¿Cómo se puede realmente dejar de fumar? Por favor, dé las gracias en detalle y correctamente.
No importa cuánto tiempo haya fumado, casi todos los riesgos para la salud asociados con fumar se reducen cuando deja de fumar. Por ejemplo, sus posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca disminuyen drásticamente. Después de cinco años sin fumar, el riesgo de muerte prematura por enfermedades relacionadas con el tabaquismo se reduce casi a la mitad. Después de 15 años de no fumar, este riesgo ha desaparecido por completo.
Las investigaciones sobre el tabaquismo muestran que cuatro de cada cinco fumadores quieren dejar de fumar, pero sólo una de cada cuatro personas que quiere dejar de fumar consigue dejar de fumar. Sin embargo, quienes no logran dejar de fumar son aquellos que no están dispuestos a soportar las molestias y los síntomas de abstinencia que seguramente ocurrirán al dejar de fumar. Estos síntomas pueden aliviarse mediante hipnosis, terapia de grupo o acupuntura. Si quieres dejar de fumar pero no puedes hacerlo por tu cuenta, puedes consultar a tu médico. Puede sugerirle algunas formas de dejar de fumar o presentarle un programa para dejar de fumar organizado por una sociedad local.
De hecho, la mayoría de las personas que realmente quieren dejar de fumar pueden hacerlo por su cuenta. Se ha demostrado que el siguiente proceso paso a paso para dejar de fumar es eficaz y miles de personas han dejado de fumar.
Paso uno: analiza tus hábitos de fumar. Enumere todos los cigarrillos que fuma habitualmente en un período de 24 horas y los momentos en que los enciende casi automáticamente (por ejemplo, un cigarrillo después de cada taza de café, uno después de una comida o antes de comenzar el día de trabajo), registrados. sobre una mesa. Dedique dos o tres semanas a estudiar cuándo y por qué necesita fumar para prestar especial atención a cada calada que dé. Esto hará que se preocupe más por su hábito de fumar y le ayudará a prepararse para dejar de fumar.
Paso 2: Decídete y nunca mires atrás. Escriba las razones por las que quiere dejar de fumar, incluidos los beneficios de dejar de fumar. Por ejemplo, sabrás mejor después de dejar de fumar, ya no tendrás tos por la mañana, etc. Antes de actuar, convénzase de que vale la pena intentar dejar de fumar.
Paso 3: Marca con un círculo un día en tu calendario y deja de fumar por completo ese día. Esta es la forma más exitosa y menos dolorosa de dejar el hábito. Si sus familiares o amigos pueden trabajar con usted para dejar de fumar al mismo tiempo y apoyarse mutuamente para resistir los antojos durante los días más difíciles antes del período para dejar de fumar, esto será muy beneficioso para dejar de fumar. También puedes optar por dejar de fumar cuando tengas otros motivos para cambiar tu rutina diaria, como cuando te vas de vacaciones. A algunos fumadores también les resulta útil anunciar a todos que van a dejar de fumar de forma reticente. Esto puede ser algo de lo que enorgullecerse por no ceder cuando su voluntad es débil.
Paso 4: Durante el difícil período inicial para dejar de fumar, puedes intentar utilizar cualquier cosa para sustituir los cigarrillos. Masticar chicle y tomar pastillas contra el tabaquismo (disponibles sin receta) pueden ayudar. Si te sientes vacío sin un cigarrillo entre los dedos, entrega un lápiz o bolígrafo. Además, haga uno de los ejercicios de relajación recomendados en este libro para aliviar la tensión que parece aliviarle el cigarrillo. Dejar (al menos temporalmente) algunas de sus actividades relacionadas con el tabaquismo también puede ayudarle a dejar de fumar. Por ejemplo, si habitualmente enciendes un cigarrillo cuando bebes en un bar cercano a tu casa, evita ir al bar por el momento. Evite situaciones que fomenten el tabaquismo. Por ejemplo, elegir sentarse en una zona para no fumadores cuando viaja en tren, autobús o avión también puede ayudarle a dejar de fumar.
Paso 5: ¡Tienes que disfrutar de no fumar! No olvide que si no fuma, puede ahorrar decenas o decenas de dólares cada semana. Puede ahorrar el dinero que utilizó originalmente para comprar cigarrillos y comprar algo que no podía permitirse comprar como recompensa.
Paso 6: En las primeras semanas después de dejar de fumar, intente comer tantos alimentos y bebidas bajos en calorías como desee. Es casi seguro que su apetito mejorará. Cuando te sientes nervioso e inquieto (una consecuencia natural de romper un hábito adictivo), a menudo te sientes impulsado a buscar algo que picar y, como resultado, es posible que ganes algunos kilos. Recuerde, las primeras cuatro semanas después de dejar de fumar son las más difíciles. Después de unas ocho semanas, su fuerte ansia de fumar desaparecerá y podrá empezar a reducir el consumo de bocadillos si es necesario.
Si realmente no puedes dejar de fumar, ¿no puedes dejar de fumar sin importar lo que hagas? Si es así, al menos puedes tomar las siguientes medidas para reducir los riesgos para la salud:
1. Elige cigarrillos bajos en alquitrán.
2. Fumar menos cigarrillos.
3. Da unas cuantas caladas a cada cigarrillo y tira la mitad.
4. No sostengas el cigarrillo en la boca cuando no estés fumando.
5. Intenta no tragar el humo hacia tus pulmones.
6. Preste especial atención al cambiar a cigarros y pipas. Si cambia a puros o pipas, haga todo lo posible por no inhalar nunca humo en los pulmones.