Quiero perder peso

La forma más efectiva es hacer ejercicio, ¡así que haz ejercicio ahora!

1. Intente inflar la boca como si hiciera burbujas y manténgala así durante diez segundos; luego intente desinflarla y manténgala así durante diez segundos; Esto puede reducir la grasa de tu cara.

2. Levanta lentamente la cabeza, mira al cielo, abre la boca y mantén la punta de la lengua hacia arriba durante 10 segundos; retrae la lengua, cierra la boca y baja lentamente la cabeza. 10 veces para reducir la tensión de la mandíbula.

En tercer lugar, abre ligeramente la boca y mueve la mandíbula inferior hacia izquierda y derecha, repite 30 veces. Simplemente hazlo 2-3 veces al día.

★★★★★★★ Aquí te damos algunos consejos ★★★★★★★ Cómo adelgazar el rostro

Para juntar los cuatro dedos, excepto el pulgar, colóquelos en el medio de la cara. Dibuje círculos alrededor de los molares superiores e inferiores de la cara, de adentro hacia afuera, y golpee suavemente de tres a cinco círculos. Después de completar un lado, cambie al otro lado y repita cinco veces. Al realizar esta acción, los músculos de la boca deben estar relajados para que parezca ligeramente abierta.

★Sentido común: cuatro factores principales de la cara grasa

1. Obesidad: la obesidad corporal no solo se reflejará en la cintura, el abdomen y las extremidades, sino también en el lugar más obvio. la cara. El exceso de grasa facial y poco ejercicio pueden provocar fácilmente una cara de manzana gorda.

2. Huesos faciales: Si naces con una "cara grande" y "huesos grandes", por muy delgada que seas, no podrás convertirte en una belleza con una cara pequeña.

3. Músculos: Los músculos maseteros faciales bien desarrollados también son un factor importante en tu rostro gordo.

★Diez formas principales de adelgazar tu rostro en la vida:

1. Método de ejercicio: ¡El ejercicio también puede adelgazar tu rostro! El efecto del ejercicio para perder peso es completo. Si su cara está realmente "hinchada" y suda mucho después de un ejercicio extenuante, esto puede ayudar a que el agua se elimine rápidamente del cuerpo.

2. Dieta: Coma más frutas y verduras que puedan reducir la hinchazón, como melón de invierno, etc. en tres comidas al día. Si su cara es obesa debido a la hipertrofia muscular, rechace el chicle, la caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos masticadores, porque solo pueden fortalecer sus músculos faciales.

3. Método de baño: Todo el mundo sabe que el baño a alta temperatura es una buena forma de perder peso. Del mismo modo, el baño a alta temperatura también puede adelgazar el rostro. Puedes sentarte en la bañera y bañarte todos los días con una temperatura del agua de 38°C. El agua puede llegar hasta el corazón y masajearte la cara con una crema adelgazante. El tiempo de baño es preferiblemente de 20 minutos.

4. Ejercicios de pérdida de peso facial: Masaje aeróbico: durante el proceso de masaje, concéntrese en estimular los puntos de acupuntura Jingming, Taiyang, Sixiaguan y Cheekche, que pueden prevenir eficazmente la relajación facial.

Ejercicio preparatorio: 3 minutos de ejercicio aeróbico.

Paso 1: Presionar con ambas manos desde la frente hasta la sien 3-4 veces.

Paso 2: Presione alternativamente los lados de la nariz con el dedo medio y anular de ambas manos, repita 1-2 veces y luego masajee la mejilla en forma de espiral: desde el mentón hasta debajo de la oreja; , masajee el interior de la oreja, desde la nariz hasta la parte superior de la oreja, repita 2 veces.

Paso 3: Tira suavemente del ángulo de la mandíbula alternativamente con el pulgar y el índice de ambas manos, y tira de él hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.

Paso 4: Toca el cuello con ambas manos de abajo hacia arriba.

5. Método profesional para adelgazar el rostro: si quieres convertirte rápidamente en una belleza estándar con un rostro pequeño, también puedes ir a un salón de belleza y probar el método profesional para adelgazar el rostro. La mayoría de los salones de belleza profesionales ofrecen servicios rápidos de estiramiento facial. Los resultados varían según el método. Puede elegir según su propia situación. El efecto adelgazante del rostro de los salones de belleza es indudable. Sin embargo, al elegir un salón de belleza y un método para adelgazar el rostro, debes considerar cuidadosamente tu propia situación antes de tomar una decisión y no arrepentirte.

Liposucción facial: Similar a la liposucción en otras partes del cuerpo, se inserta un tubo de liposucción desde detrás de las orejas para succionar el exceso de grasa del rostro.

