Párese sobre una pierna durante una obra de teatro.

Hay un dicho que dice que cuando un árbol envejece, sus raíces se marchitarán primero, y cuando una persona envejece, sus piernas envejecerán primero. Por lo tanto, cuando las personas llegan a la mediana edad, deben conocer algunos métodos básicos para el cuidado de las piernas, porque las piernas son uno de los órganos que más carga soportan en nuestro cuerpo. Si quieres hacer un viaje cuando seas de mediana edad o mayor, la flexibilidad y movilidad de tus piernas son muy importantes. Entonces, ¿qué acciones pueden ayudarnos a cuidar nuestras piernas?

1 Acción de elevación de la pierna de pie

Permanece de pie y agárrate a la mesa o barandilla exterior. Cuando se pare sobre un pie y doble la articulación de la rodilla de la otra pierna hacia atrás, use la mano extendida para sostener el tobillo de la pantorrilla extendida y tire de la pantorrilla lo más que pueda hacia las nalgas hasta que los músculos del muslo se sientan estirados. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos, luego suelte lentamente las manos y vuelva a la posición de pie. Luego cambia a la otra pierna, párate sobre un pie y repite. Lo adecuado es levantar cada pierna unas 15 a 20 veces.

2 Acción de elevación con la pierna estirada

Mantén el cuerpo tumbado boca arriba, estira las piernas y luego levanta lentamente la pierna izquierda. Elige la altura adecuada para elevar las piernas según la fuerza de tus piernas, mantén la posición durante 10 segundos y luego bájalas lentamente. Luego levanta la pierna derecha de la misma forma durante 10 segundos. Mueve las dos piernas alternativamente 15 veces durante un tiempo prolongado. Puedes atar un saco de arena a tus piernas para aumentar la resistencia de tus piernas y lograr el propósito del ejercicio.

Ejercicio de 3 pedales

Primero prepara un taburete de 30 a 40 cm de altura, o utiliza escaleras para pisar. El Sr. Wang pone un pie en el taburete o escalón, luego pisa el otro pie en el taburete o escalón, luego regresa al suelo y repite durante unos 10 minutos. Al realizar este ejercicio, asegúrese de prestar atención a la seguridad.

Sentarse con las piernas cruzadas

Hay muchas formas de sentarse con las piernas cruzadas, excepto lotus lotus y lotus suelto. Para la tercera serie, puedes doblar el pie hacia el muslo opuesto y colocar el tobillo en el suelo. Cuando practiques, coloca una almohadilla de 10 cm de grosor debajo del coxis y trata de mantener los muslos paralelos al suelo. Esta acción puede comenzar desde 10 minutos cada vez y aumentar de 5 a 10 minutos cada semana. Una vez que los músculos de los muslos y los tobillos estén relajados, intente nuevamente la posición de loto.

En primer lugar, puede mejorar la flexibilidad de tu cuerpo, abrir todos los meridianos de tu cuerpo y lograr el propósito de ejercitar tus músculos y huesos. Por otro lado, si se practica con regularidad, se puede fortalecer la cintura y las piernas. Pero cuando haces esto, tu tobillo comprime las arterias de la parte interna del muslo. Tu corazón bombea sangre con gran fuerza para abrir las arterias y así poder abrir la sangre en tus piernas.

Vale la pena señalar que si cruzas las piernas durante mucho tiempo, la sangre no fluirá suavemente, por lo que si deseas utilizar este método para mantener tus articulaciones, aún debes alternar empujar y mover. . La postura con las piernas cruzadas está limitada a personas mayores que actualmente no tienen dolor en las articulaciones; de lo contrario, el dolor será cada vez más intenso. Ya sea de mediana edad o joven, siempre que tenga dolor en las articulaciones, puede comer más granada o jugo de granada en este momento, lo que puede ayudarlo a aliviar y prevenir el dolor en las articulaciones.

Este artículo es una contribución del equipo de redacción publicitaria de Wufu Great Health.