¿Cómo agrandar tu trasero en una semana?
Porque las soluciones rápidas suelen ser costosas, insostenibles y antinaturales. Si no me crees, primero déjame recomendarte algunas formas de agrandar tus glúteos y ver si puedes aceptarlas.
Primero haz 50 tablas grandes o 50 sentadillas para llenar tu trasero de sangre y hacerlo más grande al instante. El precio es que el dolor es tan doloroso que no puedo caminar, no puedo quedarme en cama durante una semana y no puedo aguantar mucho antes de que la hinchazón y el dolor desaparezcan y vuelva a mi condición original. Gran trasero índice cinco estrellas.
Tan pronto como te acuestes en el quirófano, aplica un poco de aceite o algodón en las nalgas para rellenarlas. Se volverán más grandes en una hora, pero la distribución desigual del relleno a menudo cambiará la forma. de las nalgas. Además, si pesas demasiado, tu trasero explotará cuando te agaches. Este es el llamado efecto de floración de los glúteos. Gran trasero índice cuatro estrellas.
Usa un pantalón relleno de algodón, que no duele ni pica, pero no puedes usar bikini porque quedará expuesto si te lo quitas. El índice de cadera es grande, tres estrellas.
Creo que es mejor desarrollar unos glúteos perfectos mediante el entrenamiento de fuerza. Los movimientos para levantar glúteos, como sentadillas, puentes de glúteos, patadas hacia atrás y subir y bajar escaleras, se pueden seleccionar de acuerdo con las necesidades de forma de su cadera.
A través del entrenamiento de fuerza, los glúteos quedan redondos y llenos, grasosos al tacto, brillantes, llenos de tensión hacia afuera y buena curvatura, aerodinámicos y perfectamente conectados con la cintura y los muslos, elásticos al aletear y elásticos al aletear. corriendo. Lleno de energía.
Finalmente, debes encontrar una manera de hacer que tu cintura sea más delgada, más gorda, más delgada y glúteos más llenos.
¿Cómo agrandar tu trasero en una semana? Déjame ver...
Entendido. Toma una tabla larga y date palmaditas en los glúteos 500 veces al día. Podrás saber si tus glúteos crecen en un día, no en una semana.
¿El que pregunta está bromeando? Incluso si no comes, bebes ni duermes durante una semana y practicas las 24 horas del día, será difícil conseguir un trasero grande.
Es más, ¿después del entrenamiento es necesario dejar que los músculos se recuperen, descansen y crezcan?
Además, si practicas todos los días, no practicarás mucho, pero tus músculos se atrofiarán debido al cansancio y la falta de descanso y nutrición.
Según el plan de entrenamiento normal, los músculos de los glúteos se pueden estimular con mucho peso y los ejercicios de los glúteos solo se pueden organizar como máximo dos veces por semana.
Quiero volver a tener un culo grande. Supongo que es porque extraño muchísimo mi gran trasero...
¿Puedo seguir haciendo esto a los 44?
Quiero tener un trasero en una semana. Deja de soñar. Tu trasero no está hecho de globos.
La gente común puede desarrollar entre 3 y 8 kilogramos de músculo cada año mediante el ejercicio, y se debe implementar dieta, ejercicio y sueño para desarrollar tanto músculo. Interlocutor, por favor calcule ¿cuánto tiempo le tomará a su trasero crecer y cuántos músculos necesitará? Cualquiera que hace ejercicio es el resultado de años de ejercicio. No espere ponerse en buena forma en un corto período de tiempo.
Después de una semana de ejercicio, incluso si comes muchos carbohidratos y proteínas todos los días, incluso si practicas glúteos todos los días, los músculos de los glúteos no crecerán significativamente. A menos que te pongas una esponja en el trasero.
El movimiento más eficaz para ejercitar los músculos de la cadera es empujar la cadera con peso, apoyar los hombros en el banco y sujetar la barra en dirección contraria. Al hacer flexiones, tus pantorrillas están básicamente perpendiculares al suelo.