Cirugía plástica facial: Por ejemplo, para corregir una cara redonda y convertirla en una cara ovalada u ovalada, el médico extraerá un pequeño trozo de hueso en ambos lados de las mejillas para hacer que la barbilla, que originalmente era demasiado Redondo, puntiagudo. Sí, toda la cara se convirtió en una cara ovalada. Suena sencillo, pero recuerda hacerlo con precaución.

Inyección facial de toxina botulínica: Se trata de una toxina que provoca atrofia muscular y tiene efectos rápidos. Aunque no es perjudicial para la salud, su desventaja es que se recupera fácilmente en aproximadamente medio año.

6. Método de masaje con puntos de acupuntura:

Los puntos de acupuntura utilizados para reducir la hinchazón en la mejilla incluyen el "punto Tinghui", el "punto Daying", el "punto Jieche", etc.

Dado que estos puntos de acupuntura son difíciles de recordar y encontrar, podemos masajearlos de acuerdo con los siguientes métodos para lograr el efecto de presionar los puntos de acupuntura.

a. Coloque el pulgar cerca de la parte inferior del pómulo, presione hacia abajo unos 2 cm con un poco de fuerza y ​​luego relaje lentamente los dedos.

b. Junte el dedo medio y el anular, presione suavemente hacia abajo durante 2 cm a lo largo del borde inferior del pómulo paralelo a los dedos y luego empuje hacia arriba.

c. Junte cuatro dedos y golpee los puntos de acupuntura en la mejilla varias veces.

d. Dibujar un círculo: juntar cuatro dedos y tocar ligeramente la mejilla, como tocando pero sin tocar. Dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj, de adentro hacia afuera.

Nota: Las acciones de masaje de puntos de acupuntura anteriores son adecuadas para realizarse una vez cada dos días. Masajear con demasiada frecuencia o en exceso puede provocar una conducción nerviosa lenta o relajación muscular y contusión.

7. Método de adelgazamiento facial con maquillaje:

En comparación con los métodos anteriores, este es simplemente un masaje pediátrico indoloro. Si cree que el masaje deportivo es demasiado difícil y la cirugía de liposucción es demasiado dolorosa, utilice este método. Además de evitar problemas, ¡el efecto no es malo!

Las cejas deben tener forma de arco, delgadas y altas; la sombra de ojos debe ser alargada con marrón y delineada desde el final del ojo hacia adentro para crear el efecto de ojos hundidos.

Se delinea la raíz de la nariz con sombra de ojos recta tridimensional.

Los labios están agrandados, los picos de los labios son brillantes y el labio inferior es grueso y ligeramente cuadrado.

Las mejillas se matizan de forma natural con color marrón, y los rasgos faciales claros y tridimensionales se resaltan inmediatamente.

8. Método de adelgazamiento facial con puntos de acupuntura linfática: el edema facial es causado por la obesidad de los chakras. Puede utilizar puntos de acupuntura linfática en un salón de belleza profesional para abrir los meridianos bloqueados y eliminar el edema.

9. Método de lavado de cara: Cambie la forma habitual de lavarse la cara, lávese la cara con agua tibia y agua fría para favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo.

10. Otros: Beber té: Bebe una taza de té oolong diurético (o café) para drenar rápidamente el exceso de agua del rostro.

Compresa fría: Envolver cubitos de hielo con un pañuelo y aplicarlo sobre los párpados hinchados durante 3 minutos. Utiliza el principio de expansión térmica y contracción en frío para reducir la hinchazón.

Recomendado: Adelgazamiento facial: despídete del rostro grande e hinchado y elimina la papada

En ambas mejillas, utiliza tus dedos grandes para presionar suavemente de adentro hacia afuera, y también dibuja un círculo pequeño, esta acción se puede realizar en ambas mejillas juntas, solo dibuja alrededor de 100-120. La acción más reciente es cerrar las palmas de las manos y dar palmaditas en la piel de las mejillas entre 40 y 50 veces de izquierda a derecha.

El primer paso para adelgazar el rostro es prestar atención a sus propios métodos de mantenimiento. El mantenimiento regular hará que la piel sea elástica y no causará fácilmente el problema de que la piel se afloje debido a la pérdida de elasticidad. Por supuesto, si tiene un dispositivo especial para adelgazar el rostro que pueda ayudar a eliminar el exceso de agua de las células faciales, será más fácil lograr el objetivo de adelgazar el rostro.

★Método de masaje adelgazante facial:

El masaje también es una forma sencilla de eliminar la grasa facial, pero hay que prestar atención a la postura correcta para evitar lesiones.

