Notas del entrenador 13-La importancia de familiarizarse con la sencillez
Los niños de 4 a 6 años están familiarizados con el agua
Los niños de esta edad van desde los que han estado bajo el agua o en la playa con flotadores hasta los que nunca han tocado el agua (. base cero).
Hayas estado alguna vez en contacto con el agua o no, lo importante es atreverte a bañarte. Esta es una condición crucial y necesaria para determinar si tienes miedo al agua. Si no se atreven a registrarse, su progreso en el aprendizaje será inevitablemente lento.
Existen tres niveles de miedo al agua: nerviosismo, miedo y miedo, en orden ascendente.
Es normal que los principiantes se sientan nerviosos si sus pies no pueden tocar el fondo de la piscina porque no saben nadar. Todos los que no saben nadar se ponen un poco nerviosos cuando la profundidad del agua es mayor que su altura. Esta es la naturaleza humana.
El miedo se refiere a la tensión que sientes cuando te encuentras con algunas olas o realizas movimientos en el agua y no puedes mantener el equilibrio. Mientras el instructor esté cerca para protegerte adecuadamente, te ayude a sujetar la correa de flotación para estabilizar tu equilibrio o te extienda la mano para proporcionarte un punto estable, te relajarás y seguirás practicando. Intentaré practicar poco a poco y poco a poco intentaré superar los problemas de ventilación o equilibrio.
El miedo es muy diferente y no se puede separar del entrenador en absoluto. Al menor signo de perturbación, llorarán inconscientemente, con el rostro extremadamente distorsionado y la expresión rígida. Cuando toman la mano del entrenador, usan todas sus fuerzas para agarrarla como si fuera una pajita, como si fueran unos alicates. Utilizará sus manos como punto de apoyo y perderá su centro de gravedad. Sólo está el entrenador en mi mente y no hay movimientos. Toda mi atención está en el entrenador y no puedo hacer ningún movimiento de forma independiente. Mis ojos estaban llenos de pánico, no podía oír nada y sentí que mi vida estaba a punto de estar en peligro. Incluso necesitas un entrenador para mantenerlo en el agua y adaptarlo lentamente al agua que fluye en la piscina, y no puedes prescindir de los brazos del entrenador. Los entrenadores se convirtieron en tíos y tías en el jardín de infancia.
Este es principalmente un método de entrenamiento para niños que tienen miedo al agua.
Hay una pequeña piscina en nuestra unidad, la profundidad del agua es de solo unos 50 centímetros. Los pies de los niños pueden permanecer en el agua, lo que es más práctico y seguro para el entrenamiento. ¡Tome a Xiaochizi como ejemplo!
1. Caminar en el agua
La sensación de caminar de la mano en el agua es diferente a la de la tierra. Las personas que nunca hayan estado en contacto con el agua no podrán caminar libremente en el agua. Necesitan dominar cierto equilibrio y experimentar la resistencia en el agua.
2. Aguanta la respiración junto a la piscina.
Por lo general, no se atreven a contener la respiración. Hay dos respuestas. Una es que no sé hacerlo y la otra es que no quiero hacerlo (no me atrevo).
Practica en tres pasos.
El primer paso es sujetarse al borde de la piscina, agacharse en el borde de la piscina, tocar el agua con la mejilla y sentirse como una libélula. Puedes hacer una demostración primero y dejar que él observe primero. Hablemos de la clave para contener la respiración. No inclines la cabeza todavía. Practica contener la respiración en el agua, coloca las manos en las fosas nasales para ver si estás inhalando o exhalando y observa si tu boca está bien cerrada.
Si intentas practicar, sólo podrás permanecer en el agua 1 segundo para evitar la inhalación incontrolable y el ahogo. Será difícil seguir practicando en este momento.
5 Practica 1 o 2 grupos para cada grupo.
Aumenta la dificultad, cada grupo es de 10, practica 1 o 2 grupos.
En esta articulación se detendrá el ejercicio de contener la respiración. Perderán la paciencia y dejarán de practicar. Llévelos a seguir caminando en el agua, revuelva el agua o siéntese junto a la piscina y juegue con sus piernas para amortiguar su atención, y luego continúe practicando.
El segundo paso es contener la respiración durante 5 centímetros bajo el agua (se puede sumergir toda la cara en el agua, pero no los oídos). De nuevo, el primer paso.
El tercer paso es contener la respiración y sumergir la cabeza o al menos las orejas en el agua. De nuevo, el primer paso.
3. Exhala junto a la piscina.
Al igual que contener la respiración, muchos niños no exhalan en el agua. ¿Qué debo hacer? Déjelo bajar la cabeza mientras exhala, y luego llegue al punto de contener la respiración primero y luego exhalar.