En segundo lugar, haz ejercicios de sentadillas. Al ponerse en cuclillas, mantenga el trasero lo más cerca posible de la pantorrilla, haga una sentadilla completa y mantenga la espalda recta. Trate de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies. Mantenga la espalda firme y no sujete la barra demasiado abierta.
Haz banco romano y peso muerto la cadera media y superior. Al hacer ejercicios en banco romano, puedes sujetar tus caderas y sentir su poder. Los músculos erectores de la columna desempeñan un papel estabilizador y de asistencia. Tirar con las piernas estiradas es más efectivo. Al hacer ejercicio, mantenga las piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta. No entraré en detalles específicos de los ejercicios porque el espacio es limitado. Primero recuerde el nombre del movimiento, luego busque los detalles del movimiento, domine la sensación de ejercer fuerza con un peso pequeño y aumente gradualmente la carga.
Si la cadera lateral superior colapsa, se deben realizar ejercicios de abducción y sujeción de la cadera. Puedes ejercitarte con las manos, preferiblemente con cuerdas elásticas o bandas elásticas como ejercicios auxiliares.
Hola, antes que nada, como preparador físico con 7 u 8 años de experiencia en fitness, estoy muy feliz de responder a esta pregunta. Es difícil agrandar tu trasero en una semana, pero debes tener métodos y técnicas. Aquí hay seis movimientos para agrandar tu trasero. Sin embargo, dormir definitivamente no es suficiente. Cuando sus glúteos están agrandados, al menos debe aumentar los músculos de sus glúteos, de modo que las líneas y curvas aumenten significativamente. Compartamos brevemente algunos ejercicios de entrenamiento físico para aumentar la circunferencia y las curvas de las caderas, de modo que las curvas de la cadera cambien significativamente en una semana.
En la acción 1, tira con fuerza con una pierna ancha de la barra. Use una barra grande para soportar peso, coloque las placas de la barra en ambos lados, coloque las manos dentro del rango de carga de peso apropiado al lado de su cuerpo, agarre la barra y apriete el abdomen, doble las piernas hacia atrás con las caderas y luego tire hacia arriba. mientras respira. Levántate con las caderas. Haz 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
La segunda acción son las sentadillas de piernas con mancuerna. Agarre una mancuerna de peso adecuado con ambas manos y coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Súbete a un taburete, mancuernas o escalones a cada lado y aprieta los abdominales. Sujete las mancuernas con ambas manos, doble las piernas hacia abajo, presione las caderas y luego tire hacia arriba para que los muslos queden casi paralelos al suelo. Rodillas apuntando hacia afuera. Recuerde ponerse en cuclillas con las rodillas hacia afuera, la parte interna de los muslos y los glúteos. Haz de 4 a 6 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
La tercera acción es tirar y abducir lateralmente las piernas del tirador. Sostenga un lado del tensor con las manos, coloque ambos pies en el mango del tensor, coloque el pie izquierdo en el extremo más bajo del tensor, cerca del tensor y pise el mango, sostenga el poste lateral, levante el derecho pierna y empuje las nalgas hacia la derecha. Levante la pierna derecha. Esta es la sala de entrenamiento de la derecha. Después de realizar el ejercicio correcto, puedes sentarte en la otra dirección. El principio de acción de la pierna izquierda y la cadera izquierda durante el entrenamiento es el mismo. Cada grupo es de 14 a 20 veces, y puedes hacer de 4 a 6 grupos.
La cuarta acción es el puente de glúteos con peso con barra. Use una barra grande, fije el peso en ambos lados, coloque un banco plano detrás de la barra, primero coloque los pies debajo de la barra, coloque la mitad de la barra en la posición de contracción abdominal y abdominal, luego presione el banco plano con la parte superior hacia atrás y agarre la barra con ambas manos. Utilice las nalgas para levantar la barra de modo que el pecho, el abdomen y los muslos queden paralelos y luego levante las nalgas desde abajo. Esta acción puede estimular el glúteo mayor y la curva de la cadera. Cada grupo se puede realizar de 10 a 12 veces en 4 a 6 grupos.
