El insomnio afecta cada vez a más personas. ¿Sabes qué hacer si la calidad de tu sueño es mala?
En primer lugar, sigue un horario regular de trabajo y descanso. En diferentes momentos de la noche, dependiendo del sueño, el cuerpo humano estará en diferentes posiciones para recortes y ajustes específicos. Por eso lo mejor es acostarse a las 11 de la noche. No es adecuado quedarse despierto hasta tarde por la mañana, especialmente no dormir en la cama, ya que esto hará que la gente se canse más. Existe un horario de siesta estándar, pero es mejor controlarlo a aproximadamente 1 hora y tratar de no acostarse después de las 3 p.m.
En segundo lugar, desarrollar una buena estructura dietética. Al principio, el almuerzo y la cena son buenos para la salud de las personas, pero la cena es más perjudicial para el sueño. No cenes demasiado tarde o demasiado tarde, ya que ejercerá presión sobre la renovación gastrointestinal y pondrá en peligro tu sueño. Beba menos agua antes de acostarse, de lo contrario tendrá que ir al baño con frecuencia. No es necesario consumir demasiada cafeína, alquitrán de cigarrillos ni otros ingredientes durante la jornada laboral. Come más dátiles, teléfonos Xiaomi y leche. Además, magnesio, calcio, vitaminas del complejo B, etc. Puede tomar los suplementos adecuados según las indicaciones de su médico.
3. El ejercicio moderado es útil para el ejercicio del sueño, la salud física y mental y para mantener una figura perfecta. Tomarse un tiempo libre todos los días, preferiblemente alrededor de las cuatro o cinco de la tarde, te ayudará a dormir por la noche. 1 hora para relajarte antes de acostarte. 1 hora antes de acostarte, ¡intenta dejar de lado las emociones complicadas y relajar tu mente! Lo mejor es remojar los pies o darse un baño con hojas de artemisa, lo que hará que te relajes y duermas mejor.
En cuarto lugar, el entorno natural es bueno y el sueño es bueno. Es mejor mantener la fuente de luz débil y es mejor estar a oscuras por la noche. Si tienes la costumbre de dormir con las luces encendidas, habla de ello. Al mismo tiempo, se mantiene un entorno natural tranquilo.
5. No hace falta decir que es muy importante que "La Bella Durmiente" tenga una buena posición para dormir. Puedes dormir tumbado o tumbado. El lado izquierdo aprieta fácilmente el sistema cardiovascular, así que intente reducirlo tanto como sea posible. Además, las malas posturas para dormir, como atar habitualmente las manos al pecho y presionar las manos debajo del cuerpo, pueden fácilmente hacer que las personas sueñen o se sientan oprimidas por los capilares, por lo que hay que tener cuidado.
6. Alimentos buenos para dormir 1. Almendras
Las almendras son ricas en magnesio, que no sólo mejora el sueño sino que también favorece la relajación muscular. También tiene otros beneficios, es decir, puede complementar las proteínas y ayudar a promover el sueño al cambiar el sistema de circulación de la hormona adrenalina del cuerpo de alerta a reposo.
2. Cereales
No te incomodes si comes un pequeño plato de cereales antes de acostarte, especialmente aquellos con menos azúcar y los integrales. No sólo es un postre saludable física y mentalmente, también puede ayudar con el sueño.
Huevos
Los huevos también pueden ayudar con el sueño, porque la proteína de los huevos crudos puede complementar los nutrientes del cerebro humano y tener un efecto calmante. Comer un huevo por la noche no sólo te ayudará a conciliar el sueño sino que también te ayudará a permanecer dormido.
4. Plátano
El plátano es rico en serotonina y N-acetil-5-terc-butiltriptamina, y también contiene magnesio que puede relajar los músculos de todo el cuerpo. Comer más frutas puede calmar tus nervios.
5. Leche caliente
Beber un vaso de leche antes de acostarse es bueno para dormir. Debido a que la leche contiene ácido glutámico, su efecto calmante se puede ejercer plenamente. El calcio de la leche ayuda al cerebro a utilizar este glutamato de forma flexible.
6. Miel pura
La gran cantidad de azúcar que contiene la miel pura es excitante. Una pequeña cantidad de agua con glucosa puede promover el metabolismo de la benzodihidroquinazolina en el cerebro humano. La benzodihidroquinazolina también es un neurotransmisor relacionado con el pensamiento lógico.
7. Patatas
Las patatas pueden eliminar las sustancias químicas ácidas que impiden que el glutamato ejerza plenamente su efecto promotor del sueño. Las patatas se pueden mezclar con leche tibia para hacer puré de camote morado, que es. será más eficaz en el tratamiento del insomnio.