1. Pellizcar y masajear las partes más carnosas del rostro: aplicar una fina crema de masaje facial, y luego pellizcar y masajear las partes más carnosas de las mejillas para estirarlas de adentro hacia afuera. .

2. Amasar tus mejillas: Mantén las palmas de las manos cerca de las mejillas y luego masajea la piel de adentro hacia afuera, lo que dura aproximadamente 1 minuto.

3. Sujeta el mentón: Sujeta suavemente el mentón con ambas manos y repite rítmicamente durante aproximadamente 1 minuto.

4. Apoyar suavemente el rostro: colocar ambas manos en la mandíbula inferior, masajear suavemente y levantar.

5. Acaricia suavemente el rostro con ambas manos: Acaricia suavemente todo el rostro con ambas manos y permanece durante 3 minutos.

★Adelgazante facial:

Masaje de puntos de acupuntura

A diferencia del simple masaje, el masaje adelgazante facial requiere primero aplicar una crema adelgazante facial y luego presionar los puntos de acupuntura para masaje. Los pasos son los siguientes:

1. Aplicar crema adelgazante facial para relajar los músculos faciales. Masajee comenzando desde la barbilla hasta las orejas y luego masajee hacia afuera con la frente como punto central. Al masajear alrededor de los ojos, realice un masaje giratorio desde la nariz hasta los lados de los ojos.

2. Utilice las palmas o los dedos para presionar la depresión de la clavícula para estimular la linfa. Si sus uñas son demasiado largas, puede usar el "vientre de los dedos" para presionar la depresión de la clavícula durante 3 segundos, luego soltar los dedos y hacer esto 3 veces seguidas.

3. Utilice los pulgares para levantar las depresiones a ambos lados de la mandíbula.

Usa tus pulgares para soportar todo el peso de tu cabeza, es decir, usa tus pulgares para sostener tu cabeza. Haz lo mismo 3 veces, durando cada acción 3 segundos.

4. Presione hacia arriba sobre la depresión de la mandíbula. Presione hacia arriba a lo largo de las líneas de la cara para aclarar gradualmente las líneas de la cara. El movimiento debe ser fuerte pero evite pinchar la depresión de la mandíbula. Haga lo mismo 3 veces, cada vez durante 3 segundos.

5. Acaricia suavemente desde la barbilla hasta las orejas. Desde la mandíbula inferior hasta detrás de las orejas, luego desde ambos lados de la nariz hasta la depresión debajo de los pómulos y finalmente de regreso detrás de las orejas, masajee 10 veces de un lado a otro.

6. Masajear la frente. Use su dedo índice, medio y anular para masajear suavemente su frente horizontalmente y hágalo hacia adelante y hacia atrás 10 veces para estirar su frente.

7. Usa el pulgar para presionar hacia abajo en la esquina interna del ojo. Use su pulgar para presionar la esquina interna del ojo para tensar los músculos del párpado, pero asegúrese de que sus ojos estén relajados. Haga esto 3 veces durante 3 segundos cada vez.

8. Presione suavemente desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo. Tensa la piel debajo de los ojos, prestando atención a presionar hacia abajo a lo largo de la línea ósea debajo de los ojos. Presione desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo, de adentro hacia afuera, haga esto 3 veces, 3 segundos cada vez.

9. Masajear los párpados a lo largo del hueso de la ceja. Presione suavemente las cejas con el dedo índice y masajee a lo largo de la parte superior de los huesos del ojo hasta el final de los ojos. Haz lo mismo 3 veces, 3 segundos cada vez.

★Alimento para adelgazar el rostro

Sopa de melón y maíz de invierno: Porque tanto el melón de invierno como el maíz tienen el efecto de eliminar grasa y edema, y ​​el método de cocción de esta sopa es muy sencillo. , insiste en beber uno o dos. Definitivamente verás resultados en unos pocos meses.

Si has probado todo tipo de ejercicios y masajes para adelgazar el rostro pero no han conseguido ningún efecto, o necesitas tener un rostro bonito inmediatamente porque tienes que asistir a un evento importante, entonces el maquillaje facial pequeño puede ayudarte a conseguirlo. Si deseas hacerlo inmediatamente, solo necesitas aplicarlo. Un simple maquillaje puede lograr un efecto visual mágico de estiramiento facial. Además, el uso de diversos productos adelgazantes del rostro en el cuidado diario también puede lograr un cierto efecto adelgazante del rostro.

★Secreto 1: Abandona los platos de carne

"Hay que tener paciencia para adelgazar. Si no lo consigues, siempre cargarás grasa."

