Video de cómo reducir la grasa en ambos lados de la entrepierna, perder peso y adelgazar las piernas

NO1, acción de lanzamiento de disco

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas

Acción: de pie, pies abiertos y hombros separados a la altura de los hombros. . Abre los brazos a los lados, a la altura de los hombros. Lleve el pie derecho a una estocada derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cambie rápidamente su peso a la pierna izquierda, doble las rodillas, salte con el pie izquierdo y gire el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, saque el brazo derecho del pecho (como si lanzara un disco). Repita 10 veces, cambie de lado y repita 10 veces más.

NO2, acción de estiramiento de estocada

Objetivo: hombros, músculos abdominales, glúteos y cuádriceps

Acción: De pie con los pies abiertos, en línea con las caderas. Ancho . Doble ligeramente las rodillas y coloque los brazos a los costados. Haz una estocada con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas a 90 grados y extendiendo los brazos hacia el suelo. Retraiga repentinamente la pierna izquierda y vuelva a la posición original. Levanta los brazos directamente por encima de tu cabeza. Haz 8 repeticiones, cambia de pierna y repite.

NO3. Acción de salto con las manos levantadas.

Objetivo: brazos, músculos abdominales y piernas.

Acción: De pie con los pies abiertos, separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas. ligeramente y coloque las manos en las caderas. Salga con el pie izquierdo y levante la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Salta con el pie izquierdo y coloca los brazos por encima de la cabeza. Cuando aterrices, mantén los pies juntos y las manos en las caderas. Repita 20 veces.

NO4, Acción de Estocada con Salto

Objetivo: Brazos, músculos abdominales, glúteos y piernas

Acción: De pie con los pies abiertos, tan anchos como tus caderas. Doble ligeramente las rodillas y extienda los brazos por encima de la cabeza. Haz una estocada con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas a 90 grados. Salta en posición vertical, cambiando de pierna en el aire, de modo que cuando aterrices, estés en una estocada derecha con la pierna derecha al frente. Repita 12 veces.

NO5, acción de salto en cuclillas.

Objetivo: brazos, músculos abdominales, glúteos y piernas.

Acción: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos a los costados. Ponte en cuclillas con las rodillas más atrás que donde están los pulgares. Salta erguido con los brazos por encima de la cabeza. Cuando aterrices, permanece en cuclillas con los brazos por encima de la cabeza. Baja los brazos a los costados. Haz esto 12 veces.

NO6, acción de despegue

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Acción: Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Aprieta las manos delante de las caderas. Ponte en cuclillas con las rodillas más atrás que donde están los pulgares. Mueve los brazos lentamente detrás de ti. Salta erguido con los brazos por encima de la cabeza (como si estuvieras levantando un mazo pesado). Al aterrizar, regrese a la posición inicial. Haz esto 12 veces.

NO7, acción de press de piernas con estocada

Objetivo: músculos abdominales, tríceps, glúteos y cuádriceps

Acción: De pie con los pies abiertos, separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y doble los codos a 90 grados con respecto a las caderas. Lanza el pie derecho hacia adelante, girando la parte superior del cuerpo y los brazos hacia el lado derecho del cuerpo. Vuelva a colocar la parte superior del cuerpo en posición vertical y luego lance hacia adelante con el pie izquierdo. Haga 16 veces con cada pie izquierdo y derecho.

NO8. Acción de salto

Objetivo: músculos abdominales, glúteos y piernas

Acción: De pie con los pies abiertos y separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera. Luego, salta con el pie derecho. Al aterrizar, mantenga los pies juntos. Haga 16 veces con cada pie izquierdo y derecho.

NO9, acción de lanzamiento de pelota

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas

Acción: de pie, pies abiertos y glúteos Mismo ancho. El codo derecho está doblado a la altura de la oreja y el brazo izquierdo abierto hacia afuera al nivel del hombro. Haz una estocada hacia la derecha con la pierna derecha mientras balanceas la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Vuelva a ponerse de pie sobre su pie derecho y gire su cuerpo hacia la izquierda. Extiende tu brazo derecho en diagonal (como si estuvieras lanzando una pelota). Haz 16 veces en cada dirección.