Sueño dramático
Sabemos que dormir es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño es mala, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar su sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.
En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
*Dormir adecuadamente.
1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. El sueño REM intensivo ocurre durante la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre más tarde en el período de sueño de 8 horas y puede durar hasta aproximadamente 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
*Entorno de sueño
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.
Los tres significados son:
Dar un paseo antes de acostarse.
¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."
Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. Las almohadas deben ser moderadamente blandas y duras, y deben ser lo más cálidas en invierno y lo más frescas posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
*Adaptarnos al reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente.
Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta a la ejecución del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
*Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas subjetivamente no se sienten saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para conseguir un buen efecto de sueño debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar sentirte lleno
Estar al 70% u 80% lleno en la cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Evitar el té y el café fuertes.
No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evitar el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.
*Ruido
Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.
*Hora de acostarse
Para mejorar la calidad del sueño debemos prestar atención al horario;
La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche y De 12.00 a 13.30 horas y de 14.30 a 15.30 horas. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.
Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.
Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:
(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.
(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.
(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar juntos 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo puede ayudarte a dormir.
(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.
(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.
(8) Come una manzana antes de acostarte.
¡Sigue así y te beneficiarás toda la vida! ¡Todos los que lo han usado se han beneficiado!
No dormir bien. Difícil dormir. . Qi y sangre insuficientes.
Comer más dátiles rojos, preferiblemente dátiles rojos de Xinjiang, siete u ocho veces al día. Comer gachas crudas puede reponer el qi y la sangre, calmar los nervios y ayudarte a dormir.
Ven a mi espacio si lo necesitas.
Coge un plato cuando te vayas a dormir por la noche, y luego usa un cuchillo para cortar las partes blancas de tres cebollas verdes en rodajas, cada rodaja mide aproximadamente 1 cm, ponla en el plato y ponla. al lado de la cama, una vez al día durante 3-4 días, no habrá recurrencia después de la curación.
[Causas comunes del insomnio en los ensayos de recitación en inglés
En primer lugar, la mala salud, que afecta especialmente al sistema nervioso, hace que las personas padezcan insomnio.
La segunda es que tengo algo en la cabeza y estoy bajo mucha presión. Por ejemplo, si quiero perseguir a una chica, me sentiré presionado y tendré insomnio. Por ejemplo, hay mucha presión y tensión durante el examen del día siguiente y es fácil perder el sueño. La solución a este tipo de insomnio es llegar a la raíz del problema y, en ocasiones, ni siquiera es necesario abordarlo. Si alcanzas a la chica y terminas el examen, no te quitarás el sueño. Por ejemplo, si eres demasiado agresivo y nervioso en el trabajo, debes
En tercer lugar, no tienes ningún problema con tu cuerpo ni con tu corazón, pero tienes insomnio. Este insomnio puede provenir de la ansiedad o puede ser causado por el propio insomnio. Cuanto más ansioso estás, más insomnio sufres. Me siento ansioso todos los días cuando no puedo dormir. En este caso, necesitas ajustar tu psicología.
La cuarta es la influencia del ruido externo, que suele ser sutil. A veces las personas no creen que el ruido lo afectará, pero si el ruido existe, causará cierto daño al sueño de las personas, impidiendo que entren en un sueño profundo y afectando la calidad del sueño.
En quinto lugar, lo último es si los productos para dormir son adecuados. Los productos para dormir inadecuados también afectarán el sueño, por lo que debes elegir los productos para dormir adecuados según tu propia situación.
Entonces, puedes tener insomnio a causa de tu cuerpo, puedes tener insomnio a causa del estrés, puedes tener insomnio a causa del estrés, puedes tener insomnio a causa de la ansiedad, a causa del insomnio una vez. En definitiva, los motivos del insomnio no son más que estos. Soluciones específicas para no verse afectado por el ruido externo: (Resolver el problema del ruido es muy sencillo, basta con comprar tapones para los oídos insonorizados o instalar ventanas y puertas insonorizadas)
Los buenos patrones de sueño y el uso correcto de hipnóticos pueden prevenir el insomnio. convertirse en un medio importante que pone en peligro la vida.
1. Correcto
Para mantener tu reloj biológico sincronizado, levántate a la misma hora todos los días, sin importar cuánto tiempo duermas.
Si te quedas despierto hasta altas horas de la madrugada los viernes y sábados, puedes sufrir "insomnio dominical". El domingo me acosté temprano, tenía los ojos brillantes, quería dormir pero no podía hacer nada. Cuanto más trabajas, más cansado te sientes.
Cuando los viajes o el trabajo interrumpen tu rutina diaria, debes intentar mantener hábitos regulares de alimentación y sueño y retomar tu rutina diaria lo antes posible.
2. Ejercicio regular
El ejercicio puede aliviar la tensión acumulada durante el día, relajar el cuerpo y la mente y mejorar así el sueño.
Las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor y más profundamente que las que no lo hacen, pero no es necesario perseguir una fatiga excesiva. Su objetivo debe ser caminar, trabajar, nadar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos al menos tres días a la semana, con un beneficio mínimo para el sistema cardiovascular.
Pero no espere hasta que sea demasiado tarde para hacer ejercicio. El momento ideal para hacer ejercicio es al final de la tarde o temprano en la noche, cuando la actividad física puede ayudarle a adaptarse del estrés del día a la alegría de la noche.
