¿Cuáles son las habilidades para jugar baloncesto?

Los métodos de entrenamiento de los movimientos técnicos del baloncesto incluyen habilidades de juego de pies de baloncesto, habilidades de pase y recepción de baloncesto, habilidades de regate, habilidades de tiro, habilidades de rebote, etc. Conectar las habilidades básicas es la base para jugar bien al baloncesto. No solo puede mejorar las habilidades del baloncesto, sino también ahorrar esfuerzo físico y reducir las lesiones.

Técnicas y métodos de práctica de los movimientos básicos del baloncesto:

Técnicas de juego de pies en baloncesto

Técnicas de juego de pies para el entrenamiento y la competición de baloncesto, incluyendo postura básica, salida, carrera, salto , parada de emergencia, giro, escalón deslizante, escalón de ataque y otras especificaciones técnicas.

Posiciones Básicas del Baloncesto

Los jugadores deben mantener siempre una posición estable y flexible en la cancha. Párese con los pies de adelante hacia atrás (o de izquierda a derecha), separados a la altura de los hombros, con las rodillas dobladas y el centro de gravedad entre las piernas. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante y los brazos doblados a los lados. Supervise visualmente lo que sucede en la cancha.

Iniciar

En la cancha de baloncesto, iniciar es una forma de pasar de un estado estático a un estado en movimiento y obtener la velocidad inicial de movimiento. En la posición inicial, mueva la parte trasera del pie hacia adelante o en la otra dirección, empuje el suelo con la planta del antepié brevemente y con fuerza y, al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se inclina rápidamente hacia adelante o hacia los lados, balancea los brazos de manera coordinada. manera, y rápidamente da un paso en la dirección de la carrera. Los dos o tres primeros pasos de la salida se realizan con patadas cortas y continuas.

Correr

Un método para aumentar la velocidad cambiando la posición de los jugadores en la cancha al correr. Hay tres tipos: carrera con cambio de dirección, carrera lateral y carrera a velocidad variable.

El cambio de dirección es un método en el que un jugador cambia repentinamente de dirección mientras corre. Si cambias de dirección y corres hacia la izquierda, empuja el suelo con el pie derecho, luego da un paso adelante con el pie derecho hacia la izquierda y continúa acelerando hacia adelante. Correr de lado es un método para que los jugadores atrapen la pelota o agarren una posición mientras corren. Cuando los jugadores corren hacia adelante, los dedos de sus pies apuntan hacia adelante, sus cabezas y la parte superior del cuerpo giran en la dirección de la pelota y observan los cambios en la cancha. . La carrera de velocidad variable es cuando los jugadores usan cambios de velocidad para ganar la iniciativa durante la carrera. Al acelerar, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y empuja hacia atrás con el antepié en pasos cortos y potentes; al desacelerar, la parte superior del cuerpo se mantiene erguida y el antepié toca el suelo; para aliviar el impulso y reducir la velocidad.

Salto

El salto es una acción técnica para que los jugadores busquen altura y distancia en la cancha. Hay saltos con un solo pie y saltos con dos pies. Al despegar, mueva las extremidades superiores hacia arriba rápidamente y empuje las extremidades inferiores con fuerza contra el suelo; al aterrizar, coloque primero los pies delanteros en el suelo y doble las rodillas para amortiguar.

Parada de emergencia

La parada de emergencia es un método para que los jugadores frenen repentinamente en el campo. Los métodos de parada de emergencia más utilizados incluyen la parada de emergencia por escalón y la parada de emergencia por salto.

Girar

El giro es un método de acción que utiliza pasos y rotación del cuerpo para cambiar la posición y dirección de pie.

Los giros se dividen en giros hacia adelante y giros hacia atrás. Antes de darte la vuelta, dobla ligeramente las rodillas, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca el centro de gravedad entre las piernas. Al girar, el centro de gravedad gira hacia el pie central y el antepié del pie en movimiento patea el suelo para dar un paso. Al mismo tiempo, el pie central patea el suelo con el antepié como eje. con el pie en movimiento, cambiando la dirección del cuerpo hacia adelante o hacia atrás.

