¿Qué puedes comer para aliviar el estrés?
A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión del trabajo y el estudio aumenta, la gente moderna también se encuentra bajo una presión cada vez mayor. Especialmente los hombres que son el sostén de la familia pueden parecer fuertes y fuertes, pero en realidad pueden haber entrado en un estado de mala salud. Si no lleva a cabo una reducción del estrés y una atención médica oportunas y razonables, fácilmente desarrollará enfermedades. Entonces, ¿cuáles son las formas de reducir y resistir el estrés? ¿Qué alimentos pueden ayudar a reducir el estrés?
1. Alimentos para resistir el estrés
1. Pescado de aguas profundas: El estrés elevado reduce el grupo de edad en el que los hombres sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares. Los ácidos grasos del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción, reducir los triglicéridos, etc., y son particularmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos.
2. Alimentos ricos en vitamina C: Después de los 24 años, la calidad y cantidad del esperma masculino disminuyen. La vitamina C puede hacer que los espermatozoides envejecidos vuelvan a estar llenos de vitalidad. Las verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen el kiwi, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc.
3. Ostras: Los mariscos pueden mejorar el rendimiento sexual. El semen masculino contiene una gran cantidad de zinc. Cuando el zinc en el cuerpo es insuficiente, afectará la cantidad y calidad de los espermatozoides. Una ostra pequeña equivale casi a las necesidades diarias de zinc (15 mg). Además, las ostras son ricas en glucógeno y taurina, que pueden mejorar la función hepática y nutrir y fortalecer el organismo.
4. Ajo: El ajo tiene un fuerte poder bactericida, por lo que puede destruir los gérmenes que invaden el organismo. Los hombres pueden mejorar su físico y fortalecerlo comiendo más. El ajo contiene fitoquímicos que son buenos para el corazón. Para maximizar su eficacia lo mejor es picar o triturar el ajo y comerlo sin calentarlo durante mucho tiempo.
5. Vino tinto: Los polifenoles antioxidantes de la piel de la uva del vino tinto permanecen en el vino, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, el vino tinto puede aumentar los efectos antioxidantes para prevenir la arteriosclerosis y también puede ser eficaz en el tratamiento de la demencia. Pero el alcohol todavía contiene calorías y los nutricionistas recomiendan mantenerlo por debajo de los 60 ml al día.
6. Zanahorias: Son ricas en potasio, que tiene el efecto de reducir la presión arterial. La rica fibra dietética también puede desempeñar un papel en la regulación de los intestinos. Además, las zanahorias ricas en caroteno también pueden mejorar la resistencia del organismo, inhibir el deterioro celular y prevenir el cáncer.
Los seis tipos de alimentos anteriores son más eficaces para ayudar a los hombres a resistir el estrés. Los amigos varones pueden aliviar el estrés comiendo los alimentos anteriores. Por supuesto, además de una dieta razonable, también puedes reducir el estrés mediante el ejercicio, el descanso, etc.
2. Formas de liberar el estrés
1. Apreciar el arte puede ayudar a liberar el estrés
Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido organizan a 28 personas con alto nivel de trabajo Presión para ir a una galería de arte a apreciar obras de arte. El tiempo de apreciación dura unos 40 minutos. Los investigadores determinan el estado de estrés de una persona midiendo la concentración de la hormona cortisol en la saliva. Los investigadores descubrieron que: en comparación con antes de la visita, el nivel de la hormona cortisol en la saliva de las personas después de visitar la obra de arte se redujo en un 32%. En circunstancias normales, se necesitan aproximadamente 5 horas para reducir la hormona cortisol en esta cantidad, lo que indica que se aprecia el arte. Puede aliviar mejor el estrés.
