Se ofrece una recompensa de 200 puntos, invite al experto en sueño a participar y otros también podrán participar.

Perdóneme por adivinar, el propósito de la publicación de LZ debería ser demostrar la viabilidad del sueño polifásico. Creo que LZ suele estar muy ocupado y siente que no tiene suficiente tiempo, por lo que espera encontrar una manera factible de liberar mucho tiempo para hacer más cosas sin afectar su energía. Para ser honesto, también espero poder hacer esto. Pero me gustaría recordarle al cartel:

1. La razón por la que los experimentos científicos se llaman experimentos es porque aún no están maduros, lo que también significa que existen ciertos riesgos. Al mismo tiempo, la mayoría de los ejemplos citados por el cartel se llevaron a cabo bajo la guía y el control de científicos, lo que puede garantizar la seguridad y la eficacia en gran medida si el cartel lo intenta precipitadamente por su cuenta cuando las condiciones teóricas y prácticas son las adecuadas. no maduro, puede tener poco efecto o incluso resultar contraproducente.

2. Es posible que no se garantice la autenticidad del material encontrado por el cartel. Después de todo, es difícil distinguir la autenticidad de las cosas en Internet y es solo para referencia.

3. Si el sueño polifásico es realmente tan milagroso, debe haberse vuelto popular hace mucho tiempo, porque los oficinistas y los estudiantes que trabajan duro deben haberlo anhelado durante mucho tiempo. Sin embargo, el concepto de sueño polifásico aún no se comprende bien. Teniendo esto en cuenta, si no puede encontrar una institución médica formal que lo ayude, le recomiendo que no lo intente de manera casual.

A pesar de esto, todavía encontré información sobre el sueño y se la di al autor original, esperando que fuera útil. Éstas están más en consonancia con nuestros hábitos y nuestra realidad y deberían ser más creíbles.

Uno:

¿Cómo es un "sueño saludable"?

● Varios medios modernos siguen promoviendo que es mejor dormir entre las 22:00 y las 23:00. La razón es que entre las 12:00 y las 3:00 de la tarde es el periodo de sueño profundo para las personas. Siempre que estos tres duerma lo suficiente cada hora para asegurarse de tener energía durante todo el día, tendrá un impacto muy negativo en su cuerpo. Por lo general, pasan entre 30 y 60 minutos desde que se queda dormido hasta que entra en un sueño profundo, por lo que es mejor dormir entre las 10:00 y las 10:30 de la noche.

●Sin embargo, dicha "observación" es relativamente "unilateral". Esto se debe a que el "observador" realiza la observación basándose en la "premisa" de que "el sueño debe ser de noche".

●Entonces, ¿cómo son los “hechos”? Miremos la “situación realista” y lo sabremos: Trabajadores que trabajan en el “turno de noche” en la ciudad, especialmente los “conductores del turno de noche”, todos. Aquellos que duermen por la mañana, si los hallazgos anteriores son "correctos", entonces todos los que trabajan en el "turno de noche" morirán, o al menos se infectarán con varias "enfermedades" y eventualmente no podrán. trabajar. Sin embargo, todos viven bien, lo cual es la mejor prueba.

●Y la diferencia entre "día" y "noche" es realmente muy pequeña en la sociedad moderna, porque si tomas un avión a "Estados Unidos" por la noche en China, pero hay " "durante el día", entonces ¿debemos dormir o no? Y todos tenemos "luces eléctricas" y pasamos la mayor parte de nuestro tiempo "en interiores", etc.

Entonces, ¿cuál es el “reloj biológico” predeterminado del cuerpo? ¿Cómo podemos lograr una "asignación óptima" del tiempo de "trabajo" y de "descanso"?

●Solo necesitas hacer un pequeño experimento y lo sabrás: cuando pasas una noche viendo "series de televisión" y "te quedas despierto toda la noche", y esperas hasta las 6 de la mañana para Cuando empiece a "dormir", finalmente podrá dormir por la tarde. Naturalmente, se "despertará" entre las 12 y las 14 horas. En este momento, siempre que calcules el tiempo de sueño, lo sabrás: son exactamente de 6 a 8 horas. ¿Crees que esto es un "accidente"? ¿Por qué no sigue su antiguo horario de "despertar" de 7 a 9?