Secreto 2: Correr y bailar

"Para adelgazar hay que cooperar con el ejercicio. Siempre que tengo tiempo, corro en casa en la cinta de correr durante una hora todos los días. Si Mientras trabajaba fuera de la ciudad, simplemente practicaba natación. Al mismo tiempo, también aprendí y practiqué baile con el profesor de baile en línea, y bailé durante una hora cada vez. "

Secreto 3: Aumenta el carga de trabajo

" Lo que más temo es estar inactivo. Tiendo a volverme codicioso cuando estoy libre y me siento perezoso cuando no quiero hacer ejercicio. Cuando tengo un trabajo para llenar mi En mi tiempo libre, no tengo tiempo para comer bocadillos, por lo que mi fuerza de voluntad para controlar mi dieta también aumentará, por lo que pierdo peso. Durante este período, además de filmar películas y lanzar nuevos discos, trabajé el doble. Antes, siempre que tenía tiempo, corría por casa. "

Secreto 4: Persistencia

"Perder peso no es una tarea fácil y definitivamente lo lograrás. Sufrirás algunas dificultades si tienes algunas pequeñas quejas y la familia que te rodea sentirá lástima por ti y te aconsejará que no pierdas más peso, pero debes fortalecer tus creencias. Debes responderles: ¡Imposible! "Soy el tipo de persona que pierde peso y gana peso fácilmente. Ahora estoy demasiado delgada, pero soy ideal para estar frente a la cámara".

Respuesta: Zhe Mu-Ju Ren Wu 12-29 14:14

Lista de popularidad de recetas adelgazantes NO.2: Alimentos para controlar la grasa corporal inferior

1 Semillas de sésamo: el sésamo puede proporcionar la vitamina E, b1 y el calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente el componente de ácido oleico de la linaza, que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos.

2. Plátano: El plátano es rico en potasio, grasas y tiene un contenido muy bajo en sodio, lo que cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.

3. Manzanas: La fibra pectina soluble en agua contenida en las manzanas puede limpiar los intestinos y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.

4. Frijoles rojos: pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento y promover la micción. La fibra que contiene puede ayudar a excretar agua, grasa, etc., lo que tiene un efecto beneficioso para unas piernas bonitas.

5. Sandía: La sandía es un diurético y contiene mucho potasio. No se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.

6. Pomelo Shatin: bajo en calorías y rico en potasio Si quieres convertirte en una dama con unas piernas bonitas, puedes probar primero el pomelo Shatian.

7. Apio: El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que puede complementar el calcio necesario para las piernas rectas. También es rico en potasio, que puede prevenir la hinchazón de la parte inferior del cuerpo.

8. Piña: Comer más piña puede promover la circulación sanguínea, transportar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las mismas.

9. Kiwi: El kiwi es rico en fibra, que absorbe agua y se hincha, creando sensación de saciedad, y aumenta la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y proteínas, evitando que el exceso de grasa engrose las piernas. .

10. Tomates: Los tomates tienen el efecto de diuresis y eliminan la fatiga de las piernas. Las bellezas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para asegurar la fuerza de sus piernas.

Nº 3 en la popular lista de recetas adelgazantes: Bebe leche para conseguir una figura esbelta

¿Se puede adelgazar bebiendo leche? Esta conclusión debe sorprender a quienes desean perder peso, pero la ciencia es así, muchas veces sorprende a la gente.

Los expertos dijeron: El Dr. Fan Zhihong, Departamento de Nutrición y Seguridad Alimentaria, Escuela de Alimentación de la Universidad Agrícola de China, dijo a los periodistas que muchas personas saben que la leche tiene un alto valor nutricional y piensan que beber demasiado lo hará. Los hacen engordar, pero no saben que, siempre que beban de la manera correcta, los productos lácteos pueden desempeñar un papel en el control del peso debido al calcio y otros nutrientes especiales que contienen.

Principio: Entre los productos lácteos como la leche de vaca, la leche de cabra y el queso, el yogur tiene el mejor efecto para la salud y la pérdida de peso. Si las personas con sobrepeso quieren adelgazar, se recomienda beber 3 tazas de leche o yogur al día (en total 750 gramos). Porque los experimentos demuestran que una ingesta diaria de 1200 mg de calcio es más eficaz para reducir la grasa corporal. Para aquellos que sólo quieren mantenerse en forma o complementar el calcio, una taza al día es suficiente. Aquellos que controlan conscientemente su ingesta total de calorías y los niños que tienen sobrepeso durante la adolescencia obtendrán mejores resultados con una dieta rica en productos lácteos.

