Cómo estar de buen humor, completamente relajado y dormir bien

Cómo estar de buen humor, completamente relajado y dormir bien

Cómo estar de buen humor, completamente relajado y dormir bien Hoy en día también los hay. Hay muchas tentaciones afuera, así que dormir bien a veces se convierte en un deseo de lujo. Déjame compartir contigo cómo sentirte bien, relajarte completamente y dormir bien. Cómo estar de buen humor, completamente relajado y dormir bien 1

1. Relajación

La medicina tradicional china enfatiza la unidad de la naturaleza y el hombre, y la gente debería dormir como En los tiempos modernos, debemos ir a un ritmo rápido en la vida diaria, debemos ajustar activamente nuestro estado físico y mental y crear un mejor ambiente para dormir, de modo que podamos cooperar con la transición entre el día y la noche y lograr un estado de meditación. antes de que todos se vayan a dormir.

2. Método de relajación gradual

No te fuerces a conciliar el sueño tumbado en la cama, busca una posición más cómoda, imagina tu cuerpo moviéndose de un extremo al otro. Relajándote lentamente, de cabeza a cabeza. Puedes hacerlo con ambos pies o de ambos pies a la cabeza. Además, también debes concentrarte en la sensación, en cómo el estado relajado pasa de una parte a otra, y luego traerte. a un estado de sueño profundo.

3. Método de la imaginación

Necesitamos acostarnos en la cama en la posición más cómoda, cerrar los ojos y usar nuestro cerebro según nuestras preferencias personales. , y luego imaginarnos más Para su escena favorita, la escena que elija debe ser tranquila y pacífica, como un mar en calma, una vasta pradera, etc. Al mismo tiempo, también podemos usar música relajante a bajo volumen para encontrar algo. Orientación y promoción del sueño.

4. Método de ajuste de la respiración

Acuéstese en la cama y prepare la posición más cómoda, ajuste su respiración, inhale lentamente y luego exhale lentamente, cada vez que respire Necesitamos respirar en el aire, dejar que el aire entre en los pulmones y luego exhalar cuando los pulmones estén llenos de aire. Finalmente, necesitamos estirar los músculos de todo el cuerpo y relajarlos.

Ahora debemos saber cómo relajarnos y mejorar la calidad del sueño. Si la calidad del sueño de las personas es mala, naturalmente tendrá un gran impacto en el cuerpo y la mente, por lo que cuando este tipo de problema vuelva a ocurrir. todos tomaremos algunas medidas positivas, podemos beber un vaso de leche antes de acostarnos por la noche e imaginar algunas escenas que puedan calmar nuestro estado de ánimo. Cómo estar de buen humor, relajarse completamente y dormir bien 2

1. Relájese y respire profundamente antes de acostarse

Las personas con insomnio prolongado suelen tener problemas importantes Trastornos del sueño después de acostarse. Cómo promover el sueño parece ser más difícil para ellos que para la gente común. De hecho, no hay necesidad de estar demasiado nervioso al principio, simplemente puedes dejar que las cosas sigan su curso y mantener la mente tranquila. Si estás nervioso, puedes respirar profundamente una docena de veces. conciliar el sueño. Apresurarse a conciliar el sueño puede provocar fácilmente más ansiedad. Puede intentar recordar lentamente la experiencia del día para lograr el objetivo.

2. La música ligera alivia el estrés

Las encuestas demuestran que las melodías lentas pueden aliviar la irritabilidad y la tensión, por lo que escuchar música antes de acostarse puede solucionar gran parte del problema del insomnio. entre la gente. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es evitar elegir música demasiado rápida o ruidosa. De lo contrario, no sólo no ayudará a conciliar el sueño, sino que también puede agravar los trastornos del sueño.

3. Descubra la causa raíz del insomnio

Las razones del insomnio son diferentes para cada persona. A veces, en lugar de preocuparse por cómo favorecer el sueño,. es mejor tomárselo en serio Piense por qué tiene insomnio y si su comida contiene algunos ingredientes que promuevan la excitación nerviosa, como la cafeína. Si tiene mala calidad de sueño o es propenso al insomnio, debe evitar beber café o té y otros. líquidos que pueden vigorizar fácilmente tu mente;

O tal vez sea por muy poco ejercicio que la energía no se haya liberado bien, lo que te impedirá dormir. Si este es el caso, puedes tomar un. camine al aire libre después de las comidas o insista en levantarse temprano y correr por la mañana para aumentar la cantidad de ejercicio, cuando su cuerpo esté cansado, será más fácil conciliar el sueño de forma natural.

