Espasmo agudo de la espalda baja: ¡qué hacer si llega a la cintura! (bolsa perezosa)
Cuando me agaché para recoger algo, encontré hasta mi cintura, o lo moví. Durante el movimiento, mi espalda de repente comenzó a dolerme y no podía moverme al segundo siguiente. Esta es la experiencia de muchos amigos en la vida. Un viejo médico también dijo: "¡Es sólo cuestión de tiempo! ¡Parece que la vida ha sido tocada una vez!"
Hay muchos músculos y ligamentos cerca de la columna, que cooperará con los músculos del abdomen para hacernos capaces de darnos la vuelta, agacharnos y mantener una apariencia equilibrada o recta. Si de repente los músculos comienzan a tensarse y tensarse, puede provocar que una persona tenga un ataque agudo. de dolor lumbar, o flash en la cintura y ser incapaz de moverse debido a la tensión muscular.
Las causas de los espasmos musculares agudos de la espalda baja suelen ser las siguientes:
● Sobreentrenamiento o. estiramiento de los músculos
● Demasiada fuerza, de golpe
● ?Inclinarse hacia adelante repetidamente
● Llevar objetos pesados
Resultando en tensión muscular y tirantez
Si sueles tener los siguientes síntomas El problema es que es más fácil tener espasmos recurrentes en cintura y espalda baja
● ¿Sobrepeso? ● ? Sentado por mucho tiempo
● ? Mala postura
● ?La tos es demasiado intensa
Cuando tienes dolor lumbar y espasmos, todo el cuerpo La espalda baja y la cintura están muy rígidas y, a veces, incluso las piernas y la parte posterior de los muslos se sienten incapaces de moverse. Si de repente tose o se suena la nariz, ¿qué debe hacer en este momento? No es necesariamente mejor acostarse y mirar televisión debido a la tensión. No hagas nada, y será más incómodo en dos o tres días.
Entonces, ¿qué debes hacer si tienes dolor agudo? ¿Espasmos en la espalda?
¿Si de repente sientes opresión en la parte baja de la espalda? Si sientes dolor, puedes intentar:
● Estiramientos leves: si estás de pie al atacar, coloca las manos. en la pared o empuje la pared, párese firme sobre los talones y siéntese lentamente para estirar los músculos de la espalda. Si siente que empujar contra la pared no es lo suficientemente estable, puede intentar encontrar un pilar o un poste estable para sostenerse. adelante, manteniendo los talones estables, * * * hacia atrás y hacia abajo, y estirando los músculos de la espalda.
Si caes al suelo con mucha fuerza durante un ataque. Si te duele, primero intenta arrodillarte lentamente. en el suelo, coloque las manos debajo de los hombros y luego siéntese hasta que las manos estén rectas y las caderas apoyadas en los tobillos. Si tiene dolor en la espalda derecha, intente estirar los músculos de la espalda. para estirar los músculos de la espalda derecha.
● Compresa de hielo: Aplicar hielo durante 20 minutos cada dos horas.
● Compresa de calor: Si el dolor excede durante dos días. Puede tomar un baño caliente o aplicar una compresa caliente local. ● Use un protector de cintura: si aún necesita mover cosas o agacharse repetidamente, puede consultar a un médico para ver si usar un sostén le ayudará. Sin embargo, un protector de cintura es sólo. adecuado para la etapa aguda Si los usa durante demasiado tiempo, sus músculos centrales se volverán menos fuertes y tendrán menos apoyo, lo que lo hará más susceptible a sufrir lesiones.
● Tome analgésicos: si realmente duele, consulte a un médico. Además de los destellos hasta la cintura, las personas pueden tener otros problemas en la columna o en los discos intervertebrales que requieren exámenes de rayos X o resonancias magnéticas. Incluso en la práctica clínica, nos encontraremos con personas con cálculos renales reales atrapados en el uréter y dolor lumbar. ¡Pensé que me había llegado a la cintura! Entonces, cuando me duele mucho, el médico me hacía sentir más tranquilo.
(Consulte: ¡El dolor lumbar es extremadamente incómodo y el cuidado de la salud de la quilla es muy importante!)
Si ha sufrido una lesión en la cintura, existe una alta probabilidad de sufrir una lesión aguda en la espalda. tensión la próxima vez ¡Y calambres! Será mejor que haga esto para reducir la posibilidad de sufrir tensión en la espalda baja.
● ?Haga más ejercicios básicos entre semana.
Los ejercicios core entrenan los músculos del abdomen y la espalda. Si los músculos abdominales y de la espalda son fuertes y elásticos, no habrá lesiones. Si le gusta nadar, también puede ayudar a reducir la tensión en la espalda baja. Al nadar se utilizan los músculos del abdomen y la espalda. También es muy cómodo sumergirse en el agua, lo que viene muy bien para ejercitar la zona lumbar. Pero un punto importante es que si sientes demasiado dolor en la zona lumbar durante el ejercicio, deja de hacerlo. Puede pedirle a su médico, fisioterapeuta o entrenador atlético que se asegure de estar haciéndolo correctamente.
● ?Perder peso
Si perdemos peso, la carga original sobre nuestra columna y músculos lumbares será menor. Si tiene dolor de espalda frecuente y tiene sobrepeso, es necesario perder peso.
● ? Dejar de fumar
Algunas personas pueden decir: "¿Eh? ¿Cómo aumenta fumar las posibilidades de tener cintura? ¡¡¡Imposible!!! De hecho, siempre les hemos recordado a todos que El tabaco es perjudicial para la salud. El daño es muy amplio. Los efectos de la nicotina pueden hacer que los discos intervertebrales se degeneren más rápidamente o afectar la salud y el movimiento de la columna y los músculos adyacentes de la espalda. No duerma boca abajo
Si es propenso a sufrir dolor lumbar o tensión frecuente, acuéstese a dormir. Doble una colcha adicional y colóquela sobre sus rodillas y pies para que su espalda baja quede más plana y. Más apoyo después de despertarse, piénselo. No es un problema de molestias en la espalda baja. Si la parte baja de la espalda todavía está incómoda, verifique si el colchón es demasiado blando y le falta apoyo. postura correcta
Siéntese. Apoye la parte baja de la espalda al hacer esto, así que siéntese en una silla con respaldo y mantenga la cabeza, el cuello y los hombros rectos. Ajuste la altura de la superficie de trabajo para que se adapte a sus necesidades. No se incline hacia adelante ni hacia atrás. Camine cada hora. No se siente durante varias horas. Puede ponerse de pie y estirarse, colocar las manos en la cintura y moverse lentamente hacia atrás, luego avanzar lentamente para mantener los músculos suaves. y elástico
Levantar o recoger cosas puede ser la causa de una tensión repentina en la parte baja de la espalda, así que asegúrese de usar la postura correcta para mover las cosas. ¡Lo mejor es ponerse en cuclillas y usar la fuerza! muslos para levantar cosas al levantarse. No se incline hacia adelante y use la cintura para lesionarse (consulte: Desarrolla buenos hábitos y tu columna no se lesionará).
Lectura adicional
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