Acción emocional en el doblaje de juegos
2. Para movimientos que nunca antes hayas realizado, se recomienda practicar bajo la guía de un profesor experimentado y cualificado.
3. La corrección y precisión de los ejercicios de movimiento son muy importantes. Sólo así podrás obtener los beneficios esperados y evitar lesiones.
4. Si se practican en secuencia, estos movimientos pueden relajar completamente a las personas.
1. Postura del perro boca abajo (cabeza apoyada en el soporte): Mantén la posición durante 2-3 minutos.
2. Estiramiento de la columna (recostado en la silla, cabeza gacha, hombros sobre el taburete alto): Mantener durante 3-5 minutos.
3. Cabeza abajo (utiliza una cuerda como ayuda): Intenta mantenerla el mayor tiempo posible y siéntete cómodo.
4. Tumbado en posición de piernas cruzadas (con dos deposiciones): mantener durante 3-5 minutos.
5. Parada de hombros (sobre una silla): Mantén la postura durante 5-10 minutos.
6. Parada de hombros sin apoyo (hombros sobre apoyo): Mantén la postura durante 5 minutos.
7. Arado sin apoyo (rodilla o muslo sobre taburete bajo): Mantener durante 5-10 minutos.
8. Puente (banco): Mantén presionado durante 10 minutos.
9. Parada de hombros con la flecha invertida en posición horizontal contra la pared (también se muestra apoyado sobre dos cojines): Mantén presionado durante 5 minutos.
10. Inclínate hacia adelante y estira la espalda (apoya la cabeza en la colchoneta): Mantén la posición durante 3-5 minutos.
Once: Posición sentada (si no puedes agarrar los dedos de los pies, puedes sentarte erguido y poner las palmas hacia abajo detrás de las nalgas): Mantén la posición durante 2 minutos.
Doce: baddha konasana (la manta se puede enrollar y colocar debajo de las rodillas para mayor comodidad): Mantener durante 3-5 minutos.
Trece: Acuéstate Ying Yong (sobre la colchoneta): Mantenlo el mayor tiempo posible. Es mejor recostarte boca arriba cómodamente.
Catorce: Ajuste simple de la respiración (ya sea sentado o acostado, exhalando de forma intermitente): Si está sentado, manténgala durante 5-8 minutos.
Quince: Expansión del Pecho y Posición del Cadáver: (Puedes poner algunos cojines o un objeto pesado en tus muslos para relajar rápidamente tu cuerpo; puedes taparte los ojos con un paño doblado para relajar tu cerebro. El peso en tus piernas Puede abrir los pulmones. Puedes hacerlo en cualquier momento, después de las comidas, y puedes ajustarlo de forma flexible según el tiempo.
Al realizar la inclinación de hombros en silla (V), si así lo deseas. Si siente presión en las sienes, puede utilizar la inclinación del hombro sin apoyo (VI) en su lugar, siéntese (6) y luego pruebe (5) el tipo de hombro sin apoyo (6), el puente de plataforma. el tipo (8) y el tipo hombro (9) son adecuados para personas con migrañas.
Completar las acciones (1) a (3) en secuencia puede calmar la mente y el cerebro. >Las acciones (4) a (10) pueden equilibrar la cabeza, la inteligencia y el corazón.
Las acciones (11) a (12) estimulan el cerebro para pensar positivamente. (13) aporta calma al cuerpo. La acción (14) permite a los practicantes experimentar paz interior.
Si tienes poco tiempo, puedes ignorar la acción (14). : El contenido de este artículo está extraído de La gloria del maestro Iyengar. Si tiene alguna pregunta, deje un mensaje o envíe un mensaje privado.