●En otras palabras: el "tiempo de sueño" predeterminado del "reloj biológico" es "despertar" entre 6 y 8 horas después de dormir y cuándo "dormir" no es lo más importante; Y mientras "duermas", las "actividades fisiológicas" que ocurrirán después de dormir continuarán, o en otras palabras: mientras tu "tiempo de sueño" sea suficiente, no importa cuándo empieces a dormir, no Afecta su "salud física"; y el "tiempo de trabajo y descanso" es sólo un "hábito" y se puede cambiar a voluntad. Por supuesto, todavía se necesita una cierta cantidad de tiempo para desarrollar un nuevo hábito, generalmente de 3 a 6 días, por lo que es mejor no cambiar este hábito con demasiada frecuencia.

●De esta manera, todos pueden realizar diversas actividades de "horas extras" o "turno de noche" con "tranquilidad". De lo contrario, siempre existirán ciertas "barreras psicológicas", que no serían buenas. .

Dos:

Tiempo general de sueño:

1. Las personas normales duermen entre 8 y 10 horas.

2. El horario es de 10 en punto a 2 de la madrugada.

3. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo... incluso si duermes 8 horas, serás propenso a sufrir trastornos endocrinos en unos años y tu reloj biológico se verá alterado.

p>4. Es mejor que los niños duerman por la noche. Acostarse antes de las 8:30, debido a la necesidad del reloj biológico para el crecimiento corporal.

5. por la noche

6. En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse a las 2:00 de la mañana. Acostarse antes de la medianoche (es mejor dormir antes de las 12:00 de la medianoche) porque el la piel se metaboliza antes de las 2:00 de la mañana

7. Los ancianos deben acostarse entre las 9:00 y las 10:00 de la noche.

Además: debes acostarte a las 12:00 de la noche. Cada uno tiene un reloj biológico en su cuerpo, que tiene diferentes tareas fisiológicas en diferentes momentos.

Descripción del reloj biológico:

1. 00:00--01:00 período de sueño ligero: soñadores y sensibles, es probable que las personas que no se encuentran bien se despierten a esta hora.

2. 01:00--02:00 Período de desintoxicación: en este momento, el hígado está muy activo para eliminar toxinas. Se debe permitir que el cuerpo entre en un estado de sueño para permitir que el hígado. para completar su papel en la metabolización de residuos.

3. 03:00--04:00 Período de inactividad: el momento en que los pacientes gravemente enfermos son más susceptibles a la enfermedad. Los pacientes suelen morir en este momento. Es mejor no quedarse despierto hasta tarde. .

4. 09:00--11:00 Período de esencia: este es el mejor momento para la concentración y la memoria, y el mejor momento para trabajar y estudiar.

5. Pausa para el almuerzo de 12:00 a 13:00: lo mejor es sentarse tranquilamente o cerrar los ojos un rato antes de comer. No beber alcohol al mediodía, ya que es fácil emborracharse. ¡Y dañar el hígado!

6. 14:00--15:00 período pico: ¡es el mejor momento en el que se puede ejercer plenamente el análisis y la creatividad!

7. 16:00--17:00 Período bajo: la etapa de debilidad física. Lo mejor es agregar frutas para satisfacer los antojos y evitar la obesidad provocada por la glotonería por el hambre.

8. 17:00--18:00 Período de relajación: en este momento, el nivel de azúcar en la sangre aumenta ligeramente y el sentido del olfato y el gusto son los más sensibles. Es posible que desee preparar la cena para estimularlo. tu energía.

9. 19:00--20:00 Período de descanso: lo mejor es salir a caminar o bañarse 30 minutos después de una comida para relajarse y aliviar el cansancio del día.

10. 20:00--22:00 Período nocturno de reparación: este es el período pico de actividades nocturnas. Se recomienda que aproveche este período para discusiones, estudios adicionales y otras actividades. que requieren una reflexión cuidadosa.

11. 23:00--24:00 Período de sueño nocturno: después de un día ajetreado, debes relajarte y quedarte dormido en este momento. No sobrecargues tu cuerpo, ya que no valdrá la pena. la vela!

Tres: △Dése suficiente tiempo para dormir

Para mejorar la calidad del sueño, debe prestar atención a la hora a la que se queda dormido para una mejor calidad del sueño; de 9 a 11 de la noche, de 12:00 a 1:30 del mediodía y de 2:00 a 3:30 de la mañana. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento se ralentiza y el El estado de ánimo es bajo, lo que favorece que el cuerpo humano pase a un sueño de ondas lentas y entre en dulces sueños.

¿Qué tipo de sueño es el mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.

