Debes recordar estos elementos esenciales al escalar montañas
Recuerda estos imprescindibles a la hora de escalar montañas.
El montañismo es un deporte muy amado por muchos amigos, y muchos amigos incluso lo practican como deporte habitual. Entonces, ¿cuáles son las precauciones al escalar montañas? ¿Cómo garantizar la seguridad al escalar montañas? Déjame contarte sobre esto.
1. Precauciones de seguridad en el montañismo
Seguridad: El montañismo es un deporte peligroso y, a veces, solo existe una delgada línea entre la muerte. El duro entorno natural y los errores de funcionamiento personales pueden provocar accidentes. Por eso intentamos evitar situaciones peligrosas y reforzar nuestra propia formación técnica para mejorar nuestra capacidad de supervivencia en entornos hostiles. Si bien disfrutamos del placer del montañismo, debemos regresar con todo nuestro corazón. Para garantizar la seguridad durante la escalada, los escaladores deben prestar atención a los siguientes aspectos:
1. Antes de escalar, puedes utilizar de 10 a 20 minutos para realizar actividades de estiramiento muscular para relajar los músculos tanto como sea posible. Cuando empieces a hacer ejercicio de escalada, no debes aumentar la cantidad de ejercicio nada más empezar, sino hacerlo paso a paso. Por lo general, primero debe hacer algunos ejercicios simples de calentamiento y luego aumentar gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria para evitar cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. Al finalizar el ejercicio, relájate un rato para poder mantener mejor la capacidad de los grupos musculares y permitir que la sangre regrese de las extremidades al corazón.
2. Camina, no saltes. Dar tres pasos y luego dos o saltar aumentará la carga sobre las rodillas y los tobillos.
3. Sé ecuánime y no te apresures. Caminar a una velocidad constante ahorra energía y ayuda a mantener una buena mentalidad.
4. Toma los escalones y no las cuestas. Al subir o bajar la montaña procura tomar las escaleras y evita caminar por las pistas.
5. Sea firme y no blando. Caminar sobre superficies duras como cemento y losas de piedra es más fácil y seguro que caminar sobre superficies blandas como césped, humedales y pendientes arenosas.
6. No siempre mires hacia arriba. Al comienzo de la escalada, mirar hacia arriba puede causar fatiga. Lo mejor es mantener la vista de tres a cinco metros delante de usted al escalar.
7. Ve rápido y regresa lentamente. Puedes caminar un poco más rápido al salir, pero caminar más lento al regresar para evitar lesiones en las articulaciones y tendones cansados.
8. Al caminar sobre glaciares y tramos peligrosos al aire libre, se debe formar un equipo de cuerdas para asegurar que las puntas estén firmes.
9. A la hora de elegir una ruta de senderismo o decidir si dar marcha atrás, debes tomar un juicio sereno y no ser impulsivo.
10. Lleva contigo la ropa, alimentos y equipos necesarios. Un par de zapatos para caminar por la montaña es imprescindible. Compre una talla un poco más grande porque los dedos de los pies pueden tener algo de espacio al bajar de la montaña. Si los zapatos no son adecuados, inmediatamente se congelarán los pies debido a una ola de frío inesperada. Durante el montañismo, es necesario usar varias capas de ropa. de la temperatura en la montaña Los cambios son bastante dramáticos, y cuando las nubes cubren el sol, es difícil saberlo.
Una o dos capas de Gore-Tex ligero funcionan mejor que la lana porque varias capas son más fáciles de quitar y poner. Recuerde llevar consigo una chaqueta de plumas muy ligera en todo momento. Utilice un sombrero para protegerse la cabeza del sol. Use un par de guantes impermeables para ayudar a viajar sobre el hielo. Además, recuerde que los guantes de plumón son aún mejores. para usar más Traiga un par de guantes como respaldo.
Comprueba si el gorro se adapta bien a la máscara de oxígeno y cubre bien la cara, y trae unos calcetines extra ligeros para reemplazarlos. El saco de dormir debe estar lleno con al menos 1000 g/35 oz de plumón, no gastes barato en el saco de dormir. En tan solo unos días, el saco de dormir absorberá un kilo de agua debido a tu transpiración, que podrás sentir en el aislamiento y el peso que llevas. En los días soleados, puedes secar el saco de dormir en el techo de la tienda y utilizar piedras para sujetarlo. Consigue un juego de esteras a prueba de humedad en cada campamento. Necesitas una estera a prueba de humedad de doble capa para protegerte de las piedras. Si tienes mucho miedo al frío, es posible que también necesites una estera a prueba de humedad de doble capa. otros campamentos. No use hielo en la tienda, eso arruinará la plataforma.
