Vídeo tutorial sobre técnicas introductorias de Sanda

Introducción a Sanda

1. La postura de combate real

se refiere a la postura más ventajosa para completar acciones defensivas durante la ofensiva. varía, pero debería tener las ventajas de un centro de gravedad corporal estable, un área más pequeña expuesta al oponente y ser bueno en defensa y defensa. Tiene las ventajas de una posición inicial diestra, fácil de ejercer fuerza y ​​propicio para el ataque. Los dos pies están separados por delante y por detrás, con un pie y medio de distancia entre el talón delantero y el dedo trasero. La distancia lateral entre el pie delantero y el pie trasero es ligeramente más ancha que el hombro. ligeramente hacia adentro, y el dedo del pie trasero mira en diagonal. El talón delantero está ligeramente alejado del suelo. Los brazos están naturalmente doblados y el ángulo entre los brazos izquierdo y derecho es de aproximadamente 90 grados. y ligeramente debajo del ojo, la cara del puño está inclinada hacia adelante y el ojo del puño está inclinado sobre el brazo derecho. El ángulo entre los brazos derechos debe ser inferior a 90 grados. El puño derecho se coloca delante de las costillas izquierda y derecha. ligeramente más alto que la parte inferior de la frente. La distancia entre el codo y el cuerpo es ligeramente más baja que la frente. El puño derecho se coloca delante de la costilla izquierda. La distancia entre el codo y el cuerpo es ligeramente inferior a la de la frente.

2. Juego de pies básico

El juego de pies Sanshou es un método de juego de pies especialmente adoptado para mantener la distancia con el oponente, implementar acciones ofensivas y defensivas o destruir las intenciones ofensivas y defensivas del oponente. muchos métodos de juego de pies, como pasos deslizantes, pasos, etc.

1. Los pasos deslizantes incluyen adelante, atrás, izquierda y derecha. Paso deslizante hacia adelante: en situaciones de combate reales, empuje el pie trasero en el suelo, mueva el pie delantero hacia adelante, aterrice primero sobre la punta del pie delantero, luego mueva el pie trasero hacia adelante y mantenga la postura básica original al aterrizar. Deslizamiento trasero: viceversa.

2. Paso deslizante izquierdo: en el combate real, el pie trasero se levanta del suelo, el pie delantero se mueve hacia la izquierda y el pie trasero se mueve hacia la izquierda, que es lo mismo que el paso real original. Postura de combate. Desliza hacia la derecha y viceversa.

3. Paso adelante:

Paso delantero: En situaciones reales de combate, el pie delantero empuja el suelo y el pie trasero avanza cuando la parte interna del pie delantero toca el. En el suelo, el pie delantero avanza al mismo tiempo. Después del aterrizaje, se convierte en la postura básica original.

Paso hacia atrás: en situaciones de combate reales, empuja el pie trasero en el suelo y mueve el pie delantero hacia atrás. Cuando la parte interna del pie trasero toca el suelo, el pie trasero se mueve hacia atrás. Se convierte en la postura básica. El cambio debe ser rápido. Los dos pies no pueden cruzarse y cruzar el pie. El centro de gravedad del paso requiere que ambos pies se deslicen cerca del suelo.

3. Técnicas básicas del boxeo

Las principales técnicas del boxeo son: golpe recto, gancho, golpe swing, entre las que también han evolucionado técnicas como el jab y el látigo.

1 golpe recto izquierdo y derecho

Golpe recto izquierdo: párese en la postura básica de lucha, empuje el pie izquierdo en el suelo, el talón izquierdo ligeramente hacia afuera, mueva el centro del gravedad hacia el pie izquierdo, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia afuera. En el lado izquierdo, al mismo tiempo estire el brazo izquierdo a lo largo del hombro y el codo, golpee el puño en línea recta hacia adelante, con la fuerza llegando al centro del puño. , con el centro del puño hacia abajo, golpee el puño derecho hacia la frente, revise visualmente el puño izquierdo y luego retraiga el puño izquierdo en línea recta hasta la postura básica. Golpe recto de derecha y viceversa.

Puntos clave: La fuerza de patear el suelo y girar la cintura debe actuar sobre la superficie del puño. Todo el movimiento debe ser coordinado y completo. El centro de gravedad no puede inclinarse demasiado hacia adelante. La parte de golpe se mide por la rodilla izquierda. No debe haber ningún movimiento hacia adelante delante del puño. Si hay señales de golpear nuevamente, no puedes tirar el brazo derecho hacia atrás al golpear. El golpe debe combinarse con el juego de pies. lograr golpe al paso.

