¿Cómo controlar el apetito? ¡Tenía mucha hambre cuando estaba perdiendo peso!

El hambre siempre es el motivo para adelgazar ¿Cómo controlar el apetito?

1. Dormir lo suficiente es el requisito previo para perder peso

Cuando no hay suficiente sueño, el cuerpo humano sentirá falta de energía, por lo que el cerebro recibirá algunas señales de hambre incorrectas, lo que provocará la reacción natural del cuerpo al complementar algunos nutrientes al cuerpo también existe un desequilibrio en la secreción de hormonas que controlan el apetito. Karen Ansell, portavoz y directora de investigación y desarrollo de la Asociación Dietética Estadounidense, explicó: "Cuando uno está privado de sueño, los niveles de leptina (una hormona secretada por las células grasas que afecta nuestro apetito) disminuyen y los niveles de gastrina (gastrina) disminuyen. aumentará una hormona secretada por el estómago que estimula nuestro apetito. "Ambas hormonas aumentan el apetito.

La mayoría de las personas están demasiado ocupadas en el trabajo y no duermen lo suficiente, así que asegúrese de incluir fruta fresca, carbohidratos complejos y proteínas magras en su dieta durante todo el día para garantizar que su cuerpo reciba una nutrición integral y aumente tu sensación de plenitud. Se recomienda tomar un poco de azúcar en escudo antes de las comidas. Aún puedes lograr perder peso sin controlar tu dieta

2. Efectos secundarios de tomar medicamentos

A veces el cuerpo tendrá algunas causas, como síntomas alérgicos, inflamación de las articulaciones y vello facial. Para el acné, resfriados severos, etc., después de tomar algunos antibióticos, sentirá un deseo especial de comer. Este apetito hiperactivo puede ser causado por medicamentos. Los medicamentos que contienen esteroides suaves, prednisona y corticosteroides pueden hacer que sienta hambre más rápidamente. En este momento, comerá más comida de lo habitual, lo que provocará un aumento de peso y afectará su plan de pérdida de peso. Si puede beber "HICIBI" antes de las comidas, puede resolver fácilmente el problema del hambre rápida. Una dieta y un plan de pérdida de peso tan completos harán que su cuerpo se sienta mejor.

3. Observar si el cuerpo está deshidratado

La sensación de deshidratación (falta de sueño, fatiga) es similar a la sensación de hambre, y la respuesta directa es comer para aumentar. energía. Cuando tenga sed, se le secará la boca. Si come algo, la secreción de saliva aumentará y los síntomas de sequedad bucal se aliviarán inmediatamente. Cuando quieras comer, bebe primero una taza de agua hervida o una taza de té verde, más un poco de "HICIBI" y espera unos 10 minutos, para que consumas menos calorías.

4. Dieta “control” “hora de comer”

La mayoría de las personas tenemos la costumbre de comer a tiempo, en ocasiones, cuando llega la hora de comer, aunque no tengamos mucha hambre. , todavía estamos El deseo de comer algo a veces puede convertirse en comer en exceso. Por lo tanto, es importante escuchar atentamente las señales de hambre de su cuerpo. Cuando te sientes a comer pregúntate: ¿realmente tengo hambre? Si la respuesta es, no tengo hambre. Coma una pequeña cantidad o comience a comer una comida principal una hora más tarde. Sin embargo, simplemente beber una taza de HICIBI, que contiene nutrientes, puede resolver fácilmente el problema anterior de señales de hambre engañosas.

5. Problemas que se producen durante el ejercicio

Cada vez que haces ejercicio apetece comer algo. Generalmente siente hambre. Sin embargo, esto no significa que su cuerpo necesite calorías adicionales. El hambre significa que tu cuerpo necesita un nutriente específico. Antes de hacer ejercicio, coma un poco de proteína magra, como pechuga de pollo, carne magra de cerdo, etc. (la proteína puede desarrollar músculos) y luego coma un poco de "escudo de aceite" antes de comer carne, así como arroz integral u otros tipos de cereales integrales. (Los carbohidratos complejos necesitan más tiempo para digerirse), los cereales contienen mucho almidón y azúcar, que también es una de las causas de la obesidad, por lo que también está bien comer "escudo de azúcar" antes de las comidas. Estos alimentos pueden ayudar a que su cuerpo rejuvenezca más rápido o a que se sienta lleno por más tiempo.

6. No tienes tiempo suficiente para digerir la comida que acabas de ingerir.

Acabas de almorzar pero aún sientes un poco de hambre. Podrías pensar que no comiste lo suficiente, pero en realidad es posible que hayas comido demasiado rápido. También se necesita algo de tiempo para que las hormonas que controlan el apetito indiquen que estás lleno. Si no quiere sentir hambre inmediatamente después de una comida, lo mejor es tomar HICIBI antes de la comida, y eso estará bien.

7 Las mujeres se enfrentan a la tentación de comer comida deliciosa en las cenas

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Cuando miramos Si no puedes resistir la tentación cuando se trata de comida deliciosa, la solución es apartar los ojos de la vista y no pensar en que es malo. Deje la habitación llena de tentaciones gastronómicas, esconda el frasco de dulces y apague el televisor que muestra programas de comida, y es posible que ya no se sienta tentado por la comida. Un estudio conjunto de la Universidad de Duke y la Universidad Estatal de Arizona encontró que las mujeres tienden a copiar los comportamientos alimentarios de otras mujeres. Cuando una de las mujeres come en exceso, las mujeres con las que come a menudo también comen en exceso.

Para evitar este tipo de imitación, puedes comer un poco de "escudo de aceite" y "escudo de azúcar" antes de ir a cenar. Esta es una forma a largo plazo de perder peso. Puedes tener una buena comida sin la presión de hacer dieta. .

8. Beber alcohol te da hambre fácilmente

La ingesta de alcohol ayuda a aumentar el apetito. Sin embargo, no se comprende bien el mecanismo exacto por el cual el alcohol afecta el apetito, y una de las hipótesis más populares es que puede hacer que la comida sea más sabrosa. El alcohol es suficiente para reducir nuestra fuerza de voluntad. Se sabe que las personas comen más después de beber alcohol y se animan más a comer en exceso después de beber. Si realmente quieres beber, tómate una cerveza pequeña o un cóctel como máximo después de la comida. Beba siempre mucha agua para asegurarse de que su cuerpo no se deshidrate. Pero si bebes demasiado, vomitarás. Al contrario, dañará aún más el organismo.

10. Alivia el estrés comiendo

Las investigaciones demuestran que algunas personas eligen alimentos ricos en grasas, sal o azúcar cuando están estresadas. Comer estos alimentos en la boca puede relajar el sentido del gusto y las emociones hasta cierto punto. Pero no es exactamente comer emocionalmente. Sander señala que el cuerpo tiene una respuesta química al estrés excesivo, lo que puede provocar sensación de hambre. Los niveles elevados de las hormonas del estrés, el cortisol y la insulina, tienen el potencial de aumentar el apetito.