¿Existe alguna buena manera de mejorar la forma de mis piernas?

Postura de tortuga de yoga, los ejercicios de postura de tortuga pueden estirar completamente la espalda, estirar la columna, apretar el abdomen y masajear los órganos abdominales. Al mismo tiempo, al estirar las piernas hacia adelante, podemos ejercitar eficazmente los músculos y músculos de las piernas, logrando así el propósito de adelgazar y alargar las piernas. Pasos de la práctica de asanas:

1. Posición básica para sentarse. Las piernas se dividen en forma de zigzag, los lados del cuerpo se cruzan en forma de caballo y las manos se colocan sobre las rodillas.

2. Inhala y dobla ligeramente las rodillas. Estire los brazos desde debajo de la fosa poplítea hacia los lados izquierdo y derecho, inclínese hacia adelante y levante la cabeza para mirar hacia adelante.

3. Exhala e inclínate hacia adelante hasta que tus hombros y barbilla estén en el suelo, con los brazos abiertos y las palmas de las manos en el suelo.

4. Estire las piernas, presione los brazos contra las rodillas y las caderas y mueva los brazos ligeramente hacia atrás. Todo el cuerpo es como una tortuga. Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones, relájese y vuelva a la posición básica para sentarse.

El estilo de separación horizontal del caballo también es el mejor estilo de ejercicio si quieres adelgazar las piernas y estirarlas para lograr piernas más largas. Practicar esta postura no sólo ayuda a abrir profundamente los glúteos, sino que también extiende las piernas al máximo, logrando así el propósito de adelgazar y alargar las piernas. Los principiantes pueden comenzar con la postura de la rana relativamente simple, agregar bloques de yoga y luego completar lentamente la división horizontal. Pasos de la práctica de asanas:

1. Acuéstese en el suelo, con las manos una al lado de la otra, los codos apoyados en los ladrillos de yoga, ligeramente elevados, inhale y ligeramente doblados por la cintura.

2. Exhale, abra las piernas hacia ambos lados, doble las rodillas, aterrice en el suelo y extienda las piernas hacia la parte superior del cuerpo hasta que formen una línea recta equilibrada, como la forma de una anca de rana.

3. Abre las rodillas, extiende las piernas hacia izquierda y derecha y baja lentamente las caderas hasta separarlas. Mantenga su posición durante 10 a 30 segundos. Respire profundamente y regrese a su posición acostada.

Variación de estiramiento del arco de pie del yoga. La variación del estiramiento del arco es la forma definitiva de estiramiento del arco. Este ejercicio se puede utilizar para estirar bien las piernas y tensar los músculos de las mismas para lograr adelgazar. Piernas, alarga las piernas y embellece las líneas de las piernas al mismo tiempo.