¿Qué debo hacer si tengo insomnio severo? No tengo energía por la mañana. Tengo mucho sueño después de comer al mediodía, pero no puedo conciliar el sueño cuando me acuesto en la cama. la tarde

Relevantes expertos médicos han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudarte a dormir", que pueden ayudarte a regresar al país de los sueños siempre que empieces desde ahora.

(1) Dar un paseo a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño y le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la exposición a la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melanina antes, la luz artificial intensa también tiene el mismo efecto. Por el contrario, si notas que te duermes demasiado temprano por la noche, intenta recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto prolonga su ciclo de sueño y retrasa el momento en que se queda dormido.

(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres una persona nocturna, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un largo día de ciclismo, su ciclo de sueño se acortará. Si se acuesta más temprano por la noche, dormirá más profundamente y se despertará más temprano al día siguiente.

(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.

(4) No debes dormir más de una hora durante el día, ni tampoco debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.

(5) Es mejor evitar varios alimentos y bebidas que contienen cafeína, como chocolate, café, té, etc., después de la cena, porque la cafeína excitará el cerebro y provocará insomnio.

(6) Beber menos agua por la noche. Beber demasiada agua aumentará el número de visitas al baño durante la noche, afectando así el sueño.

(7) Deje de realizar actividades mentales intensas una hora antes de acostarse y mire algunos libros de lectura sencillos o películas de televisión de comedia para relajar el cerebro. También podría considerar realizar algunas tareas domésticas menores antes de lavarse y acostarse.

(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio, vitaminas del complejo B, etc., puede ayudarle a dormir mejor.

(9) Espera hasta tener sueño antes de acostarte. Utilice la cama sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño 15 minutos después de acostarte, simplemente levántate y lee algunos libros relajantes en lugar de quedarte tirado dando vueltas. Quedarse en cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.

(10) Instala una ventana insonorizada y cuelga cortinas gruesas para conseguir que el dormitorio quede completamente insonorizado.

(11) Si la luz del sol de la mañana puede entrar en su dormitorio, considere usar una máscara para los ojos al dormir.

(12) A menos que haya algo urgente, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y volver a encenderlo por la mañana para evitar que nos molesten con llamadas inesperadas a medianoche o temprano en la mañana.

(13) Pruebe métodos de relajación. Hay muchos métodos entre los que puede elegir, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga, etc. Aquí hay un método que es efectivo para muchas personas:

① Después de acostarse, acuéstese boca arriba en la cama, primero sacuda y relaje una pierna y respire lenta y profundamente varias veces con el abdomen; la otra pierna y luego respire unas cuantas veces para relajarse más.

② Luego relaja los brazos, los hombros y el cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes un grupo de músculos. Antes de que te des cuenta, te quedarás dormido.

(14) Levántate a la misma hora cada mañana para poder formar un patrón de sueño fijo.

De hecho, se trata de una especie de método de relajación psicológica.

Los antiguos llamaban a la respiración "aliento", y cada exhalación e inhalación es una respiración. Exhalar se llama exhalar y inhalar se llama inhalar. Históricamente, el llamado qigong de diferentes escuelas siempre ha concedido gran importancia a la regulación de la respiración. El llamado método de conteo de las respiraciones consiste en lograr el propósito de la relajación psicológica y el sueño tranquilo contando las propias respiraciones.

El método es muy sencillo. Después de acostarse en la cama, relaje todo el cuerpo, respire profundamente unas cuantas veces y luego comience a contar las respiraciones. Puede contar las inhalaciones o las exhalaciones desde la primera hasta la décima respiración y luego contar desde la primera. De nuevo, a menudo no puedes contar hasta diez, o contar hasta diez, porque tu mente ya está pensando en el mercado de valores u otras cosas similares. En este momento, tienes que empezar a contar desde uno. Este ciclo continúa y, antes de que te des cuenta, te has quedado dormido.

Varios de mis pacientes que a menudo tienen problemas para dormir usan este método para hipnotizarlos, y siempre funciona. Me atrevo a apostar un dólar a que si no puedes conciliar el sueño, este método definitivamente lo logrará. eficaz.

Entrenamiento de auto-relajación

No deja de ser un método de relajación psicológica.

Túmbate en la cama, cierra los ojos y respira con naturalidad. Luego concéntrate en tus manos o pies, relaja los músculos de todo el cuerpo y experimenta el grado de relajación muscular con una sensación de pesadez. Recita en silencio frases autosugerentes: “Mis pies se vuelven cada vez más pesados”, “Mis miembros inferiores se vuelven cada vez más pesados”… “Todo mi cuerpo se vuelve cada vez más pesado”. Tan pronto como se dé cuenta de pensamientos que no tienen nada que ver con la pesadez de sus extremidades, debe detenerse inmediatamente y concentrarse en la experiencia de la pesadez de sus manos y pies. Generalmente, los pacientes pueden relajarse y quedarse dormidos durante la práctica. Si insistes en entrenar este método durante un tiempo, tendrás buenos resultados.

Musicoterapia

Relaja tu mente y podrás dormir tranquilo.

Antes de acostarse, poner algo de música suave y monótona puede tener cierto efecto. Escuchar buena música es como un niño disfrutando del frescor de una noche de verano sentado en un viejo algarrobo y escuchando a una abuela contar hermosos cuentos de hadas, o como una playa bajo el sol. Hace que la gente se sienta relajada y feliz, olvidándose temporalmente de su situación. preocupaciones y relajando su estado de ánimo.

No importa si te duermes fácilmente o no, dominar los siguientes diez consejos para favorecer el sueño puede evitar que sufras insomnio y hacer que tu sueño sea más dulce.

1. Acuéstate a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora habitual. Tu cuerpo exigirá descanso de forma reactiva a esta hora, y esto también debería ser cierto los fines de semana y días libres.

