La vida de un noctámbulo

5. En la vida real, hay muchas personas a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde, como el "Loco moderno". En Shenzhen, Guangdong, durante más de diez años, no se ha quedado dormido hasta casi el amanecer y merece su reputación de noctámbulo. Espero que el loco pueda seguir llevándose el título de "noctámbulo" garantizando al mismo tiempo su salud. p>

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Noctámbulo

6. Generalmente se refiere a una persona que se queda despierta después de las 2 a.m.

Traducción al inglés

1.[Dialecto] búho

búho

2 .uno que se acuesta tarde una persona que disfruta de la vida nocturna

Adecuado; comida

Los noctámbulos suelen quedarse despiertos hasta tarde y deben prestar atención para complementar su alimentación.

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Imágenes de noctámbulos

Vitamina B, como las zanahorias (la vitamina B de las zanahorias es soluble en grasa y después de cocinarla) con aceite se puede absorber eficazmente), puede ayudar a proteger las células cerebrales y restaurar rápidamente la fuerza física y mental;

Vitamina C, después de quedarse despierta hasta tarde, la piel perderá demasiada humedad y nutrientes, por lo que puede complementar más con cosas que contienen vitamina C o colágeno, ayuda a la piel a restaurar la elasticidad y el brillo y previene la aparición de ojeras;

El elemento del té verde puede eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo y ayudar al metabolismo de las grasas. Los problemas gastrointestinales y la falta de sueño pueden beber infusión de baya de goji, té caliente o té de crisantemo.

Materiales de referencia

[1]? Instituto de Lingüística, Academia China de Ciencias Sociales. Diccionario de chino moderno (edición revisada). The Commercial Press, 1996

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¿Yo? Casi todas las personas que me rodean tienden a quedarse despiertas hasta tarde, y la hora promedio para acostarse es probablemente alrededor de las dos o tres de la mañana... Acostarse a las doce en punto. Es algo raro. El problema clave es que si trabajas de nueve a cinco, esto sucederá. Sin mencionar los problemas de salud física que provoca quedarse despierto hasta tarde, a los ojos de las personas. no te quedes despierto hasta tarde, es posible que todavía tengan algún prejuicio contra ti.

Si Cassidy Sokolis (Cassidy tuviera que poner tres despertadores en su habitación si quería despertarse antes de las 11 a. m.). por eso, a menudo se quedaba dormida con el sonido de los despertadores.

Sokolis "Me siento muy deprimida", dijo, ahora de 21 años y estudiante de tercer año en la Universidad del Norte de Arizona. La gente se reía de mí, decía que era un vago y que no trabajaba duro. Esto me molesta porque es culpa de mi cerebro, no mía. ”

Con solo escuchar lo que dijo, podríamos pensar que se estaba excusando, pero su médico dijo que ese no era el caso.

Sokolis fue diagnosticada cuando tenía 19 años. Sufre un retraso en la fase de sueño. Debido a este trastorno, su reloj biológico nunca se sincroniza con otros horarios, solo que su cuerpo prefiere las 3 a. m. Luego comenzó a dormir durante siete u ocho horas.

Sokolis está quieta. en la universidad y su horario de clases es relativamente flexible. Levantarse a las 11 a.m. no afectará su día. Está a punto de graduarse y le preocupa que su reloj biológico y su horario "inusuales" se conviertan en un obstáculo en su sueño de convertirse. un maestro. Tienes que saber que para ser maestro, tienes que levantarte temprano, "si estás cambiando de carrera. Hay una manera entre las metas y un reloj biológico normal, y definitivamente encontraré esa manera de hacerlo funcionar". . ”

Sokolis se encuentra en el otro extremo de la curva de los hábitos de sueño humanos.

Todos tenemos un horario de sueño innato y preferido. La ciencia ha validado la idea de la "mañana". tipos", "tipos nocturnos" y aquellos intermedios. Estos son los llamados tipos de sueño. Hay muy pocas personas que miden 7 pies de altura, y muy pocas personas son como Soko. Como el Ritz, no debes quedarte dormido hasta las 3 a.m. Cada uno tiene su propio tipo de sueño, al igual que todos tenemos nuestra propia altura.

