¿Cómo practicar Muay Thai?
"Tainan Comet" Naifu es el boxeador más destacado de los tiempos modernos. Una vez fue invencible en todo Taiwán. Según su entrenador, ha seguido una rutina de entrenamiento fija desde su debut e incluso es famoso en todo el país. La preparación activa para una competición suele comenzar unos 20 días antes de la competición y finaliza el día antes de la competición.
(1) Practica correr de 5 a 6 de la mañana, y haz carreras de larga distancia a velocidad media.
(2) Después de correr unos 10 kilómetros, elija un lugar adecuado para practicar ejercicios de piernas y pise los troncos de los tilos para aumentar la fuerza de las piernas.
(3) Regresa al gimnasio de boxeo y practica patadas con el entrenador para asegurar tu flexibilidad y agilidad. El entrenador lanza un barrido con la pierna y Naifu da medio paso hacia atrás y contraataca con sus piernas o rodillas peludas.
(4) Luego realice ejercicios de gimnasia para que el cuerpo sea fuerte y duradero, centrándose en los músculos del cuello y los músculos abdominales. Después del desayuno, tiempo libre, para luego entrenar intensamente con otros boxeadores en el gimnasio a las 15:00 horas.
Calienta adecuadamente antes de practicar, especialmente los músculos del cuello, hombros, brazos y pantorrillas.
(5) Primero, realiza tres rondas de ataques aéreos, túrnense para practicar patadas altas y bajas, o realiza golpes de rodilla y coordinación en cadena en secuencia. Luego descansa una ronda, haz un masaje de cuerpo completo, continúa practicando cinco rondas de objetivos vivos, patea las rodillas con todas tus fuerzas, todo está cerca del combate real. * * * Cada vez que tomas un descanso, el efecto es muy bueno, puede acelerar la circulación sanguínea y eliminar la fatiga. Luego practica el saco de arena durante dos rondas, practicando principalmente patadas voladoras, con la pierna izquierda o derecha pateando repetidamente hacia el saco de arena. Dos rondas más de ataques aéreos y luego * * *. Relaja tus músculos antes de bañarte.
El tiempo real de práctica diaria es de ***12 rondas, que es el procedimiento de práctica habitual.
El orden de las prácticas se cambiará los lunes, miércoles y viernes, y la práctica de tiro se sustituirá por cinco rondas de sparring. En el sparring, Naifo a menudo elige diferentes tipos de oponentes, como boxeadores que son buenos con la izquierda, la derecha, el ataque rápido o la retirada, para perfeccionar su adaptabilidad. Presta especial atención a la práctica de técnicas evasivas y defensivas, desarrolla reflejos visuales extremadamente agudos y observa el camino del enemigo.
A Naifu no le gusta saltar la cuerda ni luchar, pero concede gran importancia al trato con oponentes o entrenadores, por lo que utiliza un método de práctica relativamente "en vivo", y cada práctica dura 20 minutos. En la guerra civil, puede predecir el ataque de rodilla del oponente observando la dinámica de los hombros del enemigo y cortar con una postura flexible, o separarse de la axila del oponente y contraatacar con la rodilla. Es mejor para atravesar el hocico del enemigo y contraatacar inmediatamente con varios trucos. Su hombro golpeó el brazo para despejar el camino y fue eficiente.
Los maestros de muay thai tienen una mente clara y una vista aguda, y son los más altos entre sus compañeros boxeadores. Derrotó a oponentes poderosos muchas veces y no tuvo escrúpulos contra los pesos pesados. Esto está estrechamente relacionado con su énfasis en la táctica.
Al mismo tiempo, el "árbol de hoja perenne" Wei Canglian todavía estaba clasificado entre los mejores jugadores de boxeo a la edad de 30 años, simplemente porque podía exigirse estrictamente en todos los aspectos, lo que estaba relacionado con una larga carrera. término entrenamiento duro. Comenzó a trabajar duro para ganarse la vida a los 14 años y se jubiló a los 34. Luchó en 224 batallas y fue derrotado sólo tres veces.
