¿Cómo practicar durante diez mil horas?
Esto es válido tanto para estudiar como para desarrollar músculos.
Incluso en la vida. Me gusta el dicho de que la gente debería persistir en hacer cosas que sólo pueden lograrse poniéndose de puntillas.
Después de leer este artículo sobre Fan, volvamos a mis palabras.
Con la popularidad del libro más vendido "Alien", el lema "10.000 horas de práctica producirán un genio" se ha convertido ahora en un nombre familiar. Quizás todavía hay muchas personas que creen que esos talentos que no nacen en este mundo deben tener habilidades misteriosas innatas, pero a través de muchas investigaciones e investigaciones, los científicos han alcanzado un conocimiento * * *, es decir, todos los mejores expertos. entrenado. Y, con el avance de la ciencia en los últimos años, por primera vez, la gente puede tener una teoría unificada sobre lo que se necesita para convertirse en un genio.
La buena noticia es que, excepto en ciertos deportes que tienen requisitos especiales en cuanto a altura natural y forma del cuerpo, no existen cualidades innatas misteriosas, lo que significa que cualquiera puede convertirse en un jugador de primer nivel. Hace más de 20 años, Benjamin Bloom, educador de la Universidad de Chicago, llevó a cabo una investigación en profundidad de 120 élites en diversos campos, desde la música hasta las matemáticas, y descubrió que no había nada especial en sus infancias. Estudios posteriores han demostrado que ni siquiera el coeficiente intelectual tiene nada que ver con la capacidad de una persona para alcanzar el nivel de experto en muchos campos.
Un psicólogo húngaro siempre ha creído que, con los métodos adecuados, cualquiera puede formarse para convertirse en un maestro en cualquier campo. Para demostrarlo, eligió un deporte en el que tradicionalmente las mujeres han sido malas: el ajedrez. Como resultado, él y su esposa entrenaron a sus tres hijas para convertirse en maestras mundiales del ajedrez, también conocidas como las tres famosas hermanas Polgar. Este experimento incluso demostró que puedes ser entrenado para ser un maestro en esto incluso si no te gusta, porque a una de las tres hermanas no le gustaba mucho jugar al ajedrez.
La mala noticia es que lleva mucho tiempo convertirse en un maestro. Se necesitan diez años para practicar tres horas al día y completar 10.000 horas, pero este es sólo el requisito mínimo para alcanzar el nivel mundial. Las estadísticas muestran que el tiempo de formación necesario para que un músico alcance un nivel de talla mundial es de quince a veinticinco años. Pero lo más importante no es el tiempo para practicar, sino el método de práctica.
¿Cómo se hace un genio? El pensamiento tradicional chino enfatiza la palabra "dificultad". Practica en invierno y practica en verano, lo que puede incluso hacer que tu cabeza cuelgue por el pinchazo del cepo. A medida que las condiciones de vida modernas mejoran cada vez más, la gente comienza a enfatizar la palabra "amor", diciendo que el interés es el mejor maestro y enfatizando el entretenimiento y la educación. Los padres de "Harvard Girls" han escrito libros para describir cómo sus hijos llegaron hasta esta prestigiosa escuela.
Muchas historias inspiradoras y teorías populares del éxito parecen enfatizar más la "epifanía", creyendo que una persona no tiene éxito porque no lo ha descubierto y no se ha dado cuenta de su verdadero yo. Parece que una vez que una persona se da cuenta de su verdadero yo, fácilmente se convertirá en un genio en su propio campo. Un vendedor puede pensar que su verdadero yo es en realidad un novelista, un médico puede pensar que su verdadero yo es en realidad un pintor (el único problema es que nunca han escrito una novela ni pintado un cuadro), pero piensan que su verdadero yo es en realidad un novelista. El yo es en realidad un pintor. Están a sólo un paso de su verdadero yo, y su genio explotará una vez que lo intenten.