Quiero dormir entre la 1 a.m. y las 9 a.m. Las personas que duermen pueden enfrentarse a una elección difícil: dejar que su cuerpo haga lo que quiera. ¿O obligarlo a adaptarse a los hábitos de sueño de la mayoría de las personas? Incluso aquellos que prefieren estar activos por la noche pueden encontrar esto problemático.

Los científicos han puesto sus miras en este campo. El reloj de nuestro cuerpo se ve afectado por los genes y es difícil de cambiar.

Si no eres una persona que se acuesta y se levanta temprano, probablemente nunca lo serás. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, el cuerpo humano se ve afectado por el envejecimiento. Esta situación no es una conclusión inevitable y puede cambiar.

Si intentamos luchar contra nuestros relojes biológicos y desincronizarlos, nuestra salud puede verse afectada. Un desajuste entre el tiempo interno y el real se ha relacionado con enfermedades cardíacas, obesidad y depresión.

Todo esto nos dice: debemos escuchar a nuestro cuerpo en lugar de dejarnos esclavizar por el despertador. Esto no es absoluto, pero sí convincente.

El cuerpo es el reloj. . .

La curva de sueño para la mayoría de las personas (alrededor del 30 %-50 %) cae entre las 11 p. m. y las 7 a. m.

Otro 40% de las personas son personas cuyos ciclos de sueño están ligeramente desalineados, con una diferencia de aproximadamente una hora (Nota: Estos datos son estimaciones aproximadas. Actualmente hay pocos estudios en este campo, y cada estudio es aproximadamente Cientos de personas participaron) ①.

Las personas como Sokolis son extremadamente raras: sólo alrededor del 0,2%, o uno de cada 500 adultos, tiene un ciclo de sueño retrasado. Esta condición es más común en adolescentes. A medida que envejecemos, el reloj biológico de los adolescentes cambia gradualmente. Una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense del Sueño muestra que alrededor del 1% de los adultos padecen el síndrome del ciclo avanzado del sueño y les gusta acostarse alrededor de las 8 p.m. La sociedad tiende a ser más tolerante con ellos.

Para entender por qué algunas personas son madrugadoras y otras noctámbulas, primero debemos comprender el sistema circadiano del cuerpo. Pensamos en el cuerpo como una orquesta de órganos, cada uno de los cuales desempeña un papel importante. En esta metáfora, el ritmo circadiano desempeña el papel de director de orquesta.

El sistema de ritmo circadiano del cuerpo

Lo más importante del sistema de ritmo circadiano es que no solo controla cuándo tenemos sueño. Philip Gehrman, investigador del sueño y médico de la Universidad de Pensilvania, me dijo: “Todos los neurotransmisores, hormonas y sustancias químicas cambian periódicamente en respuesta al ciclo circadiano, y no solo los humanos, incluso los organismos unicelulares siguen un ritmo circadiano. que parece ser una de las propiedades fundamentales de la vida."

Nuestros cuerpos trabajan en este horario apretado, tratando de mantenerse al día con nuestros movimientos. Por lo general, comemos tan pronto como nos despertamos y el cuerpo produce la mayor cantidad de insulina por la mañana ②. Incluso antes de abrir la boca y darle un mordisco, nuestro cuerpo está preparado y listo para digerir nuestro desayuno. De esta manera es más eficiente.

Para quienes tienden a ser más matutinos o nocturnos, todo lo controlado por el sistema circadiano se retrasa.

Leon Luck, que estudia los ritmos circadianos en la Universidad de Flinders en Australia, mencionó en un correo electrónico: "En comparación con los tipos normales, los tipos nocturnos alcanzan su temperatura corporal central más baja más tarde durante la noche. Su sistema circadiano produce somnolencia más tarde y se despierta más tarde. También liberan cortisol y hormonas del estrés, pero la mayoría de las personas las alcanzan más tarde de lo normal, alrededor de las 10 a. m. Es posible que las personas más nocturnas no lo alcancen hasta dentro de unas horas. Los noctámbulos definitivos se reunieron en Reddit para discutir sus problemas y los desafíos únicos de no estar sincronizados con el mundo. También fue aquí donde descubrí a Sokolis y a varios otros, incluida Kat Park, que estaban dispuestos a compartir sus historias. Principalmente quiero saber qué se siente al tener un desajuste entre tu propio tiempo y otros tiempos.

