Cómo ponerse de pie en Tai Chi
La mayoría de los entusiastas del Tai Chi no saben ponerse de pie. De hecho, estar de pie es una parte importante del Tai Chi Kung Fu. No es sólo un Kung Fu que preserva la salud, sino también un excelente Kung Fu. Esto es lo que he recopilado para ti: Cómo pararte en Tai Chi. ¡Bienvenidos a leer!
Cómo ponerse de pie en Tai Chi
Los pies deben estar paralelos, ligeramente más anchos que los hombros y relajados de forma natural. Las articulaciones grandes y pequeñas de todo el cuerpo no deben estar dobladas ni dobladas. recto Mantenga un paso deslizante equilibrado y una postura ligeramente sentada sobre la entrepierna, cierre los ojos y respire naturalmente, sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos, no más arriba de las cejas ni más abajo del ombligo. La distancia entre las dos manos debe ser tal que los dedos de las dos manos no puedan tocarse. La distancia entre las manos y el pecho no debe ser inferior a dos puños. La distancia entre las manos no es menor que la distancia entre los dos puños y los dedos están ligeramente separados. Después de ajustar la postura, realice la siguiente inspección visual: primero use los dos huecos de los hombros para encontrar los dos resortes, luego use el Baihui para encontrar el punto medio de la línea que conecta el perineo y los dos pies, luego relaje los dos meñiques, seguido por los dos dedos gordos del pie y los dos dedos anulares, relaje dos y dos dedos de los pies, relaje dos dedos medios, relaje dos y tres dedos de los pies, relaje dos dedos índice, relaje dos y cuatro dedos de los pies, relaje dos pulgares, relaje dos dedos meñiques. relaje ambas palmas, relaje ambos pies, relaje ambas manos, relaje ambas palmas, ambas Relaje las plantas de los pies, relaje las palmas, relaje las plantas de los pies, relaje las palmas, relaje las palmas, relaje las plantas de los pies, relaje las palmas, relaje las dorso de las manos, relaje los empeines, relaje las muñecas, relaje el cuello, repita mentalmente con los deditos. Haga los movimientos relajantes unas cuantas veces y luego observe cuidadosamente cómo se siente su cuerpo mientras se relaja.
Lo mejor es entrenar durante más de 30 minutos cada vez. No seas demasiado pesado al pensar, simplemente estés ahí o no.
Tai Chi y Zhan Zhuang
La mayoría de los entusiastas del Tai Chi no practican Zhan Zhuang. De hecho, Zhan Zhuang es un componente importante del Tai Chi Kung Fu. Parte de esto es tanto la preservación de la salud como el Kung Fu. En los Secretos del Tai Chi de la Dinastía Qing, la sección "El método para tratar el poder es mantener la tierra media - comúnmente conocida como Zhanzhuang" habla sobre la importancia de mantener la tierra media y practicar la calma "La dificultad radica en no abandonar el medio. tierra." ", "Determínelo en la raíz de la pulgada cuadrada". El espectro del Tai Chi "Bagua Jiugong Zhuang" dice: "El Zhuang es originalmente para practicar habilidades estáticas y debe ser impulsado por la quietud. El silencio es el cuerpo del Tai Chi y el movimiento es el propósito del Tai Chi. El autor ha aprendido profundamente". Gracias a muchos años de práctica y enseñanza, entiendo profundamente que Zhanzhuang es de gran importancia para la mejora del Tai Chi Kung Fu y la profundización de la comprensión.
Hay muchos tipos de pilas en Tai Chi. Se puede decir que todas las pilas son pilas, pero las pilas básicas son las pilas de Wuji y las pilas de Tai Chi.
1. Wuji Zhuang La forma preparatoria del Tai Chi es el Wuji Zhuang. Yang Chengfu escribió en el "Libro de fisiología del Tai Chi": Cuando estoy quieto, la cabeza debe estar erguida, la mente debe estar fuerte, los ojos deben estar nivelados, el pecho debe estar recto y la espalda debe mantenerse tranquila y. espera a que otros se muevan. Entonces el interior y el exterior se unificarán, y el cuerpo y la función serán perfectos. También dijo: "La gente tiende a ignorar esta postura y no sabe cómo practicarla. Todo se basa en esto. Se puede ver que la importancia de esta postura debe practicarse sola, y se debe comprender cuidadosamente la fuerza de el cuello vacío y la parte superior del cuerpo, hundiendo los hombros y los codos, y aflojando la cintura y las caderas. La concepción artística y la capacidad de autocontrol y ajuste del Qi hundiéndose en Dantian. Respire naturalmente, exhale primero y luego inhale. Al exhalar, relaje la mente desde el cuello, los hombros, la espalda, la cintura, las caderas hasta las plantas de los pies. Al inhalar, calme su mente, sostenga su pecho, enderece su espalda y levante sus articulaciones. Una exhalación y una inhalación, una caída y una elevación. Esto es para practicar los círculos superior e inferior, practicando principalmente la relajación y el hundimiento.
