Habilidades ofensivas para jugar al baloncesto central
Habilidades ofensivas del juego de centro de baloncesto
El centro es una posición muy especial en los juegos de baloncesto. Tiene algunos requisitos especiales para las cualidades físicas y mentales de los jugadores. Me gustaría presentarles las habilidades ofensivas de un centro de baloncesto. ¡Su referencia es bienvenida!
Requisitos técnicos para un centro de baloncesto
Un buen centro también debe ser polivalente. En términos de ofensiva, el centro debe tener la capacidad de jugar individuales cerca de la canasta. Debe poder realizar acciones individuales de espaldas a la canasta. Girar y disparar es lo más común, mientras que los ganchos en salto y los tiros en gancho son los más comunes. Más difícil de defender. Defensivamente, para ser llamado un buen pívot, además de proteger a los jugadores que debes vigilar, también debes ayudar a tus compañeros en la defensa de manera oportuna. En pocas palabras, si el jugador enemigo pasa por alto la defensa de sus compañeros y va hacia la canasta, el centro debe tener el coraje de defender su propia área penal. Por supuesto, esto no significa que todo será impecable siempre, pero siempre debe existir la capacidad de "ayudar". Si un centro sólo puede defender a su propio hombre, no es suficiente (a menos que el oponente sea un súper ofensivo). centro).
Existe una variante del centro, que es el llamado centro exterior. La diferencia entre él y un pívot normal es que su ofensiva consiste principalmente en correr afuera para disparar afuera y trabaja menos en individuales en el área de penalti. Debido a que el centro es alto, otras personas bajas no pueden defender en absoluto, por lo que disparar desde afuera puede sacar el centro del oponente, por lo que también es muy útil cuando el delantero es fuerte. Al defender, no es diferente de un ordinario. centro defender el centro del oponente y aún así capturar rebotes. Bargnani de los Raptors es un ejemplo.
Cómo jugar un buen pívot de baloncesto
Las responsabilidades de un pívot de baloncesto en la cancha incluyen cinco aspectos: anotar, rebotear, pasar, bloquear y defender. Antes de practicar estos cinco aspectos, el centro debe estar completamente preparado mental y físicamente.
1. La preparación psicológica de los centros de baloncesto:
Los centros de baloncesto a veces son psicológicamente diferentes a la gente pequeña o a la gente corriente. Debido a su alta estatura y movimientos lentos, los centros de baloncesto a menudo se convierten en el centro de atención de las personas e incluso se convierten en objeto de bromas bien intencionadas. Esto fácilmente puede hacer que el centro sea introvertido, retraído o incluso tenga un temperamento que lo haga difícil. Por lo tanto, el centro está mentalmente preparado y a veces es más vulnerable que otros. Es aún más difícil y más importante estar preparado físicamente.
Cuando la calidad psicológica de los jugadores altos aún no está madura, hay dos cosas a las que debes prestar especial atención:
1. Empieza con cosas que te interesen, por ejemplo, él. Muy interesado en disparar. Si está interesado, comenzaremos con el entrenamiento de tiro. Cuando gradualmente domine la técnica de tiro y pruebe la dulzura en este punto, pasaremos a la siguiente técnica.
2. Comience con sus puntos fuertes. Por ejemplo, si hay un jugador interno que tiene buenos saltos y buenos rebotes, entonces puede realizar entrenamiento de fuerza física y rebotes para hacerlo más fuerte después de que mejore. confianza en ti mismo en esta área, puedes explicarle: Eres muy bueno atrapando rebotes, pero si quieres agarrar mejor, debes fortalecer el entrenamiento de resistencia muscular, porque el tiempo de juego es de 40 minutos, y cuando el juego se trata Para terminar Cuando es joven, es posible que no tengas suficiente resistencia y que no puedas rebotar bien. Debes utilizar este método para inducirlo a entrenar en sus debilidades, como la velocidad, la flexibilidad, la explosividad, etc.
2. Preparación física del centro de baloncesto:
Las exigencias de aptitud física del centro incluyen principalmente seis aspectos: fuerza, resistencia, coordinación, salto, velocidad y flexibilidad.
1. Entrenamiento de fuerza para centros de baloncesto: La fuerza del centro incluye dos aspectos:
① Es el entrenamiento de fuerza de ambas manos: la fuerza de ambas manos es muy importante para la línea interior. No importa qué tan buenas sean las habilidades de ataque y el juego de pies que haya dominado el centro, si no puedes atrapar el balón o el oponente lo golpea tan pronto como lo atrapas, no servirá de nada. Por eso, el entrenamiento de fuerza con ambas manos es muy importante para los jugadores de interior.
② Es un entrenamiento de fuerza de los miembros superiores e inferiores: Como entrenamiento de los miembros superiores e inferiores, especialmente del tronco, existe un plan de entrenamiento especial, que no entraremos en detalle aquí. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza en miembros superiores e inferiores, tronco y cintura es crucial para que los jugadores interiores ejerzan sus habilidades y funciones.