Nº 4 en la lista de popularidad de recetas para bajar de peso: Haz tu propio té para bajar de peso

El té tiene una larga historia y una amplia variedad de variedades. A continuación, presentaremos 12 tipos de té que pueden ayudarte a perder peso, para que los amantes de la belleza puedan beber fácilmente la grasa de su cuerpo.

Té oolong: debido a las dietas para perder peso, comer menos y no tener suficientes residuos de comida, a veces se acumula solo una vez cada pocos días y es fácil que se seque. Se recomienda beber té oolong.

Ingredientes: Té Oolong: Té Oolong Método: 1: Preparar con agua hirviendo.

Eficacia: Ayuda a la digestión, elimina flemas, alivia la resaca, alivia la untuosidad y disminuye los lípidos.

Té de cebada: Existen muchas causas del edema. Si el edema es causado por un simple edema, se recomienda beber té de cebada.

Ingredientes crudos: 10 gramos de cebada frita, 5 gramos de hojas frescas de loto y 5 gramos de espino. Preparación: Hervir agua caliente y beber.

Eficacia: Elimina el calor y la humedad, trata el edema.

Té de hojas de loto:

Té de hojas de loto: La depresión y el estrés mental pueden provocar un aumento de la sensibilidad intestinal y estreñimiento. Se recomienda beber té de hojas de loto.

Ingredientes: 3 gramos de hojas de loto, 6 gramos de semillas de casia fritas, 3 rosas. Método de elaboración: Elaborar con agua hirviendo: Elaborar con agua hirviendo.

Eficacia: elimina el calor y la humedad, trata edemas, hace crecer el cabello y limpia los orificios.

Té Pu'er: La acumulación de alimentos en el estómago no solo afectará la función gastrointestinal, sino que también provocará que las grasas y el azúcar no puedan consumirse normalmente, lo que provocará un aumento de peso. Se recomienda beber té Pu'er.

Ingredientes: Hojas de té Pu'er, 5 crisantemos secos. Eficacia: Ayuda a la digestión y elimina la grasa.

NO.5 en la lista popular de recetas adelgazantes: Receta para adelgazar la parte inferior del cuerpo

En esta sociedad donde cada segundo cuenta, la mayoría de las personas carecen de ejercicio, por lo que son propensas a grasa abdominal y obesidad de la parte inferior del cuerpo. El menú nutricional que ofrece esta receta puede ayudar a las personas necesitadas. El efecto puede no ser obvio, pero puede reducir entre 4 y 5 libras por mes.

Desayuno

Almuerzo

Cena

A. Un plato de piel de avena, una taza de leche descremada A. Sándwich de tomate y huevo, una taza de té verde A. Chuletas de cerdo, un plato de sopa clara chuletas de cerdo, un plato de sopa clara, un plato de cocción, medio plato de arroz

B. Manzana, tres tazas de sopa clara, una taza de té

B. Un plato de fideos wonton, un plato de verduras cocidas B. Filete de ternera, un plato de sopa clara, un plato de verduras cocidas y medio plato de arroz

B. Beef Pai, un plato de sopa clara, un plato de arroz, medio plato de arroz

DO. Medio bol

C. Dos plátanos y una taza de té verde C. Un plato de ensalada mixta de verduras y una taza de té verde

C. Nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, dos platos de verduras cocidas y medio plato de arroz blanco

D. Un panecillo de trigo con pasas, una taza de té oolong, un plato de fideos con espinacas, una taza de té oolong, seis cucharadas de huevos al vapor, un plato de sopa clara, dos platos de platos para cocinar y medio plato de arroz blanco. p>

E. Un plato de hojuelas de maíz, una taza de leche desnatada, un plato de arroz con bolas de ternera y un plato de verduras cocidas

Tres alitas de pollo estofadas, un plato de caldo, dos platos de verduras asadas, y medio plato de arroz blanco

F. Cinco ciruelas pasas y una taza de leche descremada

F. Un plato de bolas de arroz y un plato de verduras cocidas F. Cuatro trozos de arroz sin piel. pollo frito, un plato de sopa clara, dos platos de verduras cocidas y medio plato de arroz blanco

G. Una bolsa de avena, una taza de jugo de ciruela pasa, G. Un sándwich de atún, una taza de té, G. Ocho camarones hervidos, un plato de sopa clara, dos platos de verduras asadas y medio plato de arroz blanco.

