Guía para bajar de peso para el matrimonio | Se acercan los beneficios para bebés [Amor]

Guía para adelgazar como preparación para la boda

Un plan de adelgazamiento de lectura obligada para la novia perfecta un mes antes de su boda.

Preparación

1. Peso (monitorea los cambios de peso en cualquier momento) 2. Teléfono móvil (temporizador, mantenimiento del software).

3. Esterilla de yoga (accesorio imprescindible).

4. Bandas elásticas (estirando el cuerpo para una rápida recuperación).

5. Taza (reponer agua en cualquier momento).

6. Café negro sin azúcar (una excelente herramienta para quemar grasas y sentir saciedad).

7. Dejar todas las bebidas (incluidas las bebidas sin azúcar).

8. Deshazte de todo el azúcar y los carbohidratos [como pasteles, dulces y palitos de masa frita].

9. Renunciar a todos los snacks (especialmente los fritos).

10. Intenta no salir a comer mucho, intenta no comer o comer menos.

Tiempo de trabajo y descanso, recomendaciones dietéticas

Levántate a las 6:00-6:30

No te levantes con prisas después de levantarte, y usa tu mano para seguir tu barbilla.

Levanta la superficie de control 15 veces de abajo hacia arriba,

Abre los ojos y gira 15 veces.

Estira tu cuerpo después para sentirte con más energía.

Ejercicio en ayunas de 6:30-7:30.

Bebe un vaso de agua tibia en ayunas antes de hacer ejercicio, no agua fría.

Luego sal a correr o saltar la cuerda durante más de 40 minutos.

Se recomienda utilizar el método de quema de grasa de 5 km en parada.

Entrenamiento de carrera o salto a la comba,

Recuerda estirar las piernas después del ejercicio.

8:00-8:30 Desayuno (elige uno entre tres)

Opción 1: 2 rebanadas de pan integral, 2 huevos, 100 g de avena con leche desnatada, 2 cocidas huevos, nada de yogur de azúcar.

Opción 2: 100g de maíz o boniato.

Opción 3: 2 huevos cocidos, leche de soja sin azúcar.

9:00-10:00 Café negro

El café negro puede promover la quema de grasa y aumentar la tasa metabólica basal, pero durante este período, es necesario mantener suficiente agua (aproximadamente 450 ml). en todo momento.

11:30-12:30 Bebe un poco de agua primero (unos 200 m|) y almuerza.

Cuida tu almuerzo.

1. Come siete veces completo.

2. La harina y el arroz como arroz y fideos se cambiarán por boniato, maíz, calabaza, etc.

3. Puedes comer carne~¡pero no comer cerdo! ! El pollo, la carne de res y los camarones son buenos alimentos ricos en proteínas con los que no es fácil ganar peso.

4. Bajo en aceite y sal; no se recomienda comer agua hervida ya que no es buena para el organismo.

5. Se recomienda cocinar y comer usted mismo. Si las condiciones no son suficientes, puedes preparar un recipiente con agua y enjuagarlo antes de comer. Muchas celebridades femeninas comen así afuera.

6. Carbohidratos: proteínas: vegetales = 2:4:4.

12:30-14:00 No acostarse ni acostarse inmediatamente después del almuerzo. Puedes caminar o estar de pie durante diez o veinte minutos para evitar la acumulación de grasa, y luego puedes tomar una siesta de treinta minutos para aliviar la fatiga.

Se puede comer algo de fruta entre las 15:00 y las 18:00. Se recomienda comer kiwi para blanquear y embellecer, que tiene un bajo contenido de azúcar.

De 18:00 a 19:30 aún podrás beber una botella de agua con la cena. La cena se compone principalmente de verduras. Sólo saltee las verduras verdes y no coma nada más.

¡No comas después de las 19:30! !

Ejercicio de 20:00 a 21:30 de la tarde.

Prepara teléfonos móviles (conserva el software), esterillas de yoga, bandas elásticas, calentamiento antes del entrenamiento (dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte), 20 minutos de entrenamiento de fuerza central, músculos abdominales, pecho, espalda y glúteos. El entrenamiento, que se puede alternar entre ejercicios para perder grasa y una fiesta para perder grasa, incluye 40 minutos y 20 minutos de entrenamiento de fuerza central todos los días. ¡Presta atención a la hidratación! ! No tragar.

22:30-23:00

¡Asegúrate de contener el hambre después del entrenamiento! De lo contrario, ¡todos los esfuerzos anteriores serán en vano! No beber agua media hora antes de acostarse para evitar edemas. Debes acostarte antes de las 23:00. Cuando tu cuerpo se metaboliza, debes dormir al menos 7 horas todos los días.