Tutorial de bicicleta de spinning

Tutorial de Escalada de Pie:

La Escalada de Pie es el movimiento más intenso y difícil entre todos los movimientos de spinning y se suele utilizar en la etapa de entrenamiento aeróbico de alta intensidad.

Después de lograr una posición de conducción plana y de pie, baje el centro de gravedad, presione el cuerpo hacia abajo, sujete el extremo delantero del manillar con ambas manos y ejerza fuerza sobre los brazos para mantener la estabilidad del cuerpo.

El propósito de escalar colinas de pie es similar al de escalar colinas sentado. También es aumentar el ángulo de la cadera y mejorar la participación de los músculos de la cadera en el proceso de ejercer fuerza.

En comparación con otros movimientos, los movimientos de escalada de pie pueden movilizar la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. Cuando se combinan con la mayor resistencia, la intensidad del ejercicio es bastante alta y afecta la cintura, el abdomen, los brazos y especialmente las piernas. y glúteos. Los grupos de músculos están completamente ejercitados y el efecto quemagrasas también es bastante bueno.

Puntos clave de postura en una bicicleta de spinning:

1. No encojas los hombros, mantenlos rectos y evita sujetar la espalda o inclinarte demasiado hacia atrás, lo que puede provocar presión. en su espalda y causar lesiones.

2. Independientemente de cualquier movimiento, intenta mantener la cabeza tan recta como la espalda y no demasiado alta ni inclinada.

3. Ponte los guantes para los pies, mantén los brazos en un área pequeña y no dobles demasiado las muñecas.