Cómo mejorar la calidad del sueño profundo
Pregunta 1: Cómo mejorar la calidad del sueño y el tiempo de sueño profundo 1. Primero, genera confianza
No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en la vida, cree que tu cuerpo lo hará. naturalmente ajustar adaptarse. Los seres humanos son muy flexibles física y mentalmente. En este artículo se cita un caso en el que una persona que no ha dormido durante 200 horas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales. Una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por volver a tener insomnio después del insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.
2. Organizar una vida regular
La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria y desarrollar el hábito de acostarte y levantarte a una hora regular, consiguiendo así estableciendo tu propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana cuando hay un fin de semana festivo, evitas dormir demasiado, el sueño no se puede almacenar y dormir demasiado es inútil;
3. Mantenga un ejercicio moderado.
Mantenga el ejercicio durante media hora a una hora todos los días para activar de manera flexible varios órganos del cuerpo. Sin embargo, se debe evitar el ejercicio extenuante antes de acostarse. Algunas personas piensan que el ejercicio extenuante antes de acostarse cansará el cuerpo y facilitará conciliar el sueño.
4. Relájate antes de acostarte.
Evita el trabajo demasiado agotador o agotador media hora antes de acostarte. Incluso si tienes que hacer un examen mañana, nunca te vayas a la cama con un problema difícil en mente. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.
5. Diseña un dormitorio tranquilo.
Intenta aislar el dormitorio del ruido y desarrolla el hábito de apagar las luces al dormir.
6. Purifica las sábanas para dormir.
Desarrolla el hábito de usar la cama solo para dormir; no leas en la cama, no hagas llamadas telefónicas en la cama y no mires televisión; en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo destruye tus hábitos habituales de sueño.
7. Come moderadamente antes de acostarte.
Si es necesario, puedes comer con moderación antes de acostarte; alimentos como la leche, el pan y las galletas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas con propiedades estimulantes como el café, los refrescos de cola y el té son especialmente malos para dormir.
8. Beber alcohol es malo para dormir.
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Es cierto que es más fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse, pero es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden provocar fácilmente un insomnio asfixiante más grave.
9. Evite tomar pastillas para dormir
Las personas con insomnio no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, una noche de insomnio no necesariamente afectará tus calificaciones. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son en realidad perjudiciales para la salud física y mental de las personas
10. Qué hacer después del fracaso
Si Las sugerencias anteriores no funcionan, le sugiero que mantenga el hábito de acostarse a tiempo. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza la actividad menos perturbadora. No es apropiado trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Si intentas utilizar flexiones y otras actividades para inducirte a dormir por agotamiento, el efecto será contraproducente.
Pregunta 2: ¿Cómo puedes mejorar eficazmente el sueño profundo? En concreto, no te preocupes por nada. Vete a la cama antes de las 22 horas, tengas sueño o no, y relájate con el tiempo, desarrollarás un hábito y la calidad de tu sueño será muy buena.
Pregunta 3: ¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño? ¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?
Sabemos que el sueño es sumamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro, dificultará la recuperación de la fatiga cerebral y puede afectar gravemente la función cerebral. Si no duerme lo suficiente o tiene mala calidad de sueño, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, e intentar mejorar su estado de sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral.
La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, a menudo causada por una grave falta de sueño.
En definitiva, una persona pasa más de un tercio de su tiempo durmiendo. Dormir bien puede regular las funciones fisiológicas y mantener el equilibrio del sistema nervioso, que es una parte importante de la vida. Si no duerme lo suficiente, al día siguiente se sentirá mareado y débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
* Dormir con moderación
1. Uno de nuestros puntos importantes es: dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, el Dr. James Maas, profesor de psicología estadounidense, señaló: 6-7 horas de sueño por la noche no son suficientes para una persona. Los resultados de su investigación sobre el sueño muestran que sólo 8 horas de sueño pueden hacer que las funciones del cuerpo humano alcancen su punto máximo. Entonces, lo que es una "cantidad adecuada" se basa principalmente en la "recuperación de la fuerza física y mental" como estándar.