2. Apreciar la belleza natural puede ayudar a aliviar el estrés
Investigadores de la Universidad de Washington dividieron a 90 voluntarios en 3 grupos: el grupo A disfrutó de la belleza natural y el grupo B vio la televisión. , y el grupo C observaron una pared en blanco mientras se detectaban los cambios en su frecuencia cardíaca. Los investigadores descubrieron que la belleza natural puede hacer que la frecuencia cardíaca de los voluntarios del grupo A disminuya más rápido que la de los voluntarios de los grupos B y C. Los voluntarios del grupo C que miran una pared en blanco tienen una caída de la frecuencia cardíaca significativamente más rápida que los voluntarios del grupo B que miran televisión; ; Cuanto más tiempo miraban los voluntarios del grupo A el paisaje natural, menor era su frecuencia cardíaca; la frecuencia cardíaca de los voluntarios del grupo B que miraban televisión no cambiaba significativamente; apreciar el paisaje natural puede liberar eficazmente el estrés psicológico.
¡Se recomienda que las personas con alta presión psicológica salgan a menudo de casa y se sumerjan en los brazos de la naturaleza!
3. Escuchar música ayuda a aliviar el estrés
Investigadores del Hospital Kosice-Saca en Eslovaquia organizaron que los bebés recién nacidos escucharan música clásica. Los investigadores han descubierto que después de que los bebés escuchan música, su estrés se reduce, su respiración es más estable y sus emociones se vuelven más tranquilas. Los bebés que escuchan música pueden reducir el estrés y ser beneficioso para su salud;
Investigadores de la Universidad Caledonian de Glasgow en el Reino Unido organizaron voluntarios para participar en pruebas de investigación. Los investigadores les pidieron que sumergieran sus manos en agua helada. Durante la prueba, el grupo A escuchó música y el grupo B escuchó. El grupo C hacía cálculos mentales y el grupo C veía películas de comedia. Los investigadores descubrieron que las personas del grupo A que escuchaban música soportaron el agua fría durante más tiempo, hasta más de 5 minutos; escuchar música puede ayudar a reducir el dolor, aliviar el estrés, desviar la atención y controlar las emociones.
Investigadores de la Universidad Médica de Kaohsiung en Taiwán realizaron un estudio en 236 mujeres embarazadas, a unas 50 de ellas se les ordenó escuchar música durante 30 minutos al día durante dos semanas. El contenido musical es principalmente música clásica, grabaciones de la naturaleza o música infantil. Los investigadores han descubierto que escuchar música puede ayudar a reducir la tensión, la ansiedad y la depresión en mujeres embarazadas. La música puede relajar los nervios, desencadenar buenas reacciones emocionales, liberar el estrés y es buena para la salud física. Se recomienda escuchar música clásica relajante o alegre para aliviar el estrés.
4. Ser agradecido puede ayudar a aliviar el estrés
Investigadores de la Universidad de California en Davis, señalaron que las personas agradecidas pueden cuidarse mejor, llevar un estilo de vida más saludable y pagar más. prestar atención al ejercicio y comer más sano; la gratitud tiene un efecto positivo y puede ayudar a las personas a mejorar su inmunidad y reducir el estrés, y las personas agradecidas tienden a ser más optimistas, y una actitud optimista ayuda a aliviar el estrés;
Investigadores del Institute of Heart Math (IHM) de Estados Unidos realizaron una encuesta de seguimiento a 1.550 personas durante 5 años. Los investigadores encontraron que: personas que están agradecidas por las personas o las cosas que les rodean. tener un sistema inmunológico más fuerte, menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta y mejor salud. Dijeron: Agradece las cosas o las personas que tienes, ya sea una habitación para vivir, comida y ropa para tres comidas o los logros alcanzados. Los sentimientos de gratitud o satisfacción pueden promover la secreción de oxitocina, que puede. relajar los nervios, liberar el estrés; estar agradecido puede hacer que las personas se sientan tranquilas y optimistas, lo cual es bueno para la salud. Se recomienda agradecer varias cosas con frecuencia, lo que puede ayudar a reducir el estrés y beneficiar la salud física y mental.
5. Los lemas positivos pueden ayudar a reducir el estrés
Los investigadores del Centro Médico de Santiago en Chile organizaron a 30 veteranos y 36 miembros del personal médico para participar en el estudio. Cada voluntario elige un lema y dice. Léelo a ti mismo todos los días o recítalo en silencio en tu mente. Cuando la presión sea alta, repítelo varias veces. El estudio durará 5 semanas. Estos lemas incluyen: "Sprint", "Fearless", "Oh, Dios mío", "Tómalo con calma", "Cariño", "Soy increíble" y más.
