¿Cómo practicar baloncesto y pedir ayuda a Dios?

El rebote es necesario. El siguiente método puede ser eficaz siempre que persista durante 5 semanas (aunque es un poco doloroso por experiencia personal). Lunes: Jueves contenido 1, salta de puntillas durante 2 minutos/grupo para completar 5 grupos (coincide con el ritmo de la música, el último salto es saltar con todas tus fuerzas). 2. Saltar sobre una pierna durante 1 minuto/grupo para completar 3 grupos (igualar el ritmo de la música) y el último salto es un salto con toda la fuerza) 3 saltos en media sentadilla 30 veces/grupo para completar 4 grupos (igualar el ritmo de la música y el último salto es un salto con toda la fuerza) 4 Complete 3 series de ejercicios de fuerza para cintura y abdomen 30 veces/20 veces/15 veces/grupo (5 principios rápidos y 5 lentos) (1. De ambos extremos; 2 Abdominales; 3. Invierta desde ambos extremos; elija aleatoriamente dos ejercicios todos los días) Martes: Cuatro contenidos: 1. Complete 4 grupos de 50 saltos con cambio de piernas/40 saltos con cambio de piernas/30 saltos con cambio de piernas/grupo (. sigue el ritmo de la música y realiza el último salto con todas tus fuerzas) 2. Saltos con pasos, complete 4 grupos en 1 minuto (coincida con el ritmo de la música, el último salto es un salto con toda la fuerza) 3 saltos de media sentadilla 30 veces/grupo, complete 4 grupos (coincida con el ritmo de la música, el último salto es un salto con toda la fuerza) 4 fuerza de cintura y abdomen Practique 30 veces/20 veces/15 veces/grupo para completar 3 grupos (5 principios rápidos y 5 lentos) (1. Desde ambos extremos; 2. Abdominales; 3. Inversa de ambos extremos; elegir al azar dos ejercicios cada día) Miércoles: Dos contenidos: 1. Ejercicio de inicio de talón 200/150/100/250 para completar 4 grupos (sin requisito) 2. Salto vertical 1 minuto/grupo para completar 4 grupos (1 Baja los pies. Solo puedes doblar los pies. 2. Intenta no doblar las rodillas. 3. Después de llegar al suelo, salta rápidamente y completa una repetición. Jueves: Contenido 1. saltar de puntillas durante 2 minutos/grupo para completar 5 grupos (igual al ritmo de la música, el último saltar es saltar con todas tus fuerzas 2. Saltar sobre una pierna durante 1 minuto/grupo para completar 3 grupos). (probablemente el último salto sea saltar con todas tus fuerzas). 3. Ejercicios de fuerza de cintura y abdominales 30/20/15/grupo para completar 3 grupos (5 es rápido) (1. Comienza desde ambos extremos; 2. Abdominales; 3. Inversa desde ambos extremos; elija al azar dos ejercicios todos los días) Viernes: Tres contenidos 1. Salto vertical durante 1 minuto/grupo para completar cuatro grupos (1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y " "bloquea" tus rodillas. 2. Salta solo con tus pantorrillas, tratando de no doblar las rodillas. 3. Cuando llegues al suelo, salta rápidamente. . Completa una vez) 2. 50/40, 30, 60 saltos/grupo para completar 4 grupos (con el ritmo de la música, el último salto es saltar con todas tus fuerzas) 3. Media sentadilla 30 pasos/grupo para completar 4 grupos, el último salto es un salto total) 4. Completar 4 series de saltos divididos durante 1 minuto/grupo (seguir el ritmo de la música, el último salto es un salto total) Sábado y domingo deportes al aire libre + descanso práctica de baloncesto Método 1. Balancear la pelota hacia adelante con una mano. , separe los pies y sostenga el balón frente a usted con ambas manos. Durante la práctica, empuje el balón hacia la mano derecha con la mano izquierda, guíelo hacia un lado con la mano derecha y luego tire del balón hacia atrás. hacia adelante, sosteniendo la raqueta con la mano izquierda. Swing hacia la izquierda. La altura de la pelota de swing se puede alcanzar primero hasta la posición de elevación lateral y luego hasta el límite. 