El sueño humano se divide en dos fases: sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño con movimientos oculares rápidos en el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la organización de la información y el nuevo aprendizaje y rendimiento ocurren en la última etapa del sueño con movimientos oculares rápidos, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos generalmente ocurre al final del sueño de 8 horas. período, y puede durar unos 90 minutos. Aunque no seamos conscientes de ello, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida, sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda las "siestas". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días. El efecto es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Lo que enfatizamos particularmente es que, aunque ahora se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no están relajados debido a las diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente no tienen suficiente tiempo para dormir. Comparado con el pasado, en realidad es claro y oscuro. De hecho, esto no vale la pena ni para la sociedad ni para la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡el tiempo de sueño es imprescindible!
*Entorno para dormir
Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a las tres cosas que debes y no debes hacer antes de acostarte.
Las tres mejores cosas que puedes hacer son:
Salir a caminar antes de acostarte.
"¿Zi Yan Yin Shu? Yang Shu" dice: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego descansa sobre tu almohada... Cuando te cubres la cabeza, tu mente Estarás cansado, y cuando estés cansado, estarás pensando en tu respiración. Muévete al extremo y busca la tranquilidad."
Debe haber un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda. .
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. Independientemente de la temperatura exterior, conviene abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse. Elija una cama cómoda, generalmente un trampolín marrón o un colchón de tablero de corcho con firmeza y suavidad moderadas. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y procura que sea cálida en invierno y fresca en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre su lado derecho, flexionar ligeramente las piernas, relajar el cuerpo de forma natural, doblar el codo con una mano y colocarlo delante de la almohada, y colocar la otra mano de forma natural sobre tu muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Ya sea que duermas todas las noches o hagas siestas durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, y las vacaciones no son una excepción. Tome medidas periódicas y moderadas.
*Cumplir con el reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos puntualmente al sol cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los elementos clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. Una caída de la temperatura corporal puede provocar somnolencia fácilmente. Esta es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura corporal está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño.
Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse, o hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de acostarse, etc. mientras duerme...gt;gt;
Pregunta 4: ¿Cuál es la forma más fácil de entrar en sueño profundo? Regular el sueño, empezar por las pequeñas cosas. La higiene del sueño está relacionada con los hábitos de vida en general. Siempre que siga algunos de los siguientes métodos y persista, algunos insomnios pueden mejorar sin ningún otro tratamiento. Notas sobre factores ambientales: Decora tu dormitorio; Duerme en un lugar seguro, cómodo, tranquilo y relajante. La ropa de cama debe ser cómoda: elige tu cama y tu ropa de cama con cuidado, porque pasarás 1/3 de tu vida durmiendo con ellas. *Camas que sean demasiado blandas o demasiado duras pueden provocar dolores de espalda; evitar las molestias externas (luz y ruido) mantener la temperatura del dormitorio; debe mantenerse entre 16 ℃ y 18 ℃; ocultar todos los relojes y sentir siempre que se está perdiendo el tiempo de descanso puede causar estrés fácilmente. Notas sobre las actividades diarias: Haga algo de ejercicio durante el día, pero no por la noche; preste atención a los medicamentos que toma y consulte a su farmacéutico o médico si no está seguro. Tome menos sustancias sexuales después de la tarde; No tome una pausa para el almuerzo demasiado larga; Evite situaciones tensas y aprenda a controlar su propio nerviosismo. Evite actividades físicas intensas y actividades mentales excesivas por la noche. agua No demasiada. De lo contrario, hay que levantarse en mitad de la noche para ir al baño; acostarse a tiempo y levantarse a tiempo según el ritmo del reloj biológico, acostarse para dormir, no para leer, mirar televisión; o comer si no puedes conciliar el sueño, levántate primero, haz algo (como leer) y relájate tranquilamente, espera hasta que tengas sueño antes de acostarte, levántate inmediatamente después de despertarte, porque si te vuelves a dormir; , lo más probable es que te veas obligado a despertarte en medio de un ciclo de sueño; levantarte es un proceso y te llevará algún tiempo volver a la realidad; adaptarte lentamente. La luz, preferiblemente la luz del día, ayuda a que el reloj de tu cuerpo se estire lentamente; relajar y calentar los músculos; bostezar tanto como sea posible para favorecer el intercambio de oxígeno; tomar una ducha para ayudar a refrescar la mente; tomar un desayuno sólido y equilibrado que pueda complementar el 25% de las necesidades energéticas del día; .