Existen algunos métodos de entrenamiento para mejorar la fuerza de tus manos:
① Flexiones
② Pellizcar una pelota de tenis con una mano
2. Centro de baloncesto Entrenamiento de resistencia: La resistencia es sumamente importante para los jugadores de baloncesto, especialmente para los centros interiores. Debido a que los atletas internos tienen que completar sus acciones y completar sus tareas en 40 minutos de condiciones de alta intensidad y alta confrontación, esta resistencia a la velocidad y la resistencia anaeróbica son muy importantes.
3. Entrenamiento de carrera y coordinación del centro de baloncesto: La carrera y la coordinación son extremadamente importantes para los jugadores interiores, porque los jugadores interiores tienen la mayor distancia de carrera en la cancha para correr de una canasta a otra, toda ofensiva. y la defensa se llevan a cabo entre las dos líneas de fondo. Este tipo de carrera y coordinación en la carrera se pueden mejorar mediante contraataques y otros ejercicios especiales de carrera, como carrera recta, carrera hacia atrás, carrera lateral, etc.
4. Entrenamiento de rebote para centros de baloncesto: los jugadores de poste tienen la tarea de agarrar rebotes y bloquear tiros debajo de la canasta, por lo que la capacidad de rebotar, especialmente el salto continuo, es crucial para ellos. Estas cosas se pueden mejorar. y solucionado mediante formación.
① Puedes saltar continuamente para tocar círculos y redes.
② Despega continuamente y golpea la tabla con una mano.
③ Saltar la cuerda.
5. La velocidad y flexibilidad de los centros de baloncesto: La velocidad y la flexibilidad también son habilidades muy importantes para los jugadores de interior. Podemos mejorar su velocidad y flexibilidad mediante algo de entrenamiento.
① Práctica de salto continuo, presta atención a girar en el aire mientras saltas.
② Despega continuamente con un pie.
③ Las dos esquinas despegan continuamente.
④ Lanza la pelota alto, salta para atraparla y luego salta para disparar.
3. Las tareas del centro de baloncesto en la cancha:
Las tareas del centro en la cancha son anotar, rebotear, pasar, bloquear y defender. Al practicar la puntuación, debes prestar atención a algunos puntos: aprovechar la oportunidad de anotar sin forzar el ataque después de atrapar el balón, usar ambos pies como pivote y atrapar el balón con ambos pies, para que puedas moverte en cualquier dirección; el delantero central está adentro. El movimiento debe ser plano en el suelo, es decir, caminar. El objetivo principal de la línea interior es aprovechar la posición en el suelo, no la velocidad. Lo principal es sacudir al oponente y hacer que pierda su centro de gravedad. Lo principal es marcar la diferencia en el tiempo. Debes proteger bien la pelota y no exponerla fácilmente, de lo contrario será derribada. por el oponente, debes lidiar con el ataque y la defensa del flanco del oponente en cualquier momento. Después de que el centro atrapa el balón, muchas personas se acercan para ayudar a defender, por lo que después de que el centro atrapa el balón. Esté preparado mentalmente para emergencias.
IV. Puntos clave del pívot de baloncesto para salir de posición:
Si un pívot quiere anotar, primero debe salir de los puntos clave, luego atrapar el balón y realizar movimientos de ataque. , y finalmente disparar. Al mismo tiempo, la posición central es un requisito previo para que el centro atrape el balón.
1. Posición de punto fijo: La posición de punto fijo es la posición central en el lado fuerte. Esto se debe a que la posición central no puede ser demasiado baja, de lo contrario no habrá espacio para atacar la línea de fondo. Debe estar un poco en el medio, para que pueda atacar tanto hacia arriba como hacia abajo. Al mismo tiempo, la posición del centro debe ser amplia y ocupar un área grande. Siéntate dentro de tu propio rango de comodidad y empuja hacia adelante contra el centro del oponente para ocupar la posición. No dejes que el oponente te saque fácilmente. Levántate y amplía el área y el espacio del lugar. Además, debemos prestar atención a nuestros propios pasos. La clave es bloquear el pie delantero del oponente. Si el oponente agarra el pie delantero, tenemos que deslizarnos para agarrar el pie delantero del oponente y no dejar que el pie delantero del oponente quede expuesto. Esto es lo más importante cuando el centro está en posición. Hay cuatro posiciones para defender el centro, una es defender completamente detrás, otra es defender delante de las tres cuartas partes del lateral (izquierda y derecha) y la tercera es defender delante. Cuando se encuentra con una defensa delantera, el centro debe empujar al oponente hacia afuera; de lo contrario, el oponente lo empujará a la zona de tres segundos y provocará una violación de tres segundos. En este momento, debes esperar a que el balón pase por encima de tu cabeza antes de poder moverte para atraparlo. Si te mueves demasiado pronto, serás interceptado por el oponente. Si te mueves demasiado tarde, el balón saldrá. de la línea base. Cuando se encuentra con la defensa delantera de tres cuartos del oponente, el centro debe usar el pie delantero para defender en posiciones clave para romper la defensa del centro del oponente.