Golpe recto de derecha: Debe ser consistente con la torsión de la cintura y el giro del pie derecho en el suelo, para obtener el máximo impulso. Al golpear, se debe tener en cuenta el centro de gravedad del cuerpo. avance, no hacia adelante, y el puño izquierdo no debe caer ni abrirse hacia afuera.

2 puños oscilantes izquierdo y derecho: en situaciones básicas de combate reales, empuja tu pie derecho contra el suelo, cambia el centro de gravedad de tu cuerpo hacia tu pie izquierdo, levanta ligeramente el talón izquierdo del suelo y evierte, gire los pies y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo, el brazo izquierdo se rota internamente, el codo se eleva al nivel del hombro y el puñetazo se golpea de izquierda a derecha por encima del nivel del hombro y luego regresa a La postura básica. Giro a la derecha y viceversa.

Puntos clave: Al balancear el puñetazo, el cuerpo no puede inclinarse hacia la derecha. El codo debe elevarse mientras se golpea. El centro de gravedad es después de que se golpea el pie izquierdo. No se puede ignorar. El pecho y el abdomen deben estar cerrados y no se debe bajar la cabeza. Antes de balancear el puño izquierdo, no tire del brazo derecho hacia atrás, coloque el centro de gravedad en el pie izquierdo, pero no incline la parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante y levante el codo al golpear.

3 Uppercuts izquierdo y derecho Uppercut izquierdo: Párese en una posición básica de lucha, empuje el pie derecho en el suelo, cambie su peso al pie izquierdo, levante ligeramente el talón izquierdo y gírelo en eversión, aplaste el Suelo con la planta del pie, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hunda la rodilla izquierda. Extienda instantáneamente la parte superior del cuerpo y gire el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, gire externamente el brazo izquierdo de abajo hacia arriba para hacer un. Puño, con el puño hacia arriba, el centro del puño aducido hacia la derecha y la fuerza llega a la superficie del puño. El puño derecho todavía se coloca frente a la parte inferior de la frente. Mire el puño izquierdo y luego regrese a lo básico. posición. Viceversa para un gancho de derecha.

Puntos clave: El brazo izquierdo no se rota externamente mientras se golpea, ni se rota externamente y luego se golpea. La parte superior del cuerpo no se puede inclinar demasiado hacia adelante. El ángulo de flexión y extensión del brazo debe determinarse de acuerdo con. la distancia entre el oponente y el lugar de golpe, empujar el cuerpo hacia la izquierda, enderezarse y estirarse, y girar hacia la derecha de forma instantánea y natural, sin romperse ni tardar demasiado.

4. Técnicas básicas de patada

Las técnicas de patada son una de las técnicas más importantes en las técnicas de lucha. Se utilizan con mayor frecuencia en las competiciones. Las piernas son más largas que las manos y pueden alcanzar. Una pulgada de largo El efecto de la fuerza de una pulgada es que el método de la pierna es relativamente fuerte y poderoso, y la fuerza de ataque es efectiva en la defensa. La superficie de ataque de la pierna es fácil de lograr y el ataque de la pierna. Está relativamente oculto en el tablero del oponente. Por eso, los boxeadores suelen decir: Las manos son dos puertas. Lo que dice es: Las manos son dos puertas y dependes completamente de tus piernas para golpear a las personas. Los golpes de tres puntos y las patadas de siete puntos muestran el estado de las técnicas de piernas en las competiciones de artes marciales.

La técnica de las patadas tiene beneficios muy importantes en las artes marciales. Hay un proverbio del boxeo: "Si practicas boxeo sin deslizar las piernas, perderás los estribos cuando envejezcas". Artes marciales: patadas, golpes, lanzamientos, tomas. Patear es patear y patear obtiene la mayor cantidad de puntos en las competiciones de lucha. Según las estadísticas, representa el 63,5 del total de puntos. ¿Por qué la mayoría de los practicantes de artes marciales han favorecido el método de las patadas a lo largo de los años? Porque la técnica de las piernas tiene cuatro características principales.

En primer lugar, las piernas están debajo del cuerpo y tienen la tarea principal de sostener el cuerpo todos los días. Junto con un entrenamiento especial de las piernas, las piernas son muy poderosas. Al mismo tiempo, los muslos tienen los huesos más grandes. En el cuerpo humano, el grupo de músculos inferiores es también el grupo de músculos más desarrollado del cuerpo humano. Las piernas son mucho más poderosas que los brazos. Por supuesto, la alabarda es naturalmente más poderosa que el puño. La comunidad de artes marciales japonesas ha utilizado métodos científicos para medir el poder de las patadas de los boxeadores tailandeses. Por ejemplo, si la pierna se mueve hacia un lado, la fuerza de la patada es cinco veces la fuerza máxima del puñetazo y la potencia de la patada puede alcanzar los 500 kilogramos.