Pregunta 5: ¿Cómo entrar en el sueño profundo? ¿Cómo entrar en el sueño profundo?
1. Sé puntual.
Para mantener tu reloj biológico sincronizado, no importa lo mucho o poco que duermas, por favor levántate a la misma hora todos los días.
Si no te acuestas hasta primera hora de la mañana los viernes y sábados, puedes sufrir “insomnio dominical”. Me acosté temprano el domingo, mis ojos brillaban e hice lo mejor que pude para conciliar el sueño, pero no pude. Cuanto más trabajas, más cansado te sientes.
Cuando los viajes o el trabajo interrumpen tu rutina diaria, debes intentar mantener hábitos regulares de alimentación y sueño, y retomar tu horario diario lo antes posible.
2. Ejercicio regular
El ejercicio puede mejorar el sueño aliviando la tensión acumulada durante el día y relajando cuerpo y mente.
Las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor y más profundamente que aquellas que no hacen ejercicio regularmente, pero no es necesario perseguir una fatiga excesiva. Su objetivo debe ser caminar, trabajar, nadar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos al menos tres días a la semana: el mínimo indispensable para obtener beneficios cardiovasculares.
Pero no esperes a que sea demasiado tarde para hacer ejercicio. El momento ideal para hacer ejercicio es al final de la tarde o temprano en la noche, cuando la actividad física puede ayudarle a adaptarse del estrés del día al placer de la noche.
3. Reducir la ingesta de estimulantes
Si te gusta tomar café, por favor bebe la última taza de café del día 8 horas antes de acostarte (6 en punto) . Su efecto estimulante alcanzará su punto máximo al cabo de 2 a 4 horas y se prolongará durante varias horas. El consumo de cafeína por la noche hace que sea más difícil conciliar el sueño o conciliar un sueño profundo y puede aumentar el número de veces que te despiertas.
Pero la cafeína no es el único alimento que afecta al sueño. Hay un tipo de loramina en el chocolate y el queso que puede provocar palpitaciones del corazón por la noche. Las pastillas para bajar de peso contienen estimulantes que te mantienen despierto.
4. Una buena ropa de cama
Una buena ropa de cama puede ayudarte a conciliar el sueño, dormir bien y prevenir daños en el cuello y la espalda durante el sueño. Empiece por elegir un buen colchón. Los productos de plumón te hacen más cómodo y ligero que la ropa de cama tradicional.
5. Por favor, no fumes
Las investigaciones muestran que los fumadores empedernidos tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con facilidad y rara vez tienen sueño REM y NREM profundo. Debido a que la nicotina restante pierde su efecto entre 2 y 3 horas después de la última calada, los fumadores suelen tener ansias de fumar por la noche. Los fumadores que cambian sus hábitos de fumar pueden mejorar drásticamente su sueño. Un estudio demostró que los fumadores de dos paquetes al día que dejaban de fumar reducían a la mitad la cantidad de tiempo que pasaban dando vueltas y vueltas.
6. Bebe únicamente refrescos.
El alcohol es la ayuda para dormir más antigua y extendida. Aunque muchas personas están acostumbradas a tomar una copa por la noche, esto puede significar problemas durante toda la noche. Beber demasiado alcohol en la cena dificulta conciliar el sueño y beber alcohol antes de acostarse dificulta dormir bien. Una vez que los efectos del alcohol desaparecen, el sueño REM (suprimido por el alcohol) ocupa otras etapas del sueño, impidiendo que el cuerpo tenga un descanso profundo. El sueño se fragmentará y te despertarás con frecuencia por la mañana.