Todas estas experiencias personales e historias inspiradoras sobre el éxito no son científicas. Supongamos que una persona exitosa hace cientos de cosas, entre ellas participar en concursos de oratoria, vestirse con estilo, escuchar canciones en inglés, su color favorito es el verde, etc. Estaría muy orgulloso de escribir estas 100 cosas en su autobiografía y tal vez incluso agregar la influencia de su novia. Pero puede que sólo haya cuatro cosas que realmente importen. El problema es que ni él ni el lector saben cuáles son las cuatro cosas.
Los científicos no creen en historias inspiradoras, sólo en investigaciones. Durante las últimas dos o tres décadas, los psicólogos han investigado sistemáticamente métodos de entrenamiento en todos los ámbitos de la vida, desde principiantes y expertos en general hasta maestros de talla mundial, incluidos atletas, músicos, ajedrecistas, médicos, matemáticos y personas con superpoderes. etc. , tratando de averiguarlo * * *. Su investigación es tan detallada que pueden registrar con precisión cada pequeña cosa que hacen todos los estudiantes en un conservatorio de música todos los días, cuánto tiempo dedican a hacer cada cosa, sus padres y el entorno familiar, y comparar qué hace que esos genios musicales se destaquen.
Este trabajo ya está maduro. En 2006, se publicó un libro de más de 900 páginas, The Cambridge Handbook of Expert and Expert Performance.
Un trabajo académico histórico sobre lo que hace a un genio, condujo directamente a una serie de libros más vendidos, incluidos Alien de Gladwell, Talent Is Overrate de Jeff Colvin y "The Genius Code" de Daniel ·Coyle. Los científicos no sólo demostraron que los expertos están capacitados, sino que también resumieron un conjunto unificado de métodos de capacitación examinando la esencia de los mejores métodos de capacitación en varios campos. Esta es la llamada "práctica deliberada".
Los métodos de entrenamiento han ido evolucionando a lo largo de los años. Por ejemplo, en composición, suponiendo que un estudiante normal puede alcanzar el nivel de seis años utilizando métodos de formación habituales y otro estudiante puede alcanzar el nivel de tres años utilizando nuevos métodos de formación, entonces podemos decir que el "índice de eficacia" de este El nuevo método de entrenamiento es 200%. Las estadísticas muestran que el índice de efectividad de Mozart en el entrenamiento en ese momento era del 130%. Puede que los genios del siglo XX no sean tan famosos como Mozart, ¡pero su nivel de formación puede alcanzar entre el 300% y el 500%! El filósofo Bacon del siglo XIII alguna vez creyó que era imposible que alguien dominara las matemáticas en menos de 30 años, pero los estudiantes de hoy aprenden muchas matemáticas en la adolescencia y los métodos de enseñanza han mejorado. De hecho, hoy lo estamos haciendo mejor que en el pasado en todos los campos, los récords mundiales deportivos se baten constantemente y las habilidades de los artistas son inimaginables en el pasado.
Otra manifestación de la importancia de los métodos de entrenamiento es la aparición de "genios", como la aparición del tenis femenino ruso y del hockey femenino coreano al mismo tiempo, sin mencionar la ventaja absoluta de China en el tenis de mesa. Además, incluso si su país no es tradicionalmente bueno en este evento, siempre que un entrenador domine los métodos de entrenamiento científico, puede sacar a relucir una generación de maestros incomparables, como el entrenador chino de patinaje artístico Yao Bin. La gente suele pensar que los miles de millones de habitantes de China no pueden encontrar genios del fútbol mayores de 11 años; si nacen genios, miles de millones de personas seguramente producirán muchos genios, pero los genios se forman en China carece de un entorno de entrenamiento eficaz y su población no es tan grande. Hay muchos países europeos pequeños.
