¿Cuál es el papel de la respiración en la meditación?
Hablemos primero de la última pregunta. No es necesario que prestes atención a tu respiración mientras meditas. Además, para aquellos que nunca han entrenado su mente, al principio nos resulta difícil prestar atención a nuestra respiración todo el tiempo. La razón es sencilla. No podemos aceptar que el cerebro no "piense", ni podemos aceptar actividades tan "aburridas".
Sí, si la meditación consiste en escuchar música "etérea", acompañada de indicaciones de voz, "inhala profundamente" y "exhala lentamente", sí que parece un poco confuso y un poco tonto.
Cuando prestamos atención a la respiración, el propósito es reducir nuestra atención y centrarnos en una cosa. Tal vez piense que este control es extraño y simple, pero ¿qué pasa si no hay música ni indicaciones de voz en off?
El siguiente es un pequeño programa: meditación respiratoria.
Permítanme empezar con mi audio favorito, la sección "Demasiadas distracciones":
En este pequeño programa, la meditación no tiene música de fondo, lo que la hace sentir muy cómoda. Sólo te acompaña una suave voz femenina, y su método de guía es muy singular:
Ella nos dijo al principio: "A menudo nos enredamos en pensamientos que nos distraen, pero nos resulta difícil darnos cuenta de que Este también es un comportamiento adictivo, por lo que no dejamos de lado pensamientos que nos distraen, como "dejar de fumar" y "beber", lo que naturalmente nos hace pensar y recordar.
A continuación, comenzaremos un ejercicio de respiración donde inhalaremos profundamente y contaremos hasta 1; exhalaremos lentamente y contaremos hasta 2 cuando el último aliento salga del cuerpo. Pero no respiramos por contar, sino porque respiramos paso a paso para poder mejorar la sensación de nuestra respiración. Si sientes que te has concentrado en tu respiración, puedes dejar de contar.
Luego hay un minuto de "espacio en blanco", que es la segunda característica de este pequeño programa. No debemos entrar en pánico cuando aparezca esta brecha. No es que hayas presionado el "botón de pausa", eso es audio completamente en blanco.
Este espacio en blanco tiene un gran impacto en mí. Me enseñó el núcleo y la clave de la meditación. Resulta que mi enfoque realmente no era lo que pensaba. Resulta que me atraen muy fácilmente todo tipo de ideas.
Entonces, sucederá algo muy interesante. Te sorprenderá que la voz femenina interior realmente te diga tu situación actual y a tu corazón: ¿No estás prestando atención a tu respiración?
En este momento, de repente te darás cuenta: Sí, simplemente juré que podía concentrarme en respirar, ¡pero simplemente me burlé de esta acción de baja dificultad!
En este momento, de repente nos daremos cuenta del papel de la respiración. Simplemente nos hace darnos cuenta de que no podemos concentrarnos en cosas tan simples. Siempre estamos pensando en otra cosa, aunque no sirva de nada.
Al final, lo único que tenemos que hacer es seguir practicando hasta que un día consigamos que nuestro cerebro se centre en nuestra propia respiración en lugar de en nuestros pensamientos e ideas. Nuestros cerebros eran definitivamente diferentes entonces de lo que son ahora. Incluso podemos ser conscientes de una idea inmediatamente cuando ocurre. Podemos ver claramente todos los pensamientos en nuestras cabezas. Es difícil para nosotros distraernos. Es fácil centrarse en aquello en lo que queremos centrarnos porque nuestro cerebro sabe lo que está haciendo. Está despierto, claro y lleno de energía.