2. Desde la posición inicial de Tai Chi, levanta las manos hacia el pecho para sujetar la pelota, con las palmas a la altura del pecho, como si sujetaras un globo. Suelta los cinco dedos, apunta con el pulgar hacia el. cielo, baja los hombros y los codos y vacía las axilas. Esta postura se centra principalmente en practicar la fuerza de retención, con tres puntos que mantienen la intención y siete puntos que mantienen la fuerza. Exhala para relajarte, como un globo que se desinfla y se hace más pequeño. Inhala y explota, como un globo que se eleva en todas direcciones. Además de practicar abrir, cerrar, apoyar y abrazar, también agregamos la práctica de levantamiento estilo Wuji, es decir, al exhalar, te hundes y te aflojas paso a paso, como si te hundieras en las profundidades del mar. Cuando inhales, sostén tu pecho y levanta tu espalda, y usa una peonza virtual para ejercer fuerza. Imagínate elevándote desde el fondo del agua, flotando como un hada, hasta las nueve noches. De esta manera, la pila de Tai Chi de un estilo puede incluirse en la categoría de pila de Wuji.
La postura debe ser relajada y tranquila, no perseguirla deliberadamente y no utilizar la fuerza. Tener un corazón siempre tranquilo como nubes blancas y una mente como agua que fluye libremente. Un estado mental libre, anhelo ignorante, como sueños e ilusiones, deja que tus pensamientos vuelen por el espacio, para nutrir tu mente y energía. Con el tiempo, naturalmente obtendrás energía interior y generarás fuerza interior, y te sentirás maravilloso. sintiendo que la vida ya está allí y que no puedes detenerte. En este momento, lo entenderás. Una vez que comprendas lo misterioso que está en juego, tendrás una sensación magnífica como un arco iris brillando a través del sol, deseando sostener el universo en tus brazos. . Las siguientes cuatro frases resumen lo esencial de la práctica de Tai Chi Zhuang:
Las habilidades de Zhuang están todas en el abrazo (la apertura y el cierre, todo depende del apoyo del abrazo)
No busques la novedad y encuentra la relajación.
(No debes perseguirlo deliberadamente)
Hay movimiento dentro y fuera, (buscando la quietud en el movimiento, y el movimiento en la quietud)
La belleza del éxito reside en la inadvertencia. (Practica la soltura con intención, hazte fuerte sin intención)
Con el paso de los años. Me paré en el paso del caballo del templo Shaolin, el Hunyuan Jin de Dacheng Quan, los postes de Tai Chi de Tai Chi, los postes circulares para caminar de Baguazhang, los tres postes de corazón y los postes de pie de Qigong inteligente, y también aprendí las doce posturas de Emei, la postura de tres cuerpos de Xingyi Quan, Dingjing. postura, postura del puño borracho, postura de paso corto de puerta natural, etc. Esencialmente, estos métodos de pila son los mismos, pero dado que cada secta usa diferentes métodos de pila, los métodos de pila también son los mismos. Las pilas son diferentes. ¿Qué quieren decir con "montón"? ¿Cuál es su interpretación de "pila"? ¿montón? Su comprensión del método del pilote y la connotación del método del pilote también son muy diferentes. El Sr. Shang Ji de Xingyiquan cree que zhanzhuang es un método de práctica para permanecer quieto de acuerdo con una determinada forma; el boxeo Shaolin cree que zhanzhuang se refiere a pilotes de madera y pilotes en el suelo. "Zhanzhuang" significa "inmóvil", que se refiere tanto a las pilas de madera en el suelo como a la parte que queda en el suelo después de que se corta el árbol. "Zhanzhuang" significa estar quieto como un árbol, tan estable como el monte Tai; montones de cejas, significa estar tan quieto como un árbol, tan estable como el monte Tai. El significado de "zhuang" es estar tan quieto y estable como un árbol. La descripción en "Wucheng Fu" de Bao Zhao de la canción del sur. Dinastía es la más apropiada: "Chongjiang está cerrado de nuevo", cuatro reuniones y cinco montones.