Práctica deliberada
El concepto de "práctica deliberada" fue propuesto por primera vez por K. Anders Ericsson, psicólogo de la Universidad de Florida. El supuesto central de este método de práctica es que el nivel experto se practica gradualmente y la clave para un progreso efectivo es encontrar una serie de pequeñas tareas para que los estudiantes las completen en orden. Se trata de pequeñas tareas que los alumnos no deben poder realizar, pero que pueden aprender y dominar. Realizar este tipo de ejercicios requiere un alto grado de concentración por parte del entrenador, completamente diferente a los ejercicios regulares o recreativos. La teoría de la "práctica deliberada" hoy en día goza de amplia aceptación y podemos resumir sus características.
1. Practica sólo en la "zona de aprendizaje"
Los científicos investigaron el entrenamiento de los patinadores artísticos y descubrieron que dentro del mismo tiempo de práctica, los atletas comunes prefieren practicar lo que ya dominan. movimientos, mientras que los mejores atletas practican saltos más difíciles. Los aficionados comunes y corrientes juegan al golf únicamente para disfrutar del proceso, mientras que los atletas profesionales se concentran en practicar diversas posturas extremadamente incómodas y juegan mal. La práctica real no se trata de completar la cantidad de ejercicio. La esencia de la práctica es continuar haciendo cosas que no puedes hacer bien.
Los psicólogos dividen el conocimiento y las habilidades de las personas en tres áreas circulares: la capa más interna es la "zona de confort", que son las diversas habilidades que hemos dominado, la capa más externa es la "zona de pánico", que son habilidades; que no podemos aprender temporalmente, y el medio es el "área de aprendizaje". Sólo practicando en el área de estudio una persona puede mejorar. Las tareas prácticas eficaces deben realizarse con precisión dentro de la "zona de aprendizaje" del alumno y estar muy específicas. Muchas veces, esto requiere que un buen maestro o entrenador descubra, desde la perspectiva de un espectador, dónde necesita mejorar más.
Es un requisito muy fuerte ejercer únicamente en el área de estudio. En general, decenas de personas en las aulas escolares aprenden conocimientos al mismo ritmo, y este tipo de aprendizaje no está dirigido a objetivos específicos. El mismo contenido, para algunos estudiantes, es una zona de confort y no requiere práctica alguna, mientras que para otros es una zona de pánico. La enseñanza de las ciencias debe enseñar a los estudiantes de acuerdo con sus aptitudes, estudiar en clases pequeñas e incluso enseñar a los estudiantes uno por uno. La verdadera formación de un maestro no es tanto un maestro enseñando a un estudiante, sino un maestro guiando a un aprendiz.
Una vez que aprendes algo, no debes seguir dedicando tiempo a ello, debes pasar inmediatamente a la siguiente dificultad. Si entrenas de esta forma durante mucho tiempo, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Un estudio de 2004 demostró que no existe una relación directa entre el rendimiento académico de los estudiantes universitarios y el tiempo total que dedican a estudiar, pero la clave es el método de aprendizaje.
2. Mucho entrenamiento repetido.
Nunca asistir a reuniones.
El secreto es la repetición. Hay una clínica de timidez en California, EE.UU., que ayuda a las personas que tienen miedo de hablar con el sexo opuesto a superar su timidez. Los psicólogos de esta clínica no creen en la terapia sugestiva ni en los recuerdos de la infancia, creen en la práctica. Creen que no es el objeto en sí lo que hace que la gente sea tímida, sino nuestra percepción de ello. ¿Cómo afrontar el miedo a las mujeres? El método consiste en diseñar diversas situaciones difíciles, desde conversaciones colectivas en la sala hasta charlar directamente con extrañas bellezas en la calle, y organizar que los pacientes charlen con 130 mujeres en un solo ciclo de tratamiento.
Este método de repetir eventos inusuales y difíciles es la esencia del programa MBA. En una escuela de negocios, un estudiante puede enfrentarse a 20 casos reales de negocios cada semana. Los estudiantes primero estudian cómo tomar sus propias decisiones y proponer soluciones y, finalmente, el profesor ofrece resultados y comentarios reales. La mejor manera de aprender a tomar decisiones comerciales no es observar a su jefe tomar decisiones dos veces al mes, sino tomar decisiones simuladas 20 veces por semana. En la guerra simulada de la academia militar, los pilotos simularon varios peligros aéreos raros en las computadoras, incluida la práctica de Churchill de hablar con el espejo, que era un entrenamiento repetido.