2. Mantener la circulación del aire y la temperatura adecuada en el dormitorio. Un buen ambiente ayuda a conciliar el sueño rápidamente. La mejor temperatura es de 18 a 20 °C. En tiempo seco, se debe rociar el suelo con agua.

3. Cíñete a las actividades habituales antes de acostarte. Antes de acostarte debes realizar determinadas actividades a las que estás acostumbrado: beber té medicinal, beber leche, bañarte, escribir un diario o escuchar música un rato.

4. Procure comer menos alimentos indigeribles, grasosos o picantes por la noche, y no beba bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarse.

5. No realices ejercicio extenuante antes de acostarte. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, debes hacerlo 4 horas antes de acostarte.

6. No te acuestes con problemas. Si hay algún problema que no se puede solucionar en este momento, puedes anotarlo y pensar en ello al día siguiente.

7. No abuses de tu cerebro antes de acostarte. Pensar mucho hará que el cerebro se excite anormalmente y sea difícil calmarse.

8. Lavarte los pies con agua caliente antes de acostarte te hará sentir más cómodo y beneficioso para tu salud.

9. Las actividades antes de acostarse deben ser opuestas a las actividades principales durante el día. Por ejemplo, los trabajadores manuales deben leer algunos libros o escuchar algo de música antes de acostarse, mientras que las personas mentalmente activas pueden hacerlo. Algunas actividades físicas ligeras como caminar, hacer ejercicios, etc.

10. Acuéstate y acuéstate inmediatamente. Si no tienes sueño, es mejor no quedarte en la cama y hacer algo hasta que tengas sueño antes de acostarte y dormir. .

El sueño o la vigilia es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que pueda ser completamente controlada por el ser humano, sino un proceso pasivo. No es como ciertas actividades del cuerpo humano que pueden llevarse a cabo según la voluntad humana. Las personas con insomnio a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de los métodos de autoajuste. Los detalles se resumen a continuación:

(1) Una mentalidad normal y natural. No te preocupes demasiado si tienes insomnio. Cuanto más nervioso estés, más te obligarás a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas cuando tienen insomnio durante muchos días seguidos. Piensan que si el cerebro no puede descansar así, no sólo les acortará la vida, sino que también les enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.

(2) Buscar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que provocan el insomnio, como hemos mencionado antes, y no son difíciles de descubrir siempre que se preste un poco de atención. Cuando se elimina la causa, el insomnio se curará solo. Para los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. No demore el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor y no una enfermedad.

(3) Relaja el cuerpo y la mente, lo que es bueno para dormir. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, date una ducha o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que será beneficioso para conciliar el sueño tranquilamente y sin ningún daño. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo humano a entrar en estado de sueño, como las técnicas de relajación, que se han difundido entre la gente y pueden utilizarse. Además, se introducen dos métodos sencillos y fáciles:

① Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque las actividades mentales todavía están activas, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de ánimo. estado de sueño.

②Método Mingtiangu.

Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota tantas veces hasta que te sientas un poco cansado. Después de dejar de rebotar, acerque lentamente la cabeza a la almohada y luego coloque la cabeza de forma natural a ambos lados del cuerpo y se quedará dormido rápidamente.

(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes en marcha, grillos cantando, agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.

(5) Método de beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo humano, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro humano secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene trazas de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante, lo que favorece que el cuerpo humano se duerma tranquilamente.

(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado, como señaló el experto en salud Cao Cishan en "Consejos para dormir": "Acuéstese sobre el lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza en la mano y estire el derecho. pie y coloque la mano derecha entre los muslos derechos del lado derecho. Lo contrario ocurre al acostarse. "Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador.

(7) Si está cansado y tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que desee comer frutas como manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas y peras. Debido a que el aroma de este tipo de fruta tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar la entrada en estado de sueño.

(8) Si está en un viaje de negocios y no puede adaptarse al entorno y sufre de insomnio, primero debe estar preparado mentalmente, tomar la iniciativa de adaptarse y estar preparado para no preocuparse por no dormir bien debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudar a dormir para evitar el insomnio.

Utiliza los métodos anteriores para evitar hablar o pensar mientras te acuestas; duerme con el corazón primero, luego duerme, es decir: no uses el cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. acostarse y permanecer en silencio, además, preste atención a que el ambiente del dormitorio sea tranquilo, el aire sea fresco y la cama sea suave y dura, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Si duermes bien, naturalmente tendrás más energía cuando te despiertes.

¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! !

Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es el mejor tratamiento para el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. A continuación se ofrecen algunos consejos para un uso de prueba:

(1) Vierta una cucharada de vinagre en una taza de agua fría y bébalo, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño y tener un sueño reparador.

(2) Para quienes sufren a menudo de insomnio, el uso de semillas de loto, longan, lirio y arroz (maíz) para cocinar gachas puede hacer que se duerman.

(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel para comer en una cantidad adecuada. También puede usar 10 g de carne de longan, 5; dátiles rojos sin corazón y un huevo al vapor, una vez al día.

(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento, coma el corazón de cerdo y beba. La sopa tendrá buen efecto.

(5) Para aquellos con insomnio causado por la presión arterial alta, hierva 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos para ayudarlos a conciliar el sueño.

(6) Para los pacientes inquietos y con insomnio, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocinarlos juntos para ayudarlos a conciliar el sueño.

(7) Los pacientes con insomnio y neurastenia pueden tomar una cucharada de purín de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Debido a que esta savia de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y calmante, tiene un cierto efecto hipnótico.

(8) Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y deje que el insomne ​​huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.

(9) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en una botella y tápela, póngala sobre la almohada y huela su aliento antes de acostarse. Generalmente puede quedarse dormido después de un rato.