2. Use una mano para tirar de la pelota hacia adelante y hacia atrás, como. Como se muestra en la imagen, al llegar al límite, el antebrazo gira hacia afuera rápidamente y luego se balancea hacia adelante. Luego, el antebrazo se prona y la pelota se tira hacia atrás. Continuar de esta manera requiere aumentar gradualmente el swing sin perder el control de la pelota. . Balancee la pelota alrededor del aro con una mano, extiéndala naturalmente alrededor de ambos pies y sostenga la pelota frente al cuerpo como se muestra en la (imagen), durante la práctica, sostenga la pelota con la mano derecha y balancee la pelota. la pelota desde el costado del cuerpo y luego frente al cuerpo, pásela a la mano izquierda (debe haber un pitido claro al pasar la pelota), luego balancee la pelota en un círculo con la mano izquierda y pásela. a tu mano derecha 4. Sostén el balón con una mano a través de la axila y alrededor de la cabeza, y abre los pies hacia la izquierda y hacia la derecha. Sostén el balón con tu mano derecha, con la parte superior del brazo colgando naturalmente y el antebrazo sosteniendo el balón. horizontalmente al hacer un círculo, extienda la articulación del codo y sostenga la pelota en la palma de la mano. Cuando la pelota pasa de la axila al revés, la mano pasa rápidamente la pelota de adelante hacia atrás y luego levante el aro. hacia la derecha para completar el balón. 5. Cambie de mano y empuje el balón en su lugar. Abra los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, ligeramente más anchos que los hombros, y coloque el balón en el suelo delante de su pie derecho. Como se muestra en la Figura 5-21, durante la práctica, empuje el lado derecho de la pelota con su mano derecha para que ruede hacia la derecha frente a su cuerpo, y luego empuje el lado izquierdo de la pelota con su mano izquierda para que rueda por el suelo hacia el frente derecho de tu cuerpo. Seguir este ejercicio requiere coordinación de fuerzas, todo el cuerpo puede moverse hacia la izquierda y hacia la derecha en cualquier momento, la mano no suelta la pelota y la pelota rueda suavemente. 6. La postura de preparación de empujar la pelota hacia izquierda y derecha con una mano es la misma que la anterior. Durante la práctica, cuando empujes la pelota hacia el frente izquierdo de tu cuerpo con tu mano derecha, cambia rápidamente tu mano derecha hacia el frente izquierdo de la pelota para evitar que la pelota ruede y luego golpea la pelota de regreso a la posición de preparación con tu mano derecha. revés. Practica con tu mano izquierda después de unas cuantas veces. 7. Inclínate y agáchate en el lugar, gira y empuja la pelota, agáchate con los pies naturalmente abiertos y coloca la pelota en el suelo frente a ti.

Cuando practique, use su pie izquierdo como eje, empuje la parte posterior derecha de la pelota con su mano derecha y gire el círculo de animación en sentido antihorario. Después de unas cuantas veces, empuja la pelota con la mano izquierda y haz rodar el círculo de animación en el sentido de las agujas del reloj. 8. Empuje la pelota alrededor de su cuerpo en el lugar, doble las piernas juntas e inclínese hacia adelante y coloque la pelota en el suelo frente a su pie derecho. Cuando practiques, usa tu mano derecha para hacer rodar la pelota por el suelo hacia la izquierda. Cuando llegue al lado izquierdo de tu cuerpo, empuja la pelota hacia atrás con tu mano izquierda. Cuando la pelota llegue a tu cuerpo, usa tu mano derecha para hacerla rodar hacia adelante desde tu costado. De esta forma, la velocidad se puede cambiar de lenta a rápida. 9. Empuje la pelota alrededor de las piernas en la posición original. Las piernas izquierda y derecha son más anchas que el ancho de los hombros y el balón se coloca delante del pie derecho. Cuando practique, use su mano derecha para empujar y tirar de la pelota de adelante hacia atrás para que ruede hacia atrás por el suelo. Cuando pase el balón desde la parte exterior de su pie derecho hacia la parte posterior de su pierna, empuje el balón hacia el costado del balón para que ruede hacia adelante desde su cadera alrededor de su pierna derecha y luego use su mano izquierda para empujar el balón. pelota delante de su cuerpo y alrededor de su pierna izquierda. Según esto, las piernas se enrollan continuamente en un 10, las manos se lanzan con ambas manos y las piernas se abren hacia la izquierda y hacia la derecha, y las bolas se sostienen delante del pecho y el abdomen con ambas manos. Durante la práctica, todo tu cuerpo trabajará en conjunto para lanzar la pelota hacia arriba, levantar los talones al lanzar la pelota y doblar las rodillas al atrapar la pelota. 11. Después de lanzar la pelota hacia arriba con ambas manos, el método de aplaudir y lanzar es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, levante las manos por encima de la cabeza y choque los cinco delante o detrás del cuerpo. Atrapa la pelota antes de que toque el suelo y mira quién choca más los cinco. 