11. Deja el viaje de escalada a las personas que quedan atrás.
12. Siga los principios y directrices de libros de texto de buena reputación.
13. Se debe realizar un chequeo de salud antes de la salida, especialmente en el caso de personas de mediana edad y personas mayores que rara vez hacen ejercicio entre semana. Para un chequeo de salud, necesita un buen sistema cardiovascular y un cuerpo sano en general. Probablemente deberías prepararte un poco más en el ámbito de la salud para mantenerte en buena forma. Controle sus niveles de colesterol. Si son demasiado altos, la grasa puede bloquear los vasos sanguíneos y usted puede sufrir congelación en poco tiempo.
Comprueba también si tienes asma, ya que el aire frío y seco de ese ambiente puede desencadenarla. Controle su corazón, sus pulmones y su cerebro, ya que la sangre puede volverse espesa y sobrecargar los frágiles vasos sanguíneos. Un buen sistema circulatorio es fundamental. Manténgase alejado del tabaco, que puede endurecer sus arterias. Si es necesario, es necesario reducir su presión arterial.
14. Desde la subida de la montaña hasta la bajada, debes informar de tu paradero a las personas que quedan atrás, a la policía en el camino o a tus familiares en cualquier momento.
15. Antes de realizar actividades o después de adentrarse en zonas montañosas, siempre se debe prestar atención a los datos y cambios meteorológicos.
16. Por cada pico de montaña, no lo tomes a la ligera.
17. El equipo de montañismo no debe ser demasiado largo y siempre debe poder responder de un lado a otro.
18. Cuando te pierdas, debes volver al camino original, o buscar un refugio y esperar a que te rescaten para reducir el esfuerzo físico. Al viajar por zonas montañosas, para evitar perder el rumbo, ahorrar energía y aumentar la velocidad de viaje, debe esforzarse por tener carreteras, no atravesar bosques ni escalar montañas, y no tomar carreteras pequeñas cuando hay carreteras grandes. Si no hay carreteras, puede optar por viajar por crestas longitudinales de montañas, crestas, laderas de montañas, bordes de ríos y arroyos y terrenos con árboles altos, bosques dispersos, grandes claros y pasto bajo. En términos generales, debes evitar caminar en cañones profundos y lugares con hierba exuberante y cañas y bambúes entrelazados. Intenta caminar a lo largo de vigas en lugar de zanjas, y camina verticalmente en lugar de horizontalmente.
19. No subir río arriba en valles sin caminos, ni descender por arroyos cuando no haya un camino evidente en montañas profundas. Debido a que el terreno de los arroyos de montaña se vuelve gradualmente más empinado, los escaladores con habilidades insuficientes para escalar montañas y condiciones del terreno poco claras son propensos a resbalones y caídas. Por lo tanto, es mejor marcar los senderos a lo largo del camino o seguir las banderas dejadas por sus predecesores para identificar la dirección. .
20. No bebas demasiado al beber agua, de lo contrario aumentará la cantidad de sudor, lo que provocará más fácilmente fatiga física. Además, debes ajustar el ritmo y la respiración en cualquier momento mientras caminas. y no se apresure ni demasiado rápido ni demasiado lento. La botella de agua debe rellenarse en todo momento durante el viaje.
21. Durante el montañismo se pueden realizar más descansos, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado prolongado para evitar resfriarse.
22. No dejes que tu cuerpo y ropa se mojen para evitar perder temperatura corporal. Al enfrentar crisis, fatiga y otras presiones, mantener la temperatura corporal es la primera prioridad. Siempre debes prestar atención a los cambios psicológicos tuyos y de tus compañeros de equipo y tratar de mantener el equilibrio emocional.
2. Precauciones para el montañismo en verano
Las altas temperaturas y las fuertes lluvias indican que ha entrado el verano. El clima a principios de verano es muy adecuado para el montañismo. Entonces, ¿cuánto debes pagar? ¿A qué se debe prestar atención al escalar montañas en verano? Lo siguiente es el cuidado de la salud. Zhidao.com le presentará a qué debe prestar atención al escalar montañas en verano, eche un vistazo.
1. ¿Cómo beber agua mientras escalas para estar saludable?