Nº 6 en la lista de recetas populares para adelgazar: "De uno a siete principios" para la dieta de adelgazamiento femenina

Los científicos han descubierto que al comer los mismos alimentos, algunas mujeres engordan. , mientras que otros engordarán. La razón para tener un peso moderado es natural, pero ¿es científica y razonable si se combina con la comida? En base a esto, recomendaron un patrón dietético único y mejor, adecuado para el culturismo de las mujeres urbanas: el patrón dietético "uno a siete", es decir, una fruta, dos platos de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral, ¡Cinco tipos de proteínas, seis condimentos, siete tazas de sopa!

Una pieza de fruta: Consume al menos una fruta fresca rica en vitaminas cada día. Si insistes en ella durante muchos años, conseguirás efectos evidentes en el cuidado de la piel.

Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras variadas cada día. No comas una sola verdura a menudo. Debe haber un plato de verduras de temporada, frescas y de color verde oscuro. Lo mejor es comer algunas cebollas, tomates, apio frío, rábanos, hojas tiernas de lechuga, etc. crudos para evitar calentarlos y cocinarlos para destruir las vitaminas A, B1, etc. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos.

Tres cucharadas de aceite vegetal: Limite el aceite de cocina a 3 cucharadas al día, y el mejor aceite vegetal para cocinar es el aceite vegetal. Esta grasa insaturada es muy beneficiosa para suavizar la piel, adelgazar la figura y mantener la salud cardiovascular. salud.

Cuatro tazones de arroz: Cuatro tazones de cereales integrales cada día pueden fortalecer tu cuerpo y darle forma. Supere su antojo de alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos bocadillos.

Cinco alimentos proteicos: 50 gramos de carne al día, preferiblemente carne magra; 50 gramos de pescado (peso neto excepto huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja; polvo. Este tipo de uso de proteína vegetal baja en grasa con proteína animal sin alto contenido de grasa en la comida, o uso de proteína vegetal con una pequeña cantidad de proteína animal en la comida, no sólo es económico y asequible, sino que también reduce la grasa animal y el colesterol. relativamente, y es un reconocido "modelo de cocina fitness".

Seis tipos de condimentos: dulce, ácido, amargo, picante, salado y otros condimentos principales. Como condimentos indispensables en la cocina diaria, tienen las funciones de hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad y. Esteriliza, relaja los músculos, protege la vitamina C, reduce la pérdida de vitaminas solubles en agua, mantiene la presión osmótica del cuerpo humano y el equilibrio ácido-base de la sangre, mantiene la capacidad de los nervios y músculos para responder rápidamente a las influencias externas. estímulos, y regula diferentes funciones como la aptitud fisiológica y de belleza.

Siete copas de vino pueden favorecer la circulación sanguínea, mantener la capacidad de los nervios y músculos para responder rápidamente a estímulos externos y regular diferentes funciones como la fisiología, la belleza y el fitness.

Siete tazas de agua hervida: Prepara té y bebe sopa: Bebe no menos de siete vasos de agua todos los días para reponer los líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la condición física. Beba menos bebidas azucaradas o colorantes.

NO.7 en la lista de recetas populares para adelgazar: Jiu Su Scrape "Aceite y agua"

Hoy en día, hay muchos "tres máximos" en la dieta de las personas, lo que no favorece reduciendo los lípidos en sangre y protegiendo los sistemas cardiovasculares. Los expertos en nutrición creen que la gente debería comer con frecuencia algo de "aceite y agua" vegetariano. Los siguientes 9 alimentos tienen propiedades depuradoras de grasas.

1. La avena tiene el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. Debido a que la avena contiene fibra dietética soluble que no se encuentra en otros cereales, esta fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo y es baja en calorías. Es adecuada para perder peso y también es adecuada para las necesidades de terapia dietética de pacientes con enfermedades cardíacas altas. presión arterial y diabetes.

2. El maíz es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E y caroteno. Comer más maíz puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tener un efecto terapéutico auxiliar sobre la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes.

3. Cebollas y ajos Las cebollas contienen compuestos como la alicina y la tiamina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. Las cebollas casi no contienen grasa, por lo que pueden inhibir el aumento de colesterol causado por una dieta rica en grasas y ayudar a mejorar la aterosclerosis. El ajo puede reducir el colesterol sérico total y el metabolito secundario de la alicina, el trisulfuro de metacrilo, puede prevenir la trombosis.

4. La proteína mucosa del ñame puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la aterosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. El ñame también puede mejorar la función digestiva del cuerpo humano. Si tienes indigestión, puedes cocinarlo y comerlo, semillas de loto y semillas de baya de goji con un poco de azúcar****.