Los procedimientos de preparación de Wei Canglian son aproximadamente los siguientes:
Ataque aéreo: 4 rondas; Sacos de arena: 4 rondas; Práctica de tiro: 4 rondas (lunes, miércoles y viernes); rondas.
Además, salta la cuerda durante 20 a 30 minutos y haz ejercicios aeróbicos durante 20 minutos antes de finalizar. Antes de cada batalla, debes advertirte y prometer no meterte con muchos amigos. Sólo bebemos un poco de vino en ocasiones felices y estamos aún más aislados de la sexualidad femenina. Su noble conducta es considerada un modelo a seguir por los boxeadores.
La razón por la que los maestros de Muay Thai han ganado muchas competiciones internacionales, además de sus evidentes ventajas en experiencia y tecnología, está obviamente relacionada con sus métodos de entrenamiento. Una pregunta que vale la pena estudiar es: ¿No es lo suficientemente sincero el entrenamiento de artistas marciales de otras sectas? Los boxeadores tailandeses practican estrictamente debido a su relación profesional, pero no se puede ignorar que los boxeadores japoneses valoran el espíritu del Bushido y practican dura y activamente, mientras que el entrenamiento físico y técnico de los boxeadores estadounidenses es altamente científico.
El autor cree que la clave es la calidad y la cantidad. Gran cantidad pero calidad insuficiente es inútil. La singularidad del método de entrenamiento de Muay Thai es que se compromete a cultivar instintos prácticos de combate, por lo que todo se promueve en torno al tema de la "lucha".
Por otro lado, cuando se observa el entrenamiento de otros artistas marciales, la mayoría de ellos son buenos en condición física pero no buenos en la pelea. Por lo tanto, aunque los ejercicios son pesados o difíciles, es posible que no mejoren realmente la capacidad de combate real del entrenador, pero el efecto no es tan bueno como el del Muay Thai.
Guling, el entrenador moderno más famoso de Tailandia, señaló una vez: “Como excelente boxeador, siempre debes coordinar tus movimientos, practicar tus técnicas con frecuencia e insistir en correr largas distancias. el espíritu de lucha, abrumando al oponente y el espíritu invencible de seguir adelante. Si no tienes 100 espíritu de lucha, será difícil lograr grandes cosas”.... gt gt
Pregunta. 2: ¿Cómo practicar Muay Thai en casa? Primero, no practiques en casa. Sin base no hay efecto.
En segundo lugar, el Muay Thai no es recomendable. Un verdadero jugador de Muay Thai, Wang Wang, perderá la vida debido al duro entrenamiento. Sin embargo, los gimnasios formales de Muay Thai en China se concentran básicamente en ciudades de primer y segundo nivel y no están muy estandarizados.
Muchas cosas pueden ayudarte realmente a defenderte, pero debes considerar si tienes el tiempo y la energía para practicar.
Además, la llamada captura y el combate israelí son ambos cursos de entrenamiento militar. ¿Son adecuados para la gente corriente y se pueden entrenar de forma eficaz?
En los últimos años, el Wing Chun ha sido ampliamente publicitado en las películas nacionales, pero esta arte marcial tradicional se practica desde la infancia o tiene cierta base.
Además, Sanda se trata de patadas y lucha, el Judo se trata más de habilidades de lucha, el Aikido es más hábil, el Jeet Kune Do se trata de ráfagas instantáneas, el Karate se trata más de boxeo y el Jiu-Jitsu brasileño se trata principalmente de sobre el terreno. Muay Thai usa rodillas y codos, mientras que Taekwondo usa más piernas. Mira lo que te conviene.
Si realmente quieres aprender, será mejor que te apuntes a una clase. No puedes simplemente mirar a tu alrededor y practicar de manera informal. Perder 110 centímetros de altura es el peso estándar y es imposible darse por vencido pronto. Si practicas con este tipo de pensamiento, serás derrotado. Si es práctico, recomiendo a Sanda, muchachos.
En términos generales, en una clase de entrenamiento de vacaciones de un mes, los primeros diez días se organizan para el entrenamiento físico para tirar de los ligamentos, los diez a quince días intermedios se organizan para aprender varias combinaciones de movimientos básicos y habilidades de reacción. y los últimos cinco días generalmente están organizados para entrenamiento de bajo nivel de combate real (usando equipo de protección, ahora parece de muy baja intensidad).