“Cada mañana me despierto y es como si estuviera luchando contra un tranquilizante”. Parker, de 34 años, es un administrador de atención médica que vive en Land Park, Kansas. Si por ella fuera, se quedaría dormida a las 3 de la mañana y luego dormiría hasta el mediodía del día siguiente.

Parker y otros dicen que si estás atontado cuando los demás están más despiertos, los demás te juzgarán.

“La gente no me creía”, dijo sobre interacciones pasadas con empleadores y familiares. “Pensaban que estaba de fiesta toda la noche, que estaba bebiendo o consumiendo drogas, o que simplemente era una vaga. . Pero no tengo ninguno de estos problemas”.

Amy tiene 26 años y vive en Seattle. También tiene ciclos de sueño retrasados. En otras palabras, “sentía una pesada carga psicológica cuando iba a trabajar.

Cuando llegas un poco tarde, parece que ni siquiera estás ahí. La gente te hace preguntas y das respuestas estúpidas". Los fines de semana se convierten en un momento para recuperar el sueño en lugar de un tiempo de ocio. Es realmente un "ciclo horrible".

Todos los tipos de sueño Es innato, genético , y difícil de cambiar

El alemán dijo: "El ciclo del reloj biológico del cuerpo humano no es exactamente de 24 horas, sino más bien de 24,3 horas. Todos los días, nuestro reloj biológico necesita ajustarse ligeramente hacia atrás para mantener la coherencia con nuestro plan. ”

En su mayor parte, el sol se encarga de eso. La luz brillante estimula el reloj maestro del cerebro, lo que hace que el núcleo supraquiasmático, el marcapasos circadiano más importante en los mamíferos, ajuste una serie de comportamientos fisiológicos y. actividades de los mamíferos) retroceden 3/10 horas.

Hay otros factores que afectan el proceso de reinicio del reloj biológico del noctámbulo.

1) Genes: El núcleo supraquiasmático es el reloj maestro. del cuerpo, pero no es el único. Cada célula del cuerpo humano tiene un gen reloj. Durante un día, muchos ADN se activan y luego salen del escenario (al igual que el metabolismo humano, el metabolismo celular se basa en principio en el reloj). Los genes pueden regular la expresión de entre el 5% y el 20% de otros genes en la célula ③).

La expresión de estos genes retroalimenta el reloj maestro del cuerpo, ayudándolo a configurar su propio reloj biológico. que pequeñas variaciones en estos genes pueden hacer que los animales tengan ritmos más tempranos o más tardíos; han comenzado a estudiar específicamente los genes que desempeñan el mismo papel en los humanos.

Los genes son hereditarios, y los patrones de sueño también lo son. Los estudios genéticos y de gemelos han descubierto que aproximadamente la mitad de las diferencias pueden explicarse por la genética.

2) Hasta ahora, no sabemos exactamente cómo estos genes influyen en los ritmos de las personas antes o después. que el ciclo del reloj circadiano del tipo nocturno puede ser más largo que el promedio de 24 horas. El ciclo del reloj circadiano del tipo nocturno puede durar hasta 24,5 o 24,7 horas. El ciclo del reloj circadiano más largo significa que el quiasma óptico tiene. Esforzarse más para adaptarse. Si no puede reajustar el tiempo, el tiempo de sueño se retrasará, afectando el tiempo necesario para conciliar el sueño por la noche.

3) Las personas nocturnas pueden ser más sensibles a la exposición nocturna. En cualquier momento del día, la luz brillante le indica a nuestro cuerpo que es hora de despertar. En la antigüedad, esto no era un problema una vez que se ponía el sol, no había mucha luz brillante durante el día. , la luz de las computadoras y los televisores puede mantener a algunas personas despiertas por más tiempo.