12. Después de lanzar la pelota hacia arriba con ambas manos, date la vuelta y lanza la pelota de la misma manera que arriba. Después de lanzar la pelota, ésta gira 360 grados o 720 grados. Luego atrapa la pelota. 13. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y haz flexiones como se indica arriba. Después de lanzar la pelota, agáchate rápidamente y haz una flexión antes de volver a atrapar la pelota. 14. Lanza la pelota con ambas manos por encima de tu cabeza, abre las piernas a izquierda y derecha y sujeta la pelota detrás de tus manos. Lanza la pelota levantando el codo, sacudiendo la muñeca y girando el antebrazo hacia afuera, luego déjala caer frente a tu cuerpo a través de tu cabeza y atrápala con ambas manos. 15. Lanza la pelota al frente y choca los cinco detrás. Separe los pies a la altura de los hombros y sostenga la pelota frente a su abdomen con ambas manos. Cuando practiques, lanza la pelota hacia arriba con ambas manos, luego choca los cinco detrás de tu espalda y regresa rápidamente al frente para atrapar la pelota. Es necesario lanzar la pelota no más alto que la cabeza y chocar los cinco de 1 a 3 veces. 16. Choca esos cinco frente a tu cuerpo, atrapa la pelota detrás de tu espalda, separa las manos izquierda y derecha aproximadamente al ancho de los hombros y coloca la pelota detrás de tu cabeza con ambas manos. Cuando practique, suéltelo y deje que la pelota ruede por su espalda de forma natural, aplauda rápidamente frente a usted de una a tres veces y luego atrape rápidamente la pelota detrás de su espalda para evitar que caiga al suelo. 17. Autolanzamiento y autoatrapa, comenzando desde el rebote del balón en el suelo, con las manos izquierda y derecha separadas aproximadamente a la altura de los hombros, sosteniendo el balón con ambas manos delante del cuerpo. Cuando practiques, lanza la pelota hacia arriba con ambas manos. Cuando la pelota golpea el suelo y rebota, ambas manos se extienden rápidamente hacia la pelota y la sostienen. La altura de la pelota debe estar por debajo de las rodillas. Lanza la pelota de menor a mayor. 18. Lanza y atrapa la pelota alternativamente con una mano, abre los pies hacia adelante y hacia atrás de forma natural y sujeta la pelota frente a tu cuerpo con ambas manos. Durante el ejercicio, sostenga la pelota en su mano derecha y tírela hacia adelante y hacia arriba. Cuando la pelota caiga, cógela con la mano izquierda, gírala hacia atrás, tírala hacia adelante y hacia arriba y cógela con la mano derecha. Sigue así. 19. Lanza la pelota por encima de tu cabeza con una mano y atrápala con ambos pies. Sostenga la pelota en su mano izquierda a su lado (brazo recto, palma hacia arriba). Utilice la fuerza hacia arriba de su brazo y muñeca para lanzar la pelota en un arco y atraparla con la mano derecha. Sigue así. 20. Coloque una mano al costado del cuerpo para lanzar la pelota y atrape la pelota con los pies izquierdo y derecho. Sostenga la pelota detrás de su espalda con su mano derecha y tírela sobre su hombro opuesto. Después de atrapar el balón con la mano izquierda, lanza el balón por encima del hombro del oponente desde atrás y atrapa el balón con la mano derecha. Lanza la pelota alternativamente con ambas manos. 21. Al patear una pelota, abre las piernas de forma natural y sostén la pelota frente a tu pecho con ambas manos. Durante el ejercicio, patee alternativamente las piernas hacia adelante. Mientras pateas una pierna hacia adelante, pasa el balón con una mano a la parte inferior del muslo de la otra mano. Repita este ejercicio. 22. Pase el balón por delante del oponente con ambas manos, separe los pies de izquierda a derecha, sostenga el balón con ambas manos, estire los brazos hacia adelante y use los dedos de ambas manos para pasar el balón. Al practicar, puedes seguir el ritmo de la orden, de lento a rápido, de rápido a lento, o de estiramiento a flexión, y luego de flexión a estiramiento. 23. Patea la pelota hacia adelante y hacia atrás con las manos en las caderas, abre los pies izquierdo y derecho y agáchate profundamente con la pelota frente a ti. Cuando practique, lance la pelota ligeramente hacia arriba, mueva rápidamente las manos detrás de la espalda, atrape la pelota con su zancada, luego lance la pelota ligeramente hacia arriba, mueva rápidamente las manos hacia adelante con su zancada para atrapar la pelota. Continúe así, de lento a rápido. 