Se necesita un mes para aprender los movimientos básicos, pero utilizarlos de manera flexible requiere mucha formación práctica. Si practicas todos los días, básicamente puedes hacerlo en un año, pero me temo que la mayoría de la gente no puede hacerlo, por lo que llevará de dos a tres años. Pero en comparación con otras artes marciales, Sanda ya tiene un éxito rápido. .
Personalmente creo que Sanda es muy práctico y fácil de aprender, pero requiere mucha formación práctica. Cualquier arte marcial es muy rápido en comparación con otras artes marciales.
Si quieres leer libros o ver vídeos, puedes aprender. Si está disponible, también puedes tomar clases de capacitación. Nunca he oído que ningún maestro de artes marciales lo haya visto. Si no escuchas la primera frase, el resto es una tontería. Nunca pensé que después de ver demasiados videos, me convertiría en un maestro practicando de manera informal. Todo requiere mucha formación práctica.
Generalmente los gimnasios y gimnasios universitarios cuentan con cursos de formación relevantes, puedes consultarlos.
Si no fuera por las personas de tu lado, no tendrían idea de estos problemas.
Además, si se trata de una clase vacacional, casi no hay diferencia. Si planeas tomar clases diarias, ve al gimnasio. Quiero una dirección específica, nadie la sabe. Se recomienda utilizar Baidu Maps para ver si hay un gimnasio o un gimnasio universitario cerca de usted.
Si eres niño te recomiendo Sanda ya que es muy práctico y fácil de empezar. Lo básico se puede usar en un mes debido a sus movimientos simples, y luego se usará en el combate real. Para decirlo sin rodeos, Sanda te enseña a luchar correctamente y a utilizar tu propia fuerza. Además, esto puede ejercitar más a las personas.
Si quieres practicar Sanda, ve a una clase de entrenamiento.
Pero básicamente parte del entrenamiento de Sanda en la sociedad dura un mes, pero esto está lejos de ser suficiente.
Aprender artes marciales es lo más tabú. Será mejor que primero practiques tu condición física.
Aun así, si quieres aprender, debes apuntarte a una clase de formación de Sanda. Basic Sanda es una clase de entrenamiento durante las vacaciones.
Para Sanda, hay un coraje, dos fuerzas y tres técnicas.
El coraje es lo primero. Puedes pelear con la idea de un combate real primero, pero no si tienes miedo de pelear.
Luego está el poder de los puños y las piernas. Recuerda estirar los ligamentos.
Correr 800 metros y hacer 50 flexiones todos los días es básico, pero tienes que hacerlo según tu capacidad, no te apresures para lograr el éxito y aumenta la cantidad lentamente, de lo contrario tu cuerpo no podrá soportarlo. Los efectos comienzan cuando el cuerpo se siente dolorido. ¡La clave es la perseverancia! ! ! Ese es el verdadero punto.
Por último, del movimiento, del que hablará este entrenador.
Si lo aprendes tú mismo, el efecto no será muy bueno, pero aparte del entrenamiento en la clase de entrenamiento de Sanda, ¡depende de tu perseverancia! ! Se necesita algo de tiempo para jugar realmente. Ahora hay demasiados cursos intensivos y muchas veces tienes que practicar por tu cuenta además de las clases de capacitación.
Si tienes dinero, puedes pedir dos mancuernas online. No lo compras online, lo compras en una tienda de material deportivo.
Empecé a practicar en tercer grado. Al principio asistí a una clase de formación durante las vacaciones. Cuando entré a la universidad, pude ir al gimnasio y tomar clases los fines de semana. Cualquier arte marcial requiere mucho tiempo para practicarse y no se puede completar de la noche a la mañana. Si realmente lo practicas, lo entenderás.
Hablar de autodefensa o inmunidad son sólo trucos. Si algún arte marcial no tiene ningún efecto evidente después de unos años, estas preguntas siempre serán...> gt
Pregunta 3: ¿Cómo practicar Muay Thai?