Paso deslizante

El paso deslizante es el principal método de movimiento de los jugadores cuando defienden. Se puede dividir en tres tipos: paso deslizante lateral, paso deslizante hacia adelante y paso deslizante hacia atrás.

Deslízate hacia la izquierda, empuja el interior del antepié de tu pie trasero hacia el suelo, da un paso con tu pie izquierdo hacia la izquierda y aterriza en el suelo, mientras deslizas tu pie trasero muy cerca de tu pie izquierdo. pie. Al moverse, abra los brazos y mantenga las rodillas dobladas y el centro de gravedad bajo. Al moverse, mantenga el cuerpo hacia arriba suavemente y no se eleve ni baje. Los puntos técnicos en otras direcciones son similares, pero en la misma dirección.

Paso de ataque

Un paso de ataque es un paso repentino hacia adelante del jugador defensivo.

Al realizar un paso de ataque, empujar el pie trasero hacia el suelo, dar un paso adelante rápidamente con el pie delantero, aterrizar sobre el pie delantero, empujar la punta del pie trasero para seguir hacia arriba, doblar la rodilla de el pie trasero, incline el centro de gravedad hacia atrás y estire la mano del mismo lado del pie.

Cómo practicar el juego de pies

Los ejercicios de juego de pies en el baloncesto están dirigidos principalmente a la práctica de correr, dar pasos, dar pasos y detenerse, saltar y detenerse, deslizarse, atacar pasos y retroceder.

1. Correr en línea recta y cambiar de velocidad según la posición prescrita en el campo.

2. Practica uno contra uno en toda la cancha o media cancha y utiliza la velocidad para escapar.

3. Utiliza la velocidad para librarte de los ejercicios de regate uno contra uno en toda la cancha o media cancha.

4. Al trotar o correr a velocidad media, da zancadas y saltos para detenerte.

5. Comienza y detente repentinamente mientras regateas para atravesar al oponente.

6. Salta para atrapar la pelota y abrirte paso.

7. En ataque y defensa uno contra uno en media cancha, utilice el paso para atrapar el balón, realizar un tiro en suspensión o pasar el balón.

8. Ataque y defensa uno contra uno en la mitad, con los jugadores interiores saltando, parando y atacando de espaldas a canasta.

9. Colóquese en la posición defensiva básica y siga gestos u otras señales para realizar pasos laterales, pasos hacia adelante y hacia atrás.

10. Practicar ataque y defensa uno contra uno combinados con otros movimientos de pies.

11. Realizar los mismos ejercicios uno contra uno ofensivos y defensivos con balón que en el Ejercicio 2.

12. Los jugadores se colocan en una posición defensiva plana, observan las señales con las manos o escuchan el silbato para realizar pasos de ataque.

13. Ofensiva y defensa uno contra uno en media cancha, el jugador ofensivo se deshace del balón y el jugador defensivo se acerca con pasos de ataque.

14. Párate en el lugar y da un paso hacia un lado, y da un paso atrás según las señales con las manos u otras señales.

15. Realizar continuamente los ejercicios de paso de retirada - paso de ataque - paso de retirada.

16. Sostener el balón en el lugar para ataque y defensa uno a uno. El jugador ofensivo sostiene el balón y apunta a la canasta. El jugador defensivo se coloca de lado y el jugador ofensivo se abre paso. desde el exterior del pie delantero del jugador defensivo El jugador defensivo retrocede para bloquear o deslizarse para mantener una posición defensiva favorable.

Habilidades de pase y recepción de baloncesto

Las habilidades de pase y recepción de baloncesto incluyen principalmente pases con el pecho con dos manos, pases con el hombro con una mano, pases laterales con una mano, pases en movimiento y recepciones. habilidades. Las habilidades para pasar y atrapar son las habilidades básicas del baloncesto. El baloncesto es un deporte de equipo. Es muy importante practicar las habilidades para pasar y atrapar.

Pase con el hombro con una mano

El pase con el hombro con una mano es un método de pase de media y larga distancia comúnmente utilizado en el baloncesto. Al pasar el balón por encima del hombro con una mano, aplicando mucha fuerza, el balón vuela rápidamente, lo que resulta útil para organizar rápidamente un contraataque después de agarrar el rebote.

