Me siento muy cansado de la vida
No mantengas tus emociones negativas en una lista continua, deja que sigan su propio curso, tómate un tiempo para pensar en el origen de tus problemas y luego encuentra la respuesta. los problemas ocupan tu espacio feliz
Tú Si eres feliz, serás feliz. Si crees que serás feliz, de hecho, mientras seas feliz, ¡tu vida será feliz!
Enseñarte cómo reducir el estrés
¿Suele pasar noches sin dormir debido a la presión de la vida y el trabajo? ¿Tiene un jefe particularmente difícil que le aumenta la presión arterial todos los días? ¿Comes en exceso cuando te sientes estresado o tienes otros malos hábitos? Aquí, los expertos en salud mental enumeran diez tipos de situaciones estresantes y cómo deshacerse de ellas, lo que creo que le resultará útil.
Dilema 1: Cuando me siento estresado, no puedo concentrarme y no puedo hacer nada.
Método: intenta ponerte una banda elástica en la muñeca. Cuando tu mente divaga, rebota con fuerza. Al mismo tiempo, imita la escena de filmar una película y grita "para". Un estímulo muy específico puede ayudarte a interrumpir tus pensamientos y volver al asunto en cuestión. Luego, tómate en serio nueve respiraciones profundas y cuenta una por una. Después de contar, repítete que no es demasiado tarde para pensar en las cosas que tienes en mente una vez que hayas terminado de abordar el asunto en cuestión. Lo creas o no, para cuando realmente te concentres en hacer algo, tu estrés se habrá reducido mucho.
Dilema 2: Mi colega (jefe) es una persona muy difícil de tratar. A menudo me avergüenza. ¿Qué debo hacer?
Método: Cuando te sientes enojado o faltado al respeto, puede que te resulte difícil animarte por algo. Intenta imaginar este escenario: estás rodeado por una burbuja enorme e impenetrable Justo cuando estás a punto de asfixiarte, un lindo enano aparece fuera de la burbuja con una honda en la mano y la rompe en pedazos. Este tipo de pensamiento puede hacerte darte cuenta, cuando te sientes estresado, de que mientras estés dispuesto, puedes salir del conflicto y recuperar el control de todo lo relacionado con ti mismo. Tienes más relaciones en tu vida que vale la pena disfrutar. Luego, puedes volver a hablar con el colega (jefe) y preguntarle si puede considerar la ocasión y el método de comunicación. Si no funciona y no puedes dejar el trabajo, solo puedes consolarte pensando. de esta manera: debe. Es porque encontró demasiadas cosas desagradables que tiene un temperamento tan extraño. También puedes compartir tus sentimientos con otros compañeros y descubrir que otros están en la misma situación que tú también puede hacerte sentir mucho mejor.
Dilema 3: Siempre me siento estresado por las mismas cosas una y otra vez ¿Cómo puedo detener esto?
Método: Una técnica de reducción del estrés ampliamente utilizada por los psicólogos estadounidenses se llama Técnica del movimiento ocular (EMT). El método específico es: concéntrate en las cosas por las que te sientes estresado hasta que creas que estás preocupado. la temperatura alcanza los 6 grados o más (10 grados si es completamente insoportable), luego mantenga la cabeza erguida y mueva rápidamente los ojos entre los objetos izquierdo y derecho 25 veces. Luego, vuelve a evaluar tu nivel de estrés, que ha bajado al menos dos grados; repite el movimiento ocular nuevamente hasta que el estrés ya no afecte tu funcionamiento normal. Los expertos dicen que aún no se ha aclarado el principio por el cual los movimientos oculares pueden reducir el estrés, pero lo que es seguro es que cada vez que se hace un ejercicio de este tipo, el efecto reductor del estrés aumentará.
Dilema 4: Me duele la cabeza cada vez que me siento estresado ¿Qué debo hacer?
Método: La falta de magnesio en la sangre contraerá los vasos sanguíneos del cerebro, provocando dolores de cabeza. Por lo tanto, para evitar dolores de cabeza frecuentes, puedes tomar suplementos de magnesio para asegurar una ingesta diaria de 350 miligramos de magnesio. En segundo lugar, la tensión muscular puede provocar fácilmente dolores de cabeza. Insista en masajearse la cabeza y los hombros durante 10 a 20 minutos todos los días. Finalmente, aplicar aceite refrescante en la frente y las sienes también puede aliviar los dolores de cabeza.
Dilema 5: Cuando me siento estresado, me muerdo las uñas inconscientemente ¿Cómo puedo superar esto?
