Cómo aumentar la velocidad
Cómo aumentar la velocidad
Cómo aumentar la velocidad, no importa en qué etapa de nuestra vida, aumentar la velocidad es una situación muy importante, y hay muchas formas de aumentar la velocidad y diferentes métodos. tienen diferentes efectos. Aquí se explica cómo aumentar la velocidad.
Forma de carrera:
Si quieres aumentar tu velocidad, necesitas mejorarla desde tres aspectos. El primero es tu método de carrera. Esta es la mejor manera. Por supuesto, encontrar un velocista profesional. Un entrenador, o un experto con conocimientos y experiencia, puede ayudarnos a corregir nuestra forma de carrera, para que podamos mejorar en el menor tiempo, y mejorar nuestra forma de carrera, para que podamos mejorar en el menor tiempo. tiempo. . Esto nos permitirá avanzar en el menor tiempo posible.
Figura 2: Buscando un entrenador profesional
La postura de carrera correcta es el requisito previo para mejorar la velocidad. La comparación de las dos posturas de carrera en la siguiente imagen es clara de un vistazo: una. El ritmo de carrera es firme, el otro es suave y bueno. Puede darle a Bolt un mayor impulso hacia adelante.
Figura 3 - Comparación de posturas de carrera
Al mismo tiempo, al correr a alta velocidad, el balanceo de los brazos también reducirá mucho la velocidad, por lo que lo primero que tenemos Lo que hay que hacer es mantener la postura correcta al correr. Trabaja duro para minimizar la fuga de energía y concentrarte en seguir adelante.
Cuando corremos a alta velocidad, debemos intentar mantener la parte superior del cuerpo erguida, porque inclinarse demasiado hacia adelante hará que las rodillas bajen, restringirá el movimiento de la parte inferior de las piernas y reducirá la eficiencia de la carrera.
Figura 4 - Comparación de posturas corporales
La postura al correr es un aspecto muy importante para mejorar la velocidad. Podemos registrar nuestra postura al correr para que otros la corrijan, o también podemos compartirla con nosotros. otros, para un análisis comparativo, los velocistas olímpicos sólo necesitan utilizar la función de vídeo en cámara lenta de sus teléfonos móviles para grabar un vídeo que cumpla con los requisitos. En realidad, es muy sencillo observar y analizar sus propios métodos de ejecución, seguir prestando atención, seguir mejorando y seguir mejorando.
Figura 5 - Comparación con atletas olímpicos
Curva fuerza-velocidad:
Los dos aspectos restantes tienen que ver con el entrenamiento Sí, el dos se complementan y siguen ciertos métodos de entrenamiento. Sobre cómo hacer ejercicio para aumentar el poder explosivo y permitirnos contraer más rápidamente las fibras musculares. Necesitas trabajar tanto en fuerza como en velocidad. Hay muchos ejercicios para ello, pero todos siguen una curva fuerza-velocidad. Entonces, averigüemos la relación de esta curva antes de comenzar a entrenar.
Desde la propia curva podemos ver la relación inversa entre fuerza y velocidad. Esto significa que durante la práctica, un aumento de fuerza conducirá a una disminución de la velocidad y viceversa.
Figura 6--Curva Fuerza-Velocidad
En la figura podemos ver claramente que cuando practicamos con fuerza máxima, la velocidad es la más baja; cuando, la potencia es; más bajo. Bueno, sabiendo esto, debemos entender que el entrenamiento de fuerza máxima mejora la fuerza, no la velocidad. viceversa.
Pero la fuerza y la velocidad son componentes fundamentales para ser más rápido, por lo que debemos entender cómo hacer el entrenamiento adecuado para aumentar nuestra velocidad en el campo; de lo contrario, nos resultará difícil progresar en un futuro. En pocas palabras, hay dos aspectos de los ejercicios de intervalos de fuerza-velocidad y de intervalos de velocidad-potencia. Veamos cómo practicar.
Ejercicio de Fuerza-Velocidad:
La potencia aquí mencionada se refiere a la potencia de nuestras patadas. A mayor fuerza, mayor energía cuando nos impulsamos del suelo.
Figura 7 - El poder de las patadas
Para mejorar la fuerza debemos seguir la curva fuerza-velocidad, es decir, cuanto más cerca esté nuestro entrenamiento de nuestra fuerza máxima, más Ayuda a aumentar nuestra fuerza. Este es un entrenamiento de fuerza máxima.
El propósito del entrenamiento de fuerza máxima, como el entrenamiento con pesas como pesas, peso muerto, sentadillas traseras, levantamiento de pesas y sentadillas frontales, es hacernos más fuertes.