Bebe un vaso de agua antes de escalar, lo que puede diluir la sangre y reducir la deshidratación durante el ejercicio. Al escalar montañas, preste atención a reponer agua en cualquier momento, preferiblemente una bebida deportiva que contenga electrolitos, que pueda reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.
Durante el proceso de escalada, sudarás y el sudor eliminará las sales orgánicas del cuerpo. Por lo tanto, es adecuado reponer el agua que contiene sal durante la escalada de montaña a largo plazo. De esta manera, la reposición oportuna de sal puede aportar energía al cuerpo.
No beba agua demasiado rápido ni demasiado fuerte, de lo contrario ejercerá presión sobre los órganos internos. El aire a gran altura es más fino, lo que también supone una mayor prueba para los pulmones.
Se debe tomar en pequeñas cantidades varias veces, preferiblemente 100 ml cada vez. Beber demasiada agua hará que una gran cantidad de agua ingrese a la sangre, lo que aumentará el volumen de sangre y aumentará la carga sobre el corazón. La presión osmótica del cuerpo humano disminuirá, lo que afectará el metabolismo del agua y ralentizará el agua. Además, beber demasiado provocará una gran pérdida de sal, destruyendo el equilibrio de sal en la sangre, aumentando fácilmente la fatiga del cuerpo y provocando espasmos musculares.
Durante o después del ejercicio extenuante, no es aconsejable beber bebidas frías, ya que esto puede provocar una estimulación fría de los vasos sanguíneos gastrointestinales, provocando una contracción repentina de los vasos sanguíneos, provocando calambres estomacales y dolor de estómago. mucho tiempo, provocará problemas gástricos crónicos. Además, durante el ejercicio extenuante, los capilares de la garganta se expanden y son estimulados repentinamente por el frío, lo que fácilmente puede provocar inflamación de la garganta y tos.
Puedes preparar una bolsa de agua antes de escalar, poner en ella azúcar, sal en polvo y jugo en polvo. Generalmente, puedes preparar bebidas de agua según la siguiente fórmula antes del ejercicio: por cada 1000 ml de hervida en frío. Agua, añade 4 gramos de sal, 100 gramos de glucosa y 150 ml de zumo de naranja. Esto no sólo repone agua, sino que también repone sal, glucosa y vitaminas para equilibrar el metabolismo del agua y la sal en el cuerpo.
También puedes llevar Pocari, Gatorade, Pulse y otras bebidas deportivas para reponer los electrolitos de tu cuerpo. Fíjate en los minerales que contiene la bebida. Lo mejor es tener potasio, fósforo y magnesio. Es rico en minerales y produce poca irritación en el estómago.
Elige una bebida con una temperatura adecuada. Si quieres tomarla enseguida, cómprala a temperatura ambiente. Si quieres tomarla al cabo de un tiempo, compra una helada.
2. ¿Quién no puede escalar montañas?
Aunque el montañismo es una buena actividad física, no es apta para todos. Lo mejor es revisar tu cuerpo antes de escalar. Si padece una enfermedad cardíaca, lo mejor es no escalar montañas. Debido a que escalar montañas consume mucha energía física y aumenta la carga sobre el corazón, puede inducir fácilmente angina de pecho e infarto de miocardio.
Además, los pacientes con epilepsia, vértigo, hipertensión y enfisema no deben escalar montañas. Las personas con artritis o propensas a sufrir lesiones de rodilla y tobillo no deben escalar montañas.
Los pacientes a los que se les ha diagnosticado una enfermedad cardíaca o hipertensión arterial no deben escalar montañas. No es recomendable escalar montañas cuando se padecen enfermedades infecciosas, como resfriados o amigdalitis.
En pacientes con osteoporosis severa, el montañismo aumentará su riesgo de fracturas. Pacientes con enfermedad grave de la articulación de la rodilla. Cuando las articulaciones están deformadas o gravemente lesionadas, la flexibilidad de las articulaciones disminuye al escalar. El montañismo aumentará la carga sobre las articulaciones y agravará la lesión original.
Los pacientes con hipertiroidismo no deben practicar senderismo. Los pacientes con hipertiroidismo suelen empeorar su condición después de alcanzar altas montañas, porque los rayos ultravioleta pueden favorecer la secreción de la hormona tiroidea. Las personas con infecciones latentes en el cuerpo (como periodontitis, apendicitis crónica, etc.) pueden enfermarse repentinamente al escalar montañas altas.
3. ¿Cómo hacer que escalar montañas sea más fácil y menos cansado?
