¿Cómo aprender a saltar la cuerda más rápido?
Muchos amigos me han preguntado repetidamente: ¿Cómo puedo mejorar rápidamente mi nivel de saltar la cuerda? Aquí quiero decirte: si quieres mejorar, la única forma práctica es practicar más. Por supuesto, utilizar métodos razonables puede hacer que usted mejore más rápido.
El método de saltar la cuerda que se presenta aquí es el método de saltar la cuerda que el Sr. Hu Pingsheng, el rey chino de saltar la cuerda, ha utilizado durante más de 50 años. Se ha demostrado científicamente que es muy eficaz y razonable. .
Saltar la cuerda utiliza principalmente la fuerza de la muñeca. Esto ahorra esfuerzo y no te cansarás después de saltar demasiado. A algunas personas les duelen los antebrazos si saltan demasiado. Eso se debe a que los antebrazos también revolotean con la cuerda. Además, las palmas de las manos no deben estar mirando hacia arriba, sino hacia abajo o una frente a otra. Es mejor tener las palmas hacia abajo. Por ejemplo, cuando juegas al tenis de mesa, puedes aplastar la pelota. Otro punto muy importante es que los dos grandes brazos caigan naturalmente y no se abran hacia los lados. Las manos quedan delante del cuerpo (las manos quedan ligeramente hacia atrás al saltar hacia atrás) y no se salen del cuerpo. De esta forma, el poder de ambos brazos se puede concentrar en las muñecas y explotar. Los principiantes no se dan cuenta de la importancia de estos dos puntos, porque el contenido técnico de los batidos simples y dobles no es alto, y se reflejará después de practicar los tres o cuatro batidos más difíciles. Es fácil no poder soltar los brazos si los abres, y si no puedes ejercer fuerza con las palmas hacia arriba, no podrás completar los siguientes movimientos difíciles. Sin embargo, la mayoría de los saltadores de cuerda de nuestro país mayores de 90 años tienen los brazos abiertos y una gran amplitud de movimientos, lo que resulta poco científico y difícil de mejorar su nivel. Por lo tanto, saltar la cuerda debe comenzar con movimientos básicos. Cuando practiques saltar la cuerda por primera vez, debes cambiar conscientemente tus movimientos hacia atrás, llevar los brazos hacia adentro, pero no te pongas demasiado nervioso, mantener el cuerpo recto, pero no rígido, y mirar al frente. Sólo desarrollando un hábito se puede superar la dificultad del movimiento.
En cuanto a los movimientos de las manos, lo único que hay que aprender son los pies. Utilice los dedos de los pies al despegar y aterrizar, y coordine los dedos de los pies y los talones para evitar torceduras. Recuerde no aterrizar sobre los talones; de lo contrario, los saltos largos pueden dañar el cerebro, los tobillos y la columna. Flexiona ligeramente las rodillas para reducir el impacto de las rodillas y los tobillos al entrar en contacto con el suelo y evitar lesiones. Lo más importante es evitar mover los pies hacia adelante después del despegue, de lo contrario no podrás realizar saltos difíciles. e incluso puede estar en peligro. Al saltar la cuerda, no es necesario saltar demasiado alto para permitir que pase la cuerda. Al saltar, el cuerpo no debe estar extremadamente doblado, sino que debe estar en una posición natural doblada. Al saltar, respira de forma natural y rítmica. Algunas personas piensan que saltar es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, pero según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 del de correr. Y siempre que domines las habilidades de saltar la cuerda, dobles ligeramente las rodillas y toques el suelo con los dedos y las plantas de los pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo.
