La competencia está por comenzar y estoy muy preocupado por el mal desempeño. Temo que la competencia sea tensa.

Existen los siguientes métodos para regular la tensión.

(1) Método de relajación de seis segundos

Este método fue iniciado por el estadounidense Keith Monroe porque requiere un tiempo muy corto, sólo 6 segundos y recibió su nombre. El método es:

En cualquier ratito de tiempo libre que puedas aprovechar (aunque sean sólo 6 segundos), no pienses en nada, aprieta rápidamente el abdomen, mete la barbilla y gira el cuerpo., bostezó. Siempre que puedas realizar estas acciones sucesivamente, podrás lograr el efecto de autorrelajación. Si puedes persistir todos los días, hacerlo como una tarea diaria y formar un hábito, entonces se podrá eliminar el nerviosismo antes del examen.

(2) Método de relajación y regulación del autoconocimiento

Esta forma de autorrelajación consiste en repetir algunas instrucciones que tú mismo has organizado. Por ejemplo, "Mis brazos comienzan a relajarse". De esta manera, podrás sentir el efecto descrito por la orden que aparece en tu cuerpo. Los pasos específicos son los siguientes:

Primero adopte una postura cómoda y relajante, como tumbarse o sentarse (siéntate en una silla, con las piernas estiradas, los ojos ligeramente cerrados y las manos en las rodillas);

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Luego suelte la ropa ajustada, quítese las gafas, los relojes, etc.; luego cierre los ojos, respire profundamente de manera constante, elimine los pensamientos que le distraigan y concéntrese en recitar lentamente las siguientes instrucciones de autorrelajación mientras escuchándolos atentamente y obedeciéndolos: "Mis manos y brazos están pesados ​​y calientes" (5 veces), "Mi abdomen está cálido y cómodo" (5 veces), "Mi respiración es profunda y constante" (5 veces), "Mis latidos del corazón está firme y estable" "Esposo" (10 veces), "Mi frente está fría" (5 veces), "Cuando abra los ojos, permaneceré relajado y enérgico" (5 veces)

Finalmente , puedes realizar los siguientes movimientos corporales: mover la cabeza - brazos - pies - músculos de las piernas - abrir los ojos - levantarse de repente.

La realización de este tipo de ejercicios requiere concentración de toda la atención, por lo que es posible que los candidatos eliminen gradualmente todos los pensamientos que les distraigan y consigan el efecto de eliminar la tensión y la relajación personal.

(3) Método de relajación consciente del Dantian

Este es un método de entrenamiento de auto-relajación heredado desde la antigua mi patria. El método específico es:

Primero cálmate, elimina los pensamientos que te distraen, haz que tus ojos parezcan estar abiertos pero no abiertos, parezcan cerrados pero no cerrados, concéntrate en el Dantian inferior (aproximadamente 3 cm por debajo del ombligo del abdomen), e imagina que en el Hay un Qi en el Dantian.

Luego respira lentamente utilizando la respiración abdominal. Al inhalar, imagine que el aire en el Dantian sube gradualmente desde el abdomen hasta el pecho, luego a la cabeza, hasta la parte superior de la cabeza: punto "Baihui" (la intersección de la línea media de la parte superior de la cabeza y la línea conectando las puntas de las dos orejas);

Al exhalar, imagina que el aire fluye desde Baihui hacia atrás, bajando por el cuerpo, a lo largo del cuello y la columna vertebral, hasta alcanzar el "límite Hui" (refiriéndose al área debajo de la pelvis y entre las piernas), y luego hacia adelante, regresa al Dantian.

Esto se hace una y otra vez, exhalando e inhalando. Al concentrar toda la atención, el dramaturgo puede alcanzar gradualmente un estado de eliminación de todos los pensamientos que lo distraen y volverse tranquilo y pacífico, logrando así los efectos de eliminar la tensión y la autorrelajación. Este tipo de psicoterapia de autorrelajación se puede realizar sin importar dónde se encuentre, ya sea de pie, sentado o acostado, lleva cualquier tiempo y es sencillo y fácil de realizar.

(4) Método de relajación visual

La llamada relajación visual consiste en utilizar imágenes para crear un estado mental relajado. Los pasos específicos son:

Cierra los ojos, imagina una postura en tu mente que te haga sentir realmente relajado, tranquilo y feliz, y haz un dibujo cómodo. Por ejemplo, caminar por la playa, escuchar el suave romper de las olas, dejar que los pájaros canten en las ramas en la fresca y refrescante sombra del jardín, y luego imaginar tu experiencia más placentera. Respira constantemente, sumérgete en los maravillosos recuerdos del pasado y vuelve a experimentar esos momentos felices para que puedas relajar tu tensión.

(5) Método de relajación de la respiración profunda

A través de la respiración profunda, puede aumentar el volumen de la respiración, aumentar el contenido de oxígeno en la sangre y permitir que el dióxido de carbono en los pulmones sea exhala más completamente y al mismo tiempo expande el tórax, reduciendo la tensión en el corazón y los pulmones. Por lo tanto, respirar profundamente cuando se sienta nervioso puede ayudar a que todo su cuerpo se relaje, recupere la compostura y la calma y aumente su coraje y confianza.

Al practicar la respiración profunda, puedes cerrar los ojos y sentarte o levantarte en una posición relajada.

Mantén la cabeza erguida, el pecho erguido y los hombros planos.

Al inhalar, respire profundamente para expandir los pulmones tanto como sea posible; al exhalar, exhale lentamente para alargar el tiempo de exhalación hasta que el aire restante en los pulmones esté casi agotado.

Respira por la nariz tanto como puedas. El método de relajación mediante respiración profunda es sencillo y fácil de realizar y no requiere mucho tiempo. Es una medida de emergencia cómoda y eficaz.