Correr
El primer procedimiento que se debe realizar es correr temprano en la mañana para potenciar la resistencia y enriquecer la musculatura de las piernas, lo cual es muy beneficioso para el ataque y retroceso del boxeador en el anillo. . Si un boxeador puede mantenerse firme bajo la presión constante del enemigo, el "paso del caballo" o "paso del caballo" juega un papel extremadamente importante. Todos los profesores de muay thai están de acuerdo en que correr es la base de la práctica del boxeo y debe seguirse estrictamente.
Después de la carrera matutina, es necesario tener suficiente tiempo para descansar durante el día y continuar practicando al anochecer, normalmente a las 4 p.m.
Los procedimientos de entrenamiento de las principales escuelas de artes marciales son diferentes, pero los objetivos son los mismos. Algunos gimnasios de boxeo comienzan saltando la cuerda, mientras que otros comienzan disparando desde la sombra. Tailandés significa golpear el viento, luego golpear el saco de arena y luego golpear. Lo más habitual es empezar por las sombras.
Claroscuro
El ejercicio de sombreado se puede describir como un ejercicio de calentamiento practicado por los boxeadores, que puede despertar los músculos y nervios de las extremidades. Para adaptarse al entrenamiento intenso, los boxeadores pueden practicar la coordinación de sus propias técnicas, el equilibrio de avance y retroceso y la importante inercia de volver a la defensa al atacar en el aire.
Por ejemplo, al practicar boxeo, se debe prestar atención a la consistencia de los puños, al correcto movimiento y fuerza de los pies, y utilizar diversos juegos de pies, como saltar hacia adelante, retroceder a izquierda y derecha, y Hay que coordinar el boxeo y el juego de pies, para ser aplaudido. Al practicar movimientos de codo, debes asumir que el enemigo existe, observar su dinámica, mover los pies en consecuencia y mover los codos para atacar en el momento adecuado. Las tácticas pueden ser largas o cortas, o el ángulo de ataque puede cambiarse repentinamente. Puedes usar la situación para proteger tus rodillas contra el enemigo y usarla libremente.
Al practicar piernas vacías, el objetivo no es ser agresivo, sino controlar el equilibrio del cuerpo, flexibilizar las piernas y defender con fuerza y firmeza, para que no sea fácil ser contraatacado por el enemigo. .
Lo mismo ocurre con las rodillas. Si mueve las rodillas de Ma Chong, asegúrese de mantener el mismo paso de rodilla para que la rodilla se mueva con suavidad y vivacidad. Cuando practiques movimientos internos de lucha con las rodillas, debes sostener los brazos como si estuvieras frente a un enemigo y tirar hacia abajo para seguir la tendencia de los movimientos de las rodillas.
También hay una forma de agacharse y golpear la sombra. Durante el ejercicio, el cuerpo se agacha y los pies se deslizan, similar a saltar la cuerda. Según la regla 1-2-3, las peleas a puñetazos siguen el mismo ritmo. La práctica regular de este método puede mejorar la resistencia de la parte inferior del cuerpo.
Jugar con sacos de arena
Jugar con sacos de arena es uno de los métodos básicos de entrenamiento del Muay Thai. Puede fortalecer la fuerza y dureza de los puños y realizar los golpes de codos, piernas. y rodillas más poderosas.
La clave del entrenamiento con sacos de arena es no ser imprudente. Debes moverte alrededor del saco de arena con regularidad, perfeccionar tu juego de pies y elegir diferentes posiciones, ángulos y distancias para lanzar ataques.
Los movimientos del boxeo deben tener objetivos y organización, como primero la mano izquierda, luego el puño izquierdo, según el ritmo de 1-2-3; lo mismo ocurre con el golpe de derecha, que debe ser flexible y certero. A medida que tu puño se vuelva más competente, tu fuerza aumentará.
Es recomendable golpear primero el codo con el antebrazo, y la distancia debe ser lo suficientemente cercana para cooperar con el último paso para ver el efecto.
Lo mismo ocurre con los ejercicios de golpe de rodilla. Debes acercarte al saco de arena, agarrar la parte superior del mismo con ambas manos, tirar con fuerza, doblarte y girar, levantar las rodillas y golpearlo con todas tus fuerzas.
