Métodos y fundamentos del entrenamiento de Tai Chi
Métodos de entrenamiento de Tai Chi
Xi Tai Chi insiste en que muchas personas abandonan el aprendizaje porque no pueden encontrar el método de práctica del Tai Chi. El siguiente es un método de estudio detallado.
1. Pile Gong
Pile Gong es el tema principal en el entrenamiento de Tai Chi. El Tai Chi sin Zhuang Gong es como un edificio construido en la playa. Cuando sopla el viento, se caerá, lo que demuestra la importancia del trabajo con pilotes. Entonces, ¿qué tipo de práctica de Tai Chi quieres hacer?
Hay muchas pilas en Tai Chi, como pilas de apertura y cierre, pilas de cuclillas, pilas de postura de caballo, pilas de pipa que agitan las manos, pilas de levantamiento de manos, pilas de alas de grúa, etc. De hecho, cada movimiento de Tai Chi es un montón.
A muchas personas no les gusta la hinca de pilotes y piensan que la hinca de pilotes es aburrida. De hecho, las habilidades de pila son las habilidades básicas del Tai Chi y las habilidades de pila son flexibles.
Para practicar bien Zhuang Gong, la mayoría de las personas no pueden empujar o tirar de dos o tres o incluso tres o cinco. Qué gran joven, no podía levantar los brazos para cumplir básicamente con los requisitos de trabajo de la pila de Tai Chi.
Hoy en día, profesores desde escuelas deportivas hasta entrenadores profesionales de equipos provinciales y municipales de artes marciales, así como entrenadores y consejeros en centros de entrenamiento de Tai Chi en todo el país, no practican Zhuang en absoluto, y ni siquiera saber qué es Zhuang.
Según estos entrenadores y consejeros, ninguno de los expertos y profesores que publicaron el CD discutieron el tema de las posturas del Tai Chi. ¿Qué debemos saber? Por eso digo que aquellos expertos y profesores que practican Tai Chi pero no establecen posturas, aquellos que no saben cómo establecer posturas, o que dicen que establecer posturas es inútil, ¡han destruido las raíces del Tai Chi!
Practica la función pila para estabilizar la parte inferior del cuerpo. La inestabilidad en la parte inferior del cuerpo afectará el rendimiento de la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, debemos practicar más las habilidades de pila.
En segundo lugar, habilidades de la cabeza
Los requisitos para la cabeza en Tai Chi son que la cabeza debe estar erguida y la barbilla ligeramente retraída. Como sugiere el nombre: el cuello vacío es la fuerza superior, la barbilla se retrae ligeramente y el Qi penetra en la parte superior. Si empujar las manos hace que las personas sientan desfase horario, es posible que no puedan moverse o caminar muy lejos.
Con el poder flotando sobre tu cabeza, es posible que puedas hacer que se mueva o embellecerla. Por tanto, los collares virtuales son indispensables. Las expresiones faciales deben ser naturales y no juguetonas (lo mismo se aplica a la práctica de Xingyiquan y Baguazhang). En definitiva, no importa lo difícil o fácil que sea, debes tener una expresión facial natural y despreocupada.
En tercer lugar, las habilidades oculares
Al practicar Tai Chi, los ojos deben cooperar con los movimientos de principio a fin. Cuando debas mirar hacia adelante, mira hacia adelante; cuando debas mirar hacia adelante, mira hacia adelante. No importa dónde mires, debe parecer natural y apropiado. No mires la mano de atrás cuando deberías mirar la mano delantera, y mira la mano izquierda cuando deberías mirar la mano derecha.
Si la grulla blanca tiene alas brillantes, debes mirar hacia adelante después de posarse; otro ejemplo es la melena del caballo salvaje izquierdo. Al sostener la pelota, su mano derecha está arriba y su mano izquierda abajo. Los ojos deben estar mirando al dedo índice de la mano derecha arriba. Da un paso con el pie izquierdo y avanza lentamente hacia una estocada izquierda. Al mismo tiempo, tu mano izquierda llega a tu pecho izquierdo y tu mano derecha se detiene junto a tu cadera derecha. En este momento, los ojos deben mirar la mano izquierda o el dedo índice.