Aunque duermas poco tiempo, poder despertarte con energía al día siguiente significa que tienes una buena calidad de sueño. Sin embargo, si aún te sientes cansado después de dormir mucho tiempo, significa que. La calidad del sueño es muy mala.

El tiempo de sueño varía de persona a persona. Aunque el tiempo medio de sueño de un adulto es de ocho horas diarias, en realidad el sueño adecuado no viene determinado por más o menos tiempo, sino que depende de si se puede conseguir un sueño profundo. Según los expertos, el tiempo de sueño debería ser, en general, de 7 a 8 horas, dependiendo de las diferencias individuales. Si es cierto que quienes se duermen rápidamente, duermen profundamente y generalmente tienen pocos o ningún sueño, dormir 6 horas puede restaurar completamente su energía, lo que por supuesto no es un problema, mientras que quienes se duermen lenta y superficialmente duermen; Muchos, y a menudo sueñan, incluso si duermen 10 horas, todavía es difícil sentirse renovado, y se deben utilizar varios tratamientos para lograr un sueño efectivo. Simplemente extender el tiempo de sueño no es beneficioso para el cuerpo. Si duerme más de 12 horas al día, a menos que esté enfermo, se cansará más cuanto más duerma.

Cuatro:

El sueño debe ser adecuado

Uno de nuestros puntos importantes es: dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, el Dr. James Maas, profesor de psicología estadounidense, señaló: 6-7 horas de sueño por la noche no son suficientes para una persona. Los resultados de su investigación sobre el sueño muestran que sólo 8 horas de sueño pueden hacer que las funciones del cuerpo humano alcancen su punto máximo. Entonces, lo que es una "cantidad adecuada" se basa principalmente en la "recuperación de la fuerza física y mental" como estándar.

El sueño humano se divide en dos fases: sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño con movimientos oculares rápidos en el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la organización de la información y el nuevo aprendizaje y rendimiento ocurren en la última etapa del sueño con movimientos oculares rápidos, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos generalmente ocurre al final del sueño de 8 horas. período, y puede durar unos 90 minutos. Aunque no seamos conscientes de ello, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida, sino que también puede causar enfermedades.

Para compensar esta falta común del sueño, el Dr. Maas aboga por las "siestas". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días. El efecto es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.

Lo que enfatizamos particularmente es que, aunque ahora se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no están relajados debido a las diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente no tienen suficiente tiempo para dormir. Comparado con el pasado, en realidad es claro y oscuro. De hecho, esto no vale la pena ni para la sociedad ni para la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡el tiempo de sueño es imprescindible!

Además, las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano suele ser "la prisa genera desperdicio" y solo aumentará la presión psicológica. Algunas personas han realizado este tipo de experimentos. En algunos casos, acostarse tarde y levantarse temprano puede reducir el tiempo de sueño y ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Cinco: △ Reglas para dormir bien por la noche. El uso adecuado de hipnóticos es un medio importante para evitar que el insomnio ponga en peligro la vida.

Puntualidad

A mantener. su reloj biológico en marcha Sincronicidad, no importa cuán largo o corto sea su sueño, levántese a la misma hora todos los días.

Si no te acuestas hasta primera hora de la mañana los viernes y sábados, puedes sufrir “insomnio dominical”. Me acosté temprano el domingo, mis ojos brillaban e hice lo mejor que pude para conciliar el sueño, pero no pude. Cuanto más trabajas, más cansado te sientes.

Cuando los viajes o el trabajo interrumpen tu rutina diaria, debes intentar mantener hábitos regulares de comida y sueño, y retomar tu horario diario lo antes posible.

2. Ejercicio regular

El ejercicio puede mejorar el sueño aliviando la tensión acumulada durante el día y relajando cuerpo y mente.

Las personas que hacen ejercicio físico habitualmente duermen mejor y más profundamente que aquellas que no hacen ejercicio regularmente, pero no es necesario perseguir una fatiga excesiva. Su objetivo debe ser caminar, trabajar, nadar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos al menos tres días a la semana: el mínimo para obtener beneficios cardiovasculares.

Pero no espere hasta que sea demasiado tarde para hacer ejercicio. El momento ideal para hacer ejercicio es al final de la tarde o temprano en la noche, cuando la actividad física puede ayudarle a adaptarse del estrés del día al placer de la noche.

3. Reducir la ingesta de estimulantes

Si te gusta tomar café, tómate la última taza de café del día 8 horas antes de acostarte (6 en punto). . Su efecto estimulante alcanzará su punto máximo al cabo de 2 a 4 horas y se prolongará durante varias horas. El consumo de cafeína por la noche hace que te resulte más difícil conciliar el sueño o conciliar un sueño profundo y puede aumentar el número de veces que te despiertas.