Método: La forma más sencilla es mantener las manos libres. Puedes jugar con un trozo de plastilina o simplemente sentarte con el cuerpo sobre las manos. También puedes aplicar una capa de aceite de almendras o de vainilla en las uñas. El fuerte sabor amargo te ayudará a dejar de morderse las manos.
Si nada de esto funciona, simplemente muerde un dedo y suéltalo. Al ver que los otros dedos no mordidos están intactos, tendrás la necesidad de detener la destrucción.
Dilema 6: Cuando estoy estresado, como como loco, y este comportamiento sólo me estresa más por arrepentimiento ¿Qué debo hacer?
Método: La mejor forma es tomar una siesta después del almuerzo, lo que puede recargar bien las pilas y evitar que te sientas cansado y hambriento más tarde durante el día y con ganas de comer para aliviar el estrés. Si no puede tomar una siesta después del almuerzo, cuando quiera comer, camine 20 minutos más rápido que su velocidad habitual. Esta actividad puede aumentar efectivamente el nivel de betaendorfina en su cuerpo. te deprime y controla tu hambre. Luego, cambia lo que comes por opciones bajas en grasas. Si persistes durante unos días, definitivamente obtendrás resultados sustanciales.
Dilema 7: Cuando me siento estresado, siempre quiero descargar mi enojo con mi familia. ¿Cómo puedo superar esta emoción?
Método: En primer lugar, debes descubrir la razón por la que siempre quieres enojarte con los miembros de tu familia. ¿Es porque él (ella) no comparte las tareas del hogar, lo que te hace pasar mal? temperamento debido a la fatiga, o es porque él (ella) es incapaz de comprender sus sentimientos o estrés, haciéndole sentir solo e impotente? Trate de ser honesto con la otra persona acerca de cómo se siente, sabiendo que una comunicación sustancial resolverá el problema en lugar de una rabieta injustificada. Si el motivo de tu enojo no cae en estas dos situaciones, simplemente díselo a la otra persona y dale 5 minutos para hablar libremente. Que pierdas los estribos no tiene nada que ver con él, siempre que pueda escuchar con paciencia, lo hará. ser de gran ayuda para ti. De esta forma podrás desahogar tu enojo sin dañar las relaciones familiares. Después de algunos desahogos unilaterales, creo que te aburrirás y te rendirás.
Dilema 8: Siempre me siento agotado al final del día ¿Cuál es la mejor manera de aliviar este cansancio?
Medidas: En primer lugar, debes evitar los métodos recreativos que tengan efectos secundarios, como mirar televisión toda la noche hasta sentir sueño o beber alcohol para aliviar la fatiga. Más cansado al día siguiente. Intente escuchar música. Un estudio australiano demostró que Canon puede reducir eficazmente el estrés, ralentizar el ritmo cardíaco y disminuir la presión arterial. En segundo lugar, tejer, coser o armar un rompecabezas son excelentes maneras de tomar un descanso. "Dedicarse por completo a una actividad tranquila y no competitiva puede ayudarle a relajarse al desviar su atención". Los expertos lo explican así.
Dilema 9: Antes de acostarme todos los días, siempre tengo fuertes zumbidos en los oídos y zumbidos en la cabeza. ¿Cómo puedo superar este obstáculo y conciliar el sueño tranquilamente?
Método: Imagina en tu mente la escena del paraíso: mar azul, playa dorada, caminas descalzo por la playa, las sombras moteadas de los árboles de la selva tropical se pisan en tus plantas y la suave brisa del mar. sopla bajo tus pies. El aire que sopla en la cara es salado y húmedo, y la luz del sol que brilla sobre la piel es cálida... los sonidos, imágenes y colores son todos fijos. Siempre que esa voz molesta suene en tus oídos, imagina una escena positiva como esta. Si persistes un par de veces, tu situación mejorará mucho.
Dilema 10: ¿Cuándo debo buscar ayuda de un psiquiatra?
Método: Cuando el estrés cambia tu estilo de vida hasta cierto punto, por ejemplo, te vuelves menos sociable, más impulsivo o muy quisquilloso, o tu apetito, peso, sueño. Se han producido grandes cambios y has considerar la posibilidad de consultar a un experto. No crea que recibir asesoramiento es gran cosa. De hecho, alrededor del 60% al 70% de las personas estresadas pueden salir completamente de su estado estresante después de recibir tres cursos de asesoramiento psicológico. Esto se debe a que las tareas de la psicoterapia son muy simples y claras: brindarle una cierta cantidad de tiempo, espacio y medidas específicas para reducir su estrés. En un entorno específico, su sensación de estrés se reduce y esta buena sensación pronto desaparecerá. logrado trasladar a otros momentos y situaciones de la vida.