Una vez que adquieras competencia, podrás saltar de izquierda a derecha y golpear los sacos de arena con las rodillas al mismo tiempo, apuntando a una fuerza de alta densidad. Practicar este método también puede aumentar tu fuerza física.
Al patear el saco de arena, preste atención a la posición de contacto correcta. Un tiempo de balanceo incorrecto de la pierna puede causar lesiones en el tobillo, así que patee con las espinillas peludas. Porque patear a alguien con los dedos de los pies no solo es débil, sino que también es propenso a lesionarse. Al enviar las piernas, el centro de gravedad se eleva de puntillas, de modo que todo el peso del cuerpo se concentra en las piernas en movimiento, y los movimientos son naturales y potentes.
Antes y después del movimiento de piernas, debes permanecer alerta y firme para evitar que el oponente contraataque.
Hay cuatro puntos clave en los ejercicios integrales con sacos de arena: posicionamiento correcto, fuerza de corte concentrada, consistencia y respiración adecuada.
Practicar sparring puede mejorar la paciencia, la velocidad y el espíritu de lucha de un boxeador. Un boxeador mal entrenado intenta aprovecharse de su enemigo en "Gladiator" y queda abrumado.
En el sparring, los luchadores de Muay Thai generalmente solo usan puños enguantados para luchar con toda su fuerza. Los movimientos de piernas y rodillas son más peligrosos y no son adecuados para el sparring.
El Muay Thai no ha sido refinado ni sublimado durante cientos de años, y tiene una experiencia única en el entrenamiento. Por ejemplo, cada juego dura tres minutos, la preparación para las rondas de práctica es de cuatro minutos y medio y el tiempo de descanso no supera un minuto. Si el juego dura dos minutos, dedica tres minutos a practicar. Este método de entrenamiento de alta presión sin duda permitirá a los boxeadores tener suficiente fuerza física y resistencia para cubrir las necesidades de la competencia cuando entren en contacto en el ring.
Nunca seas un sparring demasiado pesado. Si esperas jugar diez rondas, debes jugar cuatro rondas a la vez. Generalmente son suficientes de tres a cinco disparos. En cuanto a menos de cuatro rondas, practica dos rondas.
Otro punto importante es que el ejercicio debe realizarse cada dos días, para que el cuerpo pueda descansar lo suficiente y la salud del cerebro no se vea dañada por el exceso de ejercicio.
La orientación por objetivos es el método de entrenamiento más avanzado. El entrenador o maestro de tiro profesional sostiene una diana de cuero rectangular de más de un pie de largo, con forma de almohada, como objetivo móvil, y guía a los estudiantes al ataque. El entrenador puede guiar a los boxeadores en cada...> gt
Pregunta 4: ¿Cómo suele entrenar el Muay Thai? 1. Trotar por la mañana
Correr por la mañana puede mejorar la resistencia y desarrollar los músculos de las piernas, lo cual es muy beneficioso para la ofensiva y la defensa del boxeador en el ring. Que un boxeador pueda evitar ser derrotado ante los constantes ataques de su oponente está estrechamente relacionado con estar parado en la pila. Todos los maestros de Muay Thai se dan cuenta de que correr es la base de la fuerza de la postura y debe seguirse estrictamente.
Después de correr es necesario tener suficiente tiempo de descanso durante el día. El entrenamiento suele comenzar por la tarde o alrededor de las 4 p.m. Los procedimientos de entrenamiento de la tarde son diferentes entre las famosas escuelas de artes marciales. Algunos boxeadores en las escuelas de artes marciales comienzan saltando la cuerda, y algunos boxeadores comienzan con un movimiento técnico de golpes aéreos, luego golpean el saco de arena y luego comienzan a pelear. El más común son los golpes aéreos.
