La forma más eficaz de dejar de fumar
Día uno: etapa de preparación
Comprenda completamente los peligros de fumar y aumente su determinación para dejar de fumar. Trate de no estar cerca de personas que todavía estén fumando ese día. Consuma frutas o jugos como alimento principal en las tres comidas al día, coma menos carne, pescado y pollo y evite beber café, otras bebidas alcohólicas y comidas picantes. Sal a caminar antes de acostarte, respira profundamente y acuéstate más temprano de lo habitual. Cuando tenga ganas de fumar, respire profunda y rítmicamente.
Al día siguiente: Empieza a dejar de fumar.
Lo primero que haces al despertar es usar tu fuerza de voluntad para enfatizar: "Elijo no fumar hoy". Báñese con un vaso grande de agua antes del desayuno y límpiese la piel con una toalla húmeda para aumentar la circulación sanguínea y mantener la mente despejada. Concéntrese en las frutas, evite los alimentos fritos y carnosos, no se siente a la mesa después de cada comida y busque algo que hacer.
Día tres: afrontar los síntomas
No fumar durante 2 días puede provocar que los adictos experimenten síntomas incómodos como dolor de cabeza, sequedad de boca, tos, hormigueo, ansiedad o depresión, diarrea o estreñimiento. . En este momento, además de la constancia, también existen formas correctas de afrontar estos síntomas. Puedes elegir tu ejercicio favorito, tomar un baño caliente, beber más jugo y agua hervida y relajarte al mismo tiempo.
Día 4: Lidiar con la "nicotina"
La adicción a la nicotina es un problema para los fumadores empedernidos y puede diluirse con bebidas y té. Para evitar la irritación de diversas bebidas y tés, puedes elegir té de crisantemo o té de jazmín. Al mismo tiempo, conviene realizar ejercicios adecuados, como caminar, montar en bicicleta, etc., para relajarse y aumentar el consumo energético. Respire profundamente en el momento en que realmente desee fumar.
Día Cinco: Prevenga la Recaída
Lo más importante en este momento es estar orgulloso de su decisión de dejar de fumar, mantenerse alejado conscientemente de los fumadores y controlar la ingesta de alimentos. Si te encuentras con alguien que te ofrece un cigarrillo, puedes decirle con confianza: "He dejado de fumar y no volveré a fumar, ni siquiera una calada". Al mismo tiempo, enriquece tu tiempo libre, como el entretenimiento, el cine y los deportes. . No preste demasiada atención a los problemas de su vida mientras deja de fumar y mantenga la mente tranquila. De lo contrario, puedes volver a fumar fácilmente.
Datos ampliados
Un método para dejar de fumar con cigarrillos electrónicos
El principio para dejar de fumar en los cigarrillos electrónicos k-smoker es muy simple, es decir, usar líquido de cigarrillo electrónico que contiene nicotina (fabricado de mayor a menor) y, finalmente, contiene líquido electrónico con una concentración de nicotina de 0, en lugar de cigarrillos comunes, para que las personas puedan deshacerse gradualmente de su dependencia física de la nicotina y lograr dejar de fumar. . Conocida como "Terapia de Reemplazo de Nicotina". Actualmente, existen muchos productos en el mercado que afirman dejar de fumar, pero en realidad todos utilizan este principio. Los cigarrillos electrónicos en sí son 100% imposibles de dejar, y dejar de fumar depende más de la fuerza de voluntad personal. Sin embargo, los cigarrillos electrónicos aún pueden aliviar parte del dolor en el proceso de dejar de fumar.
Terapia de acupuntura y moxibustión para dejar de fumar
La acupuntura y moxibustión para dejar de fumar significa que los fumadores utilizan la acupuntura para hacer que el humo inhalado y expulsado produzca un olor desagradable, a fin de lograr el propósito. de dejar de fumar.
Fumar es adictivo y se llama dependencia del tabaco. La dependencia del tabaco es una enfermedad crónica. El código de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-10) es F17.2, que tiene sus correspondientes criterios de diagnóstico clínico. La nicotina es la principal sustancia del tabaco que causa dependencia del tabaco, y sus procesos farmacológicos y conductuales son similares a los de otras sustancias adictivas, como la heroína y la cocaína.
Una vez que los adictos al tabaco dejan de fumar, pueden experimentar una serie de síntomas de abstinencia como ansia, ansiedad, depresión y dolores de cabeza. Al mismo tiempo, la dependencia del tabaco tiene una alta tasa de recaída y su tratamiento a menudo requiere asistencia profesional y métodos científicos.
Una gran cantidad de evidencia de investigación muestra que dejar de fumar puede reducir o eliminar los riesgos para la salud causados por fumar. Personas de cualquier edad pueden beneficiarse al dejar de fumar, y cuanto antes y durante más tiempo, mayores serán los beneficios para la salud. Actualmente existen tratamientos eficaces que pueden mejorar significativamente las tasas de abandono del hábito de fumar a largo plazo, incluidos asesoramiento a corto plazo, medicación, asesoramiento para dejar de fumar y líneas directas para dejar de fumar.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu/Fumar Fumar