Divertido profesor de educación física llamado doblaje
En primer lugar, los sacos de arena se utilizan para transportar peso, es decir, para agregar peso adicional a la base original, que es similar al papel de resistencia, pero si no puedes correr rápido durante la carrera en vacío. , ¿Crees que puedes traer un saco de arena contigo? La clave no es lo que está atado, sino la falta de fuerza muscular, especialmente la falta de fuerza en los miembros inferiores. Sentadillas con barra, sentadillas, saltos de rana, saltos verticales, etc. Sí, la cantidad y el peso lo puede decidir el profesor según sus propias circunstancias. También puedes practicar Zama Step en casa. Debes agacharte hasta que te tiemblen las piernas para que sea efectivo. No se pueden ignorar las extremidades superiores, por lo que los corredores de larga distancia también necesitan entrenar sus extremidades superiores en las etapas posteriores. Al correr, las extremidades superiores deben balancearse para impulsar todo el movimiento. No querer mover los brazos cuando estás cansado también afectará la coordinación y estabilidad de tu cuerpo. Tiene que haber cierta separación de fuerzas y habrá menos fuerza avanzando.
Mientras desarrollas fuerza, no olvides seguir corriendo largas distancias. La distancia de la carrera de larga distancia es más larga que la distancia que estableces. Presta atención a tu ritmo respiratorio al correr.