Aunque conozcas lo esencial de los movimientos, no podrás bailar de forma coherente. Dijimos anteriormente que los movimientos difíciles no pueden ser coherentes porque los brazos están abiertos, pero es posible que no puedas saltar incluso si tienes el método de despegue correcto. Esto es un problema de coordinación. Los principiantes a menudo no pueden captar el ritmo cuando aprenden swings dobles. Si saltan más de diez veces a la vez, perderán el ritmo. De hecho, los swings dobles son un movimiento muy simple. Cuando bailan swings dobles, es necesario hacer una pausa. mientras, luego lanza rápidamente la cuerda y termina el baile, cruza los pies detrás de la cuerda dos veces, haz una pausa en el medio y salta de nuevo... Del mismo modo, si quieres bailar más de tres swings, también necesitas un fuerte sentido del ritmo. Solo dominando el ritmo podrás saltar de algunas rutinas, como el doble vuelo directo-flor de lágrima-vuelo directo-flor rápida. vuelo-Flor de Fénix --Vuelo directo--Kuaihua--Vuelo directo--Kuaihua--Vuelo directo--Kuaihua--Vuelo directo--Flor de Fénix--Vuelo directo--Flor de dragón y así sucesivamente. Será más fácil saltar la cuerda si dominas el ritmo. También puedes utilizar los huecos para respirar rítmicamente y no te sentirás cansado si saltas demasiado. Los ejercicios de coordinación en realidad son muy simples. No saltes con una cuerda en el aire, pero debes tener un movimiento de salto en tus manos. Si la agitas dos veces, agítala en el aire dos veces, y si la agitas tres veces, agítala. eso tres veces. Se pueden practicar rítmicamente diferentes movimientos, como swing simple--vuelo directo doble--vuelo directo triple--vuelo directo doble--vuelo solo--vuelo directo doble--vuelo solo--vuelo directo doble.... .. También puedes simular cualquier acción en tu mente sin reglas. Practica más y luego usa la cuerda. No se detenga inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Debe continuar saltando la cuerda o caminando a una velocidad relativamente lenta durante un período de tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Recuerde hacer algunos estiramientos y enfriamiento después de su entrenamiento para terminar realmente.
Si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas.
Con el método correcto, excelentes habilidades y un equipo razonable, puedes maximizar tu potencial. Saltar sólo requiere zapatos y una cuerda. Hablemos primero de los zapatos.
En la actualidad, no existen zapatos especializados para saltar a la cuerda en China. Hablemos de los requisitos del calzado para saltar a la cuerda. Los lectores pueden tomar sus propias decisiones después de consultarlos. El Sr. Hu Pingsheng elige zapatos de tenis de mesa cuando salta la cuerda. Dijo que hay dos requisitos para los zapatos cuando salta la cuerda: primero, la punta del zapato debe tratar de evitar rayas horizontales gruesas o ranuras horizontales; no debe tener franjas horizontales sobresalientes ni ranuras horizontales. Esto evitará errores causados por los zapatos que bloquean el cordón. Lo mejor es un patrón vertical o diagonal. En resumen, lo mejor es elegir calzado deportivo ligero con una fuerte resistencia a los golpes y sin líneas horizontales.
Lo último de lo que hablar es también de la cuerda más importante. Sin la cuerda no se puede hablar de nada. Sin embargo, la mayoría de las cuerdas para saltar que se venden en el mercado nacional no son científicas y no pueden mejorar el nivel. Cuando la cuerda para saltar alcanza una cierta velocidad, es fácil azotar el cuerpo si no se salta bien. Aquí me gustaría presentarles un nuevo tipo de cuerda para saltar científica: la cuerda para saltar competitiva. El salto a la cuerda competitivo (número de patente: ZL00258550.2) es un nuevo tipo de cuerda para saltar diseñado por Hu Pingsheng, un experto chino en tecnología de salto a la cuerda. Es un nuevo tipo de cuerda para saltar con una estructura científica (función "Sports World" de CCTV). La película "Rope Skills", "Variety Show Grand View" ", "Zhengda Variety Show", "East, West, South, North, Central", Shandong TV, Zhejiang TV y Anhui TV han transmitido su "Rope Skill" muchas veces. ). "). Los dos extremos del cuerpo de la cuerda son dos primeras cuerdas, que están conectadas a las dos cuerdas intermedias y a la cuerda inferior respectivamente para reducir la delgadez. Cuando el cuerpo de la cuerda está plegado, las dos primeras cuerdas y las dos cuerdas intermedias son simétricas. Y los dos primeros extremos de la cuerda son elásticos. Mango de capa suave. Todo el cuerpo de la cuerda es grueso en la parte superior y liviano en la parte inferior, lo que puede reducir la resistencia del aire y es extremadamente beneficioso para la conducción de la fuerza. La cuerda intermedia y la cuerda inferior están hechas de materiales con diferentes características y tienen ciertas longitudes. Se fabrican de acuerdo con la relación entre la relación y la relación de peso. El material utilizado en la cuerda intermedia y la cuerda inferior es un material de polímero de PU de primera calidad. importado de Italia, por lo tanto, es más cómodo, más ligero, más flexible, más rápido en velocidad de giro y más adecuado para correr que la cuerda para saltar normal. El principio de generación de fuerza no solo es adecuado para movimientos generales, sino también más adecuado para ejercicios múltiples difíciles. -movimientos de balanceo y patrones complejos supera las deficiencias de las cuerdas para saltar comunes que pueden causar fácilmente daños al cuerpo humano y aprovecha al máximo el potencial de salto del cuerpo humano.