En el entrenamiento deportivo y musical se pone más énfasis en la práctica de “bloques”. Primero hay que repasar todo el movimiento o la canción entera para ver cómo lo hacen los expertos. Luego divídelo en muchos pedazos pequeños y aprende a dominarlos uno por uno. Este tipo de entrenamiento debe realizarse lentamente. Sólo disminuyendo el ritmo podemos percibir la estructura interna de una habilidad y notar nuestros errores. En las mejores escuelas de violín de Estados Unidos, incluso existen requisitos que prohíben a los estudiantes tocar una pieza musical de forma coherente. Está estipulado que si otros escuchan lo que estás tocando, significa que no estás practicando correctamente. El entrenamiento deportivo profesional suele estar dirigido a movimientos técnicos más que al juego en sí. Un jugador de fútbol americano de alto nivel sólo dedica el 65.438+0% de su tiempo a partidos de equipo, y el resto está relacionado con el entrenamiento básico.
Por otro lado, sin este tipo de entrenamiento previo y repetido, una persona a menudo se sentirá perdida cuando se enfrente a eventos inusuales. Las estadísticas muestran que los médicos que han trabajado durante muchos años no son tan buenos diagnosticando enfermedades raras mediante la lectura de rayos X como los estudiantes de medicina recién graduados, porque rara vez se encuentran con casos de este tipo y hace mucho que han olvidado todo lo que aprendieron en la facultad de medicina. De hecho, lo mejor que pueden hacer los médicos es centrarse en entrenarse con radiografías antiguas de forma regular en lugar de esperar encontrarse con ellas en el trabajo.
3. Continuar recibiendo comentarios efectivos.
¿Cuál es el mayor uso de los profesores y coaches a la hora de predicar, enseñar y resolver dudas? Quizás para la gente común, el papel más importante de un maestro de escuela primaria sea estimular su interés por aprender, enseñarle algo y tener el rol de predicar, impartir conocimientos y resolver dudas. Los verdaderos maestros tienen una gran capacidad de autoaprendizaje. Para ellos, el papel más importante de los profesores y entrenadores es proporcionar retroalimentación inmediata.
Si una acción se hace bien o no, lo mejor es que un entrenador lo señale en cualquier momento. Debo poder conocer los resultados de la práctica en cualquier momento. Practicar sin ver resultados no es práctica en absoluto: si simplemente te ocupas de las cosas, no mejorarás y ya no te importará lo bueno o lo malo. Hasta cierto punto, la práctica deliberada es una práctica centrada en el error. Los practicantes deben ser extremadamente sensibles a los errores. Una vez que descubran que están equivocados, se sentirán muy incómodos y continuarán practicando hasta corregirlos.
Desde el punto de vista del entrenamiento, ¿cómo es un entrenador realmente bueno? John Wooden es el entrenador de baloncesto universitario más legendario de Estados Unidos. Una vez dirigió al equipo de UCLA a ganar el campeonato de la NCAA 10 veces en 2012. Para conocer los secretos del entrenamiento de Wooden, dos psicólogos han observado sus entrenamientos e incluso han registrado cada instrucción que daba a los jugadores. Las estadísticas muestran que entre las 2.326 instrucciones registradas, el 6,9% fueron favorables, el 6,6% insatisfactorias y el 75% fueron pura información, es decir, qué hacer y cómo hacerlo. Su método más utilizado es un silogismo: demostrar una acción correcta una vez, demostrar una acción incorrecta una vez y demostrar una acción correcta nuevamente.
Al contrario de lo que imagina el profano, los mejores entrenadores nunca dan discursos apasionados, ni siquiera sermones, y sus discursos nunca duran más de 20 segundos. Solo brindan a los estudiantes retroalimentación inmediata muy específica. Todo el entrenamiento se planifica con antelación, incluso enseñar a los deportistas a atarse los zapatos. Parecen tener una habilidad asombrosa para saber lo que piensan los estudiantes y pueden señalar lo que los estudiantes más necesitan técnicamente, incluso en la primera reunión. Enseñan absolutamente a los estudiantes según sus aptitudes y continúan brindándoles orientación específica y específica.