La segunda es la distancia de ataque de las piernas, porque las piernas son más largas que los brazos. Como dice el proverbio del boxeo: "¿Un centímetro más largo, un centímetro más fuerte?".

3. El ataque con piernas tiene buena ocultación. Las piernas están lejos del oponente bajo los ojos del cuerpo humano, por lo que tiene las características de una buena ocultación de ataque. En cuarto lugar, existen muchas variaciones en los ataques de patadas, que incluyen patadas en la cara desde arriba, patadas desde abajo y lanzamiento de alabardas en todas direcciones. Hay más de 20 tipos de patadas, patadas, barridos, golpes y patadas, así como varios. combinaciones de patadas en cadena, puñetazos y patadas: combine lo bajo con lo alto, lo falso con lo real, lo izquierdo con lo derecho, etc. Ataques continuos, las fuerzas se refuerzan mutuamente y los cambios son impredecibles.

Patadas hacia adelante

Patadas hacia la izquierda: cuando esté de pie en la posición básica de lucha, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia las patas traseras, doble ligeramente las patas traseras, doble la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, sostenga el pecho y el abdomen y mantenga la pantorrilla cerca del pecho. Enganche los dedos de los pies delanteros en el suelo, con las plantas de los pies mirando hacia adelante y hacia abajo, luego doble y extienda la pierna izquierda para empujar hacia adelante, con la fuerza. llegando al talón. Cuando el pie toca el objetivo, extiende las caderas y empuja los dedos de los pies hacia adelante y hacia abajo con fuerza, con la fuerza llegando a la palma completa de dos golpes, la fuerza llega al frente y baja. Cuando la fuerza alcanza dos golpes con toda la palma, naturalmente cae frente al cuerpo, mira el pie delantero, patea el pie trasero y vuelve a la postura básica. Patea hacia la derecha y haz lo contrario, puntos clave: la pierna de apoyo se puede doblar ligeramente para mantener el equilibrio, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia atrás y la flexión y elevación de la rodilla debe ser consistente con la patada izquierda.

Patada lateral

Patada izquierda: párese en la posición básica de lucha, cambie el centro de gravedad a la pierna trasera, doble ligeramente la rodilla, con los dedos de los pies hacia afuera, doble la pierna izquierda en la Rodilla y levante la rodilla por encima de la cintura, los dedos de los pies están enganchados, las plantas de los pies miran hacia afuera y hacia abajo, las pantorrillas están giradas hacia afuera y las plantas de las rodillas se patean hacia el punto de ataque con fuerza que llega a las plantas. de los pies al mismo tiempo, las patas traseras se enderezan, el cuerpo se inclina hacia la parte posterior de las piernas, mira la parte superior de los pies y luego patea, baja las piernas y luego inclina la parte posterior de las piernas. piernas hacia la parte posterior de las piernas, mirando la parte superior de los pies. Luego patalea, baja las piernas y vuelve a la posición básica. Lo contrario ocurre con la pierna derecha. Puntos clave: Al levantar la rodilla, la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la pierna de apoyo y la parte interna del pie queda casi paralela al suelo. Al patear, la inclinación del cuerpo hacia la pierna de apoyo depende de la altura de la pierna. Punto de ataque: Cuanto mayor sea la altura, mayor será la inclinación. El aterrizaje debe estar centrado en la punta del pie, con el talón apuntando hacia adentro.

Patada con látigo

Patada con látigo izquierda: en una situación básica de combate real, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha, la articulación de la rodilla se dobla ligeramente hacia la pierna izquierda, la articulación de la rodilla está doblado y levantado, más alto que la cintura, y el cuerpo está detrás. Gire la pierna izquierda hacia un lado e inclínela ligeramente, mientras la articulación de la rodilla está ligeramente hacia adentro, la pantorrilla está ligeramente evertida y la articulación del tobillo está relajada. La pantorrilla se arquea desde afuera hacia arriba, hacia adelante y hacia adentro, y el empeine se aplana para que la fuerza llegue al empeine o la tibia, y luego mira los pies, la parte superior de los pies es plana. Aplana la parte superior del pie para que la fuerza llegue a la parte superior del pie o la tibia, mira la parte superior del pie, luego haz rebotar la pierna hacia un lado y vuelve a la postura básica. Lo contrario ocurre con la pierna derecha del látigo. Puntos clave: la articulación de la rodilla de la pierna elástica es fuerte, pero la fuerza de torcer la cintura y cortar la entrepierna debe usarse para aumentar la fuerza. La pierna elástica debe sostener la pierna y la rodilla para que estén rectas y usar la suela de la. pie como eje.