3. Reducir la ingesta de estimulantes
Si te gusta el café, bebe la última taza de café del día 8 horas antes de acostarte (6 horas). Su excitación alcanza su punto máximo en 2 a 4 horas y dura horas. Consumir cafeína por la noche puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño o conciliar un sueño profundo, y también puede aumentar el número de veces que te despiertas.
Sin embargo, la cafeína no es el único alimento que afecta al sueño. La L-arginina, un tipo de aminoácido que se encuentra en el chocolate y el queso, puede provocar palpitaciones cardíacas nocturnas. Las pastillas para adelgazar contienen estimulantes que te mantienen despierto.
4. Una buena ropa de cama
Una buena ropa de cama puede ayudarte a conciliar el sueño y a dormir bien, y evitar que tu cuello y espalda se dañen durante el sueño. Empiece por elegir un buen colchón.
Los productos de plumón te hacen más cómodo y ligero que la ropa de cama tradicional.
Por favor, no fume
Las investigaciones muestran que los fumadores empedernidos tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con facilidad y rara vez experimentan movimientos oculares rápidos y un sueño NREM profundo. Debido a que la nicotina residual puede perder su efecto entre 2 y 3 horas después de la última inhalación, los fumadores suelen querer fumar por la noche. Los fumadores que cambian sus hábitos de fumar mejorarán enormemente su sueño. Un estudio demuestra que si un fumador que fuma dos paquetes de cigarrillos al día deja de fumar, el tiempo que pasa sufriendo trastornos del sueño se reducirá a la mitad.
6. Bebe únicamente refrescos
El alcohol es el ayudante para dormir más antiguo y más utilizado. Aunque muchas personas están acostumbradas a tomar una copa por la noche, esto puede significar una noche de problemas. Es difícil conciliar el sueño si bebe demasiado durante las comidas y es difícil dormir bien si bebe alcohol antes de acostarse. Una vez que desaparecen los efectos del alcohol, el sueño REM (suprimido por el alcohol) ocupa otras etapas del sueño, impidiendo que el cuerpo descanse profundamente, provocando que el sueño se divida en partes y despertando con frecuencia por la mañana.
7. Persigue la calidad, no la cantidad
Seis horas de sueño de alta calidad pueden proporcionar al cuerpo humano un mejor descanso que ocho horas de sueño de baja calidad. Controlar estrictamente el tiempo de sueño dentro del rango requerido hará que su sueño sea más profundo. Por favor, no creas que tienes que estar acostado durante ocho horas. Si cinco horas te recargan, agradece. No eres una persona que sufre de insomnio, sino que tienes un sueño natural de corta duración.
8. Por la noche, deja todos los planes atrás.
Si estás tumbado en la cama pensando en lo que hiciste ese día o en lo que deberías hacer al día siguiente, entonces debes lidiar con estos pensamientos que te distraen antes de acostarte. Haga una lista para no sentir que tiene que recordarse constantemente qué hacer e interrumpir su sueño.
9. No te vayas a la cama cuando estés demasiado lleno o con hambre.
Una comida abundante por la noche obliga a tu sistema digestivo a trabajar horas extras. Aunque tenga sueño, es probable que esté despierto durante toda la noche.
Si estás a dieta, no te acuestes con hambre. Un estómago que gruñe, como cualquier otra dolencia física, puede mantenerte despierto toda la noche y despierto. Consuma alimentos bajos en calorías como plátanos o manzanas antes de acostarse.
10. Establece un “ritual de sueño”
Antes de acostarte, deja a un lado todas las preocupaciones que tuviste mientras estuviste despierto. Incluso a los niños les resulta más fácil conciliar el sueño repitiendo actividades, como orar todas las noches o leer un libro de cuentos.
Un "ritual de sueño" puede ser complejo o sencillo, según las preferencias personales. Puede comenzar con suaves estiramientos para relajar los músculos o un baño tibio. Quizás te guste escuchar música o leer libros que no sean de miedo. Pero no importa qué camino elijas, recuerda hacer lo mismo todas las noches hasta que tu cuerpo le dé la señal de descansar por la noche.
Últimamente no he dormido bien. A menudo me despierto en mitad de la noche y me cuesta conciliar el sueño. ¿Cómo solucionar esto? Ajusta tu reloj biológico y no duermas demasiado durante el día. Trate de acostarse lo más posible después de despertarse por la noche. Mi experiencia es que es más fácil conciliar el sueño cuando piensas en cosas en las que normalmente no piensas. Por ejemplo, lea algunos libros aburridos y recuerde textos aburridos de su época de estudiante.
Últimamente no he dormido bien. De repente me despertaba mientras dormía y luego no podía dormir. Fue difícil volver a conciliar el sueño. ¿Incómodo?
No he dormido bien últimamente. Siempre pienso en muchas cosas o personas cuando duermo. Difícil dormir. También tengo sueños especiales cuando me quedo dormido. Estaba muy cansado al día siguiente. ¿Qué debo hacer? Es sólo porque tienes algo en mente que no piensas en ello. Una vez que tus pensamientos estén resueltos, no volverás a pensar en ello. Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte para ayudarte a dormir, o apuntarte a un spa para hacer ejercicios de hombros y cuello, que son muy efectivos para ayudarte a dormir. Por supuesto, al final hay que relajarse y no pensar en cosas que no se deben.
A menudo no duermo bien, por lo que me cuesta conciliar el sueño. El consumo prolongado de drogas puede provocar dependencia de las drogas. Le sugiero que elija la medicina china para tratar el insomnio. A través de la medicina china y la acupuntura, puede reducir gradualmente la dependencia de su cuerpo a las drogas y, fundamentalmente, tratar el insomnio.