Figura 8 - Sentadilla
Aunque estos entrenamientos de fuerza pueden hacernos más potentes al empujar el suelo, no nos hace más explosivos al acelerar, porque estos ejercicios de fuerzas máximas son lentos. Ejercicios que fortalecen nuestra fuerza y no nos ayudan a contraer nuestros músculos rápidamente.
Figura 9: Peso muerto y press de banca
Entonces, para ser más rápidos necesitamos combinar estos ejercicios de fuerza pura con entrenamiento de velocidad. Dependiendo de la curva, es posible que necesitemos un 75% de entrenamiento de fuerza y un 25% de entrenamiento de velocidad. El peso muerto, los giros de muñeca con barra, los curls con barra, etc. se pueden entrenar utilizando métodos de entrenamiento dinámicos.
Figura 11 - Ejercicios de fuerza dinámica
Ejercicios de velocidad-potencia:
Vayamos un paso más allá y entremos en ejercicios de intervalos de velocidad-potencia, que se centran en practicar velocidad, pero también incorporar entrenamiento de fuerza.
Durante este intervalo, necesitamos hacer alrededor de un 75% de ejercicios de velocidad y un 25% de ejercicios de fuerza.
Figura 12: Empuje de trineos
Los ejemplos incluyen saltos de caja, empuje de trineos, carreras de resistencia y lanzamiento de balones medicinales.
Figura 13 - Balón Medicinal
Durante estos entrenamientos de alta intensidad, aumentamos la dificultad de estos ejercicios añadiendo algo de resistencia, como por ejemplo, tener un paracaídas que nos tire detrás de nosotros mientras corremos. Esto no será tan rápido como pensamos porque la resistencia detrás de nosotros no nos permitirá alcanzar la velocidad máxima, pero estos ejercicios son de ayuda porque este entrenamiento nos permite practicar ambos movimientos al mismo tiempo, haciéndonos más rápidos.
Figura 14-Carrera de resistencia
El último paso es el entrenamiento de velocidad máxima. El entrenamiento de Sprint es una buena forma de aumentar la velocidad. Ahora, debemos concentrarnos al 100% en la velocidad, carreras de 50 y 100 yardas para que nuestros músculos quemen por completo y sean más explosivos.
Figura 15 - Entrenamiento de Sprint
Cuando combinamos todo el entrenamiento anterior, seremos cada vez más rápidos. Combinando el entrenamiento anterior con el método de carrera correcto, podemos convertirnos en un rápido. futbolista. Esto es lo que te ayuda a convertirte en un jugador rápido.
Pero mucha gente definitivamente dirá: no puedo hacer peso muerto, no puedo hacer entrenamiento con pesas, no puedo correr, etc. Pero esta es la diferencia entre el éxito y el fracaso, o entre lo profesional y lo profesional. aficionado.diferencia. El método científico profesional existe, incluso los atletas olímpicos de 100 metros lo han estado utilizando. Si no queremos hacer peso muerto y entrenamiento con pesas, no podemos entender cómo los atletas profesionales pueden entrenar tan rápido. Cómo ser más rápido 2
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo?
Mucha gente piensa que el cuerpo sólo empezará a consumir grasas para producir energía cuando el tiempo de carrera alcance los 20 o 30 minutos. Pero, de hecho, el "combustible" que el cuerpo elige consumir no está determinado por el tiempo de ejercicio, sino por la intensidad del ejercicio, es decir, la velocidad de carrera.
Cuando la velocidad es baja, el cuerpo quema grasa; cuando la velocidad es alta, el cuerpo quema azúcar. Por lo tanto, si corres demasiado rápido, tu cuerpo solo consumirá azúcar y no podrá perder grasa si corres demasiado lento, aunque puedes seguir consumiendo grasa, desafortunadamente, la velocidad es limitada y es posible que no puedas alcanzar un peso evidente; resultados de pérdida no importa cuánto tiempo corras.
Te presentamos el método de correr para adelgazar
En primer lugar, haz un plan
Para que tu cuerpo se acostumbre más a estar en un estado de Al necesitar ejercicio, debes salir a correr de forma planificada. Deberíamos seguir un horario de carrera estricto y correr al menos 3 o 4 veces por semana en lugar de esperar hasta que tengamos tiempo o cuando haga buen tiempo.
Correr puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores y los músculos centrales. Mientras persistas, descubrirás que cuanto más corras, más fácil será. Al mismo tiempo, correr también puede mejorar. tu resistencia. Comience su programa de carrera con distancias cortas y aumente lentamente la distancia de sus entrenamientos semanales a medida que le resulte más fácil.
