¿Qué significa yoga en pareja? ¿Cómo practicar?
No hay mucha gente que elija deportes de interior, y ciertamente hay menos proyectos que permitan a las parejas hacer ejercicio al mismo tiempo. El yoga en pareja puede permitir a las parejas aumentar la comprensión y mejorar la comprensión tácita a través del contacto físico cercano; pueden maximizar la movilización de la aptitud física de cada uno, apoyarse mutuamente y estirar el cuerpo.
Postura de oración
Este es un movimiento preparatorio para la práctica y también puede considerarse como meditación. Siéntese con las piernas cruzadas, uno frente al otro, junte las palmas, una persona toma suavemente la mano de la otra y sus frentes se tocan. Presta atención a tu respiración y a tu cuerpo. Una vez que estés completamente en el momento presente, surgirá naturalmente una conexión profunda entre ustedes dos. Ajuste su respiración y sus latidos al mismo ritmo y permanezca en silencio durante cinco minutos.
Beneficios: El inicio de la comunicación física y mental, preparándose para realizar más ejercicio.
Consejo: Cuando estés sentado con las piernas cruzadas, intenta mantener la distancia entre vosotros dos.
Comience a enderezarse desde la columna lumbar y alargue hacia arriba sin encorvarse.
Postura del barco
Siéntate erguido, inhala, estira los pies y júntalos de modo que los dedos de los pies queden elevados, las plantas de los pies juntas y los brazos entrelazados. juntos. Permanezca en esta posición durante tres respiraciones. Inhale para alargar la columna hacia arriba y exhale para acercar la nariz hacia las rodillas.
Función: Abre los ligamentos de las caderas y piernas para potenciar la flexibilidad del tren inferior.
Consejo: Estira la columna hacia arriba e intenta no caer hacia atrás.
Si sientes que te resulta difícil, puedes aumentar la distancia entre los dos isquiones, pero las rodillas deben estar tensas y rectas, no dobladas.
Postura de la cobra
Pídele a tu pareja que se acueste boca abajo con las rodillas estiradas debajo de los isquiones. Sujete sus muñecas y enderece lentamente su columna y sus brazos, usando el peso de su cuerpo para retroceder. Manténgase en una posición que le resulte cómoda y respire profundamente durante 10 segundos. Practica alternativamente en ambos lados.
Efecto: Es de gran beneficio para fortalecer la flexibilidad de la columna lumbar y la columna. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, puede prevenir la tensión de los músculos lumbares.
Consejos: Personas con enfermedades sacras, de columna o lumbares no deben practicar.
No uses demasiada fuerza al tirar. Si la otra persona no es lo suficientemente flexible, puedes subir las rodillas hasta sus caderas.
Postura de la Media Luna
Párate espalda con espalda, relaja las manos y cuelga naturalmente a los costados. Inclínese hacia adelante con las caderas como punto de apoyo, baje la cabeza hacia el suelo y sostenga los tobillos de su pareja o la parte delantera de sus pantorrillas con las manos hacia atrás. Gira la cabeza hacia el suelo, manteniendo la columna extendida. Gira la frente hacia las piernas y mantén la posición durante cinco respiraciones.
Pros: Esta postura es lo opuesto a la Pose de Cobra y también aumenta la flexibilidad de la cintura.
Consejo: Intenta descender lentamente, es posible que tengas que dar algunos pequeños pasos entre movimientos para evitar que otro movimiento te empuje hacia atrás.
Si puedes, aleja ligeramente los pies hacia los lados y mueve la frente entre las piernas para tocar la frente de tu pareja.
Postura de Piscis
Como se muestra en la imagen, túmbate boca arriba con las piernas cruzadas. Coloque los codos en el suelo, levante el pecho y toque el suelo con la parte superior de la cabeza. Coloque los codos en el suelo nuevamente y levante el pecho lo más alto posible. Doble las manos frente a su pecho y manténgalas así durante cinco respiraciones. Levanta la cabeza, vuelve a apoyar los codos en el suelo y túmbate lentamente en el suelo.
Efecto: Abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y crea un método de respiración más profundo y prolongado. Al mismo tiempo, relájese gradualmente.
Consejo: Las piernas de la mujer se colocan sobre las piernas del hombre.
Intenta acortar la distancia entre los isquiones.
Postura de estiramiento del triángulo
Párese espalda con espalda, dé un gran paso con el pie derecho hacia la derecha (el otro pie en la dirección opuesta), apunte los dedos del pie hacia la derecha, y gire el pie izquierdo hacia adentro a 45 grados. Estire los brazos hacia los lados, baje la mano derecha frente al pie derecho y coloque la mano izquierda encima de la otra. Mantenga durante tres respiraciones. Haz cinco series de ejercicios en cada lado.
Efecto: Mejora la fuerza de los músculos laterales de la cintura y los músculos abdominales, elimina la grasa del vientre y los anillos de natación.
Consejos:
1: Mantén las caderas y la espalda juntas, como apoyadas contra una pared, para asegurarte de que tu cuerpo no caiga hacia adelante cuando te inclinas hacia los lados.
Si tus palmas no pueden tocar el suelo, puedes abrazar tus pantorrillas.