Instrucciones de acción: Sujeta la parte posterior e inferior de la pelota con una mano, utiliza el suelo para girar la cintura y los hombros, balancea el brazo hacia adelante y encesta el cuenco para pasar la pelota.

Pase de pecho a dos manos

El pase de pecho a dos manos es la técnica de pase de baloncesto más básica y más utilizada. Generalmente el balón se pasa con ambas manos por delante del pecho en movimientos de media y corta distancia. El pase de pecho con dos manos es la base de la tecnología de pase y tiene las características de alta precisión, fácil control y fácil cambio.

Cómo pasar el balón con ambas manos por delante del pecho: Al sostener el balón, los cinco dedos de ambas manos deben estar separados de forma natural y los pulgares deben formar una figura de ocho. partes por encima de la base de los dedos para sostener el costado y la parte posterior de la pelota, con las palmas de las manos libres y los dos codos deben estar naturalmente doblados hacia el costado, coloque la pelota frente a su pecho. Relaje los músculos de los hombros, brazos y muñecas, mantenga la vista en el objetivo que pasa y mantenga su postura corporal básica. Al pasar el balón, empuje las piernas traseras en el suelo, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, extienda los brazos hacia adelante, gire las muñecas de abajo hacia arriba, presione con fuerza con el pulgar y golpee con fuerza con el dedo índice y medio. dedo para pasar el balón. Después de soltar la pelota, coloque las palmas y los pulgares hacia abajo y los otros dedos hacia adelante.

Pase giratorio con una mano

El pase giratorio con una mano es un método de pase oculto de corta distancia en los juegos de baloncesto. Esta técnica se usa comúnmente cuando los jugadores externos pasan el balón hacia el interior. El pase giratorio con una mano es más efectivo cuando se combina con acciones falsas como dar pasos y avanzar.

Puntos técnicos: Cuando el poseedor del balón conduce el balón hacia el costado del cuerpo, el antebrazo se balancea rápidamente y con pequeña amplitud, y la muñeca y los dedos tiemblan rápida y fuerte para pasar el balón.

Pasar en movimiento

Pasar en movimiento es una acción cooperativa entre dos jugadores. Se puede pasar con una mano o con ambas manos. Para acelerar el ritmo ofensivo y acortar el tiempo de pase durante el juego, se utiliza el juego de pases en el campo.

Habilidades para atrapar

Las habilidades para atrapar en el baloncesto son una parte importante del pase y la recepción. Atrapar el balón con ambas manos y atrapar el balón con una mano.

Atrapar el balón con ambas manos: al atrapar el balón con ambas manos a una altura por encima del pecho, utilice pasos flexibles para ajustar la posición, los brazos se relajan naturalmente y se estiran hacia adelante para atrapar el codo. las articulaciones están ligeramente dobladas y el cuerpo ligeramente hacia adelante. Cuando los dedos toquen la pelota, atrape la pelota con firmeza, si la pelota baja, dé un paso adelante a tiempo y ajuste su posición doblando las rodillas.

Atrapar el balón con una mano: el rango de atrapar el balón con una mano es grande y puede atrapar el balón desde diferentes direcciones y posiciones. Favorece un ataque rápido, pero no es tan confiable. como atrapar la pelota con ambas manos. Al atrapar la pelota con la mano derecha, mantenga la vista fija en la pelota entrante, estire la mano derecha en la dirección de la pelota entrante, abra los dedos de forma natural, mire la pelota entrante con la palma y relaje la muñeca y los dedos. Cuando sus dedos toquen la pelota, retraiga rápidamente los brazos en línea con la dirección de la pelota, coloque la pelota delante o al costado del cuerpo y apóyela rápidamente con la mano izquierda para mantener el equilibrio del cuerpo.

Habilidades de regate en baloncesto

Al regatear en baloncesto, debes prestar atención a la postura del cuerpo, los movimientos de los brazos, la colocación del balón y la coordinación de manos y pies.

