¿Cómo conseguir un trasero perfecto mediante el ejercicio?

Hadas y princesas, ¿todas quieren tener una figura perfecta? ¿Cuál es la definición de un cuerpo perfecto? La forma más popular de decirlo es que la figura es perfecta, el frente es convexo y la parte posterior curva, la piel es perfecta y la carne está en el lugar correcto. Hoy te enseñaré cómo tener un culo perfecto como el de una supermodelo.

Acción 1: (Al inicio de la acción, mantén la parte superior del cuerpo recta, mira al frente, no te encorves y mantén un patrón de respiración rítmico durante la práctica)

1 Prepare un puñado. La altura de la silla no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja, siempre que sus piernas puedan pisarla fácilmente.

2. Un par de mancuernas. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar una botella de agua mineral llena de agua. (Elija mancuernas de peso adecuado para que pueda agarrarlas fácilmente).

Coloque una pierna sobre una silla y mantenga la otra en posición vertical. Luego pise las patas de la silla, use fuerza para impulsar su cuerpo y párese sobre la silla. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque su peso sobre la cadera izquierda o la otra cadera y mantenga el cuerpo equilibrado.

4. Practica tres grupos de un lado, un grupo de 10 a 15 veces, y practica con ambas piernas alternativamente.

Acción 2:

1. Del mismo modo que en la acción anterior, prepara una silla en la que puedas apoyar la parte superior del cuerpo.

2. Utiliza la parte superior del cuerpo directamente detrás del pecho para apoyarte en la silla, estira el cuerpo hasta las piernas, mantén las rodillas a la misma altura que la cabeza y cruza las manos. la parte de atrás de tu cabeza.

3. Coloca una placa de barra sobre tu abdomen, con su parte inferior ubicada en la unión de tus extremidades superiores y muslos. (El peso lo puedes elegir libremente según tu propia condición física)

4. Estira las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo la parte superior del cuerpo y las piernas de apoyo inmóviles.

5. El número recomendado de grupos es 3, y el número de grupos es de 8 a 12 veces.

Acción 3:

1. Prepara una mancuerna del peso adecuado.

2. ¿Pararse derecho con las piernas separadas 60°? De lado a lado, con los dedos apuntando hacia afuera.

3. Sujeta la mancuerna con ambas manos y cuélgala de forma natural por debajo de la línea media del cuerpo.

4. Agáchate a velocidad constante, levántate a velocidad constante al llegar al punto más bajo y mantén el ritmo de movimiento correspondiente.

5. El número de series recomendado es de 3, 8 a 12 veces.

Descansa 3 minutos entre los tres movimientos anteriores y descansa 1 minuto entre grupos. Esto mantendrá tus caderas firmes y te permitirá descansar sin afectar tu tiempo óptimo de descanso.

¿Te emociona pensar que pronto tendrás un trasero perfecto? Piensa si tu encanto alcanzará un nuevo nivel y alcanzará una altura mayor. ¿Quiere saber si su tasa de retorno a la calle es mayor?

Entonces actúa rápidamente para desarrollar un trasero perfecto y convertirte en la versión más bella de ti mismo. Creo que puedes hacerlo. Vamos. Espero que este artículo pueda ayudarte a lograr una figura perfecta, para que la confianza y el encanto siempre te acompañen.