2. Mover la posición clave: Cuando el balón se mueve hacia el otro lado, el central observa la situación en el campo y elige la oportunidad de cortar vertical u horizontalmente hacia el otro lado hasta la posición clave.
Si se enfrenta a la defensa del oponente en el corte aéreo, el centro no puede renunciar al ritmo del movimiento, pero hace todo lo posible para continuar el corte aéreo para movilizar la energía del oponente para defender el corte aéreo. En este momento, el centro debe insinuar. su compañero para pasar rápidamente el balón al otro lado. Por un lado, puedes aprovechar la oportunidad y darte la vuelta para resistir el centro del oponente, luego puedes recibir el pase de tu compañero y atacar.
La clave para las habilidades de posicionamiento móvil:
① El centro no puede darse por vencido a mitad de camino al realizar cortes aéreos
② Los socios externos deben cooperar tácitamente con el centro
Esta tecnología también es adecuada para que el centro contrario defienda hacia adelante cuando el centro está en una posición fija. Cuando el centro del oponente avanza para defender, nuestro centro se acerca a la mano del oponente y realiza la acción requerida. Al mismo tiempo, le indica a nuestro delantero que transfiera rápidamente el balón al otro lado. Nuestro centro puede aprovechar la oportunidad para girar. rodear y recibir el pase exterior para atacar.
5. Las acciones ofensivas del pívot de baloncesto:
Después de que el pívot se deshace del oponente y se coloca en posición, está listo para atrapar el balón y atacar. Cuando el central atrapa el balón, debe hacer una parada de emergencia al recibir el balón con ambos pies y utilizar sus pies como pivote, para poder atacar en ambas direcciones.
La acción ofensiva del centro incluye dos pasos:
1. Paso atrás El paso atrás se divide en paso atrás izquierdo y paso atrás derecho.
2. Date la vuelta. En el combate real, el centro no puede atacar de forma natural después de recibir el balón, sino que debe observar la posición del defensor. Si observas que no hay nadie a la izquierda, puedes atacar por la izquierda. Si encuentras a alguien por la izquierda, inmediatamente debes atacar por la derecha. O puedes dar un paso atrás para atraer la defensa del oponente y luego inmediatamente darte la vuelta y atacar al oponente.
Al practicar pasos básicos como dar un paso atrás y girar, el centro puede dominar una variedad de otros pasos, incluidos tiros desvanecidos, tiros con paso atrás, tiros con gancho, etc. Delanteros centrales La capacidad ofensiva también se ha visto afectada. mejorado mucho.
6. El centro de baloncesto agarra rebotes:
La mayoría de los rebotes ocurren en el área debajo de la canasta, y esta área es donde se mueve el centro alto interior. lo bien que rebotes la pelota a menudo determina el resultado del juego. Si un jugador interior quiere rebotar bien, debe tener un gran deseo, tener un juicio correcto, dominar las técnicas de rebote ofensivo y defensivo, y debe ser valiente y estar dispuesto a hacer contacto físico y colisión.
Cuestiones a las que los jugadores de poste deben prestar atención al agarrar rebotes: para agarrar bien los rebotes ofensivos, además del juicio, los jugadores de poste deben manejar la relación entre tomar el balón y disparar y patear. No puedes bajar el balón, en este momento, puedes usar un método de punta para apuntar el balón hacia la canasta o la mano de un compañero. Si puedes agarrarlo con ambas manos, debes bajarlo y disparar nuevamente. Si el defensor está detrás de ti, puedes tomar el balón y saltar para disparar directamente; si el defensor está a tu lado, puedes hacer un movimiento falso antes de disparar, lo que fácilmente puede hacer que el oponente cometa una falta.
7. Pase del centro de baloncesto:
Cada equipo intentará pasar el balón por dentro, porque la tasa de éxito del ataque por dentro es muy alta y es fácil provocar que el oponente cometa falta. . En la situación contraria, la defensa también entiende esto, por lo que se centrará principalmente en la defensa interior. Cuando el balón golpea el interior, rápidamente reducirán su defensa para flanquear y ayudar en la defensa, haciendo imposible que el interior ataque. Por lo tanto, el jugador interior, cuando atrapa el balón, debe tener la capacidad de pasar. balón fuera. Este tipo de pase incluye el pase entre el interior y el exterior, el pase entre el interior y el exterior, etc. Después de atrapar el balón por dentro, pueden haber ataques por los flancos desde diferentes direcciones. Generalmente, el balón se pasará al compañero en esa dirección. Después de que el interior pase el balón, el ala del oponente regresará inmediatamente. En este momento, el interior debe cortar rápidamente hacia la canasta y prepararse para recibir el pase de retorno desde el exterior o correr hacia el rebote. hacia afuera sin pasar hacia adentro.