El estado más elevado de la retroalimentación es guiarte a ti mismo.
Cuando un maestro está trabajando, se observará a sí mismo desde la perspectiva de un espectador, tendrá pequeñas metas muy específicas todos los días, será extremadamente sensible a sus propios errores y buscará mejorar constantemente.
4. Altamente concentrado.
No existe el concepto de "entretenimiento" en la práctica deliberada. Un famoso violinista dijo una vez que si practicas con los dedos, puedes practicar todo el día, pero si entrenas tu cerebro, puedes practicar dos horas al día; El maestro puede practicar hasta 1 a 1,5 horas seguidas y hasta 4 a 5 horas por día. Nadie puede soportarlo más. La fanática promedio puede encontrar lindos a jugadores como Beckham. Lo que quizás no sepan es que pocos jugadores pueden completar la intensidad del entrenamiento de Beckham porque es demasiado duro.
Los científicos investigaron un conservatorio de música. Dividieron a todos los estudiantes de violín aquí en tres grupos: los buenos (principalmente para ser profesores de música en el futuro), los mejores y los mejores (para ser intérpretes en el futuro). Los estudiantes de estos tres grupos son iguales en muchos aspectos, por ejemplo, comenzaron a practicar a los 8 años, e incluso ahora el tiempo total para actividades relacionadas con la música (clases, estudio, práctica) por semana es el mismo, 565.438. +0 horas.
Los investigadores descubrieron que todos los estudiantes entendían una cosa: no son las lecciones de música las que realmente determinan tu nivel, sino la práctica en sí:
Los dos mejores grupos de estudiantes promediaron 24 horas horas semanales de práctica individual, mientras que el tercer grupo sólo disponía de 9 horas.
Todos piensan que practicar solo es la actividad más difícil y menos divertida.
-Los dos mejores grupos de estudiantes practicaron solos al final de la mañana y temprano en la tarde, cuando aún estaban despiertos; el tercer grupo practicó solo al final de la tarde, cuando ya estaban despiertos.
——Es mejor para ambos grupos no solo practicar más, sino también dormir más. También toman más siestas.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los dos primeros grupos? es el tiempo total que los estudiantes dedican a practicar historia. A los 18 años, el mejor grupo había aprendido a practicar una media de 7.410 horas, el segundo grupo 5.301 horas y el tercer grupo 3.420 horas. Los chicos del segundo grupo ahora están trabajando tan duro como el mejor grupo, pero ya es demasiado tarde. Se puede ver que si quieres convertirte en un maestro de clase mundial, debes invertir en formación lo antes posible. Es por eso que los músicos talentosos han estado practicando duro desde que eran muy jóvenes.
Cómo aprende el cerebro humano
La neurociencia y la ciencia cognitiva modernas creen que pocas habilidades son innatas. Incluso acciones simples como reconocer objetos simples y agarrar cosas son el resultado del aprendizaje adquirido. Cuando una persona nace, no puede predecir qué habilidades necesitará en el futuro. Es imposible que los genes programen genéticamente todas las habilidades de antemano, ya que esto desperdiciaría espacio de almacenamiento en el cerebro. El mejor enfoque es no presuponer ninguna habilidad, sino brindar la capacidad de aprender una variedad de habilidades. Ésta es la inteligencia del cerebro humano. Lo que hacen los genes es preestablecer algunas reacciones y sentimientos básicos ante los estímulos. Por ejemplo, tendremos hambre cuando veamos comida deliciosa. Estas respuestas básicas requieren menos movilización neuronal. Pero para habilidades de nivel superior, como tocar música, se requiere coordinación y movilización de muchos nervios, por lo que hay que aprenderlo.