Los investigadores descubrieron que el estrés de casi todos los sujetos se redujo significativamente y su insomnio, ansiedad y otras condiciones mejoraron significativamente.
6. Beber té puede ayudar a reducir el estrés
Investigadores del University College de Londres en el Reino Unido realizaron un estudio con 75 hombres jóvenes durante 6 semanas. Las 75 personas se dividieron en dos grupos. el grupo A bebió té negro y el grupo B bebió té de imitación que no contenía ingredientes de té negro pero que tenía el sabor y el color del té negro. Al mismo tiempo, los investigadores aplicaron estrés a estas personas y midieron los cambios en su frecuencia cardíaca, presión arterial y hormonas del estrés.
Los investigadores descubrieron que cuando los voluntarios estaban estresados, los niveles de la hormona del estrés de cada voluntario aumentaban, pero después de 50 minutos, los niveles de la hormona del estrés de los voluntarios del grupo A que bebían té negro caían en un promedio de 47 Sin embargo, el número de voluntarios del grupo B que bebieron té de imitación solo se redujo en un 27%, lo que indica que el té negro puede aliviar mejor el estrés.
7. La risa y el optimismo pueden ayudar a reducir los niveles de estrés
Investigadores de la Universidad de Maryland organizaron a 20 adultos sanos para ver películas trágicas y de humor durante 15 a 30 minutos respectivamente. Las personas que vieron el video no bebieron alcohol, no tomaron drogas ni hicieron ejercicio antes de que comenzara el experimento para evitar afectar los resultados de la prueba. A las personas que vieron el video se les midió el flujo sanguíneo arterial antes y después de ver el video. Los investigadores encontraron que: al ver una tragedia, 14 de 20 voluntarios experimentaron una disminución del flujo sanguíneo arterial en sus brazos; al ver una comedia, 19 de 20 personas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo y al reír, el flujo sanguíneo aumentó; promedio 22 y cuando las personas están mentalmente estresadas, el flujo sanguíneo se reducirá35.
La risa puede hacer feliz a las personas, reducir la presión arterial, reducir los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo, ejercitar el diafragma, reducir el dolor, acelerar la curación de heridas, relajar los músculos, aumentar la absorción de oxígeno, promover la circulación sanguínea, ejercitar el corazón. y fortalecer la inmunidad y promover la buena salud.
Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon en Estados Unidos realizaron un estudio experimental con 334 personas sanas. Los investigadores dividieron a estas personas en un grupo optimista y un grupo pesimista en función de sus actitudes y emociones. Luego, los investigadores rociaron el virus del resfriado en la nariz de cada voluntario y los observaron de forma aislada durante cinco días. Los investigadores encontraron que los voluntarios del grupo optimista eran significativamente mejores para combatir los resfriados que los voluntarios del grupo pesimista en comparación con aquellos con el nivel más bajo de optimismo, la probabilidad de resfriarse entre aquellos con el nivel más alto de optimismo era uno; -El tercero del primero muestra que el optimismo puede ayudar a mejorar la inmunidad; los juicios de los optimistas sobre los síntomas del resfriado son significativamente más bajos que la situación real, mientras que los juicios de los pesimistas sobre los síntomas del resfriado son generalmente más altos que la situación real y los optimistas suelen llevar estilos de vida más saludables. tienen niveles significativamente más altos de hormonas del estrés más bajos.
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rochester en Estados Unidos realizaron una encuesta de seguimiento de 15 años a 2.816 adultos sin antecedentes de enfermedad cardíaca. Los investigadores pidieron a los encuestados que predijeran que desarrollarían un corazón. probabilidad de enfermedad en los próximos cinco años, y 15 años después, los investigadores recopilaron su estado de incidencia real. Los investigadores encontraron que los hombres pesimistas que pensaban que era probable que tuvieran una enfermedad cardíaca tenían casi tres veces más probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que aquellos con expectativas optimistas.