2. Ataque aéreo
Ataque aéreo, los profesores de Muay Thai lo llaman "ataque en la sombra". Es un ejercicio de calentamiento para boxeadores, que excita los nervios y músculos de todo el cuerpo para adaptarse al intenso entrenamiento que sigue. El entrenamiento de ataque aéreo se centra principalmente en la coordinación de habilidades y el equilibrio entre avance y retirada. Presta especial atención al cultivo de hábitos de rápida recuperación y defensa después de atacar en el aire en combate real. Otro propósito es el entrenamiento de "intención", es decir, el entrenamiento del oponente imaginario, imaginando cómo atacar y defender al oponente. Por lo tanto, tiene sentido que Muay Thai llame a los ataques aéreos ataques en la sombra.
Al practicar boxeo en el aire, preste atención a la coherencia de los puños; corrija el juego de pies y la fuerza, y utilice varios juegos de pies tanto como sea posible, como saltar hacia adelante, retroceder o dar vueltas. y el juego de pies debe ser Cooperar.
Cuando practiques golpes con el codo con los nudillos desnudos, imagina la presencia de las manos del enemigo y que los dos bandos han entrado en una pelea interna (cerrada). Observe los movimientos del oponente, mueva los pies en consecuencia o agite el codo en el momento adecuado. Las tácticas pueden ser largas o cortas, o se puede cambiar el ángulo de ataque. Puedes aprovechar la situación para derrotar al enemigo y utilizarlo libremente.
Si estás practicando habilidades con las piernas, no se trata de practicar técnicas feroces, sino de cómo mantener el equilibrio del cuerpo, flexibilizar las piernas para parar la defensa y evitar ser atacado repentinamente por el oponente.
Al practicar el golpe de rodilla, preste atención a que el golpe de rodilla sea suave y animado, y mantenga el paso de rodilla consistente con el paso anterior. Para practicar el movimiento de la rodilla en la lucha cuerpo a cuerpo, imagina rodear a tu oponente con tus brazos y tirar hacia abajo para cumplir con la tendencia ascendente del movimiento de la rodilla.
También existe el método de ataque aéreo agachado.
Cuando practique ataques aéreos, agáchese y deslice los pies hacia adelante y hacia atrás, de manera similar a saltar la cuerda. Pulsa el código 1-2-3 y los puños se dispararán al mismo ritmo. La práctica prolongada de este método puede mejorar la resistencia de la parte inferior del cuerpo.
El famoso maestro de Muay Thai Naifu, lo que lo hace completamente diferente de los boxeadores comunes son sus golpes aéreos lentos y sin esfuerzo. No sólo sus manos y pies son ágiles, sino que también exhala y emite sonidos para respaldar cada uno de sus movimientos, lo que no es diferente del combate real. Naifu es bueno pateando con las puntas de los pies y atando sus pies con cadenas. Su destreza es tan asombrosa como sus manos. En la década de 1980, la campeona de boxeo Dixielian se centró en sus famosas acrobacias y su ráfaga de golpes. Se puede observar que los profesores de Muay Thai practican el boxeo de manera diferente y pueden usarlo libremente. No te limites a seguir las reglas en absoluto
Pregunta 5: ¿Cómo se practica el Muay Thai? ¿Cuáles son los conceptos básicos del Muay Thai? Hola, puedo hablar brevemente sobre el método de entrenamiento. Se requiere entrenamiento físico desde el principio, patear árboles atados con cuerdas de paja, golpear sacos de arena, golpear troncos de árboles atados con cuerdas de paja. El entrenamiento es bastante duro.
Pregunta 6: Si aprendes Muay Thai, ¿cómo practicar la aptitud física? El entrenamiento físico del Muay Thai incluye fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, flexibilidad, agilidad y otras cualidades deportivas.
Consulta el plan de entrenamiento de Muay Thai Buakaw como referencia;
Ve a Buakaw todas las mañanas.
Empieza a correr 12km a las 6:00 en punto. Las carreras de larga distancia son la mejor manera para que los atletas de Muay Thai desarrollen su condición física y desarrollen fuerza en las piernas.
