Quieres practicar saltos y fuerza.

Para las mancuernas, la mejor manera de hacerlo es sostener un par de mancuernas en cada mano y luego extender las manos horizontalmente, manteniendo las mancuernas, los codos y los hombros en equilibrio. Esto resultará muy laborioso, por lo que se recomienda levantarlo lo más suavemente posible.

Para los músculos abdominales, mucha gente hace abdominales, pero la mejor forma es tumbarse en el suelo, utilizar la fuerza del abdomen, levantar las piernas y la cintura al mismo tiempo y tocar los músculos abdominales. pies con las manos.

Entrenamiento de rebote: agáchate y luego salta fuerte, luego agáchate y luego levanta fuerte, repite hasta que no puedas más, o mantén la cintura recta con las manos en las caderas, levántate después de agacharte , repetir 1-2 veces al día Segunda categoría. También puedes atar sacos de arena a tus pies y correr.

El método anterior hará que la gente se canse mucho. Es mejor probar con dosis pequeñas al principio y aumentarlas lentamente en cantidades mayores. De lo contrario, es fácil tensar los músculos. Descanse un rato y persista un rato, y habrá cambios evidentes.