Una actitud optimista puede aliviar el estrés, ayudar a normalizar el sistema endocrino y reducir la incidencia de enfermedades cardíacas. Las personas pesimistas están más estresadas, su sistema endocrino puede verse alterado y sus estilos de vida suelen ser poco saludables, lo que puede fácilmente alterarse. conducir a enfermedades del corazón. La risa y el optimismo pueden aliviar el estrés. Puede tener más contacto con personas optimistas y divertidas, leer algunas novelas e historias humorísticas, o ver algunas películas de comedia, sketches cruzados, etc., para aliviar el estrés.
8. El ejercicio ayuda a liberar el estrés
Investigadores del Instituto de Tecnología de Georgia señalaron: Después de 1 hora de ejercicio, el cuerpo de una persona producirá cannabinoides, similar a lo que tiene fumar marihuana. Tiene un impacto en el cuerpo humano, pero los cannabinoides producidos por el ejercicio no dañan la salud física. Por el contrario, pueden reducir el estrés de las personas, aliviar el dolor causado por el ejercicio y aumentar las sensaciones placenteras.
Investigadores de la Universidad de Leeds en el Reino Unido realizaron un estudio con 200 trabajadores de oficina. Los participantes en la encuesta podían elegir voluntariamente si hacer ejercicio y en qué tipo de ejercicio participarían. Los participantes deben hacer ejercicio de 30 a 60 minutos todos los días. Los investigadores descubrieron que los trabajadores de oficina mayores de 60 años dijeron que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado mental, mejorar su capacidad para soportar el estrés y mejorar su capacidad de tolerar. Investigadores de la Universidad de Leeds dijeron: No importa qué tipo de ejercicio hagas, siempre que lo hagas, puedes reducir el estrés y aumentar tu tolerancia al trabajo, a tus colegas y a ti mismo.
9. Garantizar un sueño adecuado ayuda a aliviar el estrés
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke en Estados Unidos realizaron una encuesta entre 210 hombres y mujeres sanos. Los investigadores encontraron que: En comparación con las mujeres. Con una buena calidad de sueño, las mujeres con mala calidad de sueño tienen mayor estrés psicológico, niveles más altos de insulina en el cuerpo, son más propensas a la inflamación, tienen mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral y tienen más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos.
Investigadores de la Fundación Nacional del Sueño (NSF) señalaron que las personas que no duermen lo suficiente están más estresadas, propensas a la insatisfacción y la ira, y son más propensas a comer en exceso y mayor es el estrés; También puede provocar trastornos del sueño, y el estrés y los trastornos del sueño pueden formar un círculo vicioso.
10. Respira profundamente, reduce los deseos y ralentiza el ritmo de vida para aliviar eficazmente el estrés.
Se puede decir que utilizar la respiración profunda para aliviar el estrés es la forma más conveniente de mantener la salud, adecuada para todos, en cualquier momento y en cualquier lugar. Método básico: Siéntese o párese en una posición relajada; inhale lentamente por la nariz, contando en silencio 5 veces, 1 vez por segundo. Sienta cómo el aire fresco llena la cavidad abdominal y el pecho, abulta el vientre y abre el pecho; cuente en silencio 5 veces, sienta cómo se inyecta aire fresco en todo el cuerpo; exhale lentamente el aire viciado de los pulmones por la nariz o la boca, contando en silencio 5 veces; repita varias veces o durante unos minutos hasta que se sienta tranquilo.
Los deseos de la gente moderna son demasiado altos y fuertes, por lo que están bajo una gran presión psicológica y viven vidas muy agotadoras. Así que, por favor, reduce tus deseos, no compares, mantén tu vida simple y conténtate con lo que tienes. Al mismo tiempo, por favor cambien su ritmo de vida cada vez más rápido. Si tu ritmo es demasiado rápido, ralentiza tu ritmo, ralentiza tu habla, ralentiza tu ritmo de trabajo, ralentiza tu ritmo de vida. De esta manera, su estrés se aliviará eficazmente.