7. Persigue la calidad, no la cantidad.
Seis horas de sueño de alta calidad pueden proporcionar al cuerpo humano un mejor descanso que ocho horas de sueño de baja calidad. Mantener su tiempo de sueño estrictamente dentro del rango requerido hará que su sueño sea más profundo. Por favor, no creas que tienes que estar acostado durante ocho horas, si cinco horas pueden recargar completamente tus baterías, entonces sé secretamente feliz. No eres un insomne, sino que tienes el sueño corto por naturaleza.
8. Por la noche, tira todos los planes.
Si estás tumbado en la cama pensando en lo que hiciste ese día o en lo que deberías hacer al día siguiente, debes terminarlo. antes de acostarse Estas distracciones. Haga una lista para no sentir que tiene que recordarse constantemente las cosas que debe hacer e interrumpir su sueño.
9. No te acuestes demasiado lleno ni con demasiada hambre.
Una comida copiosa por la noche obliga a tu sistema digestivo a trabajar horas extras. Aunque tenga sueño, es probable que dé vueltas y vueltas durante toda la noche.
Si estás a dieta, no te acuestes con hambre. Un estómago ruidoso, al igual que otras molestias físicas, puede impedirle calmarse y conciliar el sueño durante toda la noche. Consuma una comida baja en calorías antes de acostarse, como un plátano o una manzana.
10. Establece un “ritual del sueño”
Antes de quedarte dormido, deja a un lado todas las preocupaciones que tuviste mientras estuviste despierto. Incluso a los niños les resulta más fácil conciliar el sueño repitiendo actividades como orar cada noche o leer un libro de cuentos.
Un "ritual del sueño" puede ser tan complejo o sencillo como quieras, y puede comenzar estirando suavemente el cuerpo para relajar los músculos o tomando un baño caliente. Quizás te guste escuchar música o leer un libro que no dé miedo. Pero no importa qué método elijas, recuerda hacer lo mismo todas las noches hasta que tu cuerpo le dé la señal de descansar por la noche. ...gt；gt;
Pregunta 6: Cómo obtener calidad de sueño profundo ¡Se necesita con urgencia! Tratamiento no farmacológico del insomnio
Los factores que afectan el sueño y provocan trastornos del sueño incluyen factores fisiológicos, factores psicológicos, factores sociales y factores ambientales. Debido a las diversas causas del insomnio y a los efectos secundarios de las propias pastillas para dormir, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en un medio importante para que muchos pacientes se deshagan del insomnio.
En primer lugar, debe recibir educación sobre higiene del sueño y cambiar los malos hábitos de sueño:
(1) vivir una vida normal, acostarse a tiempo por la noche, reducir la vida nocturna y no puede permanecer en la cama durante 20 a 30 minutos. Debe levantarse tan pronto como se duerma, leer algunos libros aburridos y esperar hasta sentirse cansado antes de acostarse, sin importar qué tan tarde se acueste; cama, debes levantarte a tiempo por la mañana para aumentar tu ritmo de sueño.
(2) La cama sólo se utiliza para dormir. No trabaje ni piense en problemas en la cama.
(3) Evite practicar deportes y actividades de entretenimiento antes de acostarse, evite actividades emocionales excitantes, no mire televisión estresante, no beba té ni café fuertes, no fume y evite
Factores fisiológicos que interfieren en el sueño nocturno, como hambre, sobresaturación y excitación sexual no resuelta, etc.
(4) Preste atención a la higiene mental, sea alegre y optimista, de mente abierta, contento, conserve adecuadamente la "inocencia infantil", utilice alternativamente varias partes del cuerpo y cultive
una forma de relajar el cuerpo y la mente.
(5) El ejercicio físico regular es un método importante para prevenir y tratar el insomnio, y se requiere ejercicio físico constante con una cantidad moderada de ejercicio.
(6) Evite actividades diurnas que interfieran con el estado de alerta diurno y la calidad del sueño nocturno, como tomar siestas durante el día y pasar demasiado tiempo en la cama sin dormir.
(7) Ajustar la luz y la temperatura del dormitorio, reducir el ruido y eliminar diversos factores que puedan provocar inseguridad.
