¿Qué frutas puedes comer para complementar el zinc?

En primer lugar, comprenda que las frutas no son una buena fuente de zinc.

Debido a que tanto los alimentos animales como los vegetales contienen zinc, el contenido de zinc en los alimentos varía mucho y las tasas de absorción y utilización también son diferentes. En general, los mariscos, los mariscos, las carnes rojas y las vísceras animales son excelentes. fuentes de zinc. Los frutos secos, el germen de cereales y el salvado de trigo también son ricos en zinc. Generalmente, los alimentos vegetales son bajos en zinc, como el queso, los camarones, la avena, la mantequilla de maní, el maní, el maíz, etc., que son buenas fuentes.

No.1, dátiles frescos, el contenido de zinc es de 1,52 mg/100 g.

No.2, kiwi, el contenido de zinc es de 0,57 mg/100 g;

< p; >No.3, pera, el contenido de zinc es de 0,46 mg/100 g;

No.4, dátil seco, el contenido de zinc es de 0,45 mg/100 g;

No.5, pomelo, el contenido de zinc es de 0,40 mg/100 g

No.6, melocotón, el contenido de zinc es de 0,34 mg/100 g

No.7, papaya, el contenido de zinc es de 0,34 mg; /100g; 0,25 mg/cieng; No.8, cereza, el contenido de zinc es 0,23 mg/cieng;

No.9, manzana y granada están empatados, el contenido de zinc es 0,19 mg/cieng;

No.10, uvas, el contenido de zinc es de 0,18 mg/100 g...

No enumeraré las que tienen muy poco contenido. Creo que las diez primeras clasificaciones ya pueden ayudarte. Si desea complementar el zinc comiendo frutas, será más difícil porque las frutas no son una fuente alimenticia de zinc en absoluto. Aunque el zinc es un mineral que proviene de una amplia gama de fuentes, no es difícil consumir suplementos de zinc. Sin embargo, el problema es que el contenido de zinc de los diferentes alimentos es muy diferente.

Proviene principalmente. Los alimentos de origen animal, como las conchas. Los mariscos, las carnes rojas y los despojos de animales son muy ricos en zinc. Por ejemplo, el contenido de zinc de las almejas rojas es de 11,6 mg/100 g, el de las ostras es de 9,39 mg/100 g y el de las ostras es de 9,39 mg/100 g. de hígado de cerdo es de 11,6 mg/100 g. El contenido de zinc de la carne magra de res es de 4 mg/100 g, y el contenido de zinc de la carne magra de cerdo es de 2,99 mg/100 g... Estos números no están al mismo nivel que los valores de. las frutas de arriba. Lo que sea. Saca una y podrás matar la fruta al instante.

Además, el contenido de zinc está muy relacionado con el procesamiento de los alimentos. Por ejemplo, si se muele el trigo hasta obtener un polvo fino, se perderá el 80% del zinc, si se enlata la soja fresca, alrededor del 50. % del zinc se perderá %aproximadamente.

Después de leer esto, creo que entenderás qué alimentos debes elegir y cómo comer mejor si quieres complementar con zinc.