Cualquier habilidad humana es una combinación de señales de impulsos eléctricos transmitidas por una serie de fibras nerviosas en el cerebro. La anatomía muestra que las estructuras neuronales en el cerebro de personas con diferentes habilidades varían mucho. Por ejemplo, los taxistas tienen áreas del cerebro particularmente desarrolladas que reconocen direcciones. En otras palabras, a diferencia de las computadoras, el dominio de las habilidades por parte de las personas se realiza en el nivel del hardware del cerebro.
Recientemente, un grupo de científicos sugirió que la mielina es clave para el entrenamiento de habilidades. Su función es envolver estas fibras nerviosas como si fueran goma para evitar que se escapen los impulsos eléctricos, haciendo que la señal sea más fuerte, más rápida y más precisa. No importa lo que practiquemos, estamos entrenando la vaina de mielina del cerebro, como convertir un montón de alambres en cables. No fue hasta el año 2000, cuando las nuevas tecnologías permitieron a los científicos observar directamente la mielina en el cerebro vivo, que se descubrió la función de la mielina, y no fue hasta el año 2006 que se explicó por primera vez en una revista académica. Los científicos creen que la mielina es la autopista del cerebro, que puede aumentar la velocidad de transmisión de la señal, reducir el tiempo de retardo 30 veces, aumentar la velocidad 3000 veces e incluso puede controlar la velocidad tan lentamente como desee.
Existe una gran cantidad de mielina "libre" en el cerebro humano. Observan la activación y combinación de señales de las fibras nerviosas en el cerebro. Cuantas más fibras nerviosas se utilizan, más tiempo se pasa por alto esta sección de la línea, lo que permite que las señales en la línea se transmitan más rápido, formando una autopista. Por eso la práctica es tan importante.
La teoría de la mielina puede explicar muchas cosas.
Por ejemplo, ¿por qué los niños suelen cometer errores? Su sistema nervioso está ahí y saben distinguir entre el bien y el mal, pero lleva tiempo construir la red de mielina de alta velocidad. ¿Por qué es tan difícil cambiar los hábitos una vez formados? Debido a que los llamados "hábitos" en realidad "crecen" en el cerebro en forma de una combinación de cordones de fibras nerviosas, una vez que la vaina de mielina envuelve los nervios, no se propagarán automáticamente; la única manera de cambiar los hábitos es formar nuevos hábitos. . ¿Por qué los jóvenes aprenden las cosas tan rápido? Porque aunque la mielina crece a lo largo de la vida, crece más rápido en los jóvenes. La teoría más radical es que la diferencia más significativa entre humanos y monos no es la cantidad de neuronas en el cerebro, sino que los humanos tienen un 20% más de mielina que los monos. La anatomía demostró que el cerebro de Einstein tenía un número promedio de neuronas, pero tenía más células que producen mielina.
¿Quién está dispuesto a practicar 10.000 horas?
Después de leer la biografía del pianista Lang Lang, mucha gente puede preguntarse, ¿realmente los niños deberían recibir una formación tan ardua? De hecho, los mejores atletas son todos niños de familias pobres. Si no practicas durante 10.000 horas, no serás un maestro. Pero el problema es que si practicas durante 10.000 horas, es posible que no tengas éxito.
Este es el papel de interés. Si hay algún factor de éxito actual que los científicos no pueden explicar con la formación es el interés. Algunos niños parecen tener un interés natural en un área determinada. Estar interesado no significa necesariamente que pueda hacerlo bien. Incluso si no está interesado, puede hacerlo siempre que esté dispuesto a practicar. El papel más importante es hacer que las personas estén dispuestas a trabajar duro en este campo.
En cualquier caso, la práctica deliberada es un método científico que vale la pena aplicar a nuestro trabajo diario. Obviamente, la mayoría de las cosas que hacemos habitualmente no cumplen con las características de la práctica deliberada, lo que puede ser la razón por la que la mayoría de las personas no logran convertirse en maestros de clase mundial. El genio surge de la práctica deliberada.