4. Añade aceites esenciales al baño

Si es posible, puedes añadir unas gotas de aceites esenciales al baño. Tomar un baño antes de acostarte no sólo puede relajar el cuerpo. cuerpo bien, pero también ayuda. Calienta el cuerpo, mejora la inmunidad del cuerpo y lo mantiene alejado de enfermedades.

5. Bebe un vaso de leche tibia antes de acostarte.

Los expertos dicen que los oligoelementos de la leche tibia que tienen un efecto calmante también pueden ayudar a conciliar el sueño tranquilamente.

6. Cierra los ojos y descansa tu mente

La mala postura al acostarse también es una de las razones por las que algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y se despiertan con facilidad, como por ejemplo abrazando a sus Las manos o presionar el pecho mientras duermen. Las posturas abdominales y de otro tipo son malas posturas que deben evitarse. Puedes abrir ligeramente los ojos y el cuerpo, colocar las manos a ambos lados, relajarte y dormir tranquilamente. Cómo estar de buen humor, completamente relajado y dormir bien 3

Relájate antes de acostarte y ajusta tu mentalidad cuando tengas insomnio

Evita el trabajo demasiado agotador o extenuante en tu interior Media hora antes de acostarse, y no acueste con el problema en mente. Escuche música ligera antes de acostarse, lo que le ayudará a dormir. Generalmente se recomienda acostarse. en el lado derecho, doble ligeramente las piernas, relaje el cuerpo de forma natural y doble el codo con una mano delante de la almohada, una mano descansa naturalmente sobre el muslo.

Si encuentra insomnio ocasionalmente, no se preocupe demasiado, creo que su cuerpo se ajustará y adaptará naturalmente después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, lo hará de forma natural. Duerma cuando tenga sueño. Después del insomnio, se preocupará más. Cuanto más sufra de insomnio, más difícil será conciliar el sueño por la noche. No debe depender de las drogas. Si depende de las pastillas para dormir durante mucho tiempo para mantener el sueño, no solo será perjudicial para el cuerpo, sino que también provocará dependencia.

Lleva una vida regular, desarrolla buenos hábitos de sueño y mantén un ejercicio moderado.

La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria y desarrollar un horario regular para acostarte y despertarte. -up tiempo. hábitos para establecer su propio reloj biológico. Debes prestar atención a la hora a la que te duermes, los mejores horarios de sueño para lograr una mejor calidad del sueño son de 9 a 11 de la noche, de 12 a 1:30 del mediodía y de 2 a 3:30 de la mañana. La energía del cuerpo disminuye y su respuesta es lenta.

El pensamiento se ralentiza y el estado de ánimo está bajo, lo que ayuda al cuerpo a realizar la transición al sueño de ondas lentas y a entrar en dulces sueños. Luego, mantenga el ejercicio durante media hora a una hora todos los días para activar de manera flexible varios órganos del cuerpo. Puede dar un paseo antes de acostarse para ayudarle a dormir, pero no se permite ningún ejercicio extenuante.

Apaga las luces cuando llegue el momento de apagarlas.

Las luces brillantes mantendrán el cuerpo alerta, lo que fácilmente puede provocar insomnio. Esto no se refiere sólo a la iluminación del dormitorio, media hora antes de ir a dormir, intenta apagar toda la iluminación innecesaria de la casa para enviar una señal de "sueño" al cuerpo y ayudar al cerebro a calmarse. rápidamente.

Una buena ropa de cama

Una buena ropa de cama puede ayudarte a conciliar el sueño, a dormir bien y a prevenir daños en el cuello y la espalda durante el sueño. Empiece por elegir un buen colchón. Los productos de plumón te hacen más cómodo y ligero que la ropa de cama tradicional.

Por favor, no fume

Las investigaciones muestran que los fumadores empedernidos tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con facilidad y rara vez tienen sueño REM y NREM profundo. Debido a que la nicotina restante pierde su efecto entre 2 y 3 horas después de la última calada, los fumadores suelen tener ansias de fumar por la noche. Los fumadores que cambian sus hábitos de fumar pueden mejorar drásticamente su sueño. Un estudio demostró que los fumadores de dos paquetes al día que dejaban de fumar reducían a la mitad la cantidad de tiempo que pasaban dando vueltas y vueltas.

Beber únicamente refrescos

El alcohol es la ayuda para dormir más antigua y extendida. Aunque muchas personas están acostumbradas a tomar una copa por la noche, esto puede significar problemas durante toda la noche. Beber demasiado alcohol en la cena dificulta conciliar el sueño y beber alcohol antes de acostarse dificulta dormir bien. Una vez que los efectos del alcohol desaparecen, el sueño REM (suprimido por el alcohol) ocupa otras etapas del sueño, impidiendo que el cuerpo descanse profundamente. El sueño se fragmentará y usted se despertará con frecuencia por la mañana.