24. Atrapa la pelota con las manos cruzadas sobre las caderas. Separe los pies de izquierda a derecha, agáchese profundamente, baje con la mano derecha delante del cuerpo y sostenga la pelota con la mano izquierda detrás del cuerpo. Cuando practique, lance la pelota ligeramente hacia arriba con ambas manos y cambie rápidamente la posición de sostener la pelota con ambas manos (mano derecha detrás, mano izquierda al frente) para atraparla. Sigue así. Una vez que lo domines, puedes pedir saltar en el lugar o practicar mientras viajas. 25. Pasa el balón a tus piernas. De pie uno al lado del otro, inclínese hacia adelante y sostenga la pelota con ambas manos frente a sus espinillas. Durante la práctica, sostenga el balón con la mano izquierda y páselo a la mano derecha detrás de la pierna. Sostenga el balón con la mano derecha frente a la pantorrilla y páselo a la mano izquierda. Sigue así. La bola gira en un círculo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, y la velocidad alterna de lenta a rápida. 26. Pasar el balón por el abdomen. Párese uno al lado del otro, sosteniendo el balón frente al abdomen con ambas manos, el balón en la mano derecha detrás del cuerpo y el balón en la mano izquierda en la mano izquierda. Continúe practicando pasar la pelota alrededor de su abdomen y espalda, alternando direcciones hacia adelante y hacia atrás.

27. Pase el balón alrededor del cuello. Párese con los pies uno al lado del otro, sostenga el balón frente a usted con ambas manos y practique pasar el balón alrededor del cuello. 28. Separe las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y sostenga la pelota frente a las rodillas con ambas manos. Cuando practiques, sostén la pelota debajo de tu entrepierna con tu mano derecha y pásala a tu mano izquierda. Sostenga la pelota con la mano izquierda, pásela por la pierna izquierda y luego pásela a la mano derecha debajo de la cadera. De esta forma, la trayectoria de la pelota tiene forma de 8. 29. Separe las piernas alrededor de las piernas, un poco más anchas que el ancho de los hombros, y sostenga la pelota frente a las rodillas. Cuando practique, dé un paso hacia adelante con la pierna derecha, mientras sostiene la pelota con la mano izquierda, pásela a la mano derecha entre las piernas y continúe avanzando con el pie izquierdo. Sostenga la pelota en la parte exterior de su pierna derecha con su mano derecha, pásela a su mano izquierda entre sus piernas y luego avance para hacer una pelota con las piernas cruzadas. La velocidad de conducción se puede cambiar de lenta a rápida y la dirección se puede cambiar continuamente. 30. Balancee la pelota en diagonal hacia atrás con una mano, abra los pies a izquierda y derecha y sostenga la pelota frente a usted, como se muestra en la imagen. Empuje la pelota con la mano izquierda y mueva la mano derecha hacia la posición superior derecha, controle la pelota con las manos y acelere al girar hacia atrás. En consecuencia, alterne entre la mano izquierda y la derecha. Métodos de ejercicio físico: 1. Entrenamiento de resistencia 1. Carrera de larga distancia: El requisito es una pista de 400 metros, 15 vueltas para mujeres y 20 vueltas para hombres. La velocidad promedio de cada vuelta no es inferior a 2 minutos y 20 segundos. 2. Campo a través cargado: Llevo una mochila de no menos de 30 kilogramos (20 kilogramos para las mujeres) y camino por senderos y crestas con una altitud no menor a 2.000 metros durante uno o dos días, una o dos veces por semana. 3. Si el tiempo y otras condiciones no lo permiten, se puede nadar y andar en bicicleta en lugar de correr largas distancias, y la cantidad de ejercicio es equivalente. 2. Entrenamiento de fuerza 1. Entrenamiento de fuerza de muslos: Con los muslos paralelos al suelo, realice caminatas en “pasos de pato”, cada 30 metros, cada 5 grupos, sin descanso. 2. Entrenamiento de fuerza de pantorrilla: salte sobre los dedos de los pies, sin fuerza en los muslos, grupo de 30 metros, 5 grupos a la vez, sin descanso entre ellos. 3. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo: Las flexiones se realizan en grupos de 8, en 5 grupos; las dominadas se realizan en grupos de 6, en grupos de 5. 