¿Cuáles son las reglas para realizar tres comidas al día?
El principio de organizar tres comidas al día es comer bien por la mañana, hacer un almuerzo completo y comer menos por la noche. El desayuno es muy importante. Los nutricionistas señalan que el desayuno puede aportar al organismo los nutrientes que necesita durante 25 a 30 días al día. Se deben consumir alimentos bajos en grasas. La práctica ha demostrado que un desayuno nutritivo puede mantenerte con energía durante todo el día. Después de trabajar durante mucho tiempo, es necesario tomar un descanso al mediodía para reponer la fuerza física. Los alimentos ricos en proteínas, como el pescado y las aves, pueden proporcionar a las personas una nutrición suficiente y darles energía para afrontar los desafíos de la tarde. En consecuencia, la cantidad de actividad nocturna se reduce. Las personas deben comer algunos alimentos con carbohidratos de manera adecuada, preferiblemente un poco menos, para evitar la acumulación de grasa y provocar obesidad. No es recomendable comer antes de acostarse por la noche.
El mejor momento para hacer tres comidas al día es: el desayuno se prepara alrededor de las 7 en punto; el almuerzo es adecuado alrededor de las 12 en punto, cuando la capacidad de digestión del cuerpo humano es fuerte, se debe preparar la cena 3; horas antes de acostarse, y lo mejor es concertarlo antes de las 20:00 horas. Es mejor esperar de 4 a 6 horas entre comidas. Después de cada comida, el cuerpo humano tarda aproximadamente 4 horas en digerir y absorber completamente los alimentos. Si excede las 6 horas, los nutrientes en la sangre disminuirán.
Asegúrate de desayunar bien
Desayuna bien, lo que significa que debes ingerir algunos alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, los nutrientes consumidos la noche anterior básicamente se han agotado. Sólo reponiendo los nutrientes a tiempo por la mañana podemos satisfacer las necesidades de trabajo, trabajo y estudio de la mañana.
Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Las encuestas de seguimiento de los investigadores a personas mayores que han vivido una vida larga han demostrado que aquellos que insisten en desayunar regularmente tienen un 20% más de probabilidades de vivir una vida larga que aquellos que no desayunan.
Los expertos han descubierto a través de observaciones a largo plazo que si una persona no desayuna después de levantarse por la mañana, o no puede desayunar, la viscosidad de la sangre aumentará y la sangre fluirá lentamente. tiempo, provocará un ataque cardíaco. Por lo tanto, un desayuno rico no sólo da energía a las personas para un día de trabajo, sino que también es beneficioso para la salud del corazón.
Una encuesta realizada por científicos de la salud estadounidenses confirmó que desayunar ayuda a la memoria a lo largo del día. La encuesta muestra que, en comparación con los niños que toman un desayuno rico, los niños que normalmente se saltan el desayuno o toman un solo desayuno se quedan atrás en términos de memorización de nuevos conocimientos, recitación de textos y expresión oral. aquellos que insisten en desayunar tienen más probabilidades de quedarse atrás. Capacidad para volver a contar una historia corta con mayor precisión, más completa y más fácilmente. Por ello, los expertos instan a quienes son "demasiado vagos" para desayunar o afrontar el desayuno a desarrollar el hábito de desayunar bien, porque esto no sólo es beneficioso para la salud, sino también para el trabajo y el estudio.
No es aconsejable desayunar sólo huevos
Debido a que el tiempo apremia por la mañana, algunas personas no pueden sentarse a desayunar bien y muchas veces solo comen 1 o 2. huevos y prisa. Hacerlo no es bueno para tu salud. Esto se debe, por un lado, a que las calorías que aportan dos huevos no pueden cubrir las necesidades del organismo. Según investigaciones de expertos, el desayuno debe aportar entre el 25 y el 30% de las calorías que necesita el organismo a lo largo del día, mientras que las calorías aportadas por 2 huevos sólo representan entre el 18,4 y el 22% de las que debe consumir (si solo comes 1 huevo, las calorías aportadas serán aún menores). Por otro lado, después de levantarte por la mañana, tu cuerpo necesita reponer agua con urgencia, pero no repones agua y solo comes huevos. Esto hará que el cuerpo se deshidrate más, seguido de una mayor concentración de orina, que no es así. Propicio para la generación de desechos y toxinas. Las sustancias se excretan del cuerpo con el tiempo, y si las cosas continúan así, sin duda serán dañinas para el cuerpo.
No es aconsejable comer en exceso en el almuerzo
Con la profundización de la publicidad en el conocimiento de la salud, cada vez más personas se dan cuenta de que el hábito alimentario correcto debe ser: "Comer bien por la mañana y Coma al mediodía". Si está lleno, coma menos en la cena. "Es correcto prestar atención a comer lo suficiente al mediodía, pero vale la pena señalar que no debe comer en exceso. Si come en exceso en el almuerzo, será perjudicial. a tu salud y trabajo.