Cuando mires tu mano izquierda, no mires fijamente ni te confundas, concéntrate en tu mano delantera. Lo que es más difícil es practicar durante 10 minutos, 20 minutos o incluso 30 minutos o 40 minutos sin parpadear, por muchos movimientos que haya en un Tai Chi Chuan. Mi profesor practicó ochenta y ocho sin pestañear.
El entrenamiento ocular también está especializado en el entrenamiento ocular, como quemar incienso, levantar basura, mirar al sol, mirar la luna, etc. En el futuro, hablaré específicamente sobre el entrenamiento ocular, para que todos puedan entrenar sus ojos para ver el sol durante unos minutos o incluso más a las 12 del mediodía en verano.
Cuarto, el poder de la respiración nasal
Al practicar Tai Chi, debes respirar de forma natural de principio a fin. Cuando practique, coopere con los movimientos de respiración y succión para alargar lentamente la respiración. Lo mejor es inhalar y exhalar por el oído, sin interrumpir la respiración. Cabe señalar que debe haber una diferencia entre las veintiocho llamadas y las cuarenta y ocho llamadas en los ejercicios matutinos de Tai Chi, pero la respiración debe coordinarse de acuerdo con la dificultad y la duración de los movimientos.
Desde el principio hasta el final, es el principio, es el fin, es el fin. Con el tiempo, el movimiento y la respiración pueden convertirse en uno.
Si trabajamos duro podremos alcanzar un estado de armonía entre el Qi y la fuerza. Por supuesto, existe una técnica de respiración más profunda, que es la práctica de Tai Chi. De repente sentí como un trueno en mis oídos y no podía sentirme respirar. Este es el aliento fetal.
Si con frecuencia se puede alcanzar el estado de aliento fetal, la longevidad es segura. Pero este tipo de método de respiración lo practican actualmente expertos y profesores de Tai Chi, y todavía hay siete, ocho y nueve niveles, me temo que muy pocas personas lo conocen. Si quieres aprender a respirar en este estado, consulta humildemente a un maestro sabio y tal vez puedas aprender algo.
5. Kungfu de Orejas
La gente común puede preguntarse, ¿cuál es la relación entre la práctica de Tai Chi y las orejas? No es una competencia con otros. Tienes que mirar en todas direcciones y escuchar en todas direcciones. Escúcheme hablar sobre el papel de los oídos en el Tai Chi, puede resultar útil. Como se mencionó anteriormente, los oídos no pueden oír la respiración, entonces, ¿qué oyen los oídos? Creo que los oídos deberían escuchar a las cigarras.
¿Qué es el chirrido de las cigarras? Cuando estamos en silencio, ¿las cigarras chirrían? Entonces qué. sonido. Siempre que puedas eliminar los pensamientos que te distraen y escuchar atentamente a la cigarra, con el tiempo, ¿podrás escucharla de repente? ¿magnífico? Se escuchó un sonido como de trueno y luego se hizo el silencio.
A estas alturas sólo sé practicar boxeo, pero no sé nada más. Si no lo ves, verás gente. Si no lo ves, verás cosas. Si no lo ves, lo verás todo. Este es el mejor efecto de practicar Tai Chi para buscar la quietud mientras te mueves.
Estuvo tranquilo y vívido durante mucho tiempo. Este movimiento no es un movimiento para practicar Tai Chi, sino un poco del verdadero movimiento Yang, un movimiento de arranque sin pensar (así que para practicar Tai Chi real, especialmente aeróbicos, no pueden estar juntos en un grupo, y es aún más inconveniente). que hombres y mujeres practiquen juntos. Esta es la clave.
Ni siquiera 10.000 personas que practican Tai Chi lo saben, y mucho menos los profesores expertos de Tai Chi, definitivamente lo sabrás. No lo sé. Cuando el verdadero Yang Qi se está moviendo, debes usar el método de recolectar Qi en un domingo pequeño para recolectar más y más verdadero Yang. Si no, usa la flauta sin agujeros para revertir la fuerza del soplado en ambos extremos. No se puede cerrar ni bajar, y los ocho meridianos se pueden abrir rápidamente, y es hora de comenzar a recolectar pequeños medicamentos / p>
Cuando estaba practicando, de repente sentí que estaba a punto de pasar la prueba. En el momento crítico, debemos aprender a pasar la prueba, ajustar las medicinas externas y transferir el conocimiento de la producción de drogas a los príncipes anteriores. El método consiste en cortarlo rápidamente con la espada. Esto se llama insertar la espada en la desembocadura del río. Esto se llama ser arrastrado por el viento y ser incinerado.