Para tratar el insomnio según la causa, si la causa del insomnio no se encuentra y elimina antes del tratamiento, por muy bueno que sea el fármaco, el efecto será limitado.
Un tercio de las personas con insomnio a menudo puede mejorar significativamente la calidad de su sueño sin tomar medicamentos, siempre y cuando desarrollen buenos hábitos de sueño, traten activamente las enfermedades que causan el insomnio, dejen de fumar, limiten el consumo de alcohol y hagan ejercicio activamente. Si el diazepam se usa tan pronto como ocurre el insomnio, independientemente del motivo, y el uso no es razonable, a veces puede causar insomnio crónico y los pacientes que tal vez no hubieran necesitado medicamentos eventualmente desarrollarán dependencia de las drogas.
Uso razonable de pastillas para dormir
Al contrario del abuso de pastillas para dormir, algunas personas tienen miedo de volverse adictas y no se atreven a utilizarlas. Las pastillas para dormir aún deben usarse cuando la medicación es necesaria, como cuando ocurre un cambio repentino en la vida o un aumento repentino del estrés provoca insomnio.
Existen cinco principios básicos para el uso de pastillas para dormir: Primero, comenzar con la dosis mínima y utilizar la dosis mínima para lograr un sueño satisfactorio. En segundo lugar, administración intermitente.
Es mejor que los pacientes tomen el medicamento durante 5 días consecutivos y luego dejen de tomarlo durante dos días o usen los dos medicamentos a intervalos; En tercer lugar, el uso a corto plazo. Generalmente, no debe exceder de 3 a 4 semanas. Muchos pacientes son "adictos" debido a la medicación a largo plazo. Cuarto, no debe dejar de tomar el medicamento demasiado rápido. Reduzca la dosis en un 25% cada vez para evitar el rebote después de suspenderlo. En quinto lugar,
Intenta elegir medicamentos no benzodiacepínicos con menos efectos secundarios, como Stilnox, Zopiclone, Zaleplon, etc. Además, tenga cuidado al combinar la terapia farmacológica con terapias no farmacológicas. Cuando los pacientes requieren un tratamiento a largo plazo, deben someterse a visitas de seguimiento periódicas para determinar si las pastillas para dormir siguen siendo efectivas, si hay efectos secundarios y si es necesario cambiar el tipo de medicamento. .
Muchos alimentos pueden ayudarte a dormir
"Come para dormir bien" porque muchos alimentos pueden ayudarte a conseguir un sueño reparador. Los siguientes puntos pueden servir de referencia para personas con problemas de sueño a la hora de elegir alimentos:
(1) Controlar las calorías totales y reducir la ingesta de grasas animales y dulces.
(2) El sueño está relacionado con la glándula pineal secretada por la glándula pineal en el cerebro. A medida que aumenta la edad, la glándula pineal del cuerpo secreta cada vez menos. Estudios recientes han descubierto que los pepinos, tomates, plátanos y zanahorias contienen glándula pineal vegetal, que tiene una estructura similar a la glándula pineal secretada por el cuerpo humano.
(3) Los oligoelementos zinc y cobre en el suero de los insomnes crónicos se reducen significativamente. Los alimentos con mayor contenido de zinc incluyen ostras, pescado, carnes magras, productos lácteos, etc.
, Los alimentos con mayor contenido de cobre incluyen pescado, camarones, cangrejo, maíz, productos de soja, champiñones, etc.
(4) El triptófano es una pastilla para dormir natural, y es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina. La serotonina puede provocar relajación, buen humor y somnolencia. La leche agria o tibia tiene un alto contenido en triptófano. Si ingiere una pequeña cantidad de galletas, alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en proteínas 2 horas antes de acostarse, además de una taza de leche tibia. p>
Definitivamente te ayuda a dormir.