A las 8:10 horas comienza oficialmente el entrenamiento de combate. Después de calentar con simples vendajes de flexibilidad, saltar la cuerda y saltar con neumáticos, practicamos con el entrenador. Primero, cada grupo tendrá un entrenamiento de boxeo con objetivos móviles de 3 minutos con un intervalo de 1 minuto. Después del entrenamiento con objetivos en movimiento, los dos grupos realizaron 10 minutos de entrenamiento con sacos de arena. El entrenamiento con objetivos en movimiento mejora la zancada, la postura y la precisión del ataque. Es necesario enfatizarlo. Una ronda de tiro al blanco de Buakaw duró 20 minutos, con sólo un breve descanso de 2 minutos para beber agua. Durante el entrenamiento intensivo, Buakaw siempre mantuvo un ritmo rápido y pateó hacia el objetivo con barridos ultrarrápidos con una sola pierna, mejorando sus habilidades de equilibrio y coordinación y fortaleciendo la fuerza de su cintura y caderas. Durante este período, Buakaw también agregará algún entrenamiento combinado de patadas y barridos. Para aumentar la fuerza y la velocidad inicial al levantar las piernas, Buakaw utilizó accesorios especiales en los ejercicios de elevación de las piernas, especialmente un tubo interior elástico para ayudar al entrenamiento. Un extremo estaba atado al pie de Buakaw y dos personas tiraron del otro extremo para aumentar la resistencia cuando Buakaw le barrió las piernas. Después del entrenamiento de piernas, haremos 30-40 minutos de lucha interna y entrenamiento de lucha libre, y finalmente practicaremos reacciones reales durante 1 hora. Después del almuerzo por la tarde, empiezo a correr a las 3:30, luego hago prácticas de tiro, sacos de arena, dianas en la pared, lucha interna, combate real y entrenamiento de calidad como en la mañana. Luego termino el entrenamiento alrededor de las 7 en punto. y luego cenar. El tiempo total de formación por día supera las 6 horas. El entrenamiento de fuerza de Buakaw se basa principalmente en su propio peso corporal. Por lo general, enhebra la cuerda entre cada serie de entrenamiento ofensivo y defensivo y después de golpear el saco de arena. Incluye 150 dominadas, 300 abdominales y entrenamiento para escalar postes de bambú todos los días. Para mejorar la capacidad de la cabeza para resistir los golpes, Buakaw también realizará ejercicios de levantamiento de pesas en el cuello y de desarrollo muscular. Morderá una pesa de 20 kilogramos con los dientes y levantará la cabeza hacia arriba. Cada grupo realizará 20 ejercicios para completar. 3-5 grupos.
Pregunta 7: ¿Cuáles son las formas de aprender las habilidades básicas del Muay Thai? En primer lugar, el sufrimiento es inevitable, al igual que las lesiones. Entonces, cuando empieces, debes empezar antes de trabajar. Si conoces los conceptos básicos, no saldrás lastimado. Si no has hecho suficiente ejercicio en el pasado y has pasado muchas horas frente a la computadora, es posible que te sientas culpable. Solo he estado aquí durante unos 4 meses y las ocho partes principales del Muay Thai están lesionadas, excepto los pies. Las lesiones en la espalda y las piernas probablemente sean irreversibles. La dureza de golpear la pared y hacer flexiones faciales es de unos 200 golpes y 40 flexiones faciales cada día. Más tarde, los picos del puño sangraban y formaban costras, especialmente la segunda articulación del dedo índice sobresalía seriamente, lo cual era terrible de ver. No puedo dejar de golpear la pared y el aire. Simplemente trabajé en mi dureza haciendo abdominales de boxeo. Un mes después fueron 300 golpes y 60 golpes, y dos meses después fueron 500 golpes y 80 golpes. Además, hay 200 abdominales [divididos en 4 grupos] y 500 ejercicios de piernas y rodillas. Al principio, la piel del pico del puño estará desgastada y sangrando, por lo que puedes ponerle varias capas de papel. Pero es inútil.
