La mejor manera de entrenar los músculos abdominales para principiantes, cómo entrenar los músculos abdominales para principiantes

1. Acuéstese en el suelo, con los pies en el suelo, las rodillas dobladas y las manos entrelazadas frente al pecho. Puede pedirle a alguien que le mantenga los pies firmes o que le coloque algo pesado sobre los pies. Cuando esté listo, comience a realizar abdominales levantando la parte inferior de la espalda y los omóplatos del suelo. Tenga cuidado de mantener la espalda recta (no se doble) durante este proceso. Luego podrá volver a su posición original. Repita el proceso anterior para continuar practicando.

2. Encogimientos abdominales. Acuéstese en el suelo (puede usar o no una colchoneta según sus propios hábitos), coloque las manos sobre el pecho o ligeramente al lado de las sienes (tenga cuidado de no poner las manos detrás de la cabeza para evitar lastimarse la columna cervical) y dobla las rodillas. Cuando esté listo, comience a usar los músculos abdominales para llevar los hombros hacia las rodillas.

3. Abdominales plegables. Acuéstese en el suelo y coloque las manos a los lados para mantener el equilibrio. Puede soltar las manos a medida que se acostumbre al movimiento. Al mismo tiempo, levante las rodillas y el torso hasta que las rodillas y la cara se muevan hasta una línea imaginaria que debe ubicarse por encima de la pelvis. La postura estándar debe permitir que tus labios toquen tus rodillas. Tus piernas deben estar juntas de forma natural, con los pies cerca de las caderas, sobre un banco doblado. Luego puede volver a acostarse y repetir el proceso.