Conceptos básicos de la práctica de Tai Chi
Primero, hazlo con solidez.
En Tai. Chi Kung Fu, el método de la cintura es una de las habilidades básicas más importantes. Para los principiantes que no saben usar la cintura en Tai Chi o han practicado boxeo durante muchos años, es imprescindible persistir en la práctica básica.
Al elegir las habilidades básicas para entrenar la cintura, el autor aprende y practica principalmente las siguientes habilidades: agacharse, lavarse la cintura, torcer la cintura, balancear las caderas, sacudirse, etc. muchos años de ejercicios de calentamiento para aumentar gradualmente la fuerza de la cintura.
Además, también elegimos algunos de los movimientos de cintura más típicos del boxeo en función de nuestras propias circunstancias, como: Cloud Hands y Wild Horses. Mane, los fuertes movimientos de Tai Chi de Chen, etc.
Aprende a caminar en círculos, en forma de S, en forma de 8, usa tu cintura para hacer círculos pequeños, usa tus manos para hacer círculos grandes, etc. ., y dejar a un lado las habilidades de la cintura.
En segundo lugar, basado en Chiang Kai-shek
El Tai Chi requiere que los golpes sean lentos y uniformes, y la forma lo requiere. los golpes deben ser ligeros y firmes. Cintura Para vivir, la cintura debe ser flexible y todo ello debe basarse en el cuerpo antes mencionado.
Sólo manteniendo la parte superior del cuerpo erguida se puede mantener la cintura y. Las caderas deben estar relajadas, de modo que el eje longitudinal no esté sujeto a fuerzas externas y se asegure el funcionamiento flexible de la cintura.
Por eso, al practicar boxeo, se deben seguir los principios básicos de la postura corporal. cuello vacío y empuje, incluso tirando del pecho y la espalda. La cabeza debe estar recta, el cuello debe estar caído, los hombros deben estar pesados y los codos deben estar caídos, de modo que la cintura esté siempre suelta y colgante, sin ningún efecto. carga adicional, para que pueda realizar su función en cualquier momento.
En tercer lugar, captar correctamente el grado de rotación
En el boxeo Tai Chi, además de la rotación de 90° de los pies, ¿la cintura es el principal movimiento de rotación? Además de la rotación anterior, el grado de rotación suele ser de 45? Esto no sólo está en consonancia con la dinámica fisiológica de la cintura, sino también con los elementos básicos del Tai Chi que se centran en aflojar la cintura y moverse hacia adentro.
En la rotación basada en la cintura, lo que hay que mencionar es la relación de impulso entre la cintura y las caderas, es decir, al girar la cintura, solo se pueden balancear las caderas a lo largo de las líneas superior e inferior. , pero nunca gires las caderas. Las caderas y la cintura están en el mismo eje, y la cintura y la cola también están en el mismo eje. Además, si la cintura y las caderas están torcidas, es fácil provocar tensiones musculares e incluso esguinces en las articulaciones.
Cuarto, toma la iniciativa de mover primero la cintura.
La ideología es lo más importante en Tai Chi y es el requisito previo para todos los pasos del Tai Chi. Usar la cintura también requiere nuestra cuidadosa guía, por lo que durante la práctica debemos seguir el principio de pensar primero y, al mismo tiempo, prestar atención a poner nuestros pensamientos en la cintura.
Hacer esto puede ayudarnos a mejorar nuestras habilidades con la cintura. También está en línea con la idea de que el Tai Chi está orientado a la cintura y puede mejorar nuestro nivel de Tai Chi.
Pasos para aprender Tai Chi
Primero, sienta las bases
Cuando empiezas a practicar Tai Chi, los primeros diez días son los más confusos para muchas personas. Todos se sienten estúpidos.