Debes realizar algunas actividades sencillas de calentamiento antes de escalar. La altura y el tiempo de escalada deben determinarse según tu nivel. Fuerza física y actividades habituales. Si se siente cansado, o tiene palpitaciones, opresión en el pecho, sudoración, etc., debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y descansar en el lugar. No se fuerce a continuar.
La mañana es el momento del día en el que la temperatura es más baja. Hay una gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior. Ser estimulado repentinamente por el aire frío puede provocar fácilmente vasoespasmo e inducir angina o infarto de miocardio. En este momento, la viscosidad de la sangre es la más alta y el azúcar en la sangre es la más baja, por lo que es mejor hacer senderismo después del desayuno.
Las piernas y los pies de las personas mayores no son muy flexibles. Lo mejor es utilizar un bastón al escalar montañas y prestar atención a inclinarse hacia adelante.
Durante la escalada, tu pulso siempre debe estar dentro de tu ritmo cardíaco objetivo de aptitud aeróbica, 170 menos tu edad (no excedas los 180 menos tu edad. Una vez que se acelere un poco, debes detenerte y dejarlo). su pulso disminuye antes de volver a subir. Puede permanecer de pie brevemente durante 1 o 2 minutos antes de subir. También puedes descansar de 10 a 20 minutos.
Ten cuidado de no sentarte inmediatamente. Párate un rato y luego siéntate a descansar. Tenga cuidado de no acostarse y descansar, pero también use ropa para evitar resfriarse. Cuando se produce un esguince agudo al escalar, evite el masaje local o la compresa caliente. Lo mejor es aplicar una compresa fría durante 20 a 30 minutos, lo que puede reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
A la hora de escalar montañas, conviene elegir rutas con más gente, evitar acantilados y caminos espinosos y no adentrarse en bosques no transitados. No subas la montaña demasiado temprano ni bajes demasiado tarde. Si es posible, es mejor llevar herramientas de comunicación como teléfonos móviles para facilitar la comunicación con el mundo exterior en caso de accidente.
3. Conceptos básicos del montañismo
1. Escalar montañas significa no caminar sobre un terreno llano, sino caminar por un camino de montaña sinuoso durante mucho tiempo.
Si no haces ejercicio normalmente y de repente haces senderismo como si fuera un entrenamiento extremo, supondrá una carga para tu cuerpo. Por lo tanto, normalmente debes hacer caminatas más simples y otros ejercicios, y al escalar, ajustar tu velocidad lentamente.
2. La velocidad y la zancada deben ser lentas, la zancada debe ser pequeña y el estado de ánimo debe mantenerse alegre.
3. Ajuste la velocidad. En carreteras suaves con subidas o bajadas, es mejor mantener una velocidad de 20 a 25 minutos durante 1 kilómetro.
4. Ajusta el ritmo Una vez iniciada la escalada, entre 30 minutos y 1 hora es el periodo más agotador. Después de 30 minutos, comienzan a producirse cambios físicos como los nervios, la velocidad de la circulación sanguínea, la temperatura corporal y el metabolismo. En este momento, si la regulación falla, la fuerza muscular disminuirá, aumentará el impacto articular y al cuerpo le resultará difícil adaptarse. Por lo tanto, después de escalar durante 20 a 30 minutos, es mejor descansar y volver a empacar la mochila, los zapatos para caminar y otros equipos antes de partir.
5. Regular la temperatura corporal. Las montañas son zonas con diferencias de temperatura muy grandes. A medida que aumenta la altitud, la temperatura corporal también cae drásticamente. Los informes muestran que por cada 100 metros que subes, tu temperatura corporal aumentará 0,6 grados. El viento también tiene un gran impacto en la temperatura corporal. Cuando la velocidad del viento alcanza 1 metro por segundo, la temperatura corporal disminuirá 1 grado.
6. Cuesta arriba: con una determinada longitud de zancada (la longitud de la zancada no es fácil de ser demasiado grande), las plantas de los pies quedan completamente planas en la pendiente para maximizar el área de fricción y evitar resbalones. No doble demasiado el cuerpo para evitar aumentar la presión en la cintura, manteniendo el cuerpo lo más recto posible.
7. Descenso: No seas descuidado al bajar la montaña. En el montañismo, la mayoría de los accidentes ocurren en descensos pronunciados. Al bajar de la montaña, debido a la influencia de la aceleración, los pies y los zapatos se separan fácilmente, provocando lesiones en los pies o ampollas. Por lo tanto, asegúrese de apretarse los cordones y bajar la montaña con seguridad.