Sin embargo, la cafeína no es el único alimento que afecta al sueño. Hay un tipo de loramina en el chocolate y el queso que puede provocar palpitaciones del corazón por la noche. Las pastillas para bajar de peso contienen estimulantes que te mantienen despierto.

4. Una buena ropa de cama

Una buena ropa de cama puede ayudarte a conciliar el sueño, a dormir bien y a prevenir daños en el cuello y la espalda durante el sueño. Empiece por elegir un buen colchón. Los productos de plumón te hacen más cómodo y ligero que la ropa de cama tradicional.

5. Por favor, no fumes

Las investigaciones muestran que los fumadores empedernidos tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan fácilmente y rara vez tienen sueño REM y NREM profundo. Debido a que la nicotina restante pierde su efecto entre 2 y 3 horas después de la última calada, los fumadores suelen tener ansias de fumar por la noche. Los fumadores que cambian sus hábitos de fumar pueden mejorar drásticamente su sueño. Un estudio demostró que los fumadores de dos paquetes al día que dejaban de fumar reducían a la mitad la cantidad de tiempo que pasaban dando vueltas y vueltas.

6. Bebe únicamente refrescos

El alcohol es el ayudante para dormir más antiguo y extendido.

Aunque muchas personas están acostumbradas a tomar una copa por la noche, esto puede significar problemas durante toda la noche. Beber demasiado alcohol en la cena dificulta conciliar el sueño y beber alcohol antes de acostarse dificulta dormir bien. Una vez que los efectos del alcohol desaparecen, el sueño REM (suprimido por el alcohol) ocupa otras etapas del sueño, impidiendo que el cuerpo tenga un descanso profundo. El sueño se fragmentará y te despertarás con frecuencia por la mañana.

7. Persigue la calidad, no la cantidad

Seis horas de sueño de alta calidad pueden proporcionar al cuerpo humano un mejor descanso que ocho horas de sueño de baja calidad. Mantener su tiempo de sueño estrictamente dentro del rango requerido hará que su sueño sea más profundo. Por favor, no creas que tienes que estar acostado durante ocho horas, si cinco horas pueden recargar completamente tus baterías, entonces sé secretamente feliz. No eres un insomne, sino que tienes el sueño corto por naturaleza.

8. Por la noche, tira todos los planes.

Si estás tumbado en la cama pensando en lo que hiciste ese día o en lo que deberías hacer al día siguiente, debes terminarlo. antes de acostarse Estas distracciones. Haga una lista para no sentir que tiene que recordarse constantemente las cosas que debe hacer e interrumpir su sueño.

9. No te acuestes demasiado lleno ni con demasiada hambre.

Una comida copiosa por la noche obliga a tu sistema digestivo a trabajar horas extras. Aunque tenga sueño, es probable que dé vueltas y vueltas durante toda la noche.

Si estás a dieta, no te acuestes con hambre. Un estómago ruidoso, al igual que otras molestias físicas, puede impedirle calmarse y conciliar el sueño durante toda la noche. Consuma una comida baja en calorías antes de acostarse, como un plátano o una manzana.

10. Establece un “ritual del sueño”

Antes de quedarte dormido, deja de lado todas las preocupaciones que tienes cuando estás despierto. Incluso a los niños les resulta más fácil conciliar el sueño repitiendo actividades como orar cada noche o leer un libro de cuentos.

Un "ritual del sueño" puede ser tan complejo o simple como quieras, y puede comenzar estirando suavemente el cuerpo para relajar los músculos o tomando un baño caliente. Quizás te guste escuchar música o leer un libro que no dé miedo. Pero no importa qué método elijas, recuerda hacer lo mismo todas las noches hasta que tu cuerpo le dé la señal de descansar por la noche.

Por último, me gustaría recordar al cartel que por muy fantásticas que sean algunas teorías, propaganda o incluso anuncios, debemos entender que sólo lo que nos conviene es lo mejor, y lo que nos conviene. ? Debido a que cada uno es diferente y único, es difícil tener un método completamente universal. Lo mejor para ti es explorar y crear de la manera correcta según tu propia situación. El proceso puede ser tortuoso, pero el resultado definitivamente será mucho mejor que copiarlo a ciegas.

Espero que mi respuesta sea útil para el autor original.