He aumentado de peso, ¿cómo ajustar mi dieta durante la Fiesta de la Primavera?
1. Se deben diversificar las variedades de alimentos
Se deben diversificar las variedades de alimentos, principalmente cereales, comer más verduras, frutas, patatas, frijoles y productos de soja, y comer pescado con moderación y magro. carne, aves, huevos y coma menos carnes grasas y alimentos con mucho aceite.
2. Consume cereales integrales como alimento principal
Utiliza cereales integrales como alimento principal, como arroz integral, avena, productos integrales, etc. No sólo podrás comer más. nutrientes, pero la fibra dietética de los cereales integrales también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal, las enfermedades cardiovasculares, etc., y también tiene muchos beneficios para perder peso.
3. Manténgase alejado de los aderezos para ensaladas y el ketchup.
A muchas personas les gusta comer ensaladas de frutas y verduras o verduras hervidas durante la pérdida de peso, aunque se recomiendan alimentos ligeros como ensaladas de frutas y verduras y hervidos. Las verduras pueden ayudar a perder peso, pero si se cubren con aderezos espesos para ensaladas, cecina, salsa de soja y otros condimentos, el efecto de pérdida de peso se perderá por completo, así que manténgase alejado de los aderezos para ensaladas, el ketchup y otros condimentos. Si tienes un gusto fuerte, puedes elegir condimentos naturales como cebolla, jengibre, ajo y pimienta para condimentar tu comida. Esto hará que la comida tenga un sabor más intenso y te ayudará a perder peso.
4. Evita los snacks
Debes intentar evitar los snacks, especialmente mientras ves la televisión, porque esto puede provocar que comas alimentos ricos en calorías sin saberlo.
5. No tengas paciencia cuando tengas hambre.
No tengas paciencia cuando tengas hambre. Come primero algunos snacks, como tomates, leche desnatada, huevos duros. etc., para no tener que esperar cuando tengas mucha hambre. Come mucho porque es más probable que engordes comiendo mucho que tres o cuatro snacks. Esto se debe a que si comes más, la secreción de jugos digestivos aumentará y será más fácil acumular grasa después de digerir y absorber los alimentos.
6. Bebe sopa antes de las comidas
Bebe un plato de sopa o un vaso de agua antes de las comidas, y empieza con tu comida favorita. Porque beber sopa después de una comida es fácil de comer en exceso, diluirá los jugos gástricos y afectará la digestión. Beber sopa antes de una comida también puede aumentar la sensación de saciedad. Si guarda su comida favorita para la última vez, puede aumentar en secreto su sensación de saciedad. la ingesta de alimentos y afectar su efecto de pérdida de peso.
7. Mastique lentamente
Mastique lentamente al comer (mastique al menos 10-20 veces por boca), lo que puede extender el tiempo de la comida (al menos una comida debe gastar más de 20 minutos), lo que no sólo puede saciarlo por adelantado sino que también puede reducir la carga sobre su tracto gastrointestinal.
8. Come hasta estar ocho veces lleno
Para las personas que quieren perder peso, no deben comer demasiado "Ocho veces lleno" es un método más conveniente y eficaz. que contar calorías.