Aunque algunos expertos en fitness y médicos extranjeros lo han hecho. Elogié especialmente este deporte por sus muchas ventajas, muchos amigos todavía están llenos de dudas. Ahora te ayudaré a resolver este problema.
Primero que nada, déjame hablar sobre las ventajas y beneficios de saltar. /p>
Sencilla y fácil de realizar. Hay muchas formas de saltar a la comba. Se puede realizar en cualquier momento. Se puede aprender una vez que la temperatura esté alta. Como ejercicio fitness en temporada baja. Para las mujeres, en términos de volumen de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que requiere menos tiempo y energía. >
Ejercita una variedad de órganos. Según investigaciones realizadas por expertos nacionales y extranjeros, saltar tiene un buen efecto sobre la función cardíaca. Permite que la sangre obtenga más oxígeno y mantiene fuerte el sistema cardiovascular. También es muy importante tensar los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en las nalgas y muslos, mantener el cuerpo en forma, hacer movimientos ágiles y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular humano. Los sistemas respiratorio y nervioso. Saltar la cuerda puede promover el desarrollo de los órganos humanos, beneficioso para la salud física y mental, fortaleciendo el cuerpo, desarrollando la inteligencia, enriqueciendo la vida y mejorando la calidad general del ejercicio de sujetar la cuerda. Los puntos de acupuntura del pulgar mejorarán en gran medida la vitalidad de las células cerebrales y mejorarán el pensamiento y la imaginación, por lo que saltar la cuerda también es bueno para la salud. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo que ejercita y. Desarrolla varios órganos, músculos y sistema nervioso del cuerpo humano al mismo tiempo. Por lo tanto, saltar la cuerda a largo plazo puede prevenir problemas gástricos como obesidad, insomnio, artritis, neuralgia y otros síntomas. Saltar la cuerda puede entrenar la capacidad de salto, la velocidad, el equilibrio, la resistencia y el poder explosivo de las personas y, al mismo tiempo, cultivar la precisión, la flexibilidad, la coordinación, la voluntad tenaz y el espíritu emprendedor de las personas. Diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión, atrofia muscular e hiperlipidemia. , insomnio, depresión, síndrome menopáusico y otras enfermedades.
Deportistas: Pueden quemar 450 calorías cada media hora. Puede ejercitar todo el cuerpo del cuerpo humano.
Baloncesto: quema 250 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.
Bicicleta: Quema 330 calorías cada media hora. Es fantástico para el corazón, los pulmones y las piernas.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Es bueno para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Caminar: Quema setenta y cinco calorías cada media hora. Es bueno para la función cardiorrespiratoria, favorece la circulación sanguínea, moviliza las articulaciones y ayuda a perder peso.
Saltar la comba: 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que ayuda enormemente a diversos órganos como el sistema cardiopulmonar, la coordinación, la postura y la pérdida de peso.
Tenis de mesa: quema 180 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de cuerpo completo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede entrenar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad.
Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la resistencia, y es beneficioso para el corazón y los pulmones.
Creo que ya tienes la respuesta en mente, pero otras preguntas se suceden una tras otra. Quizás ahora estés pensando: ¿saltar la cuerda hará que tus piernas se vuelvan más gruesas? El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y hacer que los músculos sean más elásticos. ¿Has visto alguna vez a un corredor de maratón con brazos y piernas gruesos?