4. Entrenamiento de fuerza de cintura y abdomen: Abdominales combinados con rotación, 15 o 20 veces en un grupo, haz 3 grupos. 3. Entrenamiento de equilibrio 1. Equilibrio con una sola pierna: Párese sobre un pie y complete movimientos hacia adelante y hacia atrás varias veces. 2. Equilibrio dinámico: elija una cresta que sea más estrecha que el suelo y camine como una barra de equilibrio o salte sobre un pie; 4. Entrenamiento de flexibilidad 1. Cuélgate de la barra horizontal y estira las extremidades. 2. Presione las piernas y baje la cintura. 3. Estire los músculos de ambos lados del cuerpo. El entrenamiento de fuerza, equilibrio y flexibilidad se debe realizar al menos tres veces por semana y luego después de una carrera larga. Carreras de fondo al menos 4 veces por semana antes de cada acción organizada por el club. Reducir la cantidad de ejercicio 10 días antes del ejercicio para evitar la fatiga muscular durante el ejercicio. 1. La capacidad de saltar es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, no podemos asumir que simplemente saltar todo el día sea suficiente para mejorar tu rebote. Debes continuar estirando los tendones, ligamentos y músculos de varias partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones y, al mismo tiempo, realizar diversas gimnasias complejas que sean útiles para mejorar la coordinación de tu cuerpo. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados. 2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y guía mejor un entrenador de preparación física. Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres métodos típicos de uso común: sentadillas con carga, levantamiento de pesas y arranques. En general, cuanto mayor sea tu puntuación en estos ejercicios, mejor será tu salto. En cuanto al peso, número de series, repeticiones y especificaciones de acción de cada ejercicio, los principios son: 1. El entrenamiento de alta intensidad debe realizarse al menos dos veces por semana y no más de cuatro veces por semana para darle tiempo al cuerpo a recuperarse, pero debe realizarse durante todo el año sin interrupciones. 2. Los tres ejercicios anteriores se organizan mejor en cada clase. 3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta intensidad y no pierdas el tiempo. 4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. Puedes cambiar la zona de entrenamiento para un entrenamiento de fuerza pequeña y practicarlo todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que un entrenamiento de fuerza alta. Ya sea un entrenamiento de alta o baja intensidad, una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Fuerza y ​​densidad. En tercer lugar, el entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto. Todavía es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu de lucha. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad una vez que estés listo para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta intensidad. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. También preste especial atención al pequeño uso del entrenamiento de fuerza, que consiste en fortalecer los músculos de los isquiotibiales. En cuarto lugar, hay muchos ejercicios de salto especializados, como saltar la cuerda, saltar vallas, tocar el aro, el borde superior de la pequeña caja negra e incluso el borde superior del tablero. Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto.

Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producirán potencia de salto cuando actúan sobre el suelo en un instante. Entonces, ¿cuáles son estas cualidades que explotan al mismo tiempo en un instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres estar por encima de los demás, tienes que hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a tus músculos. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía, lo que a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y capaz de emitir impulsos más fuertes. Los dos se refuerzan mutuamente y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esto también es difícil. Sin supermotivación, el sistema nervioso motor no tendría superimpulso. Mientras tengas perseverancia, no es un problema. Tienes que saber que además de hacer esto, también tienes que ir a la cancha y jugar con otros cada semana para poder mejorar. Te deseo éxito.

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