4. Precauciones al practicar senderismo y montañismo
El senderismo consiste en caminar sobre dos piernas, por lo que también existen algunos métodos científicos para caminar. Todos estos métodos están diseñados para ahorrar energía y permitir caminar más y con seguridad.
1. Comience lentamente
Durante el viaje, las personas se encuentran en un estado de bajo consumo de energía y las funciones del cuerpo humano están básicamente en un "estado de reposo" si hace ejercicio vigorosamente una vez. Si te bajas del coche, provocarás un desequilibrio funcional. Síntomas: palpitaciones, mareos, hipoxia, debilidad y otros síntomas, que pueden incluso provocar shock en casos graves. Medidas: Descanse en el lugar y realice algunas pequeñas actividades de adaptación, al menos durante más de 1 minuto. Especialmente en zonas de gran altitud, se debe caminar lentamente al principio para permitir que el cuerpo se adapte gradualmente al estado de ejercicio y luego acelerar. paso.
2. Zancada
La zancada se refiere a caminar con una zancada ligeramente mayor de lo habitual durante el recorrido. Su función es reducir la frecuencia general de los pasos y, en definitiva, ahorrar energía. Caminar es el desplazamiento del cuerpo humano mediante el balanceo de los pies de una persona. Reducir el balanceo de los pies por unidad de distancia reducirá el esfuerzo físico del cuerpo humano. Esto está basado en la ciencia.
3. Mantén la distancia
En la mayoría de los casos de movimiento colectivo, las personas caminarán en fila. Desde el punto de vista de la seguridad, se debe mantener una distancia razonable entre los miembros del equipo. normalmente de 2 a 3 metros, ya sea en carreteras llanas o en pendientes. Dado que siempre habrá alguien entre los miembros del equipo que haga una pausa por diversos motivos, como atarse los cordones de los zapatos, quitarse la ropa, beber agua, etc., existe un espacio para que pausar las acciones de los miembros del equipo no afecte a los demás; el motivo de la pausa de esta persona requiere un período de tiempo más largo, alguien debe acompañarlo y notificar a los miembros del equipo frontal para que presten atención, si no siguen al equipo después de un cierto período de tiempo, deben dejar de moverse. avanzar y buscar por separado. Esta es otra distancia segura, es decir, la distancia segura entre la persona suspendida y el equipo. Generalmente es de 10 minutos durante el día y de 5 minutos durante la noche.
4. Concéntrate
Cuando el equipo marcha, todos deben desarrollar un buen hábito, es decir, concentrarse en caminar y no reírse ni causar problemas mientras caminan. Debes hablar lo menos posible al subir colinas y caminos llanos, y no debes cantar en voz alta, lo que también consumirá tu energía cuando vayas cuesta abajo, no debes mirar el paisaje mientras vas cuesta abajo;
Al mismo tiempo, durante toda la operación, no traiga ningún bagaje ideológico, problemas y preocupaciones del trabajo y la vida, esto provocará distracciones y algunos factores negativos que afectarán el estado de ánimo general del equipo. Salir significa relajarse y olvidar. Esta no es sólo una necesidad espiritual, sino también una necesidad de seguridad.
5. Caminar en días de lluvia
Al caminar por caminos embarrados en días de lluvia, el mayor dolor de cabeza es el problema de que el barro se pega a los pies. Tendrás suerte si puedes comprar sandalias de paja a los agricultores locales, porque es menos probable que las sandalias de paja se peguen al barro que otros zapatos y pueden desempeñar un papel antideslizante al subir colinas. Cuando compre sandalias de paja, trate de comprar unas grandes que pueda usar sobre sus propios zapatos. Si no tienes sandalias de paja, tendrás que raspar el barro de vez en cuando y atarte bien los cordones de los zapatos. Algunos charcos de barro te quitarán los zapatos. Es mejor utilizar pies de gato o bastones para escalar en el barro.
Conclusión: El montañismo es un deporte muy interesante. Cuando pasamos por todas las dificultades para subir a la cima de la montaña, el paisaje que vemos es muy hermoso, y el proceso del montañismo también es un proceso de ejercicio. A mucha gente le gusta hacer senderismo durante las vacaciones o en mi tiempo libre. Pero aquí me gustaría recordarte algunas precauciones y tabúes en el montañismo que debes tener en cuenta. ;