Dos: Bajar la velocidad
No hace falta que te propongas correr mil metros en cinco minutos desde el principio. Reduzca el ritmo para poder respirar un poco más rápido que cuando camina, en lugar de jadear hasta que le empiecen a doler los pulmones o se quede sin aliento. No corras a diferentes velocidades; aunque es un excelente ejercicio para desarrollar grasa abdominal, es más fácil mantener un ritmo cómodo y constante que un ritmo rápido.
Disminuir la velocidad te permite concentrarte en la forma adecuada de correr, lo que alivia parte del dolor asociado con la carrera, y también te da tiempo para contemplar el paisaje o charlar con tus compañeros, todo lo cual te hará te enamoras de correr al aire libre. A medida que aumenta tu fuerza, tu ritmo aumentará naturalmente y podrás desafiarte a ti mismo a correr a velocidades variables.
Tres: Diviértete
Si odias cada segundo de correr, entonces tal vez estés haciendo algo mal. No importa, toma a tu perro o a tu mejor amigo, traza una nueva ruta, escucha tu música o estación de radio favorita, cómprate un traje nuevo, usa una aplicación para grabar tu ruta de carrera o corre junto a la piscina para poder Salta y refréscate justo después de correr.
Cuatro: trepar y ponerse en cuclillas.
Los músculos fuertes de las piernas pueden hacer que correr sea muy fácil. Una forma de desarrollar fuerza en las piernas es agregar colinas a su entrenamiento de carrera. Correr cuesta arriba puede ser sorprendentemente difícil, pero cuando llegues a la cima y el camino se vuelva llano, te sorprenderá lo fácil que es. Alternativamente, puedes tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo en casa con sentadillas, carreras largas, step-ups o prueba esta combinación de yoga para corredores.
Quinto, no te limites a correr
Correr según lo planeado puede ejercitar tu cuerpo de manera efectiva y hacer que correr sea más fácil, pero si correr es tu única forma de hacer ejercicio, el aburrimiento y el esfuerzo mecánico pueden ser demasiado para usted. Agregue algo de actividad aeróbica a su carrera, como andar en bicicleta, caminar, bailar o nadar. Realizar diferentes ejercicios cardiovasculares trabaja otras partes de tu cuerpo, por lo que te sentirás más relajado cada vez que te calces las zapatillas y te dispongas a salir a correr. Lo mejor de tomarte un tiempo libre para dedicarte a otros deportes es que realmente extrañarás correr y experimentarás más alegría cuando estés emocionado de salir a correr.
6. Encuentra el mejor momento para correr
Lo mejor es correr en el horario que más te convenga. Las personas a las que les gusta correr por la mañana pueden hacerlo antes de ir a trabajar, mientras que las personas a las que les gusta correr por la noche pueden hacerlo después de regresar a casa.
Una cuestión más importante que cuándo correr es si hacerlo con el estómago vacío o con el estómago lleno. Correr con el estómago vacío agotará el cuerpo, mientras que correr con el estómago lleno hará que la sangre se concentre en el tracto digestivo, lo que hará que el ejercicio extenuante sea perjudicial para la salud. El mejor momento es de 2 a 3 horas después de una comida.
A la hora de correr en ayunas por la mañana, lo mejor es beber bebidas deportivas o comer plátanos con unos 30 minutos de antelación para ayudar a la digestión y reponer energía.
7. Haz ejercicios de estiramiento primero.
¿Estás ansioso por perder peso, así que te pones las zapatillas y empiezas a correr directamente? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Debes saber que la energía del cuerpo humano se divide en dos tipos: energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando el rápido consumo de energía sea casi el mismo, la "grasa" energética de reserva del cuerpo comenzará a quemarse. En otras palabras, si tu condición física no es buena, es posible que estés cansado de correr y que el consumo de grasas aún no haya comenzado. Por lo tanto, si quieres correr de forma eficaz, debes realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, podrás calentar y prevenir lesiones, y por otro lado, podrás consumir parte del glucógeno, de forma que en la carrera. En la próxima ejecución, la quema de grasa será mejor. La eficiencia se puede mejorar enormemente.
8. No corras todos los días
Aunque hacer jogging es bueno para la salud y la pérdida de peso, los expertos no recomiendan correr todos los días, sino que es mejor hacerlo cada dos días. En cuanto a no correr en el medio, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esta es la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa y agua en las extremidades.
El running es un deporte muy beneficioso para la salud física y mental, pero al mismo tiempo, nuestra escuela también nos exige tener estándares cualificados en las pruebas de 800 metros, 400 metros y 50 metros. pruebas, así que chicas, asegúrese de tener en cuenta los métodos que presenté anteriormente. Creo que siempre que puedan dominarlos, estos métodos definitivamente las ayudarán a aprobar el examen físico sin problemas.