★¿Hace cuánto que no escuchas tu disco favorito y te sientas frente a la ventana durante una hora? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que fuiste de compras y compraste ropa nueva? ¿Hace cuánto que no pasas el fin de semana con tu familia y cenas en familia? Estás tan nervioso, ¿en qué estás ocupado?
No defendemos la depresión, la ansiedad, la tortura ni los trastornos mentales. Debemos afrontar al "enemigo del estrés" de forma racional y metódica. Siempre que juegues tus propias cartas de contramedida de manera oportuna, y cada una de ellas sea una carta de triunfo, descubrirás que será fácil superar la presión repentina una por una.
La primera imagen: De compras
¿Por qué las compras te hacen olvidar todas tus preocupaciones y tristezas? Puede ser porque los productos deslumbrantes centran constantemente tu atención al comprar, puede ser que compres algo que te gusta mucho, lo que compensa las inexplicables deficiencias de tu corazón, o puede ser que todos los ingresos obtenidos después de mucho esfuerzo el trabajo lo gastas tú. El sexo consume y produce placer.
Recomendación: los centros comerciales, Quancheng Road y Wenxi Road son lugares donde puedes comprar platos, ropa, chucherías y marcas internacionales. Puedes comer algo delicioso cuando sientas las piernas débiles mientras compras.
Tenga cuidado: al jugar esta carta, debe comprender su asequibilidad real. La mayoría de las compras locas se realizan por impulso. Considere los efectos en cadena de las compras de manera integral y tenga cuidado antes de pagar.
Aunque necesitas vestirte elegante, no vayas de compras con tacones altos. Si bailas ballet de punta durante mucho tiempo, te cansarás y tu estado de ánimo se verá muy mermado.
Métodos populares de reducción del estrés psicológico en varios países
Segundo sueño
Según análisis científicos, si el sueño óptimo para una persona es de unas 6 horas, será suficiente para que el cerebro funcione correctamente. Las células están activas. Por supuesto, estas 6 horas deben ser entre las 22 horas y las 6 horas. El período dorado del sueño profundo es de las 12 horas a las 3 horas. Si se analiza este estándar, es simplemente escandaloso. Normalmente, a esta hora, los trabajadores de oficina trabajan horas extras o están ocupados entreteniendo a los clientes. Tienen que tomar el autobús por la mañana, lo cual supone un desperdicio de energía. Haz cuentas, ¿cuántas horas duermes cada día? ¿6, 5 o 4 y medio? Las personas ocupadas nunca pueden parar. Es posible que esto se haya convertido en un ritmo constante y hayan caído en la trampa del "movimiento perpetuo", del que es difícil escapar mediante la técnica del retorno del alma.
Sugerencia: Dormir es la máxima prioridad para el cuidado de la salud. Elija un horario adecuado, como entre las 23.00 y las 15.00 horas, para obtener la mejor calidad de sueño. Al mismo tiempo, recuerde elegir una almohada de alta calidad. Núcleos y fundas de edredón ajustadas para garantizar una buena calidad del sueño. Garantizar la completa relajación del cuerpo.
Precaución: Jugar a la carta del sueño es lo más sencillo pero también lo más eficaz. No bebas demasiada agua antes de acostarte, y no comas dentro de las 3 horas previas a acostarte. Beber agua fácilmente hinchará tus ojos y comer "bocadillos nocturnos" no te dará tiempo suficiente para quemar grasa. No lo olvides, el propósito de dormir es ser una "bella durmiente".
Las investigaciones científicas demuestran que una media de 6 horas de sueño es suficiente, así que no te quedes dormido.
La tercera imagen de las actividades al aire libre
Ya no está desfasado que la gente juegue al aire libre. Este enorme concepto incluye senderismo, ciclismo, bádminton, baloncesto, natación, buceo, aeróbic, yoga, equitación, golf y más. Cindy Crawford está obsesionada con el golf, Wang Shi se enamora del montañismo y Pu Cunxin aprende equitación... En el ámbito de las actividades al aire libre, siempre que elijas una o dos y las practiques durante mucho tiempo, podrás Sepa qué es lo que más desea hacer cuando necesita desahogarse.