Si comprendes la relación entre el ejercicio aeróbico y la pérdida de peso, harás menos preguntas ignorantes. De esta forma entenderás lo ridícula que es la afirmación “saltar la cuerda hará que tus senos y glúteos se caigan”. Saltar la cuerda puede hacer que el pecho y las nalgas sean fuertes y regordetes, porque puede hacer que los músculos pectoral mayor y glúteo mayor sean fuertes y elásticos, haciendo que desaparezca el exceso de grasa en el pecho y las nalgas. Algunas personas dicen que saltar la cuerda hará que tu vientre se hunda. ¡Te conoceré, un no fumador, así! Pero antes de saltar la cuerda, debes calentar y mover los hombros, muñecas, rodillas, cintura y tobillos, y no beber mucha agua antes de saltar la cuerda. Esto es lo mismo que con otros ejercicios aeróbicos.
También hay dudas sobre si saltar la cuerda puede ayudarte a crecer. El profesor Du Minlian del Departamento de Pediatría del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica Sun Yat-Sen en Guangzhou recordó a los padres: Hay un límite de tiempo para el crecimiento humano. El crecimiento más rápido es la infancia, el período de crecimiento estable después del tercer paso. el segundo crecimiento alcanza su punto máximo antes de la pubertad y el crecimiento se ralentiza después de la pubertad. La altura no es innata. La herencia tiene poca influencia en la altura. La nutrición juega un papel importante, por lo que se debe prestar especial atención a una nutrición razonable dentro de los 2 años de edad. Además, el ejercicio también puede ayudar a la altura de los niños. El mejor ejercicio es saltar, que tiene cierto efecto estimulante sobre el crecimiento óseo. Puede mejorar la circulación sanguínea en los huesos, estimular la secreción de la hormona del crecimiento y promover el crecimiento en altura. Es un resultado de una investigación científica de la ex Unión Soviética que saltar la cuerda puede promover el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, pero los adultos con epífisis cerradas tienen pocas esperanzas de crecer saltando la cuerda. Mi primo creció 2 cm después de cumplir 27 años, por lo que muchos niños no tienen la epífisis cerrada cuando cumplen 20 años. Si desea saber si su epífisis está cerrada, puede acudir a un hospital habitual para que le realicen una radiografía de edad ósea. Me gustaría aconsejar a aquellos que quieran crecer o perder peso: utilicen métodos científicos para compensar sus deficiencias.
Por último, quiero hablar del tiempo y número de cuerdas para saltar. En teoría, no se permite el ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas. Algunas personas quieren perder peso saltando la cuerda antes de las comidas, lo que reduce su apetito. El mejor horario para que las personas estén activas debe ser de 3 p.m. a 8 p.m. Si desea mejorar su nivel de salto, no dude en hacerlo durante este período de tiempo. Personalmente, no recomiendo el ejercicio matutino. Algunas personas "bailan al escuchar el gallo" durante el ejercicio matutino. Incluso se levantan a las tres o cuatro de la tarde para hacer ejercicio y luego se vuelven a dormir. Esto no solo es susceptible a la contaminación del aire. , pero también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes inician la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, lo que refresca el aire. Por lo tanto, si tienes tiempo, intenta saltar la cuerda después del amanecer. Saltar no debe ser menos de 4 veces por semana, pero no más de 6 veces por semana. Normalmente necesitas un día de descanso y reflexión, para que puedas mejorar más rápido.
El tiempo para saltar la cuerda debe controlarse entre 30 y 100 minutos cada vez. Muy poco no logrará el efecto físico, y entrenar demasiado durante más de dos horas también hará que el cuerpo se canse mucho.
Saltar la cuerda no es un simple ejercicio físico. Requiere la combinación de manos y cerebro para crear trucos deslumbrantes. Al practicar saltar la cuerda, los amigos deben prestar atención a pensar más y discutir con sus compañeros para acumular. hasta cierto punto habrá un gran avance.
Estoy perdido, así que no puedes culparme por decir que no puedes saltar. Pero tengo un último truco. Puedes comprar un CD con instrucciones para saltar la cuerda de Hu Pingsheng, el experto en saltar la cuerda número uno de China. Contiene explicaciones detalladas y descripciones en texto que pueden ayudarte a realizar movimientos en los que nunca antes te habías atrevido a pensar.
Si estás interesado en saltar a la comba, puedes navegar por la barra competitiva de saltar a la comba y te daremos una respuesta satisfactoria lo antes posible. Esperamos sinceramente que sus habilidades para saltar mejoren cada vez más.
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Referencias: