Cómo tratar el insomnio

¿Cómo tratar el insomnio? Hoy compartiré algunos métodos para tratar el insomnio. Los métodos le han sido enviados, así que recuerde revisarlos.

La mayoría de los pacientes están ansiosos porque están demasiado preocupados por sus problemas de sueño. Están nerviosos, inquietos y frustrados. Los pacientes graves presentan síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo, como aumento de la frecuencia cardíaca, temperatura corporal elevada y vasoconstricción periférica. La ansiedad puede empeorar el insomnio y provocar un círculo vicioso de síntomas. No te preocupes, a continuación te daré el método

Ajuste psicológico para el insomnio

Primero, el método de sonreír y relajarse

Siéntate con las piernas cruzadas, Sonríe y respira profundamente seis veces; la respiración se volverá natural. Al inhalar, todas las partes del cuerpo, como la cabeza, los labios, el cuello, los hombros, el pecho, etc., deben estar lo más relajadas posible. No aprietes los músculos. Cada vez que exhalo, medito en mí mismo tumbado en la suave playa, tomando el sol y experimentando esa relajación. Cuando todo mi cuerpo está relajado, me duermo de forma natural para superar el insomnio. Puedo repetir esto dos o tres veces si es necesario.

En segundo lugar, distráigase y relájese.

Para las personas que tienen trastornos mentales y no pueden entrar en el estado de sueño, generalmente se puede utilizar la guía del sueño inverso. En lugar de prepararse para ir a la cama, acuéstese cómodamente, piense en los acontecimientos felices que ha experimentado y sumérjase en las escenas felices. Si tienes problemas para conciliar el sueño debido a las distracciones, no sólo no podrás controlar las distracciones, sino que también te distraerás y seguirás inventando historias. Las historias deberían hacernos felices. Cuanto más larga sea la historia, mejor. Estos recuerdos y narraciones deliberados no sólo pueden aliviar el miedo del paciente al insomnio, sino que también pueden convertir la fatiga excitadora normal de la corteza cerebral en una depresión protectora, promoviendo así eficazmente el sueño natural.

En tercer lugar, relájese y acepte con calma la realidad

El insomnio en sí a menudo tiene miedo y preocupación por el daño del insomnio, que se convierte en la principal causa del insomnio, lo que lleva a un círculo vicioso de insomnio. , miedo y tensión Aumenta el estrés, empeorando así el insomnio. Por tanto, si quieres superar el insomnio, debes aprender a relajarte, aceptar la realidad con calma y darte cuenta de que si puedes relajar tu cuerpo y tu mente, no importa si te quedas despierto toda la noche.

4. Ejercicios circulares de balanceo del cuerpo

Túmbate en la cama y relaja diez veces los miembros superiores. Repita tres veces para relajar las extremidades inferiores, la cabeza, la cara y todo el cuerpo. Después de relajarse por completo, cierre ligeramente los ojos y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. La velocidad del péndulo varía de uno a dos segundos. A medida que haces swing, puedes ver que todo tu cuerpo se relaja cada vez más y que el alcance y la velocidad de tu swing se vuelven cada vez más pequeños. Esta autooscilación, como la de un bebé durmiendo en una cuna, puede superar eficazmente el insomnio y acercar el sueño rápidamente.

Fisioterapia para ayudar a dormir

El péptido hidrolítico de caseína también se llama Lepéptido. En 1990, científicos e instituciones de investigación de Ingredia, Francia, desarrollaron péptidos con alto valor nutricional que ayudan a aliviar el estado de ánimo y favorecer el sueño.

El estudio comenzó observando el estado de calma de los bebés después de mamar. Los investigadores querían descubrir la relación entre la succión y este estado de calma.

Años más tarde, y tras múltiples ensayos clínicos, finalmente identificamos un péptido biológico con propiedades relajantes naturales. La tripsina de la leche materna juega un papel muy importante en el organismo del bebé, liberando péptidos que producen este estado de calma.

RSHWHO regula el cortisol suprarrenal

Trastornos de la hormona suprarrenocortical: causa fundamental de muchas enfermedades

Enfermedades metabólicas,

Trastornos cerebrales, ansiedad y depresión , deterioro de la memoria y el aprendizaje,

Trastornos del sueño: insomnio,

problemas de la función sexual,

enfermedades cardiovasculares,

enfermedades gastrointestinales,

Enfermedades del sistema inmunológico

Los trastornos del sueño se pueden regular de forma natural: el cortisol suprarrenal, estabilizando así la concentración de serotonina, estabilizando eficazmente el estado de ánimo y aliviando los efectos del estrés. RSHWHO tiene un buen efecto para aliviar la fatiga, la somnolencia, la pérdida de memoria, la adicción, la resistencia a las drogas y otras reacciones al estrés.

También necesitarás algunos ajustes adicionales para ayudarte a conciliar el sueño.

Ajuste físico

El ejercicio adecuado puede regular la función del sistema nervioso autónomo y mejorar el sueño. El ejercicio también es una de las formas de reducir el estrés psicológico. Especialmente por la tarde o la segunda mitad del día, o incluso por la noche, el ejercicio físico moderado y razonable puede ayudar a conciliar el sueño. En esta categoría se pueden incluir masajes, yoga, Qigong, etc.

Regulación cognitiva

Domine los conocimientos relacionados con el sueño, explique y oriente a los amigos con insomnio para que puedan comprender mejor el sueño, reducir la conciencia irracional del sueño, el miedo y la ansiedad, y fundamentalmente romper la El círculo vicioso del insomnio y la ansiedad es que cuanto más ansioso estés, más sufrirás de insomnio.

Tratamiento ilustrado de los trastornos

El tratamiento ilustrado de los trastornos psicológicos, especialmente del trastorno obsesivo-compulsivo, es un método importante en el sistema de tratamiento explicativo y tiene un efecto directo en la mejora del sueño.

Terapia conductual

La terapia conductual consiste principalmente en un entrenamiento de relajación para relajar la tensión y la ansiedad del paciente, de modo que el paciente pueda realmente sentir que la presión en su corazón se reduce y no hay carga, para que pueda sanar mejor y más rápido. Vaya a dormir.

En resumen, tratar el insomnio no es algo que suceda de la noche a la mañana. Si finalmente quieres tener éxito, debes adoptar el método correcto y la perseverancia. ¿Has aprendido cómo tratar el insomnio? Los métodos anteriores le ayudarán a superar los problemas de sueño lo antes posible. Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y estés de muy buen humor.