Un amigo que trabaja en ventas dijo una vez que cree que la mejor manera de aliviar el estrés es montar a caballo, especialmente cuando se galopa por el prado. La sensación de desapego a esa velocidad le quita la atención. Generalmente tenso. Todo ha sido transferido. Si duermes profundamente por la noche, olvidarás todo el cansancio de la semana. Jugar al aire libre no sólo puede hacer que tu estado de ánimo sea más alegre y ampliar tus horizontes, sino que también puede movilizar las células perezosas de tu cuerpo, reponer el oxígeno del que carecen tus músculos, acelerar tu metabolismo y mantenerte resplandeciente con un brillo vívido.
Recomendación: El mejor deporte al aire libre en invierno es el esquí. La suave nieve artificial y los métodos de gestión cada vez más maduros te permitirán vivir la diversión del esquí.
Ojo: la tarjeta más de moda es también la más saludable. Sin embargo, si bien el aire libre es popular, las lesiones deportivas también son comunes.
No importa qué método al aire libre elijas, lo importante es que sea acorde con tu propio físico y sea útil para tu cuerpo. Aprenda consejos para prevenir lesiones deportivas y medidas de primeros auxilios al aire libre.
La cuarta imagen es escuchando música
No importa si tienes células de música o no. Cualquiera que tenga sentimientos quedará infectado por la música. La música tiene recuerdos. Las melodías que escuchaste cuando estabas feliz o triste te traerán involuntariamente a los recuerdos originales cada vez que las escuches en el futuro.
Sugerencia: Elige álbumes que normalmente te gusten y puedas escuchar una y otra vez. Cuanto más los escuches, más interesantes serán. Te sentirás muy bien con ellos. La música puede sumergirte fácilmente en ella.
Ojo: esta es la carta más emotiva, así que no escuches canciones que te hayan puesto triste cuando estés triste. Estamos abordando el estrés, no “añadiendo leña al fuego”.
La quinta imagen activa las emociones
¿Cómo se puede conseguir el coeficiente intelectual sin inteligencia emocional? Por eso, regular tus emociones y dedicar un tiempo a activar tus células emocionales es de gran ayuda para tu trabajo. Tal vez una sonrisa o un beso. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que te besaste?
No sólo besar, ¿has pensado detenidamente en tu vida amorosa? ¿Tu calidad emocional? ¿La calidad de tu vida sexual? ¿Cuántos detalles has olvidado por las prisas, cuántas "tareas de amor" hay que completar a cámara lenta? Una vida amorosa de alta calidad hará que tu rostro se sonroje cada mañana, tu sonrisa florezca, tu pensamiento sea más agudo y tu mente esté en paz. Si no lo crees, inténtalo.
Sugerencia: No dejes que vuelva a aparecer la tristeza de “ojos que transmiten significado, el odio porque las citas secretas no se han hecho realidad con prisa y muchas preocupaciones solo por un momento de misericordia”, deja ir el amor y los sentimientos. ¡de la mano!
Cuidado: Esta es la mayor baza y la más valiosa. El periodista realizó una encuesta entre 50 lectores y descubrió que casi 80 o más lectores creían que el amor es la mejor manera de aliviar el estrés y que la sensación de estar acompañado por un ser querido es un disfrute que no puede ser reemplazado por ninguna otra forma. Para aquellos amigos que no han pensado en el amor durante demasiado tiempo, o que no han besado apasionadamente a su amante durante demasiado tiempo, es hora de que actúen.
1. Darte un baño caliente
Remojarte en el baño de agua caliente durante veinte minutos. No sólo tus músculos se relajarán y reducirán el estrés, sino que el calor del agua del baño también reducirá tu presión arterial al dilatar tus vasos sanguíneos.
2. Ponte unos cubitos de hielo en la cabeza.
Esta es la forma más rápida de eliminar los dolores de cabeza y reducir el estrés. Envuelve unos cubitos de hielo en una toalla, colócala en tu frente o debajo de tu cuello y relájate.
3. Llena tus pulmones
Respira hondo, cuenta hasta seis y luego relájate. Esto puede ayudarle a relajarse y estirarse. Pero no hagas esto durante más de cinco respiraciones o te sentirás mareado.
4. Visualiza en tu mente tu camino hacia la paz interior.
Imagina tu lugar favorito en el mundo, luego cierra los ojos e imagina que estás allí, relájate y sé feliz. Haga esto dos veces al día durante diez minutos cada vez (puede ser en el autobús, en el suelo o mientras trabaja) y podrá calmarse y eliminar el estrés.