Los cuatro eslabones de las técnicas de regate en baloncesto

Postura corporal: Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, inclínese hacia los lados y ligeramente hacia adelante, doble ligeramente las rodillas, mire hacia arriba y mire recto, no regate Doble los codos y levante los brazos con los hombros hacia adelante para proteger el balón.

Movimientos del brazo: Los movimientos del brazo incluyen la parte de la mano que toca el balón, el movimiento de regate, la parte de presionar el balón y el uso de la fuerza. Al driblar, separe los dedos para ampliar el área de control. Utilice los dedos y las bases de los dedos para controlar el balón, dejando las palmas libres.

Punto de aterrizaje del balón: Al regatear, la velocidad del balón, la dirección y las situaciones ofensivas y defensivas son diferentes, y el punto de aterrizaje del balón también es diferente. Al driblar en línea recta sin ninguna defensa o defensa pasiva, el punto de aterrizaje del balón está a 20 cm fuera del pie en el mismo lado del driblador. Cuanto más rápida sea la velocidad, más adelante y más lejos de usted. En el caso de una defensa activa, el punto de aterrizaje del regate debe estar en el lado cercano o detrás del costado para proteger el balón. El punto de aterrizaje del regate con cambio de dirección debe estar básicamente en el costado del cuerpo o en el interior. frente al costado. El punto de aterrizaje del regate debe estar debajo del cuerpo cruzado en el suelo entre los pies.

Coordinación de manos y pies: El regate requiere que se coordinen tanto la velocidad de movimiento de la persona como la velocidad de carrera del balón, y además es necesario mantener un ritmo de movimiento razonable.

Práctica de regate de baloncesto

La práctica de regate se puede realizar mediante regate in situ, práctica en grupo, práctica uno contra uno en toda la cancha, etc.

Habilidades de tiro en baloncesto

El objetivo del juego de baloncesto es marcar goles, por lo que las habilidades de tiro son una habilidad básica del baloncesto. Incluyendo tiro con una mano desde el hombro en el lugar, tiro con dos manos en el pecho, tiro con una mano por debajo en movimiento, tiro en suspensión y otras acciones técnicas.

[Método de tiro básico]

Tiro con una mano en el hombro en el lugar

Técnica de tiro básica al disparar en el lugar con una mano en el hombro, con una alta Punto de lanzamiento, fácil de combinar y convertir otras acciones de ataque, y puede disparar a diferentes distancias y posiciones.

Método de acción técnica de tiro in situ con una mano desde el hombro: gire la muñeca y sostenga la pelota sobre el hombro, mire la canasta, la parte superior del brazo está paralela a la articulación del hombro, la parte superior e inferior del brazo están a 90 grados y la articulación del codo está en aducción. Al disparar, empuja las piernas para ejercer fuerza y ​​estira el cuerpo hacia arriba. Al levantar los codos, extiende los brazos en la dirección del tiro. Utiliza las muñecas para inclinarte hacia adelante y los dedos para mover el balón para que éste salga suavemente. las puntas de los dedos índice y medio. Después de que la pelota sale de tu mano, tus brazos deben seguir naturalmente la pelota y tus talones deben estar levantados.

Tiro de manos al pecho

El tiro de manos al pecho es el método más básico de tiro con ambas manos, es adecuado para jugadores con menos fuerza y ​​de media y larga distancia. tiro a distancia.

Puntos clave de la acción: Los codos cuelgan naturalmente, la fuerza es uniforme, las muñecas se evierten para mover la pelota con los dedos y los tobillos, rodillas y caderas se extienden empujando el suelo.

Disparo por debajo con una mano mientras se desplaza

Disparo por debajo con una mano mientras se desplaza consiste en utilizar la velocidad y el estiramiento en el aire para superar al oponente, y es adecuado para bandejas innovadoras.

Puntos clave de la acción: En el segundo paso, empuja con fuerza el suelo y salta hacia adelante. Antes de disparar, sigue sosteniendo la pelota con una mano para mayor estabilidad y usa tus dedos y muñecas para levantarla. hacia adelante para rotar y lanzar.