La quinta acción es realizar una patada hacia atrás. Cuando su cuerpo esté recostado sobre el tablero del equipo, primero empuje la palanca de arranque hacia atrás con la pierna derecha y luego empuje hacia atrás con la fuerza de sus glúteos. Luego cambie a la pierna izquierda. Asegúrese de recordar la fuerza de la cadera del subsecretario. Haga de 4 a 6 grupos de 10 a 12 veces en cada grupo.
El sexto movimiento consiste en agacharse y dar patadas con las piernas apoyadas en el suelo. Esta acción se suele realizar sobre una estera de yoga, con el propio peso como entrenamiento y las manos apoyadas en la estera de yoga. Arrodíllate sobre la colchoneta en posición de rodillas, primero una pierna, primero la derecha, y empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba en el aire. Luego entrena la pierna izquierda y la cadera izquierda. Haz de 14 a 20 veces en cada grupo y haz de 4 a 6 grupos.
Pero si quieres agrandar tus glúteos durante los siete días de la semana, la intensidad del entrenamiento será relativamente alta. Descansa tus caderas durante 12 horas de lunes a domingo, luego entrena todos los días durante siete días. La circunferencia de tus caderas definitivamente aumentará y las curvas se harán más grandes. Entrenarás el lunes por la mañana, el martes por la mañana, el miércoles por la noche, el jueves por la noche, el viernes y el sábado por la mañana. Este tiempo de descanso es suficiente para que los glúteos se recuperen. Cada vez que realice ejercicios de levantamiento de cadera, debe agregar suficiente proteína para permitir que los músculos de los glúteos crezcan por completo. Después de eso, asegúrese de dormir lo suficiente entre 7 y 8 horas por la noche y asegúrese de complementar con suficientes proteínas, especialmente proteínas de alta calidad como pollo, carne de res, pescado, huevos y leche.
Creo que no hay necesidad de practicar nada
¡Sentarse y jugar con teléfonos móviles todo el día puede engordar tu trasero!
Si eres delgado, puedes ejercitar tus glúteos subiendo escaleras para que tus glúteos estén más formados. Haz 50 sentadillas todos los días, 3 grupos.
Come más. Después de todo, tu trasero está lleno de grasa.
Desde el punto de vista profesional, no es imposible ejercitar los glúteos durante una semana. ¡Lo que debes hacer es ejercitar tus glúteos hasta que estén hinchados! Si desea obtener buenos resultados, debe hacer ejercicio de forma continua y realizar ejercicio eficaz al menos una vez a la semana. Hay muchas formas de estimular los glúteos, como levantamiento de glúteos, sentadillas con pesas, matar 30 posturas, balancear las piernas después de estar de pie, etc. Los músculos de los glúteos se dividen en glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Lo más importante es realizar movimientos regulares para estimular los músculos en su lugar y lograr el mejor efecto de congestión. Sólo persistiendo en el ejercicio podrás conseguir mejores recompensas y una mejor figura, ¡vamos!
Como es una broma, entonces responde con una sonrisa: Prepara un trozo de madera, de aproximadamente un metro de largo, veinte centímetros de ancho, un banco largo y un ayudante. Sube boca abajo al banco y pídele a tu asistente que golpee fuerte la madera que tiene en la mano, apuntando a las nalgas, y que lo intente lo más fuerte posible, 50X4 veces. Presta atención y no entres en shock. Sólo una vez, mi trasero inmediatamente se hizo más grande.
¿El que pregunta está contando un chiste de mal gusto? Jaja, puede que un mes no sea posible, pero una semana es aún más difícil. Si quieres agrandar tus glúteos, debes practicar lentamente. El baile, el yoga y el fitness deberían ser los tres métodos más eficaces. Todo depende de tu lavado e idoneidad. En general, debes persistir. No existe una solución rápida, no se puede ganar peso de una vez. También está el hecho de que las nalgas de las niñas se agrandarán durante el embarazo, jaja, esto es un hecho, la transformación de niña a mujer joven.