NO.8 en la lista popular de recetas para adelgazar: una comida nutritiva para adelgazar adecuada para estudiantes universitarias

6:00~9:00 de la mañana

Llegó la hora del desayuno. El desayuno es una gran fuente de energía para el día, así que no escatimes en él. Un desayuno rico en proteínas realmente puede ayudarte a vencer el hambre. Las mejores opciones incluyen huevos, salchichas y yogur. Si eres goloso, la fruta fresca y la avena también son buenas opciones.

10:30 a. m.

Si siente hambre a esta hora, coma un refrigerio bajo en azúcar, como yogur. Por supuesto, si no tienes hambre, mantén la boca cerrada.

Mediodía a 2 de la tarde

Es la hora del almuerzo. Consuma una comida abundante y equilibrada, con pollo y pescado como fuentes ricas en proteínas y verduras y frutas como suplementos vitamínicos necesarios. El consumo moderado de frutos secos y aceite de oliva es bueno para la salud.

4:30 pm

Come una ensalada verde o una manzana para obtener energía.

5pm a 8pm

Es la hora de cenar. Incluya en su menú alimentos que contengan proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasas. Por ejemplo, la carne combinada con vegetales embellecedores como los espárragos es una buena combinación.

9 pm a 6 am

Comer a esta hora es el momento más fácil para ganar peso. Desde un punto de vista científico, el apetito en este momento suele deberse a la incapacidad de controlar la boca, no a que el estómago esté vacío. Entonces, si algo te lleva a la despensa y al refrigerador, aprende a controlarte por el bien de tu figura.

NO.9 en la lista popular de recetas para bajar de peso: Coma más tofu para fortalecer los glúteos

Quizás no te des cuenta de que los glúteos son el enemigo invisible de tu figura. Si tus glúteos están firmes y fuertes, tu cintura aparecerá de forma natural y, al mismo tiempo, también añadirá un importante efecto adelgazante a tus piernas. La redondez de los glúteos conducirá naturalmente al alargamiento de las curvas del cuerpo. Para los oficinistas que trabajan de 9 a 5, debido a que se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio con regularidad, la grasa se acumula gradualmente en la parte inferior del cuerpo, lo que fácilmente puede provocar la flacidez de los glúteos.

La razón más importante de la flacidez de la cadera es una dieta poco razonable en la vida diaria. Si consume demasiada grasa animal, se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo, provocando aún más la flacidez de los glúteos. Ahora que ha encontrado la causa de la flacidez de la cadera, comience con tres comidas al día y preste atención a comer más grasas de origen vegetal o alimentos que contengan proteínas de origen vegetal. Por ejemplo, el tofu es el mejor alimento para prevenir la flacidez de la cadera.

El tofu se puede cocinar de diversas formas, como frío, estofado, guisado, etc., en muchos estilos.

Hay infinitas variedades de la familia del tofu. Además de la tradicional leche de soja, la cuajada de tofu, el tofu seco, etc., ahora se lanzan nuevos tipos de tofu. Por ejemplo, el delicioso helado de tofu es una opción muy adecuada para las personas que. No tolera la lactosa. Además, la tarta de queso hecha con tofu está bastante buena.

NO.10 en la lista de recetas populares para bajar de peso: Ocho consejos para que comas postres

1 Controlar la ingesta de alimentos es el principio rector más importante: la razón por la que los postres o snacks hacen. La gente gorda se debe a que tiene más calorías que la comida normal, por lo que mientras la comas con moderación no ganarás ni un poco de peso. Por supuesto, las personas que están perdiendo peso pueden lograr una pérdida de peso más rápida si rechazan los refrigerios y los refrigerios. Sin embargo, si no quieres renunciar a los postres deliciosos ni dejar de adelgazar, sólo puedes hacer un plan por fases con antelación y controlar estrictamente la cantidad de snacks que comes, por un lado, y por otro, puede reducir el estrés psicológico. Por otro lado, puede mejorar la tasa de éxito de la pérdida de peso.

2. Evita comer postres en ayunas: Porque la absorción de calorías es mejor cuando estás en ayunas, y es fácil comer mucho más sin darte cuenta. Si tienes mucha hambre y necesitas comer algo para llenar el estómago, puedes comer algunos snacks bajos en calorías, como gelatina, yogur, fruta o galletas saladas.

3. Consume postres ricos en calorías después de las comidas: Los snacks ricos en calorías como la tarta de queso se comen mejor después de las comidas, porque a medida que se digiere la fibra dietética de la comida, la absorción de calorías disminuirá y no lo hará. ser fácil comer demasiado.