8. Defensa del centro de baloncesto:
1. El jugador interior está en la última línea de la defensa del equipo. Puede observar toda la ofensiva del oponente y tiene que dirigir la del equipo. Defensa desde atrás. Si un compañero de equipo falla a alguien y está a punto de hacer una bandeja, tiene que recuperar la defensa.
2. La línea interior es un campo de batalla tanto para la ofensiva como para la defensa. El oponente definitivamente intentará todos los medios para encontrar una manera de golpear la pelota hacia adentro. Esto ejercerá mucha presión sobre la defensa interior. y los jugadores de la línea interior necesitarán la ayuda de los jugadores de la línea exterior.
La defensa de los jugadores interiores es una situación muy singular:
1 Debe dirigir la defensa de todo el equipo
2. Ayudar a los compañeros en defensa
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3. Confía en tus compañeros de equipo para que te ayuden en la defensa
Sin embargo, si las defensas internas y externas de un equipo cooperan bien y tienen un entendimiento tácito de la defensa del otro, la defensa del equipo puede ser inexpugnable; "Si la defensa interna y externa de un equipo no es muy tácita, la cooperación no es muy buena y la rotación no está establecida, la defensa del equipo será vulnerable. Por tanto, la defensa interior es muy importante en cuanto a sus habilidades, pisadas, conciencia y uso.
El principio de la defensa interior del baloncesto: Intenta mantener a la persona a la que estás defendiendo alejada del balón y de la canasta.
Existen cuatro posiciones para la defensa interior:
1. Defensa delantera completa. La capacidad ofensiva del oponente es muy fuerte y puede anotar una vez que recibe el balón. Por lo tanto, el propósito de adoptar este método defensivo es evitar que el oponente reciba el balón, pero el oponente obtendrá una posición favorable para agarrar rebotes y estar. en una posición favorable para lanzar el balón. Por lo tanto, cuando adoptamos una defensa delantera completa, debemos sentarnos y apretarlo tanto como sea posible en la zona de los tres segundos. Cuanto más nos metemos, es más probable que causemos al oponente tres segundos y al menos. Al mismo tiempo, reduce las posibilidades de que el oponente realice globos. El espacio no es bueno para los globos. Los jugadores que defienden al frente no deben simplemente pararse frente al oponente para defender. Además, al defender de frente, todo el equipo debe rotar, es decir, los jugadores del otro lado deben moverse debajo del aro para evitar que el oponente lance un globo. Si el oponente dispara, deben cruzar y cambiar de posición para bloquear el rebote. Los jugadores que defienden al frente deben moverse rápidamente hacia el otro lado para bloquear el rebote, y el defensor de ayuda en la parte inferior del círculo da un paso adelante para bloquear el centro en un lado.
2. Defensa completa desde atrás. El centro del oponente no es fuerte en capacidad ofensiva y no teme a los ataques uno a uno, por lo que puede usar este tipo de defensa. Otra situación es que la capacidad ofensiva del oponente es muy fuerte, y este tipo de defensa también se puede usar después de que el centro del oponente recibe el balón, espera a que los jugadores externos regresen para ayudar a defender.
3. Defiende tres cuartos del camino desde el lado superior Cuando la pelota está por encima de los 45 grados, puedes usar este tipo de defensa. Al mismo tiempo, intenta empujar al oponente hacia abajo para mantenerte. el oponente lejos del balón. No puedes simplemente hacer guardia frente al lado del oponente.
4. Defender desde el frente hasta las tres cuartas partes del camino hacia abajo. Si la pelota se mueve por debajo de los 45 grados, puedes usar este tipo de defensa y al mismo tiempo empujar el centro del oponente hacia arriba para mantener al oponente alejado de la pelota. No puedes simplemente pararte frente a la pelota para defender. Al defender desde el costado, el centro de gravedad del defensor debe moverse hacia el pie delantero. Cuando el balón pasa desde el lado superior (inferior) al lado inferior (superior), el defensor interior debe moverse rápidamente desde delante. Centro del oponente hacia el lado inferior para defender. Generalmente, este no es el caso. Camina detrás de la otra persona. Además, el centro interior debe aprender a defender por el lado débil. Cuando el centro interior defiende en el lado débil, no debe permanecer cerca de su defensor, sino que debe dejarlo para evitar que el oponente haga cortes aéreos. Al mismo tiempo, debe moverse a una posición debajo de la canasta para fortalecerse. la defensa del lado fuerte. ;