¿Qué alimentos puedes comer para complementar el zinc?

El zinc es un oligoelemento esencial para que el cuerpo humano mejore la inmunidad y prevenga enfermedades. Dado que el cuerpo no lo almacena fácilmente, debe reponerse todos los días. El zinc se puede complementar consumiendo alimentos ricos en zinc todos los días. Los alimentos que complementan el zinc incluyen:

1. Además de ser ricas en oligoelementos como el zinc, las manzanas también son ricas en lípidos, azúcares, multivitaminas y otros nutrientes, especialmente ricos en fibra fina.

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2. Los anacardos contienen 1,6 mg de zinc. Los anacardos también contienen grasas saludables, ácido fólico, vitamina B y vitamina K.

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3. Las almendras contienen 0,9 mg de zinc. Las almendras también son ricas en magnesio, ácidos grasos omega-3 y vitamina E, que ayudan a proteger los ojos y mejorar la inmunidad.

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Cuatro. Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas y zinc. El valor nutricional es relativamente alto.

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5. La carne de res no solo contiene una gran cantidad de proteínas, sino que también es rica en elementos de zinc. , carne de res estofada o carne de res estofada son ambas buena elección.

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6. El contenido de zinc de las algas marinas es 4,93 mg. Las algas son ricas en carbohidratos y bajas en proteínas y grasas.

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7. El contenido de zinc de los hongos shiitake es de 8,57 mg. , Los hongos aromáticos son ricos en provitamina D. La proteína del hongo contiene 18 tipos de aminoácidos. El consumo regular de ácidos puede mejorar la inmunidad, retrasar el envejecimiento, reducir la presión arterial y tratar la indigestión.

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8. El contenido de zinc de las vieiras es de 11,6 9 mg. Es más eficaz que el sitosterol, un fármaco para reducir el colesterol de uso común. También tiene las funciones de fortalecer el cerebro y el bazo, armonizar el estómago, nutrir la piel, cuidar la piel, suprimir y antitumoral.

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Información ampliada:

La definición y el papel de la suplementación con zinc :

Zinc suplemento, es complementar el oligoelemento esencial zinc para el cuerpo humano. La suplementación con zinc juega un papel extremadamente importante en importantes procesos fisiológicos como el crecimiento y desarrollo humano, la herencia reproductiva, la inmunidad y el sistema endocrino.

El zinc existe en muchos sistemas enzimáticos, como la anhidrasa carbónica, enzimas respiratorias, lactato deshidrogenasa, superóxido dismutasa, fosfatasa alcalina, ADN y ARN polimerasas, etc., y es una sustancia necesaria para la síntesis de ácidos nucleicos. proteínas, carbohidratos y la utilización de la vitamina A. Puede promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar el sabor.

La deficiencia de zinc es propensa a síntomas como mal gusto y olfato, anorexia, crecimiento lento y desarrollo intelectual inferior al normal. Para complementar el zinc, a menudo se pueden consumir alimentos ricos en zinc: como proteínas de zinc, ostras, nueces, yemas de huevo, mariscos, etc.

Alimentos que contienen zinc:

Vacuno magro, cerdo, cordero, corazones de pollo, pescado, ostras, yemas de huevo, leche desnatada en polvo, germen de trigo, semillas de sésamo, nueces, judías, maní, mijo, rábano

El zinc se encuentra principalmente en mariscos y despojos de animales. Otros alimentos contienen muy poco zinc: el agua, los alimentos básicos y los huevos que a los niños les encanta comer contienen casi todos zinc. verduras y frutas.

Las carnes magras, el hígado de cerdo, el pescado, las yemas de huevo, etc. contienen zinc, entre las que las ostras tienen el mayor contenido en zinc. Según pruebas de laboratorio, los alimentos de origen animal contienen generalmente más zinc, con aproximadamente 3-5 mg de zinc por cada 100 gramos de alimentos de origen animal. Además, los aminoácidos producidos tras la descomposición de las proteínas animales también pueden favorecer la absorción de zinc.

Los alimentos vegetales contienen menos zinc. Cada 100 gramos de alimentos vegetales contienen aproximadamente 1 miligramo de zinc. Entre los diversos alimentos vegetales, los que tienen mayor contenido de zinc incluyen los frijoles, el maní, el mijo, el rábano, la col china, etc.

El contenido de zinc por cada 100 gramos de alimento es aproximadamente:

1. Carne magra de cerdo 3,8 mg;

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3. Hígado de pollo 5 mg;

4. Yema de huevo 3,4 mg.

5. Algas 3,2 mg. 8 mg.

Materiales de referencia: /baike.baidu.com/item/E8A1A5E9948C/10974404#20"target="_blank"title="Suplemento de zinc de la Enciclopedia Baidu"gt; Suplemento de zinc de la Enciclopedia Baidu