Una vez establecidos estos patrones de sueño, son difíciles de cambiar, dijo Luck. Puede ser algún tipo de característica fija que no se puede cambiar. "La única excepción es: a medida que envejecemos, después de que hayan pasado décadas, nuestros relojes biológicos tenderán a cambiar en una dirección más temprana. Por eso las personas mayores suelen acostarse y levantarse temprano.

Cuándo Cuando los relojes personales no están sincronizados con el tiempo de la sociedad, nuestra salud también puede verse afectada

Los científicos han ideado un término para describir esta falta de sincronía: el desfase horario social El desfase horario social no es sólo una molestia ; ejerce presión sobre el cuerpo y puede afectar la salud física y mental.

En un estudio experimental que controló estrictamente las variables relevantes, 24 participantes sanos cambiaron su tiempo de sueño en una hora por día (simulando el desfase horario). Después de tres semanas, parecían tener diabetes. Su tasa metabólica en reposo se redujo en un 8%. "Si no hubiera cambios en la actividad y la ingesta de alimentos, estas personas habrían ganado 12,5 libras en un año". conclusión del estudio publicado en la revista Science Translational Medicine en 2012⑤.

Cuando las personas tienen desfase horario social, a menudo intentan aprovechar el fin de semana para recuperar el sueño, pero esto no es lo suficientemente regular. y demasiado estimulante para el cuerpo, será más difícil despertarse el lunes por la mañana.

En 2012, investigadores europeos analizaron datos de 65.000 europeos, todos ellos proporcionados por los propios participantes ⑥. que “la presencia de jet lag social aumenta significativamente la probabilidad de sufrir sobrepeso. "Investigaciones relevantes muestran que las personas que están acostumbradas a acostarse tarde pueden tener un mayor riesgo de depresión y también pueden ser más propensas a tener conductas riesgosas como fumar.

La hipótesis aquí no significa que El tipo de sueño conducirá necesariamente a estos resultados negativos. Más bien, es una cuestión de relojes biológicos y patrones de sueño no sincronizados.

En 2015, un estudio que siguió el sueño de 447 personas de mediana edad también encontró una respuesta a esta preocupante pregunta ⑦. Encontró que el desfase horario social está asociado con la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es un precursor de la diabetes. Cuanto menor sea el contenido de colesterol HDL (colesterol bueno), mayor será el contenido de triglicéridos, aumentará la circunferencia de la cintura y también aumentará el índice de masa corporal (IMC). Estas correlaciones persistieron incluso después de aumentar el ejercicio y ajustar comportamientos como fumar y beber.

En diciembre de 2016, Patricia Wong, experta en el estudio, dijo: “Lo que intentamos decir aquí es que si queremos trabajar correctamente, tenemos que hacer todo lo posible para que sea posible. para despertarnos y hacer coincidir nuestros relojes y horarios biológicos de la manera más fisiológicamente apropiada para nosotros". También enfatizó que estos estudios solo exploran correlaciones y se necesitan pruebas más rigurosas para confirmarlo.

Si las personas que duermen hasta tarde intentan levantarse temprano, a menudo se molestan doblemente. No están sincronizados con la sociedad, lo que afecta a sus cuerpos y provoca falta de sueño. Los estudios lo han demostrado más claramente: la falta de sueño parece ser un factor de alto riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

En diversas publicaciones académicas, la falta de sueño está estrechamente relacionada con la presión arterial alta, el peso y el aumento de la calcificación de las arterias coronarias ⑧. Las personas en el experimento que durmieron sólo cinco horas al día durante una semana eran menos sensibles a la insulina y, por lo tanto, tenían más dificultades para mantener niveles normales de azúcar en sangre. En un estudio del sueño de 1.024 personas, la mala calidad del sueño se asoció con desequilibrios en la leptina y la grelina, lo que ayuda a explicar otro hallazgo: las personas tienen más apetito cuando no pueden dormir ⑨.

“No quiero que la gente entre en pánico”, dijo Germann, “no quiero que piensen que si no siguen el ritmo de su cuerpo, van a morir. lema común de salud: escúchate a ti mismo. El cuerpo es lo más ideal”.