Consejo: Calcule las calorías de los refrigerios

Si las calorías de los refrigerios están digitalizadas, entonces el rango permitido de calorías de refrigerios para personas con baja actividad por día es entre 150 y 200 calorías. Las personas con una cantidad moderada de ejercicio pueden consumir entre 250 y 300 calorías, y las personas con una gran cantidad de ejercicio pueden consumir alrededor de 400 a 500 calorías. Por supuesto, el rango calórico de los snacks está relacionado con el nivel de peso del individuo, su físico personal y la ingesta calórica de tres comidas, por lo que debe diseñarse y ajustarse de acuerdo con la situación real del individuo y su estrategia de tres comidas.

Ejercicio de adelgazamiento facial (1)

* Estimula los músculos alrededor de la boca. Mírate en el espejo, mueve la boca, presta atención a los músculos que rodean la boca, intenta moverte hacia arriba, mantén la posición durante 6 segundos y luego haz el mismo movimiento en la dirección opuesta. Haz 3 veces de cada lado.

*Tensa la parte inferior de las mejillas.

1. Presiona las comisuras de la boca y estira hacia arriba, centrándote en la zona entre las sienes y los dientes, y mantén presionado durante 30 segundos.

2. Cierra la boca, tira de las comisuras de la boca hacia arriba, luego abre y cierra la boca, manteniendo el labio superior cerca de los dientes durante 20 segundos.

*Embellece la línea del párpado.

1. Levante la cabeza, aplique presión en la punta de la mandíbula y en ambos lados del cuello, presione los músculos del cuello con los dedos para comprobar si los músculos están tensos, repita 20 veces;

2. Cubre el labio superior con el inferior, mueve las comisuras de la boca hacia ambos lados, utiliza los músculos de la parte inferior de la mejilla para sonreír, presta atención a utilizar los músculos menos utilizados debajo. la mejilla y estirar el cuello.

Además, debes prestar atención a desarrollar buenos hábitos de vida: no apoyarte la cara con las manos; no dormir boca abajo o de lado; no tener expresiones ricas y mantener un estado mental alegre; Beba agua antes de acostarse.

Ejercicio para adelgazar el rostro (2)

1. Método de ejercicio: ¡El ejercicio también puede adelgazar el rostro! El efecto del ejercicio para perder peso es completo. Si su cara está realmente "hinchada" y suda mucho después de un ejercicio extenuante, esto puede ayudar a que el agua se elimine rápidamente del cuerpo.

2. Dieta:

□ Coma más frutas y verduras que puedan reducir la hinchazón y eliminar la humedad, como el melón de invierno, en tres comidas al día.

□ Si la obesidad facial es causada por hipertrofia muscular, debes rechazar el chicle, la caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos masticadores, porque solo pueden fortalecer los músculos faciales.

3. Método de baño: Todos sabemos que el baño a alta temperatura es una buena forma de perder peso. Del mismo modo, el baño a alta temperatura también puede adelgazar el rostro. Puedes sentarte en la bañera y bañarte todos los días con una temperatura del agua de 38°C. El agua puede llegar hasta el corazón y masajearte la cara con una crema adelgazante. El tiempo de baño es preferiblemente de 20 minutos.

4. Ejercicios de adelgazamiento facial:

Masaje aeróbico: durante el proceso de masaje, concéntrese en estimular los ojos, las sienes, el Si Xiaguan y los pómulos, lo que puede prevenir eficazmente la relajación facial.

Ejercicio preparatorio: 3 minutos de ejercicio aeróbico.

Paso uno: Presiona tu frente contra tus sienes con ambas manos 3-4 veces.

Paso 2: Presione alternativamente los lados de la nariz con el dedo medio y anular de ambas manos, repita 1-2 veces y luego masajee la mejilla en forma de espiral: desde el mentón hasta debajo de la oreja; , masajee el interior de la oreja, desde la nariz hasta la parte superior de la oreja, repita 2 veces.

Paso 3: Tira suavemente del ángulo de la mandíbula alternativamente con el pulgar y el índice de ambas manos, y tira de él hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.

Paso 4: Acaricia el cuello de abajo hacia arriba con las palmas de ambas manos.

5. Lávate la cara. Cambia la forma de lavarte la cara. Lávate la cara con agua tibia o fría para favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo.

6. Otros: Beber té: Beber una taza de té oolong diurético (o café) para drenar el exceso de agua del rostro.

7. Compresa fría: Envuelva cubitos de hielo en un pañuelo y aplíquelo sobre los párpados hinchados durante 3 minutos. Utilice el principio de expansión térmica y contracción fría para reducir la hinchazón.

Sin embargo, también puedes conseguir el objetivo mediante la cirugía :)