Si quieres aumentar la dureza del golpe de tu puño manteniendo la belleza de tu mano, es imposible. Todavía me duele cuando golpeo la pared porque la herida no ha sanado por completo, pero básicamente no me duele cuando boxeo. Después comencé a usar bolsos. Al principio no me lo quitaba durante varios días. Una vez, de repente me dolió el brazo. Ese dolor es difícil de olvidar. Era un dolor vago y no pude evitar irme a dormir para aliviarlo. Estará bien en aproximadamente uno o dos días. También hay patadas de rodilla y patadas frontales. No hagas docenas a la vez. Siempre me gusta probar cuántos puedo hacer a la vez, siempre 30 o incluso 50 cada vez. Es difícil mantenerse erguido y duele un rato al agacharse. En ese momento, me preocupaba tener una hernia de disco lumbar. [Un amigo mío de 17 años del grupo de Muay Thai contrajo esta enfermedad] Esto duró aproximadamente una semana, pero yo estaba demasiado concentrado en ese momento. Aunque mi cintura es así, persisto todos los días y solo descanso 3 días, pero doy 200 golpes en la espalda y 80 golpes en la espalda todos los días. Como resultado, me lastimaron las rodillas. Más tarde practiqué sobre una gruesa estera de cuero o en el aire. No pude evitar volver a golpearme contra la pared hace unos días y todavía me duele... Cuando me estaba lavando las rodillas, accidentalmente golpeé un clavo y me hice un corte de 10 cm de profundidad en el muslo y la pantorrilla. Estuve vendado durante varias semanas... Me rompí el codo por completo mientras hacía entrenamiento y la herida supuró, así que tuve que parar por un tiempo. Sólo resisto el golpe. A veces sólo se ven afectados algunos puntos vulnerables del cuerpo, como los hombros. Ahora estoy cubierto de moretones y ni siquiera un puñetazo me duele mucho. Aunque mi método puede ser un poco rápido y fácil, definitivamente necesito practicar la lucha. Me tomó meses lanzar con facilidad incluso el golpe directo más simple. Enderezar el codo no es difícil. Es un poco incómodo tocarme los codos... mi propia experiencia. Si quieres aprender, te sugiero que no tengas tanta prisa... prepárate para salir lastimado a menos que. Incluso si tienes las piernas abiertas, puedes simplemente hacer un barrido alto, lo cual es peligroso. Creo que es peligroso atacar la cabeza con las piernas. El muay thai es más práctico, pero los movimientos pueden no ser tan bonitos. En primer lugar, los codos y las rodillas son muy letales. En muchos casos, es mejor que el boxeo. Si mueves las piernas, la fuerza definitivamente no será tan fuerte como la de tus rodillas. Es solo que tus rodillas no se usan tanto como para barrer las piernas. No practiqué barriendo tus piernas. Debido a que la capacidad de carga de fuerza de la tibia no es buena, el saco de arena no se ha colgado correctamente y sólo se puede patear en el aire. Al practicar barridos de piernas, debes fortalecer la dureza de tu tibia. Te recomiendo practicar primero el pedaleo frontal, es mucho más fácil y letal. Personalmente creo que es más dañino que barrer las piernas... Si tienes alguna duda, puedes venir a mi grupo de Muay Thai y preguntar.
Pregunta 8: ¿Cómo entrenar la velocidad de golpeo en Muay Thai? No necesitas mancuernas para boxear con velocidad, solo necesitas golpear continuamente con ambas manos, retrayendo cada golpe hacia tus oídos y levantando los pies en rápida sucesión. Preste atención a relajar los músculos en momentos normales, relaje todo el cuerpo al golpear y entrene el poder explosivo de sus brazos.
Pregunta 9: ¿Cómo practicar bien el Muay Thai? Resistencia ósea, entrenamiento de fuerza con propósito, pero evite el entrenamiento de fuerza que conduzca a un aumento de peso y luego resistencia... En Tailandia, generalmente comienzas a correr a las 6 a. m. durante 45 a 60 minutos y, en su lugar, saltas en los días de lluvia. Después de beber una taza de cafeína pura en el desayuno, siguió práctica de tiro y sparring hasta el mediodía... Generalmente, los gimnasios de Muay Thai solo comienzan a entrenar a las 3 de la tarde, y también comienzan con carreras, tiros y enfrentamientos. El entrenamiento de fuerza suele realizarse por la noche, a partir de las 8 en punto y con un toque de queda a las 10 en punto. Entrenando seis días a la semana... muchos boxeadores practican escalada en sus días libres... o, a menudo, simplemente no comen.