Cómo aumentar el tamaño de los músculos
6. Consistencia de pensamientos y movimientos: El trabajo de los músculos está controlado por los nervios, que pueden movilizar más fibras musculares para participar en trabajos con alta concentración de atención. Al practicar un determinado movimiento, debes mantener conscientemente la coherencia de tus pensamientos y movimientos, es decir, debes pensar en qué músculos están trabajando al practicar. Por ejemplo, al practicar flexión vertical, debes bajar la cabeza y mirar tu brazo con los ojos para ver que los bíceps se van contrayendo lentamente. 7. Contracción máxima: esta es una regla importante que hace que las líneas musculares sean muy obvias. Requiere que cuando una acción alcance la posición más tensa de contracción muscular, mantenga el estado más tenso, haga ejercicios estáticos y luego regrese lentamente a la posición inicial de la acción. Mi método es contar del 1 al 6 cuando sientas que tus músculos están más tensos y luego bajarlos. 8. Tensión continua: Mantenga tenso todo el grupo de músculos, no permita que los músculos se relajen al principio o al final del movimiento (no esté en un estado "bloqueado") y consiga siempre el fracaso total. 9. Relajación entre series: Después de completar una serie de movimientos, estírate y relájate. Esto puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, ayudar a eliminar los desechos depositados en los músculos, acelerar la recuperación muscular y reponer rápidamente los nutrientes. 10. Ejercite más grupos de músculos grandes: ejercite más grupos de músculos grandes en el pecho, la espalda, la cintura, las caderas y las piernas. Esto no solo fortalecerá el cuerpo, sino que también promoverá el crecimiento de los músculos en otras partes del cuerpo. Para hacer sus brazos más gruesos, algunas personas solo entrenan los brazos pero no otras partes, lo que hará que los bíceps crezcan muy lentamente. Se recomienda realizar algunos ejercicios compuestos de gran volumen, como sentadillas pesadas, que pueden promover el crecimiento de los músculos en todas las demás partes. Esto es extremadamente importante. Lamentablemente, al menos el 90% de las personas no le prestan suficiente atención y no logran los resultados deseados. Por lo tanto, en el plan de entrenamiento es necesario incluir más de cinco movimientos compuestos clásicos, como peso muerto, sentadillas, press de banca y flexiones. 11. Consuma proteínas después del entrenamiento: entre 30 y 90 minutos después del entrenamiento, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo y la suplementación con proteínas es más efectiva en este momento. Pero no comas inmediatamente después del entrenamiento, come al menos cada 20 minutos. 12. Descanse 48 horas: Es necesario descansar de 48 a 72 horas después del segundo entrenamiento muscular local. Si realiza un entrenamiento de fuerza de alta intensidad, el intervalo entre el entrenamiento de los músculos locales no es suficiente, especialmente los músculos grandes. Pero los músculos abdominales son una excepción. Son diferentes de otros grupos de músculos y deben estimularse con frecuencia, al menos cuatro veces por semana, durante unos 15 minutos cada vez. Elija tres ejercicios que sean más efectivos para usted y haga solo tres grupos. de 20 a 25 veces cada uno, todos agotados; el intervalo de tiempo entre cada serie debe ser muy corto, no más de 1 minuto. 13. Más vale la luz que la mentira: Este es un secreto que no es un secreto. Muchos principiantes prestan especial atención al peso y al número de movimientos, y prestan poca atención a si los movimientos están deformados. El efecto del entrenamiento de culturismo depende no sólo del peso de la carga y del número de movimientos, sino también de si los músculos están sujetos a tensión y estimulación directa. Si los movimientos están deformados o no están en su lugar, los músculos a entrenar no recibirán fuerza o solo la recibirán parcialmente, y el efecto del entrenamiento será insignificante o incluso sesgado. De hecho, entre todas las leyes, la corrección de la acción es siempre la más importante. Es mejor levantar un peso más liviano con una forma correcta que levantar un peso más pesado con una forma deficiente. No te compares con los demás y no te tomes en serio las burlas del gimnasio. Ejercicio aeróbico: correr, saltar la cuerda, nadar, ejercicio anaeróbico: si no tienes las condiciones, haz flexiones en casa para entrenar los músculos pectoral mayor, tríceps, trapecio y deltoides para entrenar los músculos abdominales; sentadillas, puede ejercitar los músculos de los muslos; levantar los talones (levantarse con los dedos de los pies) puede ejercitar los músculos de las pantorrillas. Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico. Suele consumir más alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, carne, pescado, etc.
Los brazos están compuestos principalmente por los antebrazos y los músculos bíceps, tríceps y deltoides. El bíceps braquial se utiliza principalmente para tirar, 1. Puedes doblar y estirar las mancuernas con la parte superior de los brazos, pero no las coloques al final al estirar, para que los bíceps estén siempre tensos. Además, puedes usar el método de Schwarzenegger, que tiene un lindo nombre llamado saludo 21, que es cuando te inclinas y extiendes la parte superior del brazo con mancuerna, porque la longitud desde la extensión hasta la flexión es 65438. 2. Haz dominadas en los hombros. . El tríceps braquial es el empuje principal, 1. Flexiones; 2. Press de banca; 3. Flexión y extensión de brazos en barras paralelas; 4. Flexión y extensión de brazos con mancuerna de un solo brazo detrás del cuello; Al realizar los ejercicios anteriores, puedes fortalecer tus antebrazos y aumentar tu fuerza de agarre al levantar mancuernas. El músculo deltoides se divide en tres haces: anterior, medio y posterior. Puedes hacer flexiones y prensas de dedos de los pies para practicar; en la viga central, agarrar las mancuernas con ambas manos y colgarlas a ambos lados de las piernas, y luego hacer elevaciones horizontales de 90 grados, repetir detrás, agarrar la mancuerna con; Con una mano, doble el cuerpo hacia adelante a 90 grados y mueva los brazos para luego levantarlo y repetir.
Cada vez que hagas ejercicio anaeróbico recuerda no hacerlo todos los días.
Cada vez que haces ejercicio anaeróbico, debes destruir tu tejido muscular tanto como sea posible y luego usar suficiente tiempo y nutrientes para reparar el tejido muscular dañado. Para decirlo sin rodeos, los músculos crecen cuando descansas después del ejercicio anaeróbico.
El fitness científico conducirá naturalmente a un cuerpo fuerte/