(5) Las vitaminas B, como la vitamina B2, la vitamina B3, la vitamina B6, la vitamina B12, el ácido fólico, etc., pueden ayudar a conciliar el sueño. Los alimentos ricos en vitamina B de la familia incluyen: levadura, productos integrales y maní. , nueces,...gt;gt;
Pregunta 7: ¡Cómo mejorar la calidad de tu sueño por la noche~! ¡Similar al sueño profundo~! Haz más trabajo físico ligero durante el día
Pregunta 8: Cómo entrar en el sueño profundo Hola: Para entrar en el sueño profundo, no debes hablar ni pensar durante la hora de dormir, primero duerme con la mente y luego duerme, es decir; : antes de acostarse, no abuse de su cerebro, elimine todos los pensamientos que le distraigan después de acostarse y permanezca en silencio. Además, preste atención al ambiente tranquilo del dormitorio, al aire fresco y a camas duras y blandas adecuadas, que pueden mejorar. la calidad del sueño. Si duermes bien, naturalmente tendrás más energía cuando te despiertes.
(1) Mentalidad ordinaria y natural. No te preocupes demasiado si tienes insomnio. Cuanto más nervioso estés, más te obligarás a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas cuando tienen insomnio durante muchos días seguidos. Piensan que si el cerebro no puede descansar así, no sólo les acortará la vida, sino que también les enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Buscar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que provocan el insomnio, como hemos mencionado antes, y no son difíciles de descubrir siempre que se preste un poco de atención. Cuando se elimina la causa, el insomnio se curará solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. No demore el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor y no una enfermedad.
(3) Relajación de cuerpo y mente, bueno para dormir. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, date una ducha o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que será beneficioso para conciliar el sueño tranquilamente y sin ningún daño. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo humano a entrar en estado de sueño, como las técnicas de relajación, que se han difundido entre la gente y pueden utilizarse. Además, se introducen dos métodos sencillos y fáciles:
① Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque las actividades mentales todavía están activas, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de ánimo. estado de sueño.
②Método Mingtiangu. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota tantas veces hasta que te sientas un poco cansado. Después de dejar de rebotar, acerca lentamente tu cabeza a la almohada, con la espalda apoyada naturalmente a ambos lados de tu cuerpo, y te quedarás dormido rápidamente.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes en marcha, grillos cantando, agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.
(5) Beber método de leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina del cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro humano secrete serotonina para dormir. Contiene trazas de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante. Esto favorece que el cuerpo humano se duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado, como señaló el experto en salud Cao Cishan en "Consejos para dormir": "Acuéstese sobre el lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza en la mano y estire el derecho. pie y coloque la mano derecha entre los muslos derechos del lado derecho. Lo contrario ocurre al acostarse. "Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que desee comer frutas como manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas y peras. Debido a que el aroma de este tipo de fruta tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar la entrada en estado de sueño.
(8) Si está en un viaje de negocios y no puede adaptarse al entorno y sufre de insomnio, primero debe estar preparado mentalmente, adaptarse de manera proactiva y estar preparado para no preocuparse por No dormir bien debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudar a dormir para evitar el insomnio.
Espero que esto ayude, ¡gracias!
Pregunta 9: ¿Cómo detecta la pulsera el sueño y el sueño profundo? ¿Cuál es el principio? ¿Es confiable? Esto se divide en dos aspectos. Un aspecto es verificar si hay alguna actividad en el cuerpo humano. Si no hay actividad durante un promedio de 10 minutos, se considera sueño. durante un promedio de 20 minutos, se considera sueño profundo. La pulsera generalmente integra un giroscopio. A través de estos módulos, la calculadora de aceleración puede detectar las actividades del cuerpo humano. Esta detección es relativamente confiable.
Pregunta 10: ¿Cuántas horas es el tiempo óptimo de sueño, cuánto tiempo es óptimo para el sueño profundo y cómo calcular el tiempo normal de sueño para las personas en sueño profundo es de 8 a 10 horas, mientras que el sueño profundo Solo representa el 10% del tiempo de sueño. 25 A partir de esto, se puede calcular que el tiempo normal de sueño profundo debe ser de 2 a 2,5 horas. ¡La teoría del cálculo del sueño profundo se puede encontrar en la Enciclopedia Baidu!