De hecho, no es que todo el mundo sea estúpido, pero la terminología y los requisitos sin esfuerzo del Tai Chi Chuan son ideas y experiencias completamente nuevas para que las personas establezcan un sistema de referencia de conocimientos. Quizás este aspecto en sí sea una hoja en blanco, sin siquiera una referencia.
Pero esta es una forma importante de practicar y estimular la fuerza interna, y este método debe establecerse desde el principio, de lo contrario, simplemente aprende los movimientos lo más rápido posible y luego buscas la estandarización de los movimientos. Esa es la comunicación secreta con el Tai Chi. ¿Dios es el amo? Las exigencias son cada vez más lejanas.
Este tipo de Tai Chi que se ha estudiado y practicado durante varios años o décadas solo puede considerarse como rutinas de Tai Chi. Solo equivale a practicar gimnasia todos los días, que pueden lograr el efecto de ejercitar los músculos. y huesos. La rica connotación del Tai Chi es insaciable.
Por lo tanto, en la primera etapa del aprendizaje de Tai Chi, la clave es resolver el problema de cómo aprender y practicar Tai Chi.
El profesor Wei dijo: Aprender y dominar la teoría interna del Tai Chi desde la simplicidad hasta la complejidad es la clave para dominar el núcleo de las técnicas básicas del Tai Chi. Partiendo de los principios internos, intentamos descubrir y experimentar la connotación de los movimientos de lo superficial a lo profundo. Con un éxito a largo plazo, podemos pasar naturalmente a la siguiente etapa de integración interna y externa. ?
La clave de esta etapa es aprender lo esencial de los movimientos, comprender la connotación espiritual y poder integrarse poco a poco en el proceso de renovación del andador de boxeo.
En esta etapa, no solo debemos prestar atención al aprendizaje del contenido anterior, sino también al aprendizaje y dominio de las habilidades básicas del Tai Chi.
Las habilidades básicas son la base del aprendizaje de Tai Chi y una forma importante de mejorar el nivel de Tai Chi. Los practicantes deben practicar las habilidades básicas de acuerdo con sus propias condiciones y combinar las características de las escuelas de Tai Chi para ayudarse a sí mismos a sentar una base sólida.
En segundo lugar, la integración interna y externa
El famoso erudito Nan señaló en el "Libro de los cambios": el taoísmo chino habla de cultivación. Si la gente quiere volverse inmortal, debe abrirse. Sube por los dos canales de Ren y Du.
¿Es necesaria la apertura de los llamados canales Ren y Du? ¿Huang Zhongli? ¿este? ¿Huang Zhong? En términos abstractos, todo lo que hay en el cielo y en la tierra es bueno. Específicamente, es el estómago interno del ser humano, y el amarillo es el color del centro. ¿razón? Irracional, ¿es medicina en China? ¿Irracional? , que son los poros de la piel.
Quienes han hecho su trabajo y son lo suficientemente disciplinados están conectados interna, externamente y por cada poro. En este momento, la llamada unidad de la naturaleza y el hombre ha llegado al cuerpo y el rostro está radiante.
Es realmente hermoso en este momento, con extremidades regordetas y cuerpo claro. ¿Qué sigue? ¿Santo interior y rey exterior? Si tienes un nivel tan alto de cultivo interior, si tienes la oportunidad de dárselo a los demás y a tu carrera, será la unidad del interior y el exterior, la unidad de la naturaleza y el hombre, lo cual es hermoso. ? La connotación de este pasaje puede entenderse a través de la práctica del Tai Chi. Cómo lograrlo, la clave es lograr la integración interna y externa.
Muchas personas no comprenden la integración interna y externa, por lo que es difícil dominar el contenido relevante de la integración interna y externa. El cultivo interno y externo se refiere a la intersección e integración del cuerpo y la naturaleza. Es un kung fu formado por la combinación de la esencia, la energía y el espíritu del practicante.
En esta etapa, los practicantes pueden sentir los efectos del Tai Chi. Además, la mejor forma de practicar combinando movimientos internos y externos es con tres globos.
Podemos practicar estos tres globos repetidamente en nuestra vida diaria. Camina con tres globos; cuida tres globos cuando giras; cuida tres globos cuando giras; puedes practicar tres globos cuando estás de pie (incluso apilar tres círculos).