Enseñarte cómo tener un trasero sexy
Enseñarte a tener un trasero sexy y una buena figura Este es el pequeño deseo de toda chica. Sin embargo, uno puede imaginarse el esfuerzo necesario para mantener una figura tan perfecta. Se dice que la vida está en el ejercicio. A través del ejercicio se puede tener un cuerpo sano y conseguir una buena figura. Déjame mostrarte cómo conseguir un culo sexy mediante el ejercicio.
Enseñarte a tener un trasero sexy1. Levanta las caderas mientras estás sentado, siéntate 1/3 de la silla, mantén el cuerpo recto y las piernas verticales. Utiliza la fuerza de tus piernas para levantar las caderas, mantén esta posición durante 15 segundos y luego siéntate lentamente. Este ejercicio puede ejercitar los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y desarrollar una línea de glúteos sexy. Normalmente, este ejercicio le dará forma a la cadera.
Acuéstate boca arriba y levanta los glúteos. Acuéstate boca arriba en la cama con las piernas juntas y estiradas, y las manos cerca de la parte inferior de los glúteos. Utilice la fuerza de sus brazos para levantar los glúteos de abajo hacia arriba hasta que los sienta ligeramente calientes y aplique una toalla helada en los glúteos durante 15 segundos. Esto puede promover eficazmente la circulación sanguínea y fortalecer los músculos de los glúteos. La práctica diaria te dará un trasero sexy.
Párese con las piernas elevadas, párese firme, mantenga el cuerpo recto y coloque las manos en las caderas. Levante la pierna izquierda hacia arriba, mantenga esta posición durante 15 segundos cuando alcance el límite, luego bájela lentamente y cambie a la pierna derecha para realizar un levantamiento alto. Alterne las piernas hasta que sienta cansancio en la base de los muslos. Esta acción puede ejercitar los glúteos. La práctica regular puede fortalecer los músculos de los glúteos, permitiéndole desarrollar fácilmente unos glúteos hermosos.
Eleva las caderas al relajarte, párate firme, endereza la cintura y cuelga las manos en la cintura. Las piernas están de puntillas y las nalgas levantadas hacia arriba. Después de mantener esta posición durante un período de tiempo, volverá lentamente a la posición original y practicará una y otra vez hasta que sienta los glúteos adoloridos y fatigados. Esto hará que los músculos de tus glúteos estén más firmes y rígidos, logrando así el efecto de levantar los glúteos.
Enseñarte a tener un trasero sexy. 2. Tener un trasero sexy es algo de lo que toda mujer debería estar orgullosa, pero las características del cuerpo asiático hacen que la mayoría de nosotros lo extrañemos. Sin embargo, gracias al tejido muscular de la cadera bien desarrollado, mediante cierto entrenamiento se pueden fortalecer los músculos de la cadera y los movimientos sexys de los brazos ya no son un sueño.
1. Calienta a cuatro patas
Arrodíllate sobre las rodillas y apoya tu cuerpo con los antebrazos (extremidades mirando al suelo). Abra la palma de su mano izquierda en el suelo, con los dedos apuntando hacia afuera y el brazo estirado. Extienda la pierna izquierda hacia atrás (apoyada por la rodilla derecha) y luego llévela hacia adelante hasta el codo izquierdo. Una serie de 30 movimientos, intercambiando la pierna izquierda y derecha.
Consejo: Acelera el ritmo. Esta acción parece simple en la superficie, pero no es tan fácil de realizar y requiere mucha fuerza física.
2. Acción de estiramiento
Siéntate en el suelo, dobla la pierna derecha hacia adentro (pon el pie derecho en la raíz del muslo) y coloca el pie izquierdo detrás de ti. Doble el cuerpo de modo que quede entre la rodilla derecha y el pie derecho, mirando hacia la pantorrilla. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Consejo: Al inclinarte, intenta mantener la espalda recta y sigue respirando de manera uniforme.
3. Movimiento hip-hop
Párate con los pies paralelos y una cadera separada. Coloca tus manos detrás de tu espalda y crúzalas sobre tus caderas. Mantenga la espalda recta, abra los omóplatos hacia atrás y levante el pecho y las caderas. Doble las caderas hacia atrás y doble las piernas mientras inclina el cuerpo hacia abajo. Tenga cuidado de mantener el pecho hacia adelante y los hombros no caídos. Haz una serie de 25 movimientos y haz tres series.
Consejos: El efecto de esta acción es tensar los músculos de la cadera, reducir el exceso de grasa y grasa, mejorar la línea de la cadera, optimizar las curvas de la cintura, la cadera y las piernas y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
4. Ejercicio dividido
De pie con ambas piernas una frente a la otra (piernas divididas). Mantenga recta la parte superior del cuerpo, coloque las manos en la cintura y levante el pecho y el abdomen. Doble las piernas de modo que la rodilla delantera quede justo por encima del tobillo (es decir, el talón) en lugar de por encima de los dedos de los pies, y la rodilla trasera quede justo debajo de la cadera. Haz una serie de 25 movimientos y haz tres series.
Consejos: Cuando regreses a la posición inicial con las piernas dobladas, también puedes hacer un ligero movimiento de rebote como un resorte, que puede quemar más calorías.