Encuentre la creatividad
<. p>Muy poco estrés es tan problemático como demasiado estrés. La falta de estimulación es un depresor y puede hacerte sentir solo y aislado. Para evitar esto, necesitas involucrarte en algo nuevo, algo que consuma la energía creativa de tu cerebro.6. Reciba un masaje
Se ha demostrado que el masaje es un gran calmante para el estrés, especialmente cuando tiene demasiadas responsabilidades. Reduce el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que te relaja y ralentiza tu ritmo cardíaco.
7. Tumbarse en el sofá
Tumbarse en el sofá durante diez a treinta minutos y cortar el teléfono es una excelente manera de lidiar con el estrés. Esto puede recargar tus baterías y ser una buena solución al estrés externo en tu vida.
8. Salir al aire libre
A veces las chicas simplemente quieren mantenerse alejadas de sus problemas. Veinte minutos de respirar aire fresco y disfrutar del sol no sólo te ayudarán a respirar mejor, sino que también te ayudarán a relajarte y recuperar tu energía.
9. Vacaciones
Un importante estudio estadounidense encontró que las personas que no se han tomado vacaciones durante dos años tienen más probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el estrés y tienen más probabilidades de colapsar eventualmente. . Lo óptimo es tomarse unas vacaciones cada cuatro meses.
10. Vive el momento (pero planifica para el mañana)
No sólo te lo pasarás genial, sino que también harás más cosas, te preocuparás menos y harás todo lo posible. bajo control.
11. No seas una reina del drama
Exagerar tus problemas y desgracias pasadas ante tu familia y amigos sólo te hará pensar en esas cosas una y otra vez. El objetivo debería ser aprender de lo sucedido, no convertirlo en una película.
12. Ten relaciones sexuales
Los investigadores han descubierto que el sexo puede reducir el estrés y promover un sueño más profundo y reparador porque se secretan más endorfinas debido a la estimulación sexual.
13. No seas adicto a la tecnología moderna
Correo electrónico, teléfono celular, llamadas telefónicas, faxes, mensajes de texto: es bueno estar sincronizado, pero no tanto si no lo haces. obsesionarse demasiado.
14. Busca consejo profesional
Si estás al borde de la desesperación, lloras todos los días y sufres de ansiedad y fobia, es importante buscar consejo profesional. Es importante encontrar un consejero/clínico profesional que le ayude a lidiar con el estrés y encontrar una salida (consulte BAC en Recursos o hable con su médico de cabecera).
15. Haz algo que te dé miedo una vez al mes
Ya sea ir al gimnasio, patinar, bailar salsa o salir con amigos, esto mejorará tu autoestima. confianza, duplica tu autoestima y te ayuda a mantener los problemas bajo control.
16. Date una lección
Está bien, entonces no eres la persona más en forma, la más delgada o la más inteligente, pero ¿y qué? ¡No tienes por qué ser así!
17. Haz un plan estratégico
De lo contrario, la vida y todo el estrés que hay en ella se derrumbará sobre ti. Haga una lista de diez cosas que desea: puede ser comprar una casa, ponerse en forma, salir más, tomar vacaciones, salir con alguien, etc. Luego piensa en cómo puedes alcanzar esos objetivos y empieza a trabajar en esa dirección.
18. Sé más sociable
Especialmente cuando estés de mal humor. Reír más, relajarse y liberarse del estrés con un amigo que lo apoye puede ayudarlo a olvidarse de sus preocupaciones por el resto de la noche.
19. Di lo que quieras
La forma más rápida de resolver el estrés es decir: "Eso está bien" cuando ese no es el caso. Aprenda a defenderse y a confiar en sus propias creencias para no correr el riesgo de estresarse demasiado.
20. Asume la responsabilidad de tu propia salud
Las investigaciones demuestran que cuidar tu salud no solo te hace más saludable, sino que también evita que te estreses más y te mejora a ti mismo. -confianza.
21. Abrazar a alguien (o algo)
Abrazar o tocar a alguien es una forma rápida de reducir el estrés y estimular buenos sentimientos en ti.
22. No te detengas en el pasado
Extraño pero cierto: revivir eventos estresantes que te pusieron nervioso no te hará sentir mejor nuevamente; En lugar de revivir su evento estresante, escríbalo, rómpalo en pedazos y tírelo. Simbólico, tal vez, pero enviará el mensaje correcto a tu cerebro.
23. Habla de ello
Cuando surgen problemas y estás deprimido, es más cómodo dejarlo salir que reprimirlo.
24. Descansa bien los fines de semana
Créele a tu madre, tiene razón: ¡no cocines por los dos extremos!
25. Sé realista
Es imposible no tener estrés en tu vida, ¡pero debes controlar y gestionar mejor tu nivel de estrés!