El síndrome del ciclo retrasado del sueño es muy, muy difícil de tratar

En términos generales, existen dos opciones para tratarlo. Ciclos de sueño retrasados, que ayudan a las personas que se acuestan tarde a ajustar su reloj biológico. Pero deben estar atentos y es difícil persistir durante mucho tiempo.

El primer método, y el más sencillo, es una combinación de terapia con luz brillante y melatonina. La luz brillante de la mañana ayuda a restablecer el reloj biológico a una hora anterior. Los pacientes pueden comprar lámparas especiales o intentar salir lo más temprano posible (las personas que quieran levantarse temprano pueden probar este método).

Las personas que prueban la fototerapia también deben insistir en acostarse temprano. Charmane Eastman, que estudia biorritmos en la Universidad Rush, dijo en un correo electrónico: "Una vez que te acuestas tarde los fines de semana, todos tus esfuerzos anteriores son en vano. Es como estar a dieta y de repente fallar".

La melatonina también puede ayudarnos a ajustar nuestro reloj biológico. Sin embargo, la dosis que se toma unas horas antes de acostarse debe ser la correcta para maximizar su efecto (aunque la melatonina se puede comprar en las farmacias, los médicos recomiendan consultar a un especialista en sueño para conocer el mejor momento para tomar el medicamento).

El segundo método de tratamiento es la cronoterapia. En lugar de retrasar el reloj de su cuerpo hacia atrás, este enfoque lo acelera. La paciente durmió dos horas más cada noche durante varias semanas hasta que se adaptó a su horario de sueño deseado. "Puede funcionar muy bien, pero muy pocas personas pueden controlar su cronograma hasta por dos semanas", dijo Germann, quien rara vez elige este tratamiento.

Parker, una administradora de atención médica de 34 años, probó la cronoterapia, pero se dio por vencida. Esta terapia es demasiado difícil de seguir.

"Una noche, una vez que te acuestas unos minutos tarde, tienes que empezar de nuevo". Es posible que le lleve semanas volver a un horario de sueño "normal"; una noche (tal vez un vuelo retrasado, tal vez una fiesta de cumpleaños), se acuesta tarde y vuelve al punto de partida. "Cuando volví a casa de un viaje de negocios, mi rutina estaba completamente arruinada".

Raj Dasgupta, investigador de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dijo que la tasa de recurrencia de los ciclos de sueño retrasados ​​es de aproximadamente 90 %%. "Se esfuerzan por adaptarse a la sociedad y al trabajo, pero incluso si hacen todo lo posible y cooperan con el tratamiento, todavía no pueden hacerlo."

Acepta tu propio tipo de sueño

Durante mucho tiempo, la sociedad tiene Sus preferencias son simples y crudas: a la sociedad le gusta la gente que se levanta temprano. Piense en el dicho “al que madruga, le ayuda”.

El diagnóstico formal puede ayudar a las personas a resolver el problema de los relojes biológicos únicos y reducir la carga psicológica y fisiológica. Sokolis dijo que el diagnóstico que recibió de su médico "realmente ayudó a aliviar la carga mental de saber que no fue culpa mía". Pero personas como ella todavía enfrentan decisiones difíciles. Los trabajos mejor pagados suelen empezar por la mañana. Lo mismo ocurre con las oportunidades educativas. ¿Realmente pueden darse el lujo de perderse todo lo que pasó antes del mediodía?

Los enfermos del ciclo del sueño que he conocido están todos de acuerdo en una cosa: quieren que la sociedad sea más tolerante con ellos.

“A veces lo que puedo hacer por ellos es aconsejarles que sigan su reloj biológico, incluso si su ciclo de sueño se retrasa”, dijo German sobre su práctica clínica. “Nuestra cultura siempre es que algo anda mal. gente que prefiere irse a la cama temprano y levantarse temprano".

Esto es muy vergonzoso

Como alguien que ha estado aquí, espero que no todos se queden despiertos hasta tarde. ¡Aunque es genial, no es bueno para la salud! ! !

Venid de nuevo, os deseo a todos un feliz año nuevo? (?ω`)?, ¡todo lo mejor y que todos vuestros deseos se hagan realidad!