¿Cómo convertirse en un hombre musculoso?
Se recomienda comer más, dormir más y hacer más ejercicio. Trota de cuatro a cinco kilómetros todos los días, haz más de 20 dominadas y 50 abdominales. Esto poco a poco te convertirá en un hombre musculoso.
Otra 1, flexiones grupales compuestas (horizontales, superiores, inferiores)
Entrenamiento muscular: músculos del pecho, músculos deltoides, músculos superiores de la espalda y tríceps braquial. Método: Haz 3 grupos seguidos, haciendo una pausa solo al cambiar de posición entre grupos.
a. Flexiones estándar: manos separadas a la altura de los hombros, piernas y espalda rectas, pies juntos, brazos estirados y codos juntos. Mirando hacia adelante, no al suelo, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo la espalda recta, y luego empuja el cuerpo hacia la posición inicial de forma controlada. Presta atención al ritmo.
b. Flexiones inclinadas hacia arriba: coloque las manos en un banco de 50-70 cm de altura. Baje el cuerpo hasta que el pecho quede paralelo a las manos y luego levántelo con fuerza. Este ejercicio entrena principalmente los músculos de la parte inferior del pecho. Además del banco, también puedes hacerlo con las manos sobre una pelota de fitness, lo cual es más difícil porque en el movimiento intervendrán más músculos para mantener el equilibrio, incluidos la cintura y los músculos abdominales.
c. Flexiones inclinadas hacia abajo - apoya los pies en el banco y las manos en el suelo. Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba. Este método de entrenamiento se dirige principalmente a los músculos superiores del pecho y a la parte frontal de los hombros. También puedes utilizar una pelota de fitness para aumentar la participación de los músculos secos en el cuerpo.
2. Flexiones fuertes
Trata los músculos: músculos del pecho, músculos de los hombros, músculos de la parte superior de la espalda y tríceps.
La posición inicial es la misma que una flexión estándar, pero mientras tu mano derecha está en el suelo, tu mano izquierda se coloca sobre un soporte de unos 20 cm de altura. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu hombro izquierdo esté cerca de tu mano izquierda, luego usa fuerza explosiva para levantarte y deja que tus manos vuelen hacia arriba por un corto tiempo. En el momento en que ambas manos están volando, el cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, dejando caer la mano izquierda sobre el suelo y la derecha sobre el soporte.
3. Flexiones y giros
Trata los músculos: deltoides posterior, psoas y músculos lumbares.
El movimiento inicial es el mismo que el de una flexión estándar. Después de sostener el cuerpo y estirar los brazos, gire el cuerpo hacia la derecha y levante el brazo derecho. Al mismo tiempo, los ojos miran hacia arriba hacia la derecha mientras el brazo derecho se mueve. Después de una breve pausa, retomaron su posición inicial y cambiaron al otro lado.
4. Flexiones de tríceps
Tratar los músculos: tríceps.
Igual que una flexión estándar, excepto que las manos se colocan juntas y se giran ligeramente hacia adentro para que el pulgar y el índice formen un triángulo. Esto cambia el peso del tríceps.
Practique las flexiones paso a paso, de fáciles a difíciles; masajee, agite y estire completamente las extremidades superiores antes de realizarlas para evitar la rigidez muscular, en la práctica debe explorar la forma de flexiones; más le convenga y controlar razonablemente la carga de ejercicio.
No hay acciones fijas
Espero que el cartel lo adopte