Esto se debe a que si comes demasiado, la mayor parte de la sangre y el oxígeno del cerebro se transferirán al tracto digestivo, provocando fatiga y provocando mareos y somnolencia. Especialmente si comes demasiada grasa, a menudo lleva mucho tiempo convertir la grasa en energía y si comes demasiada azúcar refinada, tu insulina aumentará repentinamente y tus niveles de azúcar en sangre caerán bruscamente; Esto provocará que las personas tengan dolores de cabeza, mareos, fatiga y somnolencia durante un período de tiempo más prolongado. Esto no sólo es perjudicial para la salud física, sino que también tendrá inevitablemente un impacto negativo en el trabajo y el estudio por la tarde.
La cena debe ser ligera y escasa
Los nutricionistas y expertos médicos creen que comer en exceso, comer demasiado, comer demasiado aceite y carne y comer demasiado tarde en la cena son perjudiciales para la salud. Si se cena bien, la concentración de azúcar, aminoácidos y ácidos grasos en la sangre aumentará. Además, las personas tienen menos actividad y consumen menos energía por la noche. El exceso de calorías se sintetiza en grasa bajo la acción de la insulina. , engordando gradualmente a la gente. Además, si se come demasiado en la cena, algunas proteínas no deben digerirse ni absorberse. Estas sustancias producen sustancias tóxicas bajo la acción de las bacterias intestinales. Además, la peristalsis de la pared intestinal se ralentiza durante el sueño, lo que prolonga relativamente el tiempo. La retención de estas sustancias en los intestinos favorece la aparición de cáncer colorrectal.
Si las personas de mediana edad y mayores cenan demasiado durante mucho tiempo, lo que estimula repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, a menudo es fácil provocar una falla prematura de la función de las células de insulina, causando diabetes o agravando la condición. Comer en exceso en la cena puede causar fácilmente una indigestión aguda, y acostarse puede comprimir los órganos digestivos del hígado y la vesícula biliar, lo que fácilmente puede causar pancreatitis necrotizante aguda.
Tener una cena completa inevitablemente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, y la información del trabajo estresante continuará transmitiéndose al cerebro, causando insomnio y ensoñaciones. Con el tiempo, puede conducir fácilmente a neurastenia y. otras enfermedades. Comer en exceso en la cena puede inducir fácilmente pancreatitis aguda, lo que provoca que las personas entren en shock durante el sueño. Si el rescate no se realiza a tiempo, a menudo es potencialmente mortal si hay obstrucción por ascárides o infección crónica en el tracto biliar; Es probable que induzca pancreatitis aguda y muerte súbita. Si suele comer carne demasiado grasosa en la cena, se acumulará demasiado colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provocará arteriosclerosis, hiperlipidemia, hipertensión y enfermedad coronaria con el tiempo. Para las personas con hiperlipidemia e hipertensión, si cena con frecuencia. Los platos de carne son como echar leña al fuego.
Después de ingerir una comida completa rica en grasas en la cena, la mayor parte de la sangre del cuerpo se concentra en los intestinos y el estómago, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro. La comida por la noche hará que la sangre se espese por la noche y la sangre fluya lentamente en los vasos sanguíneos. Además, algunas personas tienen diversos grados de aterosclerosis y la formación de trombosis cerebral puede provocar fácilmente un derrame cerebral.
No es aconsejable cenar demasiado tarde. Esto se debe a que una vez que el cuerpo metaboliza el calcio de los alimentos, la parte que no es absorbida por el cuerpo eventualmente se excreta a través de la uretra. El período máximo de excreción de calcio por parte del cuerpo suele ser durante la cena. En las últimas 4 a 5 horas, si la cena se come demasiado tarde, el período máximo de excreción de calcio coincide con el período de sueño, cuando las actividades vitales se ralentizan y el calcio no se puede excretar. al mismo tiempo que la orina. Si la orina se acumula en la uretra y la vejiga durante mucho tiempo, el calcio formará cálculos en el tracto urinario y en la vejiga. Si los alimentos no se digieren a tiempo y se acumulan en el estómago, también pueden provocar diversas enfermedades como gastritis e indigestión. La cena debe hacerse de forma científica y no debes acostarte después de comer. Por lo tanto, el mejor momento para cenar todos los días es alrededor de las 6 p.m.
No es recomendable ingerir azúcar antes de las comidas ni antes de acostarse.
Algunas personas creen que ingerir azúcar antes de las comidas, el sabor dulce puede aumentar el apetito; , el sabor dulce puede aumentar el apetito hacia el país de los sueños. De hecho, comer azúcar antes de las comidas y antes de acostarse es malo para la salud.
Ingerir azúcar antes de las comidas reducirá el apetito y provocará indigestión. Especialmente si come demasiada azúcar antes de las comidas, su nivel de azúcar en la sangre aumentará inevitablemente y no sentirá hambre ni querrá comer. El azúcar suele estar presente en el estómago, lo que también puede provocar un exceso de ácido gástrico y provocar malestar estomacal.
Ingerir azúcar antes de acostarse aumentará la acidez en la boca. El ácido puede descalcificar el esmalte de los dientes. Lactobacillus prefiere multiplicarse en el ambiente ácido de las cavidades dentales descalcificadas y los espacios entre los dientes, provocando corrosión y caries.
Por tanto, no es aconsejable ingerir dulces antes de las comidas y antes de acostarse.