Pasos completos para la meditación de atención plena
Pasos completos de la meditación mindfulness
Siete pasos de la meditación mindfulness
El primer paso es la meditación
El segundo paso es la observación La respiración; :
El tercer paso, entrar en meditación.
El cuarto paso, vipassana.
El quinto paso, mantener vipassana.
El sexto. paso, Tzu Chi;
El séptimo paso, descender
El quinto paso, mantener vipassana. p>
El primer paso es meditar. La postura sentada debe ser cómoda para minimizar las molestias físicas y consumir demasiados recursos de atención. Si su cuerpo no es lo suficientemente flexible, no tiene que forzarse a sentarse en una posición de loto simple o doble. Puede simplemente usar un cojín más alto o sentarse en una silla. Después de la práctica continua, puede elegir una postura para sentarse. Es más propicio para la meditación.
El segundo paso es observar tu respiración. Utilice la respiración como ancla de la atención, concéntrese en la punta de la nariz, sienta la velocidad, la fuerza, el frío, el calor y la fricción de la respiración, cultive una conciencia integral y honesta de la respiración, observe que cada respiración es única, esto es La conciencia de la impermanencia y la eternidad
El tercer paso: permanecer. Mantén una conciencia constante de tu respiración y, si te distrae un pensamiento repentino que te viene a la mente, vuelve suavemente tu atención a tu respiración. A medida que continúes estabilizando tu atención, la respiración se volverá más suave y más débil, pero seguirás siendo consciente del estado de la respiración.
Paso 4: Perspicacia. Dedica parte de tu atención a tu mente, capta pensamientos o sentimientos en una determinada parte de tu cuerpo y obsérvalos con curiosidad y una perspectiva diferente. Observar un pensamiento o sentimiento a la vez hasta que se desvanece y finalmente desaparece es el proceso de desactivar la codicia y la ira y permitir que emerja la realidad.
Paso 5: Mantener la observación interior. Si la atención se distribuye en varios pensamientos al mismo tiempo, la conexión con la mente subconsciente se debilitará. En este momento, la mente consciente se involucrará más y la codicia, la ira y el engaño podrán activarse y expandirse fácilmente. En este momento, debes volver a centrar tu atención en la respiración y luego proceder a vipassana una vez que tu atención se haya estabilizado.
El sexto paso es la compasión. Infunde compasión en todas las situaciones y fenómenos que surgen en vipassana, calentándolos, iluminándolos y consolándolos. Ya sean buenos o malos, buenos o malos, les permitimos existir objetivamente; sólo necesitamos retirar suavemente nuestra atención distraída y dejarnos crecer en el tortuoso camino
Paso 7, siguiente asiento. Después de completar una serie de procesos de meditación, podemos usar la atención plena de alta pureza obtenida durante el proceso de meditación como un regalo para comenzar un nuevo día, guiándonos a usar la conciencia enfocada y la aceptación en el trabajo y la vida para dar respuestas que estén en línea con nuestros corazones, y lograr El corazón y la boca están unidos, y el cuerpo y la mente están unidos.