2.1. Aguanta la respiración pero no la piscina.
2.1.1 Tocar el suelo con ambas manos
Arrodíllate con las piernas en el agua y aguanta la respiración con las manos en el borde de la piscina. Después de contener la respiración, suelta lentamente una mano e intenta tocar el fondo de la piscina, luego pasa a la otra mano y finalmente toca el suelo con ambas manos al mismo tiempo.
2.2.3 Ejercicio con los pies fuera del suelo (flotando en el agua)
Después de que tus manos toquen el suelo, deja una rodilla fuera del fondo de la piscina, estira la izquierda pierna paralela al agua y luego extienda la pierna derecha recta.
Teniendo en cuenta que tus manos tocan el suelo y tus piernas paralelas a la superficie del agua, practica estirar la mano izquierda para que quede paralela a la superficie del agua. En este momento, sólo hay un punto de apoyo en el lado derecho. Después de practicar, suelta tu mano derecha y deja flotar todo tu cuerpo en el agua.
4. No ayudes a la piscina a exhalar.
Al igual que contener la respiración sin abrazar la piscina, reemplaza la respiración con la exhalación.
Ahora podemos flotar en el agua y adaptarnos poco a poco al entorno del agua. Es posible que descubras que puedes flotar, pero el tiempo de flotación es muy corto, te balancearás inconscientemente y no podrás mantener el equilibrio en el agua. Debes separar un poco las piernas flotantes y no tocar los talones. Sólo con más práctica podrás sentir la sensación de flotar al tener las piernas juntas. En este punto, debemos realizar el siguiente ejercicio para profundizar la sensación de resistencia a la flotabilidad y exhalación. Sentar las bases para que aprendamos braza.
Dobla y flexiona las rodillas para ahorrar agua
Párate en el agua, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante a 45 grados, mantén las manos rectas y cerca de las orejas, y agáchate y Doble las rodillas 120 grados. Usa la fuerza del antepié para inclinarte hacia adelante y entrar lentamente al agua, trepar y flotar en el agua por un rato. La dificultad radica en no aplicar demasiada fuerza o demasiada fuerza en el antepié, lo que facilita que el estómago golpee el agua o se ahogue con el agua. Al comienzo de la práctica, el entrenador puede usar ambas manos para sostener la cintura del niño en ambos lados, de modo que el niño pueda adaptarse gradualmente a la velocidad del control de la fuerza y la conservación del agua. Si la fuerza es pequeña y la velocidad lenta, será más fácil controlar la respiración. Después de una práctica repetida, puedes aumentar la dificultad colocando las manos contra las orejas y doblando las rodillas para mantenerte erguido y ahorrar agua. Intenta surfear en el agua y flota más lejos y más rápido.
¿Por qué tenemos miedo? El temor es que no entendemos el agua y no podemos realizar algunas acciones libremente en el agua. Tengo miedo al agua, todo mi cuerpo está rígido, siento que todo mi cuerpo se va a hundirse, pero no puedo hundirme. Es simplemente esta tendencia que las personas tienden a sentir miedo y miedo de que sus vidas corran peligro. Cualquiera que sepa nadar tiene una experiencia: en el fondo de una piscina de 1,5 metros de profundidad no es posible que una sola persona se sumerja y recoja las gafas de natación. Esto también requiere práctica. Es más, los novatos no pueden hundirse. La amplitud máxima es de 5 cm por encima y por debajo de la cara. Sin embargo, como piensan que meter la cara en el agua será como el fin del mundo, se olvidan de contener la respiración o exhalar, y se olvidan de respirar cuando la boca está fuera del agua. Estaban completamente asustados y no podían contener la respiración con calma. Si prestas más atención a la seguridad, descuidarás la respiración. El miedo al agua es el primer problema que debemos resolver. Cuando dominamos ciertas técnicas de respiración, mantenemos la mente tranquila y nos familiarizamos con el agua, podemos aprender más rápido y mejor.
Los movimientos básicos de braza de los alumnos a los que he enseñado son todos correctos. No hay ningún problema al plegar los clips del pedal, pero no se mueven hacia adelante ni hacia atrás. Más tarde, poco a poco descubrí que no se trataba de un problema de movimiento, sino de relajación. También aprendí a patear las piernas de braza en el lugar, lo que también permitió a mis compañeros ver que el movimiento no era del todo correcto y que podían avanzar. Es relajarse y experimentar la sensación del cuerpo en el agua, es decir, la sensación del agua, para lograr la unidad en el agua. Sienta la resistencia de varias partes de su cuerpo en el agua, especialmente sus manos y pies, y definitivamente podrá sentir la "presencia" del agua. No es que no pueda sentir nada. Al agarrar agua, la fuerza combinada de tus pies creará una fuerte corriente; de lo contrario, sentirás como si patearas el aire, como si estuvieras haciendo Tai Chi. Golpea y falla sin ninguna exposición o experiencia.
Familiarízate con el agua y acércate a nadar, ¡a la vuelta de la esquina! ¡Vamos, estoy deseando tenerte en el agua para nadar!