¿Cómo hacer sentadillas?

Los requisitos generales para hacer sentadillas son los siguientes:

1. Durante el proceso de sentadilla, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Porque cuando las rodillas superan los dedos de los pies, se ejercerá más presión sobre las rodillas, lo que inevitablemente provocará daños en las articulaciones.

2. Mantén las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección al hacer sentadillas. Porque cuando las rodillas y los dedos de los pies están alineados en la misma dirección, los músculos de los muslos o las nalgas se pueden concentrar y ejercitar mejor sin utilizar músculos de otras partes del cuerpo para ejercer fuerza.

3. Abre las articulaciones de la cadera al hacer sentadillas. Abrir la articulación de la cadera también sirve para concentrarse mejor en ejercitar los músculos del muslo o de las nalgas.

4. Si la flexibilidad de la articulación de la cadera no es buena, puedes intentar hacer una sentadilla profunda con los pies bien separados, y al mismo tiempo colocar las manos entre los pies a modo de apoyo para abrir. la articulación de la cadera. Las sentadillas ayudan a abrir las articulaciones de la cadera. Vea la imagen a continuación para más detalles: